Jóga s osteochondróze mohou být použity, ale naučit se to správně techniky potřebné pouze pod vedením dobře vyškolených trenérů a po konzultaci s ošetřujícím lékařem. Pokud budete studovat návod jógu na papíře, po přijetí příštího ásany nemůže narovnat. Pro jógy existují některé jednoduché bezpečnostní cvičení, a to i pro léčení degenerativních onemocnění disku.

Co je to jóga

Jóga - je komplexní vícestupňové starověký indický systém fyzické a duševní vývoj člověka. Jedna z fází na cestě dokonalosti je vývoj kontroly nad tělem a dechu, kterého se dosáhne pomocí fyzikálních a dechová cvičení.

Aby se opravdu jógu, je třeba se seznámit s starověké indické filozofie, na jehož základě je systém postaven. Většina lidí chce, aby se rychle naučit některé techniky, které jsou obvykle neúčinná. A s osteochondróze může být dokonce nebezpečné, jak v jóga používá speciální statické cvičení - ásany, někdy velmi falešné provést nepřipravené lidi. Pokud spustíte léčení degenerativních onemocnění disku s realizací komplexních ásan, výsledek je právě opačný a naprosto přirozené - porušení míšního nervu kořeny a extrémní bolesti.

Tak co mám dělat? Jógy může být použit s osteochondróze nebo ne?

Jóga a osteochondróza

Jógy je opravdu bohaté možnosti při léčbě degenerativních onemocnění disku, protože všechny jeho cvičení pomoci uvolnit svaly a zvýšit jejich pevnost. Ale moderní člověk je těžké dát tuto doktrínu mnoho času, což znamená, že znalosti a dovednosti jeho nejvíce povrchní.

Přesto jógy má řadu cvičení, které mohou být běžně používané ve přinést úlevu pacientům s osteochondróze Osteochondróza - naučit, jak správně rozdělit hmotnost , Je to jednoduché, bezpečné cvičení, které někdo může provádět.

Všechna cvičení jógy, musíte nejprve provést mírné horlivost - jedno z pravidel lékařských ve sportovní gymnastice osteochondróze Gymnastika v osteochondróze - životní nutností   Je to postupné nahromadění stresu. Všechna cvičení by mělo být provedeno přesně v souladu s pokyny a zpočátku velmi pomalu, tak pomalu, postavený v průběhu času, ale vytváří plynulý pohyb, který je také velmi důležitá. Všechna cvičení na začátku tříd neopakujte více než třikrát.

Dýchání během cvičení je nutno podle pravidel: dýchat a dýchat nosem, výdech delší než při vdechování, Mezhuyev je pauza - dýchání zpožděn. Předpokládá se, že méně dechové výdechu, efektivní cvičení.

Jóga v osteochondróza krční páteře

Jóga s krční osteochondróza Krční osteochondróza - los administrativních pracovníků   vyžaduje zvláštní péči při plnění některých cvičení z důvodu porušení nervových kořenů v hřbet je plná s vážnými komplikacemi. Pro relaxaci a posilovat svaly krku přiblíží následující cvičení:

• postavit se rovně, nohy na šířku ramen, paže podél těla; nakloňte hlavu doprava, položil levou ruku na levé straně krku a stát v této poloze po dobu 3 sekund a pak se vrátí do své původní polohy; zopakovat cvičení na druhé straně (3, aby se naklánějící se v každém směru);
• postavit se rovně, nohy na šířku ramen, paže podél těla; velmi pomalu (to je důležité!), otočit hlavu doprava a podívat se přes pravé rameno, opakujte cvičení na druhé straně (aby se 3 náklon v každém směru).

Chcete-li zmírnit napětí ze svalů na krku a bezpečnostními pásy fit toto cvičení:

• postavit se rovně, nohy dohromady, ruce podél těla; aby zvýšily své ruce jako první, pak zádech a bocích, kombinující hladký pohyb s dechem; stát v této pozici po dobu několika sekund a zadržte dech, pak ho pomalu nadechl a opřel se dolů bez ohýbání kolena, ruce volné pro zavěšení; Pomalu (velmi pomalu a plynule) pro návrat do původní polohy; dělat všechny cvičení 3 krát.

Jóga v osteochondróza hrudní páteře

K relaxaci a posilování svalů páteře, můžete provést tyto úkony:

• postavit se rovně, nohy dohromady, ruce spojené za zády k zámku, se nože mírně snížena; nadechnout, předklonit bez ohýbání kolen (zbraně zatažené), a pak vydechněte, vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvičení 3x;
• postavit se rovně, nohy dohromady, ruce podél těla; zvedněte ruce nad hlavu, dlaně dohromady komprimovat, protáhnout celé tělo nahoru a zároveň se podívat nahoru, a pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte cvičení 3x.

Jóga v osteochondróza bederní páteře

K posilování svalů v pase a nohou může udělat následující cvičení:

• postavit se rovně, nohy na šířku ramen a kolena mírně ohnuté, ramena se připojit k hradu, předloktí ležela na klíně; dech - vyhledat, zadní mírně klenutá; stisknutím bradu k hrudníku, narovnat kolena, držet předloktí; provedení 3 krát.

Jóga proti degenerativním onemocněním plotének - pokud nechcete spěchat, dělat všechno pomalu a plynule, může to být pozitivní efekt.

Galina Romanenko

Jak posílit své horních břišních svalů? Pro ty, kteří sní o ploché břicho a obecně krásné postavy, cvičení pro horní tisku Správné posílení horní části lisu   opravdu nutné. Ale nevěnují pozornost pouze na ně.

Pokud nechcete dělat cvičení pro spodní tisku Cvičení pro dolní tisku - to je místo, kde je potřeba trpělivost a tvrdá práce! , Šikmé, stejně jako jiné svalové skupiny, je zde riziko, objevit jeden den, že vaše postava vypadá velmi disharmonický. Kromě toho, že je důležité spojit pravidelné cvičení pro tisk se zdravou stravou, posilování a kardiovaskulární cvičení. To přispěje ke zlepšení metabolismu Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety Spalovat tuk nahromaděný v oblasti břicha, a na konci, tento údaj udeřit ostatní sny.

Před tím, než popisu cvičení pro horní tisku, je mluvit o pravidlech jejich provádění:

• Za prvé, je důrazně doporučeno dodržovat následující sazbou: zvedněte trup nebo nohy po dobu dvou až tří sekund, zastávat funkci maximálního napětí na jednom nebo dvou sekund, vraťte se do výchozí polohy pro další dva nebo tři sekundy. Jinými slovy, je třeba pomalu pohybovat, jinak se může stát, že jste právě rock tělo a pohybující se setrvačností, spíše než svalové kontrakce.
• Za druhé, zkuste dělat každého cvičení nejméně 10 (nejlépe - 15) krát za sebou. Je žádoucí provést během tréninku pro celou řadu přístupů, každý zopakovat 10-15 krát. Pokud je to příliš obtížné, jen aby výkon tolikrát, kolikrát je to možné.
• Za třetí, je důležité pro kvalitu spíše než množství. Nesnažte se nějakým způsobem zmírnit cvičení; pokud jste unavení, že je lepší jít do lehčích typů zatížení.

Cvičení 1

Lehněte si na záda, vytáhněte si ruce podél těla, dlaněmi ležet na zemi. Výtah rovné nohy, dokud nejsou kolmé k trupu. Nyní zvedněte hýždě z podlahy a dolní části zad a zvedněte nohy vyšší. Růst by měl být prováděn především prostřednictvím práce břišních svalů. Nenechte si pomoci s rukama; v rukou cvičení vždy musí ležet na podlaze, takže si můžete lépe udržovat rovnováhu. Nohy mohou být mírně nakloněna na straně hlavy, které tvoří ostrý úhel s tělem.

Pomalu nižší nohy na podlahu. Zkuste toto cvičení nejméně desetkrát za sebou.

Cvičení 2

Výchozí poloha - leží na zádech, nohy ohnuté v kolenou, ruce rozšířil podél těla. Zvedněte ohnuté nohy a střídavě utáhněte je na pravé a levé straně hrudi; zatímco trup by měl zůstat pevná.

Cvičení 3

Výchozí poloha - sedí na podlaze, nohy ohnuté v kolenou, nohy jsou v 40-50 cm od sebe. Protáhnout si ruce před sebou, a sepjal ruce v zámku. Utáhněte vaše břišní svaly a nakloňte tělo zpátky tak, že mezi podlahou a na zadní tvořily úhel přibližně 45 stupňů. Nepoužívejte arch záda. Pomalu otočit trup co nejvíce vpravo otáčením rozšířených ramena ve stejném směru. Pak, stejně jako pomalu otáčejte na druhou stranu. Tento přístup je vhodný nejen pro svaly břicha a zad, ale také pro vestibulárního aparátu.

Cvičení 4

To je jeden z mnoha odrůd tradičních zvraty - šikmé twist.

Lehněte si na levé straně a pokrčte kolena. Dejte si ruce za hlavu a proplést prsty do zámku. Zvedněte tělo a snaží se dotknout levý loket pravé stehno. Pomalu vraťte se do výchozí polohy. Proveďte výkonu 10-15 krát, pak zase po pravé straně, a dělat 10-15 opakování. Pro zvýšení zatížení na břišní svaly při cvičení nebo libového loket na podlaze. Taková kroucení efektivně rozvíjet horní a šikmé.

Cvičení 5

Lehněte si na záda a zvedněte nohy rovně, takže tvoří pravý úhel s tělem. Spona své ruce na hrad, a dal je pod hlavou. Zvedněte kufru, pak se pomalu nižší, ale nedotýkejte se podlahové ostří a hlavu. Opakujte několikrát. Chcete-li zvýšit zátěž při zvedání trupu pull ponožky nohy - to bude vaše břišní svaly pracovat ještě tvrději.

Cvičení 6

Sedněte si na zem, objímala kolena, objímání je k hrudi, a opřete se tak daleko, jak je to možné. Nyní narovnat nohy a vytáhnout, drží je ve vzduchu, tak, že jsou na podlaze pod úhlem přibližně 45 °, a na tělo - v pravém úhlu. Natáhnout ruce dopředu tak, aby zápěstí jsou na úrovni kolen. Držte tělo v této poloze, do 10 dechů, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. V případě, že cvičení se zdá pro vás příliš těžké, zkuste nakloňte trup pod úhlem mezi ním a nohy byly delší. Pro začátek, můžete také odpočívat na jedné straně na zem, aby bylo snazší udržet rovnováhu. Postupem času, bude toto cvičení být jednodušší. V józe, toto cvičení se nazývá držení těla lodi, a je určena nejen k posílení svalů, ale také se zbavit stresu Jak porazit stres? Vytvořit oázu ,

Cvičení 7

Výchozí poloha - ležící na podlaze lícem dolů, nohy k sobě. Zvedněte tělo a nohy z podlahy, spoléhat pouze na předloktí a prsty. Utáhněte vaše břišní svaly a držte záda rovně. Držte tělo v této poloze, do 10 pomalu, zhluboka dýchala.

Toto cvičení lze provádět na základě dlaně a ponožky; ruce současně by mělo být ohnuté v loktech, tělo tvořily téměř přímku.