Vodní aerobik: Hubnout s radostí - Výhody

Výhody vodní aerobik: rozdíl mezi plavání a vodní aerobik

Různé typy školení ve vodě - plavání, vodní aerobik, aqua jóga, aqua-pilates, vodní pólo, tekoucí voda a elektrické cvičení v bazénu, aby napomoci tomu, aby se tělo více výkonné, flexibilní, rozvíjet vytrvalost a příznivý vliv na kardiovaskulární systém. Navíc, voda pomáhá uvolnit se a často mají více zábavy než od běžného cvičení v posilovně. Provádění různých cvičení ve vodě je bezpečné i pro lidi s špatném zdravotním stavu, obezity a starší osoby. Koupání a vodní aerobik, i když mají některé podobnosti v mnoha ohledech liší, a tyto rozdíly musí být v při výběru správného druhu člověka, tak nějak zatížení.

Popis

Plavání zahrnuje horizontální pohyb ve vodě s pomocí různých pohybů a kopy (Motion, co přesně - to záleží na stylu plavání). Nohy plovoucí muž, abyste se nedotkli spodní části obličeje, v závislosti na stylu, více či méně část je ponořena do vody (výjimka - znak). Ve vodní aerobik osobou je obvykle nožičky na dně (pokud to není v hlubokém vodní aerobik), a provádí cvičení, jako nohou výtahy, skoky, dřepy, výpady, taneční pohyby. Tvář Mužova během tohoto zaměstnání by neměl být ponořen do vody.

Životní prostředí

Plavci mohou trénovat v bazénu, tak v otevřené vodě. Individuální nebo skupinová výuka - je to otázka osobních preferencí plavce. Vodní aerobik, jako pravidlo, se zabývají v bazénu a ve skupině pod vedením instruktora. Většina aktivity se odehrává na hudbu, a zahrnuje cvičení pro horní i dolní části těla.

Kalorie

Počet kalorií, že osoba stráví jednu hodinu sezení, v závislosti na jeho hmotnosti a na intenzitě cvičení. Například, hodina plavání je velmi aktivní člověk, jehož hmotnost je 70 kg, spálí asi 511 kalorií; 637 kalorií - s hmotností 90 kg; 736 kcal - pokud člověk váží 110 kg. Ve vodě aerobiku člověk spálí 292 kalorií, 364 kalorií a 436 kalorií, resp.

Kit

Bez ohledu na to, zda jsou plavání nebo dělají vodní aerobik, budete potřebovat plavky, ručník a láhev s vodou (tělo nemá dostatek vody, přes kůži, takže je třeba pít, i když jste cvičení v bazénu). Plavci také nutně potřebují brýle a klobouk. Pro vodu aerobiku potřebovat speciální gumové boty na ochranu nohama během cvičení, stejně jako vztlakové pomůcky, jako jsou pásy, "nudlz" a vážení.

Co jiného by mělo být zváženo

Volba jednoho nebo jiný typ tréninku ve vodě, zvažte, jak pohodlně se cítíte ve vodě, jak dobře plavat, své cíle a množství času můžete věnovat tréninku. Vzhledem k tomu, plavání dává velmi intenzivní tlak, bude to stačit, aby plavat asi 1 až 25 hodin týdně, aby byly všechny stejné výhody jako 2, 5:00 vodní aerobik tříd. Pokud však, například, mají strach z obličeje ponořené ve vodě, neumí plavat, nebo nejste v dobrém zdravotním stavu, budete mít bezpečnější a užitečnější, aby se zapojily do vodní aerobik.

Co je to vodní aerobic v hluboké vodě

Vodní aerobik v hluboké vodě - vodní aerobiku Vodní aerobik tříd - lék a zdrojem potěšení   v hloubce, kde vaše nohy nedotýkaly dna bazénu. Ve stejné době, kdy hlava díky příznivé pásy a / nebo spony je nad vodní hladinou. Jinými slovy, v průběhu tréninku lidského těla v případě, suspenduje ve vodě. Tělesná hmotnost na takových tříd je téměř žádný tlak na klouby, a je třeba jen překonat odpor vody. Protože jeho speciálních vlastností vodní aerobik v hluboké vodě je dokonce použit jako součást vzdělávacích programů a rehabilitaci po úrazech sportovců velmi vysoké úrovni. Zejména world-class běžci a jogging v hluboké vodě - umožňuje trénovat svaly, zvyšuje odolnost prakticky bez rizika zranění. Pohyb ve vodě, napodobující bruslení, jsou někdy používány pro přípravu hráčů.

Výhody

Tlak na různých částech těla, ke kterému dochází, když osoba nese váhu těla na tvrdém povrchu, je velmi významné. Například, při spuštění tlak pro jednotlivý spoj může být 3-5 krát větší než tlak na tělesné hmotnosti v klidu. Různá poškození u sportovců jsou často spojeny s konstantním velkým tlakem za stejných kloubů a svalů.

Součástí vzdělávacího programu v hluboké vodní aerobik, získáte následující výhody:

• Schopnost zvýšení fyzické aktivity, vyhnout se úrazů.
• Schopnost udržet ve formě během období zotavení po úrazu nebo chirurgického zákroku.
• Rychlé zotavení a rychlý nárůst svalové hmoty v důsledku vlastností vody.

To se nedoporučuje aerobik

Ve vodní aerobik má mnoho výhod - to pomáhá odstranit bolesti zad, posílení svalů celého těla, snížit bolest kloubů Bolesti kloubů - jak porozumět tomu, co se děje?   a zvýšit rozsah pohybu. Nicméně, někteří lidé stále vodní aerobik se nedoporučuje. Lidé, kteří mají tyto poruchy by měly upustit od tréninku ve vodě, nebo přinejmenším, poraďte se se svým lékařem před zahájením na to.

• Strach z vody. Pokud máte silný strach z vody, je nepravděpodobné, že chtějí dělat vodní aerobik. Nicméně, i když se vás někdo pokusí přesvědčit, aby překonat sami sebe a jít do bazénu, s největší pravděpodobností, strach se projeví, jakmile se ocitnete ve vodě (nebo jen vidět v hojném počtu), a nebudete moci trénovat normálně.
• Neurologická onemocnění. Máte-li roztroušenou sklerózou Roztroušená skleróza - ať už v remisi?   nebo jiné neurologické onemocnění, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem dříve, než se pustíte do vodní aerobik.
• Epilepsie. Lidé s epilepsií Epilepsie - posvátný nemoc , Když ve vodě by měla pečlivě sledovat svůj zdravotní stav. Je velmi důležité, před tím, než trénink brát léky předepsané lékařem. Samozřejmě, že předtím, než začnete dělat vodní aerobik, musíte získat souhlas svého lékaře. Samostatná konzultace je nutná, pokud se chystáte udělat na vlastní pěst, aniž by skupině a instruktora.
• Srdeční choroby. Ti, kteří mají onemocnění, je rovněž třeba zkoumat zjistit, jak bezpečné (nebo nebezpečné) pro své vodní aerobik tříd. V některých srdečních chorob provádět jakékoliv cvičení ve vodě může být zcela kontraindikováno.
• Otevřené rány a kožní infekce. Pokud máte otevřené rány nebo kožní infekce, neměli byste zapojit do vodní aerobik a obecně navštěvovat veřejné bazény pro jejich vlastní zdraví a bezpečnost ostatních.
• Chřipka a dalších infekčních nemocí. Vyhněte se cvičení ve vodě, pokud máte některý z těchto chorob; jinak se může zhoršit váš stav a nakazit další lidi.
• Inkontinence moči nebo stolici je rovněž vážnou překážkou pro vodní aerobik tříd.