Ploché břicho - sen nebo realita? - Cvičení na posílení břišních svalů

Cvičení na posílení břišních svalů

Cvičení pro břišní svaly jsou sníženy splnit dvě základní úlohy: zpřísnění břišní svaly a spalování tuků. Dieta, komplementární cvičení, pomáhá tělu přepnout na spalování kalorií, a snížit množství tuku v problémových oblastech. A co je nejdůležitější - nemusíte snížit příjem kalorií příliš nízká. V tomto případě, zastavte úbytek hmotnosti v důsledku zpomalení metabolismu Metabolismus: Základem života všech živých věcí ,

Aerobní aktivity - také dobrým pomocníkem pro spalování břišní tuk. Aby však bylo možné udržet žaludek v dobrém stavu, sílu cvičení s potřebnou postup. Břišní svaly pracují stejně jako každý jiný sval: po každém cvičení sval je silnější a zvýšení objemu. H dosáhnout dobrého výsledku ve zdravém, nezbytných odborných znalostí, vybavení a cvičení, výhodně, odborné poradenství.

Mýty o břišní cvičení

Časopisy o fitness a televizní reklamy se nás snaží přesvědčit, že obvyklý výkon poloze na břiše nebo vsedě nemůže účinně ovlivnit tisku a snížit obsah tuku v "uši". Je to - nic víc než mýtus vynalezl selhání nebo chytrými PR lidí. Pravdou je, že některé cviky nemáte opravdu schopen zbavit přebytečného tuku. Nejlepší způsob, jak získat ploché břicho a štíhlý pas - zhubnout Jak zhubnout - základní principy Konzumace méně kalorií, než jste vynaložit.

Bohužel, mnoho lidí stále věří, že tím, že dělá 250 opakování jakýchkoli břišní cvičení, mohou jíst cokoliv a zůstat štíhlý. Ve skutečnosti, pro harmonii nejen potřebují správnou výživu Správná výživa - základní poučky zdravých potravin Ale také správné cvičení. Výrazně snižuje vaše břišní svaly, budete nejen aby pasu tenčí, ale získají špatné držení těla Držení těla - několik užitečných tipů pro ty, kteří chtějí chodit rovně , Jakékoliv cvičení se provádí ve stoje, naopak posilují spodní zádové svaly, a rovnoměrně distribuovat zatížení.

Zaujímají pozice!

Vezměte správnou polohu před cvičením a udržet ji vykonávat pohyb - to je to, co mnozí zapomněli, ale to je 50% úspěšnost trénink. Aby nedošlo ke zranění a získat maximální užitek z cvičení:

• Během cvičení z polohy na břichu hlava by měla být rovnoběžně s podlahou a tělo.
• Pro posílení břišní svaly vytáhnout pupek k páteři
• Kolena by měla být paralelně s prsty
• Vždy stanoví, roztáhla nohy mírně od sebe, obvykle na šířku ramen.

Nabíjení na žaludek

• Twist: Lehněte si na záda, ruce za hlavu. Pokrčte kolena, umístění nohou na podlaze. Zvedněte tělo tak, aby se ramena byly nasazeny na jedno koleno. Pro nejlepší efekt, pokusit se získat pravý loket k levému koleni a naopak, nedrží lokty těsně u hlavy, a nikoli vzala jeho nohu na zem. Opakovat tolikrát, kolikrát, jak můžete, aniž by zažívá nepříjemné pocity nebo bolest.
• Kroucení naopak: Lehněte si na záda, narovnat nohy a zvednutím je 15-20 cm od podlahy. Zvedněte obě nohy a utáhněte je na hrudi. Pro zvýšení zátěže na straně břišních svalů, zvedněte nohy nejsou na obličej a ramena.
• Boční Twist: Lehněte si na záda, kolena ohnuté, a jejich uvádění na pravé nebo levé straně. Držte záda a ramena na podlaze. Výtahy nohy, držet je na podlahu. Opakujte do té doby, dokud se nebudete cítit unavení; se doporučuje provést výkon dva až tři sety.
• Cvičení bez pohybu: ležet na zemi s vašimi podřepu a nohy hrozně dát na podlahu. Umístěte dlaní ruky na břiše po stranách trochu pod pupkem. Práce se dvěma prsty, stiskněte prudce dolů na svalů spodního tisku.
• Bez pohybu, pomalu zatlačte na břiše na zem. Zvedněte hrudník nebo zadržte dech. Jakmile máte pocit, svalové napětí, zastavit stisknout, ale nenechte se odejít. Udržujte své ruce v této pozici po dobu 10-15 sekund, dýchá normálně. Opakujte cvičení budete potřebovat alespoň desetkrát.
• Nůžky: Lehněte si na zem, ruce pod hýždí. Záda na podlaze. Zvedněte jednu nohu o 30 centimetrů, pak nižší. Opakujte s druhou nohou, čímž se trochu nad podlahou. Přihlašte se do rytmu a dělat alespoň tři sady 10 každé noze UPS.
• Zvedací hýždě: ležet na zemi, ujistěte se, že dolní části zad zcela na podlaze. Pokrčte kolena, aby vaše nohy na podlaze. Pomalu zvedejte dolní části zad z podlahy, aniž by zvýšení nižší. Vrátíme nohu do výchozí pozice, trochu přivést je na podlahu. Pro viditelné výsledky udělat tři sady 15.
• "Závěsný žába": Vytáhněte ruku přímo před vámi a humusu nad nízkou baru. Pracovní jen nohy, vytáhněte kolena k hrudníku, pomalu je ohýbání. Držte tuto pozici po dobu několika sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Udržování rovnováhy, proveďte čtyři sady 10 krát.
• Napětí výdech: Toto cvičení není založen na záměrném kontrakcí svalů, a na tlaku v plicích během výdechu. Chcete-li začít toto cvičení, stojí před zrcadlem a plně vydechněte. Ujistěte se, že váš žaludek je plochá. Výhodou tohoto cvičení je, že mohou být začleněny do vašeho cvičení rutiny, nebo mohou být prvním krokem na cestě k denní poplatek. Má vadu k dosažení účinku tímto způsobem, je třeba cvičit a cítit okamžiku, kdy se svaly napjaté. Ale pokud to budete dělat, skvělý nástroj pro modelování pas v kapse!
• Kruhový rotace: Postavte se rovně, drží malý ručník. Během cvičení koncích ručník by měl být pevně sevřen ve vašich rukou. Utáhněte vaše břišní svaly a pomalu "kreslit" velký kruh s rukama. Vraťte ruce do výchozí polohy a změně směru. Udělat jednu nebo více sad 8-10 krát.
• Ležící: Lehněte si na záda, shromáždil své nohy. Kolena by měly být sestaveny a ruka - dát to pod hýždě. Hlava a ruce by měly být na podlaze, zatímco zvednete oči ke stropu. Toto cvičení se zdá být příliš jednoduché, ale pokud provedeno správně, můžete dosáhnout úžasné výsledky.
• Kroucení míč. Sedněte si na velkém míči, navržený pro fitness, - Fitball. Pohyb vpřed tak dlouho, dokud míč bude na zádech. Vaše tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou. Pořiďte si ruce za hlavu pro rovnováhu. S pomocí břišních svalů pomalu zvedněte ramena a snaží se dosáhnout na pravé rameno k levému boku. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na levém rameni a pravé kyčle. Strany mohou být prostřídány a po několika opakováních.

Nota

Mnoho cvičení jsou určeny pro začátečníky a může se vám zdát plic. Ale ne zanedbávat je, pokud jste nikdy nehrál sportovní nebo udělal významný zlom v tréninku. Pro lehké cvičení připravit složitější, jako je například kroucení. Začátečníci a odborníci by měli pomalu a v žádném případě ne overtrain provádět cvičení. Před tréninkem by neměl být opomíjen, a warm-up.