Co těhotné ženy potřebují cvičení

Tělesná výchova pomáhá snižovat toxicitu, trvání práce a příznivější průběh poporodní období. To má příznivý vliv na vývoj plodu Fetální vývoj - týden po týdnu Vzhledem k tomu, zlepšuje krevní oběh.

Naproti tomu, snížená fyzická aktivita přispívá ke vzniku obezity, zácpy a oslabení svalový systém. Taková žena je těžké porodit dítě, a ještě obtížnější nést.

Mechanismy působení fyzického cvičení

Nervové impulsy, které přicházejí ze svalů při pohybu, reflexní vliv na vnitřních orgánů, stimuluje jejich činnost. Například, pokud děláte cvičení pro ruce, to nemůže mít vliv na srdce, plíce a gastrointestinální trakt. Dále, během vykonávat krevní přidělené látky, které také stimuluje činnost vnitřních orgánů.

To, co nemůžete udělat

Nemůžete dělat hodně napětí nebo prudké pohyby, skoky, seskoky, silový trénink, účastnit se sportovních soutěží.

Při tělesné výchovy je obzvláště důležité pro systematické sledování zdraví těhotné ženy lékařem podle ženské konzultace.

Naučit se správně dýchat

Správné dýchání zvané plně nebo phrenic neboť zahrnuje nejen světlo, ale i sval bránice, který odděluje světlo z dutiny břišní. Clona je vnitřní orgány vykonávat Mýty o cvičení: nevěří Ona jako výkonná čerpadla rytmicky stlačuje játra, slezina, střeva, stimuluje krevní oběh.

Brániční dýchání:

Dech (1-2 sekundy) pro spuštění naplnění spodní část plic a je doprovázen výstupkem žaludku (membrána je snížena). Pak pomalu nafouknout střední a horní část plic, hrudníku rozšiřuje.

Výdech (3-5 sekund) se vyskytuje ve stejném pořadí: nejprve vydechovaný vzduch ze spodní části plic (bránice kapky, žaludek je natažený), pak klesá hrudník.

Po výdechu je třeba udělat malou pauzu, tak dlouho, aby cítili, že je třeba pro další dech.

Inhalovat a výdech by měl být hladký, bez trhání, dechu výdech by měla být kratší, protože to je více aktivní.

Naučte se svévolně napětí a uvolnění svalů

Svalová relaxace zlepšuje krevní oběh, odstraňuje únavu rychle, zvyšuje výkon. Schopnost rychle uvolnit obzvláště užitečné při porodu: mezi kontrakcemi je nezbytné k ochraně a obnově napájení.

Za normálních okolností, relaxační cvičení provádí po komplexní cvičení, ale můžete to udělat, a v noci.

Relaxace: Lehněte si na záda bez polštáře, zavřít oči a vůli snaha otočit uvolňuje svalstvo celého těla; sekvence je následující: obličej, krk, ruce, nohy (shora dolů), zad, hrudníku, břicha; když není možné uvolnit svaly některé oblasti, které potřebují, aby kmen na první, a pak relaxovat, když si vzpomněl, že pocit (těhotné ženy by neměly být mnohem protáhnout svaly trupu). Po úplném uvolnění jste psychicky představit něco příjemného, ​​jako je kácení lesů zůstává v tomto stavu za 4-6 minut; ne-li hned uspět, stačí zopakovat cvičení, a všechno bude fungovat.

Jaká část ženského těla je nejvíce často přitahuje zájem mužského pohledu? Podle statistik, většina mužů zajímá, je krásné a pevné hýždě. A podívat se zajímají potenciální partner není nahrazen zklamaný povzdech, věnovat náležitou pozornost jejich kulatosti a nebuďte líní provádět každý den speciální sadou hýždí.

• Výchozí poloha - ležel na zádech, ruce natažené podél těla, ohnuté v kolenou a ramenní šířku ramen na zbytek nohy na celé chodidlo. Zvedněte hýždě, stiskněte je, zůstat v této poloze po dobu 5 sekund, klesl na zem a okamžitě znovu spustit cvičení. Opakujte 8-10 krát. Nože na podlaze, neuvolňují.
• Ležel na břiše, ruce pod bradou, levou nohu nataženou a je v patře, správný krok stranou, špička - out. Pomalu zvedněte pravou nohu vzhůru a nižší. Toto cvičení 10 krát. Totéž udělejte, změnit polohu nohou. Čím déle noha bude trvat, tím těžší to bude dělat cvičení. Taz proto by měla být přitlačí na podlahu.
• Ležel na břiše, pod polštářem. Squeeze ruce v pěst a vytáhněte je dopředu, lehce zvedněte bradu. Pomalu vdechování, vytáhněte ramena dozadu, hýždě dotýká pěsti. Vraťte se do výchozí pozice a vydechovat. Proveďte 10 krát.
• Ve stejné pozici, bradu na jeho složenýma dlaní k sobě navzájem. Pomalu zvedněte bez ohýbání jednu nohu, a aby jeho rotační pohyb. Proveďte 10 krát, střídající nohy.
• Ležel na břiše, dal si ruce pod pánevní kosti, rovné nohy zvýšené nad podlahou. Squeeze hýždě, pomalu se roztáhnout a nohy. Ujistěte se, že se pohybují plynule a rovnoměrně. Proveďte 10 krát.
• Být zpátky v křesle, šířka nohy ramen. Zatáhněte břicho. Pomalu pokrčte nohy, nakláněním těla dopředu (hřbet zůstává rovný) a pokládání zadní hýždě - jako kdyby se chystáte sednout. Na poslední chvíli, téměř dotýkal povrchu židle, narovnat nohy znovu, tlačení patami a mačkat svaly hýždí. Opakujte 10 krát.
• Dejte si nohy u sebe, ruce - podél trupu. Zhluboka se nadechněte a začněte běhání v místě, ohýbání lokty a paty kop na hýždě. Ve stejné době, provádění pomalu dech. Pokračovat na minutu.
• Sedněte si na zem, když zavřel ruce na hlavu a nohy mírně od sebe. Postupujte podle "chůzi", na hýždích, tam a zpět, držení záda se napřímila. Proveďte cvičení po dobu dvou minut.
• Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Pokrčte lokty tak, že vaše dlaně jsou obráceny kolem jejich hlav. Narovnat pravou nohu a pomalu zvedněte pánev, a pak nižší. Opakujte cvičení 10krát na každou nohu.
• Ležící na zádech, protáhnout ruce podél těla. Pokrčte kolena, umístění nohu na zem a položte pravou nohu na levé koleno. Pomalu zvedejte a dolní pánev. Opakujte 10-15 krát na každou nohu.
• Postavte se s nohama u sebe, ruce v pasu. Myslíte vpřed hluboké útok každou nohu, tři vyrábějící hluboké kývání. Nožní Zbývající zezadu, by měla stát na plné nohy, spíše než opotřebení. Postupně zvýšení počtu útoků na pět až desetkrát každou nohu.
• Postavte se rovně, nohy dohromady, ruce vzít činky. Vzít zpět svou pravou nohu, když zvedl ruce nad hlavu a jeskyně. Návrat do výchozí polohy. Poté zatáhněte levou nohu. Do výkonu 8-10 krát s každou nohu.
• Stojící na všech čtyřech, důraz na předloktí a kolena. Zvedněte nohu ohnul v koleni k výšce pánve a dolní části zad téměř k podlaze. Udělat 8-10 krát každou nohu. Cvičení dělat v pomalém tempu, se sílou namáhání svalů hýždí.
• Lehněte si na záda, paže natažené podél těla. Zvedněte nohy 45 stupňů a simuluje jízdu na kole. Holeně rovně, je maximální rozsah pohybu. Opakujte 8-10 krát.
• Ležel na břiše, nohy u sebe a sklonil se na kolena, hlavou položenou na rukou. V této poloze se paty, jako v případě, "vzhled" do stropu. Silně utáhněte břišní svaly, nohy a hýždě, nohy tlačit sebe a pokusit se zvýšit o centimetr od podlahy obě kolena. Pomalu vraťte do výchozí pozice a relaxaci. Je velmi důležité, aby zrušila kolena pomalu, nikoli náhle. Proveďte 10 krát.