Těhotenství a porod - tvrdý test pro ženské postavy, zejména ženy trpící žaludek. Svaly ztrácejí svůj tón, je přebytečný tuk. A pokud tento lze řešit pomocí diety (který, mimochodem, není silně nedoporučuje kojícím matkám), elasticita svalů pomoci obnovit pouze konkrétní cvičení pro tisk Cvičení pro tisk: ploché břicho a vosí pas - snadné!   po porodu.

V průběhu těhotenství a porodu v ženském těle je globální restrukturalizace na všech úrovních. Tento hormon bouře, a změny v metabolismu Metabolismus: Základem života všech živých věcí , Tam jsou změny svalové hmoty, svalový tonus. Je zcela přirozené důsledky provádění jedné z nejdůležitějších funkcí ženského těla - plodnost. Samozřejmě, že ani v trénovaní atleti z bývalé ploché definice žaludek svalu sám nevrátí. Nezbytné cvičení pro tisk po porodu.

Kdy mohu začít vítanou korekci břicha

Předpokládá se, že po přírodní porodu může začít cvičit v asi tři měsíce. V případě narozených císařským řezem, je lepší, aby se zabránilo namáhání břicha čtyři měsíce.

Bohužel, stále méně mladé matky jsou schopny kojení: mléko je ztracen v prvních měsících po porodu, a děti nejsou nachází v mateřském mléce potřebných látek, které slouží jako základ imunity Odolnosti - druhy a vlastnosti u dětí u dospělých , Některé ženy vykonávat porušovat kojení, takže ti, kteří mají to štěstí, že kojit, to je lepší riskovat a čekat šest - sedm měsíců.

Během tohoto období, užitečné chůze, plavání, jogging při nízké rychlosti a velmi dlouhé vzdálenosti. Je důležité, aby zamítl sami, ne přejídat, nenechte se zapojit do tuku, sladké, mouky, smažené.

Údaje Poporodní Recovery Program

Ti, kteří jsou vážně plného obnovení údajů, je třeba být trpělivý a se střízlivě podívat na věci. Od té doby, jako mladá matka začít trénovat, to bude trvat nejméně šest měsíců, a s největší pravděpodobností rok pro fázi obnovy, který budou muset odstranit přebytečný tělesný tuk a položit základy pevného svalu. Teprve po tomto se budeme soustředit na vytvoření "kostek" lisu.

Nic není nemožné, ale musíme pochopit, že neexistují žádné zázraky, jen výsledky tvrdé práce a pozitivní přístup.

Fáze snížení je účinnější, když běží v fitness klubu, ale dvakrát týdně - to je příliš málo k dosažení úspěchu rychle, a navštívit klubu nejméně čtyřikrát týdně, ne každá matka si může dovolit.

Ideální lekce jednou za dva dny v klubu a pět - doma, na vlastní pěst. Tento režim umožňuje, aby pravidelně konzultovala s instruktorem, který bude připravovat a přizpůsobení souboru cvičení v závislosti na úspěchu či neúspěchu. Nicméně, provedení takového intenzivního programu vyžaduje mimořádnou sílu vůle.

Vlastnosti postnatální cvičení pro tisk nejsou některé speciální cviky a hladké a postupné zvyšování zátěže, správná kombinace systémů pro horní, střední, spodní, boční a serratus svaly.

Celý vtip není "přehánět" neodradí sama hon na výuku a zároveň se intenzivně a úspěšně vlaku.

První cvičení

V případě, že porod proběhl bez komplikací, a pak začít vykonávat, můžete obvykle mít pár týdnů po narození dítěte. Pokud to bylo děláno císařským řezem, může být toto období prodlouží na šest týdnů. Nicméně, v každém případě je vhodné poradit se s lékařem.

Chcete-li dokončit cvičení je získat velké nafukovací míč - a pak je to užitečné pro cvičení s dítětem. S míčem může provádět, například, jako je cvičení. Lehněte si na podlaze na zádech, dal si ruce podél těla, tlačit míč mezi nohy. Nyní musíme zvednout rovnou nohu s míčem tak vysoko, jak je to možné, udržet spodní části zad na podlaze. To by mělo zůstat v této poloze, a poté snížit nohy, ale abyste se nedotkli jejich pohlaví. Cvičení by se mělo opakovat deset až dvacetkrát denně.

Další cvičení, koule: Lehněte si na záda, nohy ohnuté v kolenou a dal na míč a ruce zkřížené na hrudi, pravou ruku na dlaň levé rameno a levé ruce - na pravé straně. Nyní je potřeba zvednout hlavu a ramena, bradu a snaží se dosáhnout koleno. Bedra není být otevřen z podlahy. Cvičení pomáhá posilovat horní tisku.

Třetí cvičení míč. Výchozí poloha - leží na zádech na tvrdém povrchu, nohy jsou vysunuty, ruce natažené za hlavou, také v rukou míč. To trvá stejný čas, aby zvýšily své ruce, horní část těla a nohy rovně, jako by chtěl přidat v polovině a upevněte míč mezi kotníky teď. Pak se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvičení na míči se teď v rukou. Chcete-li začít, jednoduše deseti opakování, s časem jejich počet by měl být zvýšen na třicet.

Složitější cvičení

Když se břišní svaly silnější dost, můžete se přesunout na trochu obtížnější cvičení. Kromě toho by měla zvýšit počet opakování každého cvičení. Samozřejmě, že mladé matky nemohou vždy dovolit vyčlenit do školy alespoň půl hodiny. V tomto případě, aby se zapojily postupně, ale několikrát denně. A efektivní cvičení někdy stačí jen opakovat třikrát až pětkrát do žaludku zpět ve formě.

Výchozí poloha - ležel na břiše, nohy rovně, paže rozšířen dopředu. Musíme zvednout obě ruce a nohy, končetiny jsou rovnoběžné s podlahou a zastavte se v této pozici po dobu deseti - patnácti sekund. Poté zvedněte nohy vyšší, bez ohýbání kolena, a pak se v klidu pro deset až patnáct sekund. To je následováno zároveň zvedněte levou ruku a pravou nohu, pak opačně, pravou ruku a levou nohu. Cvičení se provádí v pomalém tempu po dobu jedné minuty, a pak se za dvacet až třicet sekund - rychlým tempem. Nohy a ruce během této doby by se neměla dotýkat podlahy. Cvičení pomáhá posilovat břišní svaly a dolní části zad.

Dalším obtížným úkolem skvělým zpřísňuje obliques, Horní a Dolní stiskněte tlačítko. Výchozí poloha - leží na zádech na tvrdém povrchu, ruce šíří do stran, nohy rovně. To se pomalu narovnal nohy, že tvoří úhel patře devadesát stupňů, pak se semknutých rovné nohy pádu na pravé straně. Bedra proto by měla být přitlačí na podlahu. Dále, bez otevření nohy, musí být převedena na zvedání a spouštění nyní na levé straně. Začátečníci mají naději na úspěch udělat výkonu více než pětkrát, ale postupem času se počet opakování by měla být uvedena až do dvaceti.

Obecně platí, že všechny břišní cvičení může být složité, pokud použijete činky nebo závaží. Například, použití vážení pro nohy během cvičení na spodní části lisu, zvyšuje účinnost tréninku a umožňuje dosažení požadovaných výsledků v kratším čase.

Maria Bykov

Pohyb v gymnastice Tai Chi měkké, elegantní a tajemné. Je to bezpečný způsob, jak zmírnit bolest artritidy a dosáhnout klid, rozvíjet sílu a pružnost. Tai Chi je jedním z mnoha alternativních léčby artritidy Artritida - pozor na neúčinných drog To může zmírnit bolest a brát méně léků proti bolesti.

Každý den časně ráno ve velkých i malých měst v Číně, stejně jako v parcích, nemocnice a domy kultury amerických lidí udělá Tai Chi. Předpokládá se, že toto prastaré tradice vznikla ve středověké Číně. Jejím cílem bylo zlepšení z mnichů, kteří strávili příliš mnoho času ve stavu bez pohybu mediace, a kteří v důsledku zhoršujících fyzické zdraví.

"Ji" - v čínštině znamená "energie" jako léčebný praxi Tai Chi stimuluje pohyb vnitřního anergie, která teče jako krev do celého těla, vysvětluje Cate Morrill, certifikovaný instruktor Tai Chi v Atlantě, USA. Většinu své pracovní doby Morrill provádí třídy na Tai Chi pro lidi s artritidou a jsou často obeznámeni s touto gymnastika. Lidé, kteří navštěvují třídy, oni říkají, že v 5, 10, 15 minut po zahájení praxe začíná bolest jít pryč.

Prakticky všechny hlavní zdravotnické organizace - včetně boje proti Arthritis Foundation - Doporučujeme Tai Chi, protože to tělocvičně pomáhá dosáhnout harmonie těla a mysli. Protože jeho mírné účinky tchaj-ťi je užitečná zejména pro lidi s artritidou. Ale dříve, než začnete cvičit cvičení, stejně jako před jakýmkoli jiným výkonem, měli byste se poradit se svým lékařem. Pokud nejsou žádné kontraindikace, můžete začít třídy.

Pohyby Tai Chi oživit a učinit klouby mobilnější, rozvíjet pružnost a rovnováhu. V praxi se zaměřuje na odpočinek: je kladen důraz na dýchání, přichází vnitřní klid a vyrovnanost, mozek je osvobozen od myšlenek a tělo uvolňuje. To je důvod, proč Tai Chi je často nazýván "meditace v pohybu". Když člověk soustředí na dýchání a tělo hnutí, on je rozptylován všechny své obavy a zkušenosti.

Tyto každodenní aktivity jako pěstování zahrady a úklid domu, a dokonce i jednoduché akce prováděné, například, se vykoupat a dostat se z toho, provést jednodušší, pokud jste flexibilní a silné svaly, a když můžete snadno udržet rovnováhu a udržet tělo ve správné poloze.

Jak je činnost Taiji

Tai Chi pohyby jsou plné přírodní symboliky: "Vítr nesoucí lotosový list", "oprášit proti větru", "bílý jeřáb šíří svá křídla" a tak dále.

Nicméně, pohybové cvičení jsou velmi účinné v praxi. Pacienti s artritidou kolen nemají pokrčte kolena téměř na rychlosti chůze, takže se často těžké. Některá cvičení Tai Chi jsou zaměřeny na vrácení flexibilitu kolena.

Například v rámci výkonu "ruce jako oblaka" je třeba zaměřit se na rukou, které se pohybují jako mraky plovoucí ve vzduchu. Ale v rukou každého zdvihu by měla následovat pomalé oscilaci těla. Pohyb boky přímé zbytek těla - jedna noha skrčená ve stejnou dobu, a druhé tažené. Potom pohyb toků do jiné části těla. Ruce v ramenních kloubech otáčet: posiluje svaly ramenního pletence, paže plně rozšířena ve stejnou dobu. Tělesná hmotnost se pohybuje z jedné strany na druhou, a pouzdro tělo je mírně otáčí tak, aby byly flexibilní, v pase, a rovněž k posílení a aby byly stanoveny pružnější postranní svaly těla. Toto cvičení trvá asi dvě minuty; sezení trvá jednu hodinu a během této doby provádí asi 20 řadu cvičení.

Ale lidé s artritidou, že není nutné se naučit Tai Chi pomocí ruční ovládací-yourself knihy o video a DVD-disky. Lepší skupinová sezení zúčastnit, které jsou prováděny pomocí zkušeného instruktora. Jestliže osoba má artritidu Artritida - různé formy a komplikací   levé koleno s těžkou bolestí, nebude moci provést některé cvičení, které spravuje pacientů s mírnou artritidou. Povinností každého instruktora - pro změnu složitost cvičení, aby bylo co nejbezpečnější a bezbolestné pro každého dělat ..., a vybrat si ty cvičení, které zabírají nejvíce potřeba.

Kromě toho, když tam je druh skupinové výuky kamarádství. Obvykle, lidé s artritidou, u pacientů zřídka "vidět světlo", ale hodiny tai-či ve skupině dát jim znalosti, které lidé, kteří jsou v podobné situaci, hodně, zatímco svázaný přátelství, pacienti podporovat a vzájemně si pomáhat. Například, jedna osoba může nakupovat, a jeho přítel, jehož stav je vážnější, mohou zůstat doma a vařit.

Jak se stát osm let mladší

Tam je legenda, která říká, že pokud budete meditovat a cvičit tai chi 100 dní v řadě, můžete vypadat mladší osmi let.

Zatímco mnoho pohyby Tai Chi pochází z bojových umění, jejich cílem je zlepšení. Během cvičení zlepšuje koordinaci, rozvoj síly a schopnost rovnováhu, flexibilitu, dechovou práci, trávení, přichází vnitřní harmonie a zlepšuje celkový zdravotní stav.

Tai chi a jiné praktiky, které zahrnují zaměření na vnitřní stav, udržovat svalový tonus, sílu a pružnost, dojemné a duchovní aspekty, jako je povědomí o vaší vnitřní svět. Muž se zaměřuje na současnost a abstrakty od bolesti.

Účinky Tai Chi lze vysvětlit logicky. Zvláštní pozornost je věnována tato praxe rotační pohyby, otáčení tělo v jednom směru a pak na druhou, rozvíjí svaly, které nejsou používány pro pěší turistiku, rozvoj celé svalové skupiny, které se v běžném životě nejsou používány. Posílení podpůrných svalů - otáčením stehenní svaly - může pomoci předcházet pádům.

Pomalu, dobře kontrolované pohyby dávají postaršího pocit bezpečí během lekcí Tai chi. Kromě toho se naučí spoléhat pouze na jedné noze - a ovládání pohybu - to je dělat to, co v běžném životě musíte udělat velmi často. To je důležité proto, že jsme starší, tím více nejistá a naše pohyby jsou omezeny. To ponechává některé svaly těla, aniž by cvičení. Pokud osoba, se pomalu posiluje svaly a naučit se udržet rovnováhu, začne mít větší důvěru v sebe.

Co výsledky studií

Jedna studie, publikovaná v roce 1997, vyplývá, že starší lidé navštívilo patnáct zasedání Tai Chi, a praktikují cvičení po dobu 15 minut dvakrát denně, je riziko pádu je výrazně snížena. Po nějaké době, to byla provedena řada studií potvrdila příznivý dopad gymnastiky na fyzické kondici starších lidí.

Do šesti měsíců, to provedli studii, která zahrnovala skupinu starších lidí, kteří se zúčastnili třídy Tai Chi. Účastníci studie uvedlo, že se již cítí tuhost v jeho pohybů a může provádět každodenní činnosti, které vyžadují mírný k poměrně těžký náklad, například, chodit, šplhat, ohnout, výtah závaží. Účastníci studie rovněž uvedla, že kvalita jejich života obecně zlepšila: snížil bolest, lepší duševní a tělesné zdraví, tam byl pocit nezávislosti.

Další studie, která také zapojen starších osob, pacientů s artritidou vykazovaly po 12 týdnech pacientů Tai Chi se stal mnohem jednodušší se pohybovat, a bolest v nohou Bolest v nohách -, ze kterých vznikají?   To výrazně snížila. V důsledku jiné studii jsme zjistili, že lidé, kteří trpí artritidou, po 12 týdnech Tai Chi, posiluje břišní svaly, stejně jako rozvíjení schopnosti udržet rovnováhu.

Analýza čtyři pokusy o Tai Chi cvičení, ukázaly, že u revmatoidní artritidy, tento postup může výrazně snížit bolest a příznaky onemocnění. Ale to výrazně zvyšuje volnost pohybu v kloubech nohou a kotníků. Ukázalo se, že ti, kteří byli nejlepší výsledky, nejnavštěvovanějších zasedání Tai Chi, aby praxi mnohem zábavnější, než ti, kteří provádí klasickou cvičení Mýty o cvičení: nevěří ,

Jakýkoli pohyb přispívá k mazání kloubů, což způsobuje pohyb synoviální tekutiny, která zase snižuje bolest. Taiji - není všelékem, ale je to část skládačky. Výhodou měkkého gymnastických Tai Chi pohyby, takže i lidé s vysokým stupněm artritidy může udělat. Kromě toho, cvičení posiluje klouby na funkční úrovni, ... a svaly jsou posíleny přirozeně.