Jaké cvičení může odstranit stranu

Provedení cvičení na svaly břicha, mnoho zaměřují pouze na lisu a zapomenout na šikmých svalů - a přesto, že "odpovídají" pro tuk na stranách. To cvičení na posílení šikmých svalů, pomáhá čistit strany a stát se štíhlá a fit postavu s tenkou pasu. Takové cvičení jsou tak mnoho - od nejjednodušších až po sjezdovky mírně upravený cvičení na posílení tisku zvednout tělo.

Sjezdovky

Jedním z nejjednodušších a nejefektivnějších cvičení pro obliques, pomáhá rychle zbavit stran - jen náklon ze strany na stranu ve vertikální poloze. Aby zatížení na svaly o trochu víc, a cvičení - o něco intenzivnější, můžete tak učinit svahy s činkami v rukou buď současně s svahy provádět pohyby s druhou rukou (například libové vlevo, výtah nad hlavou, v tomto pořadí, pravá ruka - a naopak) , Nohy by měly být umístěny na šířku ramen, vaše záda měla být rovná, ne hrbit.

Stoupá kufr z polohy vleže s kroucení tělem

Klasická cvičení pro břišní svaly - obvyklé ups torzo ze poloze na břiše, známý, snad každému, kdo někdy zúčastnili hodiny tělesné výchovy ve škole. Mnohem účinnější, i když trochu složitější cvičení pracovat všechny břišní svaly ve stejnou dobu, včetně zkosení, "odpovídá" pro stranu - trupu zvedáky s kroucení tělo. Spuštění tohoto cvičení je poměrně jednoduché:

• Pak se vodorovnou polohu, lisování nože na zem, ohýbání kolena od sebe, ruce za hlavu přetočil
• Pomalu zvedněte tělo tak, aby ohnutý loket jedné ruky dotýká opačnou koleno (např, kroucení těla, takže dotkněte levý loket pravé koleno - a naopak)
• Na vzestupu vydechnout a pádu zpět na podlahu, zhluboka se nadechnout

Čím pomalejší pohyb, tím větší je zatížení obliques, které "práce" otáčením těla.

V tomto cvičení je zde další možnost:

• Pak se horizontální polohy, aby celé tělo bylo stisknuto k zemi - a záda a nohy, ruce zamčené v "lock" na šíji
• Současně pomalu zvedněte tělo a jedno koleno tak, aby se ohnuté koleno a loket dotkl druhou rukou (například kroucení tělo tak, aby loket pravé ruky dotknout zvednutou levé koleno)
• A zároveň je třeba vytáhnout koleno a loket; Klíčem k účinnosti cvičení - ke snížení šikmé, ale ne nejvíce rozšířené rameno a loket
• Pomalu nižší na podlahu, zhluboka se nadechl

Kroucení těla ležící na boku

Toto cvičení se zaměřuje právě na práci šikmých břišních svalů, jiné svaly jsou zapojeny v menší míře - a proto se může zdát, jeden z nejvíce obtížné.

• Pak se vodorovnou polohu tak, aby se lopatky a pravá stehenní kost byla stisknuta k podlaze a nohy mírně ohnuté v kolenou, ležící jeden na straně druhé. Začněte levou ruku za hlavu
• Pomalu zvedněte tělo tak, aby ohnutý loket levé ruky dotknout stehna
• Upevnění krytu, pobyt v ohnuté pozici pro druhý nebo dva, pak se pomalu nižší na podlahu
• Nezapomeňte správně dýchat Jak dýchat správně - moderní a tradiční techniky : Při zvedání tělo vydechnout a pádu zpět, zhluboka se nadechnout
• Po opakovaném několika zvraty, měnit pozici a provádět stejné akce v poloze na břiše, není na pravé a na levé straně

Pamatujte: čím více pomalý a hladké jsou vaše pohyby, tím účinnější je cvičení. Kroucení tělo je třeba udělat pomalu a plynule.

Vzestup hip z polohy vleže na zádech

Pak se výchozí pozici ležícího na levé straně, takže nohy natažené a položit jednu na druhou. Ohnutá levá paže v lokti, položil pod hlavu. Pomalu zvedněte boky (není levém koleně) od podlahy a držet tuto pozici po dobu třiceti sekund, takže hřbet zůstává rovný a břišních svalů - čas, pak se pomalu nižší na podlahu. Opakujte čtyřikrát, poté změnit polohu a provést stejný pohyb, ležící na pravém boku. Není nutné zvýšit boky tak vysoko, jak je to možné - to je důležité, aby namáhat svaly břicha, spíše než se snažit začít od podlahy stehen.

Druhy cvičení ve vodě

Dnes, rostoucí poptávka velmi rozdílné typy fyzické aktivity ve vodě - od aqua aerobik Vodní aerobik: Hubnout s radostí   up aqua jógu a cvičení s prvky kickboxu a tai chi.

Vodní aerobik

Během tréninku, lidé jsou převážně ve vzpřímené poloze. Cvičení často napodobují ty, které provádí na zemi - běh, tanečních pohybů, skákání v místě, prvky kickboxu. Při provádění těchto zvyšuje odolnost cvičení vody s ohledem na skutečnost, že osoba je ve vodě, a to proti posunu na povrchu, stejně jako na plavci. Jste-li aqua aerobic - začátečník, začněte s poměrně jednoduchým cvičením v mělké vodě. Nejprve musíte naučit udržovat rovnováhu ve stoje ve vodě, a to není snadné. Postupný přechod k více intenzivním tréninku a začít zapojit se do vody až do hrudi, pomocí plovoucí pás a závaží. Vždy začít trénovat s pěti minut warm-up, a na konci věnovat pět minut protahovací cvičení Protahovací cvičení - Buďte opatrní ,

Vodní aerobik v hluboké vodě

Toto cvičení v hloubce, kde se nohy nedosáhnou na dno. Vzhledem k minimálním tlaku na kloubech cvičení v hluboké vodě je často spojováno s programy rehabilitaci po úrazu, a částečně je to pravda. Dnes se však tento typ vodní aerobik je dokonce použit v přípravě profesionálních sportovců, kdy je tělo "pozastaveno" ve vodě, si můžete zacvičit všechny skupiny svalů, aniž by je riziku zranění.

Cvičení pro začátečníky plavce

Někdy jsou zahrnuty do programu vodní aerobik tříd, někdy mít zvláštní odbornou přípravu věnován výhradně těchto cvičení. Někomu se mohou zdát nudné, ale ve skutečnosti zkušení instruktoři podaří zaujmout své studenty. V oblasti vzdělávání, provedl řadu cvičení s pitomeček, skokanské můstky a rukávy, primární úkol - naučit člověka plavat. Takový výcvik zvyšuje vytrvalost, účinně posilování svalů celého těla, a většina lidí už po několika sezeních začínají více či méně pohodlné koupání. Takové cvičení může být užitečné pro ty, kteří vědí, jak plavat - pomáhají posilovat dovednosti a naučit se základy správné plaveckých různých stylů.

Aqua jóga, aqua-pilates a tai chi ve vodě

Tyto třídy nejen pomůže posílit svaly, ale také relaxace Relaxační a stres - klid, nepropadejte panice!   tělo a mysl. Některá cvičení ve vodě získat další výhody. Například, ásan "bojovníka póza", provést, když člověk stojí až po pás ve vodě, pomáhá protáhnout svaly celého těla, takže horní část těla pružnější, posiluje svaly paží a nohou. Doporučená délka výcviku - půl hodiny.

Medical vodní aerobik

Více než 25 let, lidé s artritidou Artritida - různé formy a komplikací Spolu s léky, doporučuje vodní aerobiku. Školicí program je přizpůsoben vlastnostem pacienta. V pravidelných zaměstnanost snižuje ztuhlost kloubů, bolesti ulevilo. Vodní aerobic mohou být použity při léčbě dalších onemocnění, jako je astma a obezity.