Výhody lana na hubnutí

Skákání přes švihadlo se vztahují na kardiovaskulární stres - postupně zlepšit fungování dýchací a kardiovaskulární systém a zvyšuje vytrvalost. Chcete-li zahrnout do svých tréninkových cvičení s lanem, budete mít za měsíc nebo dva Všimněte si, že snáze stoupat po schodech, váš postup jogging rostou, a můžete všichni dlouho hrát hry v přírodě s dětmi. Rovněž se předpokládá, že provádění takové cvičení snižuje pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění v budoucnosti.

Velmi užitečná je lano zeštíhlení. Pokud jste na vaše nohy mají tvrdohlavý tuku vklady, na které po dlouhou dobu nedokázali zbavit, je velmi pravděpodobné, že lano vám pomůže. Kromě toho, to dělá více štíhlé nohy, což jim krásný reliéf.

Další důležitý z hlediska žen, důstojnost lana je, že jeho použití je téměř nemožné "sifon" nohy. Jak víte, mnoho žen jsou velmi opatrní při výběru cvičení, protože se obávají, že jejich svaly se může stát příliš rozvinutý, ale to se nevejde do klasické kánony ženské krásy Tajemství ženské krásy - tajemství a ženskost , Provádění cvičení s lanem, to nemůže být strach.

Lano dobře posiluje gluteus, břišní svaly, a do jisté míry, zádových svalů.

Konečně, lano zlepšuje náladu: skákání může inspirovat u dospělých dětské radosti a povzbudit.

Lano cvičení pro hubnutí

Třídy lano nemusí nutně být omezena na běžné skoky - jinak cvičení bude brzy zdát příliš monotónní. Následující část popisuje výcvik s lanem, který zahrnoval řadu různých cvičení. V ideálním případě by měly být po dobu deseti minut - pak se spalování tuků bude zvláště účinné. Nicméně, pokud to není vám hned, nezoufejte. Postupujte podle následujících cvičení svým vlastním tempem, a když vaše vytrvalost zvýší natolik, měli byste být schopni udržet během deseti minut.

• Zápis 0:00 až 01:00

Postavte se, nohy se rozšířily na šířku ramen, záda rovně a pevně drží rukojeť lana. Švihadlo, jako obvykle, přistání na obě nohy, a snaží se, aby alespoň jeden skok v jednom a půl sekundy.

• Zápis 1:00 až 02:00

Švihadlo, střídavě přistání na levou a pravou nohu. Kdy bude cvičení získat dobrý, komplikuje to, a skočit třicet sekund na jedné noze, pak dalších třicet vteřin, na straně druhé.

• Minuty od 2:00 do 03:00

Švihadlo a asi třicet cm dopředu. Nyní švihadlo před - o stejných třiceti centimetrů - proti směru hodinových ručiček, ne ve směru hodinových ručiček jako obvykle. S nezvyklý v tomto cvičení může snadno držet lana nebo jeho vlastním tempem a na podzim, takže buďte opatrní.

• Minuty od 03:00 do 04:00

Ještě minutu normální skoků: lano otáčet ve směru hodinových ručiček a pozemků na obě nohy.

• Minuty od 4:00 do 05:00

Toto cvičení se někdy nazývá "slalom". Skok přes váleček vpravo - dvacet až 30 centimetrů v příštím rotaci bude posunut stejně daleko doleva, pak se opět doprava, a tak dále. Udržujte své nohy dohromady, uspořádat je dobře. Opět platí, že toto cvičení je nejprve dána obtížné a může vést k nerovnováze, takže lepší začít pomalu a jen tehdy, když jste zvládli, bude možné zvýšit tempo.

• Minuty od 5:00 do 06:00

Skákat tak vysoko, takže budete mít čas udělat dvě rotace lano před jeho nohy dotýkat podlahy. Za prvé, můžete přepínat mezi dvojitý skok se dvěma nebo třemi konvenční.

• Minuty od 6:00 do 07:00

Výchozí poloha - stojící, záda rovně, nohy dohromady. Švihadlo a přistání, stůjte hip-šířka od sebe. Až se příště budete přistát s nohama u sebe, pak re-uspořádat na šířku ramen, a tak dále.

• Minuty od 7:00 do 08:00

Skákat jako obvykle - přistání na obě nohy.

• Minuty od 08:00 do 09:00

Běh v místě, soustružení lano. Během jednoho otočení lana by měl probíhat pouze za jednu nohu.

• Minute od 9:00 do 10:00

Švihadlo, zapněte přistání na špičce a patě nebo špičce, pata a plné nohy.

Cvičení

Mezi mnoha technik udržení zdravé hmotnosti a štíhlou linii Praktické tipy pro štíhlou linii   rytmická gymnastika má zvláštní místo. Cviky na snížení tělesné hmotnosti, také pomáhají rozvíjet sílu, zlepšit svalový tonus a celkovou kondici. Přečtěte si více o výhodách rytmické gymnastiky.

Základy rytmické gymnastice

Cvičení gymnastiku - je to jednoduché pohyby, které jsou obvykle prováděny bez činky nebo jiné sportovní vybavení. Čítač se používá jako samotného těla. Základem gymnastiku, aby anaerobní cvičení se provádí bez činek. Moderní gymnastika vyplývající z gymnastiky. Zpočátku, rytmická gymnastika jsou stejně zabývají u mužů i žen, ale postupem času slabší pohlaví monopolizovala tento druh gymnastiky.

V těle každého člověka položil na místě, o jedinečný program činnosti. Denní cvičení pomáhá udržovat tělo v dobré kondici přirozeným způsobem. Moderní gymnastika napomáhá obnovit přirozené tonus svalů těla. Metodické a pravidelné cvičení, jako je push-up a sit-up - nedílná součást jakéhokoli tréninku. Takové cvičení pomáhají budovat a udržovat svalový tonus a zlepšit celkovou kondici.

Cvičení gymnastiku jsou také známé jako "regenerační cvičení." Pomáhají posílit svaly a početné skupiny svalů, včetně srdce a kosterních svalů. Zrychlení srdečního rytmu zlepšuje zdraví srdce a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Cvičení rytmické gymnastice

Cvičení gymnastiku - je vyvážený a extrémně účinný vzdělávací program. Tato cvičení trénovat sílu, vytrvalost, flexibilitu, schopnost reagovat a koordinaci. Cvičení gymnastika posílit některé oblasti těla, například, zvedání trup do systému obchodování s emisemi z polohy na břichu posiluje břišní svaly a push-up posilovat prsní svaly. Několik jednoduchých cvičení, aby pomohla posílit svaly celé skupiny.

Moderní gymnastika by měla být řešena systematicky a pravidelně. Mezi cvičení doporučuje udělat přestávku 3 minuty. Na začátku tréninku, opakovat každý cvik alespoň pětkrát, postupně zvyšuje počet opakování, jak jste si zvykli na činnostech programu. Třídy vždy začít se základními cviky. I když postupně přidávat nové a složitější cvičení, je nutné začít s cvičením a pak se základními přejít na cvičení zvýšené složitosti.

Zde jsou některé z nejvíce jednoduché a účinné cviky na rytmické gymnastiky:

• Dřepy. Postavte se s nohama širší než šířku ramen pozici a Crouch co nejnižší. Tento praktický by měla být rovnoběžná s podlahou (tj, musí být táhnul dopředu). Návrat do výchozí pozice a opakujte. Ostatní druhy squatů: dřepy se zvednutou a nataženou nohu. Ruce by proto měly být rozšířeny dopředu. Jedná se o cvičení na posílení svalů hýždí a nohou.
• Zvedání těla v sedle od polohy na břichu. Lehněte si na záda, kolena ohnout. Dejte ruce za hlavu a udržet hlavu v dlaních, pomalu zvedání horní části trupu. Jedná se o cvičení na posílení břišních svalů.
• Otáčení rukou ("mlýn"). Postavte se rovně a natáhnout ruce dopředu vodorovně. Udělat pár krouživé pohyby s rukama - nejprve dopředu, pak dozadu.
• Otáčení kolena. Dejte si nohy dohromady, ruce na kolena. Pomalu zahájení otáčení kolena ve směru hodinových ručiček a v opačném směru. Trvale rotující v jednom směru - 1 minutu.
• Rotace boků. Postavte se rovně s nohama šířku ramen, ruce v bok. Pomalu začnou se otáčet ve směru hodinových ručiček, a boky v opačném směru. Trvale rotující v jednom směru - 1 minutu.
• "Bicycle". Lehněte si na záda, ruce list pod hýžděmi. Zvedněte své nohy alespoň 20 cm od podlahy. Nohy nahoru, provést pohyb, který napodobuje cyklistiku.
• Skákání na místě se změnou polohy rukou a nohou. Postavte se rovně s nohama co nejblíže; skok, při skákání maximalizovat nohu. Zkuste zatímco tleskat nad hlavou. Pozemky do své původní polohy.

Třídy rytmická gymnastika

Třídy rytmická gymnastika urychlit metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety Takže během cvičení by měly postupně přejít od jednoho cvičení do druhého. Třídy rytmické gymnastice v žádném případě ostře o přerušení nebo ukončení bez dokončení cvičení. Na začátku každého cvičení zasedání by se měl opakovat pětkrát, ale jako závislosti a zlepšení fyzické kondiční cvičení lze opakovat 25-30 krát. Doporučuje se také pro spuštění třídy v rytmické gymnastiky po malý poplatek (stabilizačního). Hudební doprovod školení přispívá ke zvýšení jejich účinnosti.