Gymnastika angina je nutné, protože sedavý způsob života přispívá k ještě většímu narušení metabolismu cholesterolu a ukládání aterosklerotických plátů v koronárních cév. Zároveň by měl být dávkován fyzická aktivita v anginy pectoris.

Fyzická aktivita v anginy pectoris

Angina - náhlý záchvat akutní bolesti vyvíjí ischemie Ischemie - když mozek nepracuje   (anoxie) myokardu. Ischemie myokardu se vyvíjí v důsledku zúžení krevních cév, které mu přinášejí arteriální krev - koronárních tepen. Zúžení koronární tepny dochází v důsledku usazenin na stěnách aterosklerotických plátů.

Při cvičení myokardu zvyšuje fyzickou spotřeba kyslíku, což vede k akutní nedostatek kyslíku, doprovázená záchvaty závažné krátkodobé bolesti. Angina, která se vyvíjí v průběhu cvičení, volal námaze angina Angina - důsledky činnosti , To je důvod, proč cvičení Mýty o cvičení: nevěří   angina Pacient by měl zvolit specialistu - doktora fyzikální terapie.

Dechová cvičení s angínou

Správné chování dechová cvičení podporuje krevní kyslíkové saturace, a tak zcela nebo částečně odstraňuje požadavek kyslíku v myokardu. Můžete to udělat následující dechová cvičení na systém jógy:

• sedící na židli s rovnými zády, relaxovat a přemýšlet o něco příjemného, ​​dýchat nosem na 1 - 2 - 3, zadržte dech na 1 - 2, a vydechněte ústy v 1 - 2 - 3 - 4 - 5 ; spolu s výdechem by měla být mírně ohnuté v loktech zasáhnout rukama jako křídly na hrudi; Opakujte cvičení 10-12 krát jednou až třikrát denně.

Kdy angina by také měly každý den poklidné procházky na čerstvém vzduchu a představte si, jak kyslíkem obohacený vzduch proudí z plic, a odtud do krve a srdečního svalu.

Fyzioterapie angina

Fyzioterapie v ischemické choroby srdeční (CHD) a anginy pectoris, je velmi důležitá. Ale výběr cviků by pacient neměl dělat na vlastní pěst, přičemž má na paměti, že vysoká fyzická aktivita může vést k tahy.

V závislosti na stupni tolerance cvičení stáje (ve kterém existuje jednoznačná závislost na fyzické námaze), anginou pectoris je rozdělen na čtyři funkční skupiny (FC). Cvičení musí být v souladu s anginou angínou:

• FC I - známý operace není snížena, angina nastat, když zatížení jsou mnohem vyšší, než je obvyklé, například dlouhodobé běh, zvedání závaží; tento angina může být detekována během zátěžových testů pro určité kategorie povolání; Takoví pacienti mohou být dlouhá procházka v každém tempu a běh v pomalém tempu;
• FC II - známý operace není snížena, angina nastat, když zatížení jsou o něco vyšší, než je obvyklé, například rychlé chůzi do schodů, rychlá chůze nebo jogging; stupeň stresu v tomto případě závisí na kondici člověka; Tito pacienti tolerovat chůze mírným tempem;
• FC III - snížení fyzické aktivity vzhledem k tomu, že může dojít angina s normální fyzické aktivity, jako je lezení po schodech zvolna na jednom patře, chůze a atd.; mohou doporučit chůzi v pomalém tempu za 40-60 minut;
• FC IV - angina vyskytují v klidu nebo s menším fyzické aktivity, jako je chůze pěšky v pomalém tempu na krátké vzdálenosti; Pacienti jsou vhodné pro takové dlouhé procházky, ale s povinnou doby odpočinku.

U pacientů s anginou pectoris stabilní Stabilní angina - jedním z projevů ischemické choroby srdeční   I a třídy II lze doporučit následující sadu cvičení pro anginu pectoris:

• výchozí pozici sedí na židli, ruce dolů; Ruce rozpustit v ruce na úrovni ramen, zhluboka se nadechněte, nižší dole - výdech: 5 krát opakovat;
• IP - sedí na židli, rukama kolem pasu; zvednout jednu ruku přes okraj úrovni k rameni, inhalovat, vraťte se do výchozí polohy, výdech; Kompletní cvičení s druhou ruku; opakujte 3krát;
• IP - stojící, šířka nohy ramen, paže ohnuté v loktech a horizontálně zámek na přední straně hrudníku; otočte tělo chovu rukou - vdechnout, vraťte se do výchozí polohy - výdech, opakujte 4krát;
• Konec komplexní chůzi v místě za minutu.

Angina a tělovýchovy

Po konzultaci s lékařem, pacienti angina FC I může být schopen zapojit se v určitých sportech, jako je plavání, ale pouze v případě, že zatížení na pozadí se nezdá, anginu pectoris.

Fitness angina - je povinná, ale tento sport - vždy diskutabilní.

Galina Romanenko

Lněný olej v kulturistice má zvláštní význam, protože může být téměř jediný zdroj esenciálních mastných kyselin omega-3. Tyto mastné kyseliny aktivaci metabolické procesy, se zvýšil výkon a vytrvalost, podporuje rychlé a úplné absorpci proteinu, který vstupuje do těla s jídlem.

Jaké jsou ingredience lněného oleje

Lněný olej má jedinečné složení, pravděpodobně důvod, proč je často zahrnuta v receptur tradiční medicíny, před složené staletími. Ruská lidská výživa lněný olej má také významné místo, to je pak, blíže k naší době, to bylo nahrazeno méně užitečnou rostlinného oleje - slunečnice a kukuřice.

Hlavní výhodou tohoto lněného oleje je to, že se skládá z polynenasycených mastných kyselin (PUFA), omega-3 (alfa-linolenové kyseliny, - asi 45%) a omega-6 (kyselina linolová - asi 25%) a mononenasycené mastné kyseliny ( Omega-9 - kyseliny olejové - 20%). Tyto mastné kyseliny jsou podstatné, nejsou produkovány v těle a musí být pravidelně dodáván v potravě. Nepříliš užitečné nasycené mastné kyseliny (palmitové a stearové) v oleji ze lněného semínka neobsahuje více než 10%.

Prospěšné vlastnosti lněný olej jsou uloženy pouze tehdy, když jste jej obdrželi lisováním za studena. Není nutné, aby vařit a lněný olej, je lepší přidat hotová jídla: saláty, kaši a tak dále.

Lněný olej ve sportu

Výživa ve sportu je velmi důležitý. Je to s živiny v těle sportovce dostává dostatečné množství energie potřebné k udržení jeho zdraví a výdrž.

Kulturistika - sport, který je v centru výstavby krásné tělo atlet. Proto, pro sportovce, kulturistů, jídlo je ještě důležitější: množství proteinu potřebné vytvořit tkáň dojde na jídlo, ale stravitelné tyto proteiny vyžadují velké množství energie, v kombinaci se správným metabolismu Metabolismus: Základem života všech živých věcí , Tato poslední podmínka zajišťuje pravidelným příjmem esenciálních mastných kyselin.

Obsažené v lněný olej esenciální mastné kyseliny omega-3, omega-6 a omega-9, dostat do těla, rychle se vstřebává ve střevech a jsou aktivně zapojeny do metabolismu. Omega-3-polynenasycené mastné kyseliny jsou nejen rychle pronikat buněčnou membránou, a aktivuje membránové receptory, čímž se zlepšuje průnik do buňky lipoproteinů a jejich interakce s buňkami a enzymy včetně metabolismu Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety ,

Aktivuje se výměna kyslíku v pracovní svaly, urychluje přenos nervových impulsů a proces lipolýzy - štěpení tuků na mastné kyseliny s uvolněním energie. Další energie je kladen na buněčném metabolismu, včetně syntézy proteinů, které staví svalu. Zlepšení prokrvení mozku vede ke zlepšení kinestetický, vizuální a svalové paměti.

S konstantní přítomnost v každodenní stravě sportovce, kulturista, PUFA omega-3 ve svalech pocítil nával síly a energie, urychlené zotavení svalů a šlach po sportovní zatížení, zranění a dlouhé přestávky v tréninku, lepší celkový výkon, vytrvalost a efektivitu přípravy, Sportovec může nést značnou fyzickou aktivitu. Navíc, polynenasycené mastné kyseliny jsou zapojeny do syntézy pohlavních hormonů, a na počtu mužských pohlavních hormonů, závisí stupeň budování svalů. Zvýšená svalová hmota zároveň probíhá bez použití hormonů.

Nedostatek nutričních omega-3 polynenasycených mastných kyselin negativní dopad na sportovce, kulturisty: Vyskytuje se letargii, poklesu výkonu, zastavuje růst svalů.

Lněný olej pro sportovce - jak se přihlásit

Use lněný olej Lněný olej - léčivé vlastnosti krásnou květinovou   Potřebujeme 1-2 polévkové lžíce denně. Rovněž mohou být přidány do hotového výrobku. Lněný olej může být obviněn z salát z čerstvé nebo vařené zeleniny, salátový, pudinku, šťouchané brambory, nebo prostě vařené brambory, přidejte do první kurzy, ve směsi s různými omáčkami. V ovocný salát můžete přidat lněný olej smíchaný s medem a citrónovou šťávou, stejně jako jakýkoliv sladký sirup. Můžete přidat sýr, smíšené s petrželkou, koriandrem a koprem Dill: Výhody a poškozuje voňavých koření ,

Nicméně, není nutné použít lněný olej v průběhu tepelného zpracování výrobků, protože jakýkoliv topný olej ztrácí své výhodné vlastnosti.

Lněný olej by měly být zahrnuty ve stravě sportovců. Ale v kulturistice lněný olej má zvláštní význam, neboť urychluje proces budování svalů.

Galina Romanenko