Fitness doma - chyby, které vám brání zhubnout

Stává se to poměrně často - si myslíte, že jste uplatnit svědomí, ale váha se měří na stejném místě, a nezmění po dobu několika týdnů, a tělo nemá znatelně pružnější a fit. Možná, že důvodem je to, že si nechal jeden z těchto společných chyb.

Můžete obětovat kvalitu ve prospěch rychlosti

Rychlé cvičení a velký počet opakování umožňují spálit hodně kalorií, ale jen za předpokladu, že se budete řídit správné cvičení. Například, když uděláte kroucení, je třeba stoupat a klesat pomalu napínal všechny svaly, které se podílejí na pohybu. Pokud budete jen zvednout a snížit tělo, nesledují pořadí do svalů, aby intenzivně pracovat na cvičení bude k ničemu. Zvýšit počet opakování a začít rychle dělat cvičení až po učení, jak to udělat správně.

Můžete pít příliš málo

Doporučení, že je třeba vypít nejméně jeden a půl litru vody denně je vyhlášen nejvyšší pravdu, znovu zpochybňována. Nicméně, pokud jde o vzdělávání, odborníci jsou jednotní, že během intenzivního zatížení je třeba hodně pít. Každá buňka v lidském těle obsahuje vodu, a když některé buňky nemají dostatek tekutin, vaše tělo nebude schopen vypořádat se s normální zatížení. Nedostatečná pít hodně tekutin způsobí, budete rychle unaví, a trénink bude zdát obtížnější než dříve. Kromě toho mohou žádná tekutina svaly neuzdraví a rostou po cvičení, a pak postupně fitness vám dá ještě víc.

Opravte tuto chybu snadno - ve třídě udržet vedle láhev vody a vypít každých 10-20 minut, bez čekání na žízeň. Hodinu nebo dvě před tréninkem by měl vypít množství vody vypočtenou podle následujícího vzorce: 60 gramů vody * hmotnost (kg). Po tréninku, můžete pít stejné množství vody, nebo dokonce více - o škody, které by se;

Četl jste, zapojení simulátor

Zejména čtení rotopedy a trenažéry, ale i jiné simulátory osoba může být rozptylován - na televizoru nebo rozhovoru s někým v domácnosti. Bohužel, nákup simulátor dost fitness doma začali přinášet požadované výsledky. Během lekce byste měli být zaměřena pouze na cvičení a vlastního těla - zapomenout na zbytek po dobu 30-60 minut. Rozptýlení vést k tomu, že osoba provádí cvičení na poloviční koncentraci a v důsledku takového příslušné školení. Takže v době cvičení se vyloučí knih, časopisů a TV, a zapněte hudbu. Mimochodem, studie ukázaly, že motivující hudby (každý má to, samozřejmě, vlastní) zvyšuje trvání a účinnosti školení o 15%;

Nemáš rád tréninku

Pokud zvolená fitness program nejste spokojeni, a děláte to násilím, případně si s pravděpodobností 90%, začne dělat cvičení méně v dobré víře, sníží čas tréninku, a pak předat je všechny. Zvolte typy stresu, které vám přinesou radost, že jste čekali na hodinu, které je naplánováno cvičení s radostí, a ne s hrůzou;

Chybí vám silový trénink, nebo je nahradit kardio cvičení

Jak ukazují výsledky průzkumů žen, které se pravidelně podílejí na vlastní fitness Fitness doma: hlavní věc - pravidelnost   nebo v posilovně, 80% z nich zanedbávání silový trénink. Jste-li mezi ty, kteří si myslí, že k posílení svalů paží, trupu a celkový silový trénink tělo - "ne pro ženy", s největší pravděpodobností, to je důvod, proč nemůžete zhubnout. Kombinace různých druhů zatížení nejen podporuje rychlejší rozštěpení tukových buněk, a svalové růstu, ale také přispívá k úrovně hormonů, které jsou odpovědné za sytosti a stabilizaci hladiny cukru v krvi Hladina cukru v krvi - jedním z hlavních ukazatelů lidského zdraví ,

My všichni mají různé velikosti, a každý tělo je jedinečný. Odborníci zjistili čtyři základní typy tvarů, a každá žena je jedním z nich. Karoserie je do značné míry dána strukturou kostí, genetika, věk, a přestože život výrazně ovlivňuje velikost těla, změňte vaše tělo typu je velmi obtížné. Avšak zjišťování, vaše tělo typu, můžete na něm pracovat na zlepšení celkové zdraví a vzhled. Jak k jídlu, a to, co dělat cvičení na určitý typ tvaru?

Karoserie "jablko"

• Co je postava "jablko"

Ženy s tímto typem postavy mají váhu v břiše, a nemají dost výrazný pas. Tuk je uložena přímo do břicha, což má za následek straně obrázku vypadá kolo.

• Jak to vliv na zdraví

Bohužel, ženy s postavou "jablka", jsou více na riziko vzniku mnoha nemocí, než ženy s jinými typy postav. Podle výzkumu, těm, kteří nesou zvláštní váhu ve středu těla, jsou více na riziko vzniku diabetu, srdečních onemocnění, rakoviny prsu, deprese Deprese - o něco více než špatné náladě   a neplodnost.

• Dieta a cvičení pro postavu "jablko"

Každý, kdo s nadváhou zlepšit své zdraví pomocí diety a cvičení. Nicméně, ženy, jejichž postava patří k typu "jablko", je obzvláště důležité, aby se pokusili dosáhnout zdravou váhu a udržet ji. Chcete-li snížit množství tuku v pase, budete potřebovat minimálně 30 minut denně, aby kardio (jako je běh, plavání, jízda na kole a aerobik). To vám pomůže zhubnout Jak zhubnout - základní principy   a zlepšit zdraví srdce.

Je také důležité, aby změnit své stravovací návyky, snížení kalorií (dodržování pravidel asi 1500 kalorií na den), výběr potraviny s nízkým indexem hypoglycemic a snížení množství nasycených tuků, stejně jak je to možné. Vzhledem k tomu, studie také naznačují, že stres Jak porazit stres? Vytvořit oázu   může vést k nadměrnému ukládání tuků v pase, ženy s postavou "Apple" může být užitečné jako doplněk k řešení s relaxační výhled na kardio cvičení, jako je jóga nebo tai chi.

Karoserie "obdélník"

• Co je postava "obdélníku"

"Obdélník" - druh tvaru, ve které je tuk rovnoměrně rozložena a poprsí, pas a boky jsou poměrně stejné, což postavu obdélníkového tvaru. Ženy s tímto typem obrázcích nejsou bez problémů s hmotností (může být figuru- "box" a zároveň trpí nadváhou), nicméně spadají do této kategorie, mnoho štíhlá žena.

• Jak to vliv na zdraví

Ženy s figuroy- "obdélníku" obecně mají vyšší rychlost metabolismu Metabolismus: Základem života všech živých věcí Než majitelé jiných typů postav. To znamená, že mohou rychle zhubnout pomocí diety a cvičení. Nicméně, bez správné diety a fitness plán pro ženy s "obdélníkovými" postav typu obvykle tendenci k přibírání na váze v břišní oblasti, která vede ke stejnému zdravotních problémů, že ženy s postavou "jablko."

• Dieta a cvičení pro postavu "obdélník"

Naštěstí pro ženy, jejichž tvar je typu "box", které získávají a zhubnout docela rovnoměrně. To však může zklamat ty ženy, které mají rády, že mají vážnější formu. Stejně jako u všech typech tvarů, pravidelné kardio je velmi důležité, aby se zhubnout a udržet zdravé normální. Nicméně, ženy s postavou, jako je obdélníkový, možná chtít zahrnout do svého programu silového tréninku přivést postavu v tónu. Zvýšení svalové hmoty v hrudníku a hýždí, stejně jako posílení břišních svalů, vítěz z postav "krabice" může dát tvar a stát se více expresivní ženská forma.

Mnoho žen s obdélníkového typu tvaru od přírody jsou tenké, nicméně, pro ně je nutné držet se zdravé výživy. Ačkoli někteří štíhlý lidí věří, že může jíst, co chcete, nesprávné stravě může vést ke špatnému zdravotnímu stavu, jakož i snížení hladiny energie, bez ohledu na hmotnost. Snažte se jíst vyváženou stravu, která bude převládat výživné jídlo namísto prázdných kalorií.

Karoserie "hruška"

• Co je postava z "hrušky"

Podle některých studií, o málo víc než dvacet procent všech žen jsou tohoto typu, takže typ tvaru "hruška" je velmi časté. Ženy s tímto typem obrázku mají více než boky hrudníku, a hmotnost se často zpožděn v dolní části těla, hýždí a stehen.

• Jak to vliv na zdraví

Bohužel, studie zjistila, že ženy s postavou "hrušky" vyšší riziko těchto nebezpečných chorob, jako jsou hluboké žilní trombózy, a u starších pacientů často trpí ztrátou paměti a artritida. Nicméně, také ukázaly studie, že velké hýždí a stehen mají své výhody zdraví, jak tuk se hromadí v těchto oblastech, absorbuje škodlivé mastné kyseliny a snižuje riziko srdečního onemocnění, mrtvice a diabetes.

• Dieta a cvičení pro postavy "hruška"

Zatímco tuku, který je uložen na stehnech, nejsou zdraví škodlivé, jako je ukládání tuků v břiše, váha stále s sebou nese komplikace, bez ohledu na to, kde se nachází. Navíc bez pečlivá kontrola hmotnosti ženy s postavou "hrušky" může začít přibrat v oblasti břicha a pasu.

Chcete-li udržet si zdravou váhu, ženy s tvaru hrušky typ postavy se zaměřit na kardio, zaměřené na spodní části těla, jako je step aerobic, jízda na kole a pěší turistiku. Silový trénink horní části těla pomoci vyvážit postavu. Ženy s tímto typem postavy by se měl řídit zdravou, vyváženou stravu, která pomáhá udržet si zdravou váhu a zabránit výskytu celulitidy. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, mohou také pomoci vyhnout se problémům s pamětí a Alzheimerovy choroby, které jsou častější u žen s postavou "hrušky".

Typ těla "přesýpací hodiny"

• Co je postava z "přesýpacích hodin"

Na obrázku je z "přesýpacích hodin", - typ postavy, která chce mít většinu žen, ale ve stejnou dobu, nejmenší společný. Tento typ postavy patří pouze do osmi procent žen. Ženy s typem postavy "přesýpací hodiny" krach a boky jsou stejné, a v pase, je mnohem menší. Ženy s tímto typem tvaru je obvykle přibývají na váze v hrudníku, paží, stehen a hýždí, a nikoli v žaludku.

• Jak to vliv na zdraví

Majitelé čísly jako "přesýpacích hodin", štěstí v tom, že hmotnost je rovnoměrně distribuován obecně nehromadí v určité části těla. Ženy tohoto typu obecně nemají na váze v břišní oblasti. Kromě toho, studie ukazují, že ženy - "přesýpacích hodin" schopnější otěhotnět, a může mít vyšší inteligenci.

• Dieta a cvičení pro postavu "přesýpací hodiny"

Postava "přesýpací hodiny" Je pravidlem, je velmi vyrovnané, takže majitelé tohoto typu postavy by se měla zaměřit na udržení dobré formě prostřednictvím školení zaměřeného na všech oblastech těla, jako jsou Krunov cvičení kombinující kardio, aby nedošlo k nadměrné hmotnosti s silový trénink, aby na naše prsty. Zdravá a vyvážená strava pomůže také udržet formu.

Stejně jako ženy s typu postavy "jablko", paní s postavou "přesýpacích hodin" se může také rozhodnout, relaxační cvičení, jako je jóga, neboť studie ukazují, že stres může přispět k vysídlení tuku z boků do pasu. Jako žena s postavou "přesýpacích hodin" také náchylní k bolesti zad, zkuste dělat cvičení, které posilují centrální část těla a zlepšuje držení těla, jako jsou pilates, a vždy staví na dobré cvičení, podporuje sportovní podprsenku.