Terapeutické cvičení, fyzioterapie nebo - soubor specifických tělesných cvičení pro jednotlivé svalové skupiny a klouby, jak je uvedeno v některých onemocnění páteře a kloubů. Cvičení léčebnou gymnastiku jmenovaných jako metoda rehabilitační terapie v procesu léčby nebo fyzioterapeuta. Překvapivě, některé z léčebných účinků cvičení byly zkoumány před několika staletími - například v Rusku, fyzioterapie se rozšířila v osmnáctém století.

Terapeutické cvičení v prevenci a léčbě onemocnění páteře

Výhody fyzioterapie při prevenci a léčbě různých onemocnění páteře a kloubů jsou neocenitelné: pravidelný pohyb, podkladové léčebný tělocvik, může vyřešit několik problémů najednou - pro zastavení bolesti charakteristiku onemocnění páteře, obnovení pohyblivost kloubů, zabránit zhoršení progresivní onemocnění páteře. Fyzioterapie pomáhá posilovat svaly, které slouží jako přírodní "korzetu" páteře, normalizují krevní oběh a lymfatický oběh, zlepšení držení těla Držení těla - několik užitečných tipů pro ty, kteří chtějí chodit rovně , Cvičení léčebnou gymnastiku uvedeny v osteochondróze Osteochondróza - naučit, jak správně rozdělit hmotnost , Vyhřezlé disky Meziobratlových kýla - když tělo nedokáže   a jiné poruchy pohybového ústrojí. Fyzioterapie je vhodný pro lidi všech věkových kategorií - a dospělé a děti, a to i v raném věku.

"Address" řešení problémů

Specifické cvičení léčebný tělocvik jmenovaní fyzioterapeut v závislosti na diagnóze, charakteristiky onemocnění, celkový zdravotní stav a věk pacienta. To znamená, že Začlenění konkrétního pacienta a jeho onemocnění umožňuje, aby nejefektivnější program léčbu a rehabilitaci prostřednictvím cvičení léčebných cvičení, vyberte cvičení zaměřené na řešení konkrétního problému. Je velmi důležité, aby pravidelné provádění léčebný tělocvik vzít v úvahu doporučení fyzioterapeutem na pořadí cvičení, trvání, intenzity fyzické aktivity.

Hlavní věc - opatrnost

Terapeutické cvičení by neměla být zaměňována se standardním výkonem: budete mít vždy na paměti, že slib a účinné cviky terapeutických cvičení - to je správné provádění jejich velmi důležité nezneužívat zátěž, nepřehánějte to při cvičení .  Také, v některých poruchách páteře a kloubů několik cvičení kontraindikováno - jsou nejen zlepší stav pacienta, ale může zhoršit progresivní onemocnění .  Například, v poruch spojených s zakřivení páteře, se nedoporučuje cvičení zahrnující skákání nebo zvedání závaží, a táhnoucí se uplatňuje pro páteře .  Porušení hlavních doporučení terapeutických cvičení může vést k poměrně nepříjemné následky - například, provokovat posunutí meziobratlových plotének nebo meziobratlové kýly v důsledku nadměrného zatížení páteře .

Základní cvičení terapeutické cvičení

Specifický soubor cvičení je zvolena na základě lékaře diagnózu pacienta a fázi onemocnění, ale ke standardu, nejvíce obyčejné cvičení terapeutické cvičení patří následující:

Z výchozí pozice ležící na zádech:

• Vzestup pánve se současným vychýlení hrudní páteře (tři nebo čtyři přístupy)
• Zvyšování nohy ohnuté v koleni do žaludku, následovaný rektifikace (tři až pět přístupy nutně výdech a vdechovat na vzestupu - snížení nohu zpět do výchozí polohy)
• Zvyšování jednou rukou, zatímco vytažením druhou rukou do strany (s cílem zvýšit jejich ruce musí být na dech, a svržení jeho ruce, což výdech)

Z výchozí pozice ležel na břiše:

• Zvyšování tělo se současným vychýlení hrudní páteře (tři nebo čtyři přístupy)
• Zvedání nohou a zároveň umožňuje vaše tělo (ruce odpočívá na tři nebo čtyři přístupy)

Z výchozí pozice na všech čtyřech:

• Současné natahování levé ruky a pravou nohu (čtyři šest přístupy, změňte ruce a nohy)
• Kliky: ohýbání paže v loktech dotknout hrudníku s pevným povrchem (tři nebo čtyři přístupy)

Jak to udělat?

Za prvé, start kurz, vyberte příslušné zařízení. Pokud jste pod vedením trenéra, tato povinnost, samozřejmě, aby odstranili. V případě, že principy gymnastiky se rozhodnete sami, budete muset připojit veškerou náležitou péči a pozornost. Hlavní pravidlo v rehabilitačních cvičeních by měly být vhodně zvolen soubor jeho jmenování. Může se stát, že pacient bude vybrat odpovídající cvičení pro sebe, poskytují dobré výsledky, i když nejsou určeny k uplatnění v této formě onemocnění. Jestliže osoba tvrdí, že cvičení je přínosné, že musí spoléhat na to.

• by se mělo začít s jednoduchými cviky, pak můžete přejít na větší komplexu;
• třídy by neměla být spojena s bolestí a zvláště jeho zisk. Za prvé, příprava může být doprovázeno některými bolestivost a napětí, ale to by mělo postupně slábnout nebo významně nebo odejmout. Po 2-3 sezeních se tělo zvykne na načíst a spustit cvičení bude jednodušší;
• nebojte se "Shuffle" cvičení. Pokud nechcete "jít", může to není nutné?

Za druhé, dodržovat pravidla. Před zahájením výcviku uchazeče o vzdělání by měla zahřát tělo. Tradičně, to se provádí pomocí běh, chůze nebo speciální sadu cvičení, aby se zahřál. Ale pokud je fyzikální terapie zobrazeny po úrazu nebo prodloužené nemoci, ve kterém svaly mohou nejen oslabit, ale i atrofii, je třeba použít zvláštní opatření. Například, horká vana, sprchový kout nebo místo, aby na topném podložce nebo na horký ručník po dobu asi 10 minut. Tento postup je také není povinná, ale obvykle se snižuje bolest a ztuhlost svalů na začátku třídy.

Za třetí, buďte opatrní. Startování by mělo být vždy velmi opatrný, aby se zabránilo prudké pohyby a hodně úsilí. Recruit amplituda a dynamika pohyby nezbytné postupně. V případě, že problém se zpět každý pohyb může být podáván s obtížemi, takže začátek třídy by měl být pouze pro průchod akutní období. Udělejte si čas, namočte několik dalších dní, "roztrhané" re-obnovit páteře ještě obtížnější.

Za čtvrté, cvičení se musí stát dobrým zvykem. V chronické formy onemocnění by měl vykonávat každý den, v akutní - kdy se bolesti začnou slábnout. Nezapomeňte: od nemocí bude jen pravidelné opakování cvičení v jednom a ve stejnou dobu. Denní cvičení po dobu 10-15 minut bude postupně vést k významným výsledkům.

Za páté, nečekejte zázrak. Nejčastěji, fyzioterapie není schopen zcela vyléčit. Pamatujte si, že hlavním cílem není okamžitě obnovit a zabránit návratu do staré a churavějící nudí nebo snížit jejich výskyt na minimum.

Pád váhu ze stran, hýždí a stehen je možné pouze tehdy, pokud ztratíte celkovou hmotnost vašeho těla. Jediný možný způsob, jak zhubnout na určitém místě, - se uchýlit k plastické chirurgii. Naštěstí, cvičení, jehož cílem je přinášet na tón a posílit vaše boky, hýždě a stehna může zlepšit tvar těchto zón, protože ztratíte celkovou hmotnost vašeho těla. Buďte připraveni na cvičení po dobu tří až šesti týdnů, a ke stravě, až uvidíte nějaké významné změny, kromě toho, že vaše oblečení se stala trochu uvolnit na vás. Poraďte se se svým lékařem dříve, než provést globální změny do svého jídelníčku a cvičení v přírodě.

• Krok 1

Snížit celkové množství spotřebované kalorie kliknutím na čerstvých surovin, celých zrn a libové maso, stejně jako snížení používání vysoce kalorických nápojů, zpracované potraviny, pečivo, alkohol a slané občerstvení.

• Stupeň 2

Aerobik pro 30-90 minut několikrát týdně, zaměřených na boků, hýždí a stehen. Jakékoliv cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci a dýchání do bodu, kdy můžete mluvit, ale nemůže zpívat, alespoň po dobu 10 minut, lze počítat v celkovém množství cvičení denně.

• Krok 3

Proveďte tři sady cvičení horolezců osm až dvanáct opakování minimálně dvakrát týdně. Začněte s vkleče. Předklonit, položil ruce na zem. Přesuňte svou váhu a posílit vaše nohy tak dlouho, jak na jaře se rozdělí rovnoměrně mezi rukou a nohou. Přineste si levou nohu dopředu a umístěte ji mezi rukama, takže pravou nohu rovnou za vámi. Odrazit oběma nohama současně měnit polohu nohy, což způsobuje vaše levá noha stát mezi rukama, a vezměte si pravou nohu zpět a vyrovnejte. A opakuji.

• Krok 4

Proveďte tři sady osmi až dvanácti dřepy odrazit alespoň dvakrát týdně. Začněte tím, že stojí s nohama na krátkou vzdálenost od sebe, paže podél těla. Nižší boky na podlahu, jak Chcete-li sedět na židli. Pokračujte sestoupit až do paty nepřicházejí z podlahy. Když se dostanete tento postoj, hodit si ruce až ke stropu a tlačit nohy vypne, když si skočit z podlahy, rovnání kolena. Pozemky, na kolenou a pokračujte ve cvičení do spodní polohy. Opět platí, opakovat vše.

• Krok 5

Proveďte tři sady osmi až dvanácti opakování bočních kopy minimálně dvakrát týdně. Začněte ve stoje, nohy mírně od sebe. Pomalu zvedněte levou nohu do strany, jak je to možné. Držet v jednom účtu a postupně klesá na dno. Opakujte s druhou stranou.

Jak rychle se zbavit tuku na stehnech

Tuk kolem boků může být obtížné ztratit, a to zejména pro ty ženy, které jsou náchylné k ukládání tuku, na bocích a stehen. Nejrychlejší způsob, jak se zbavit tuku kolem boků bez chirurgického zákroku - snížit příjem kalorií odstranit tuk kolem těla a dělat fyzické cvičení speciálně pro stehna. Vývoj stravu, která vylučuje škodlivé kalorií a cvičební program, skládající se z kardiovaskulární a silový trénink vám pomůže odebrat další palce z vašich stehen za chvíli.

Pokyny

• Proveďte kardiovaskulární cvičení alespoň 30 minut třikrát týdně. Jogging, plavání, veslování a jízda na kole také zvýší vaše tepová frekvence, což vám pomůže spálit kalorie. Jakmile se vaše tělo začne zvyknout si na toto cvičení, postupně zvyšovat intenzitu a trvání cvičení.
• Snižte množství kalorií, které absorbovány 500. Toto snížení vám pomůže hodit až dvě libry tuku za týden. Jakmile se vaše tělo začne zhubnout, bude vaše boky zmenšovat objem.
• Vyhýbejte se potravinám s cukrem ze svého jídelníčku, a omezit potraviny s nízkým obsahem tuku vysokým obsahem proteinů, středně-sacharidy. Mezi tyto produkty patří celá zrna, libové maso, zelenina, ovoce, ryby a nízkotučné mléčné výrobky. Vyměňte šumivé nápoje a ovocné nápoje s vodou a zda nulové kalorie.
• Proveďte cvičení v hip únosu během každého zasedání. Lehněte si na zem na levé straně, mírně pokrčené nohy v koleni a pravou nohu narovnal. Vezměte činka v pravé ruce a položte ruku na horní části pravého stehna straně. Pomalu zvedněte pravou nohu naloženo tak vysoko, jak je to možné, snaží se udržet rovně. Snižte nohu na zem a opakujte. Otočte a opakujte s levou nohou.
• Výpady, které vám pomohou nejen vaše stehna, ale i boky a hýždě. Dejte si nohy dohromady, ruce vytáhnout krk, nebo jej umístěte na stehně. Udělejte krok vpřed s pravou nohou a ohýbat, aby vaše záda rovně, tak dlouho, jak vaše pravá strana nebude rovnoběžně s podlahou. Dejte nohu zpět znovu a znovu, měnit tempo.

Jak se zbavit tuku kapes

Tukové kapsy se často objevují na stehnech, bocích, žaludku a hýždě. Nicméně, zdravá strava a pravidelné cvičení vám pomůže snížit ukládání tuku v těchto problémových oblastech.

Pokyny

• Snižte množství kalorií, které spotřebují denně na 500 a nahradit zpracované potraviny čerstvé, domácí-vařené jídlo. Trim se spotřeby bílé mouky, nasycených tuků a potravin s vysokým obsahem cukru a nahradit je celá zrna, omega polynenasycených mastných kyselin a sacharózy jen přirozené ovoce.
• Výkon Mýty o cvičení: nevěří   nejméně třicet minut denně spálit kalorie a snížit obsah tuku po celém těle. Cvičení na zlepšení kardiovaskulární a silový trénink by měl být kombinovány tak, aby se spálil 500 kalorií denně Kolik kalorií denně potřebujete zhubnout - každý má svou vlastní rychlost , Jogging pomáhá snižovat tukové kapsy v problémových oblastech, jako jsou boky, stehna a hýždě a zároveň budování svalů v problémových oblastech, zlepší váš metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety   a snížení tuku v těchto oblastech.
• Zaměřte se na kapsách tuku na bocích, hýždí a stehen, opakovaně předvádění nohu cvičení. Můžete použít expandér kolem kotníků a zkuste vzít jednu nohu do strany, aby tón vnější povrch stehen. Dřepy a výpady jsou velmi účinné pro poskytování tón nohy a boky a hýždě.
• Snížit tuku kapsy na břiše a strany se pravidelně dělá cvičení pro břišní svaly. Zvraty jsou skvělé pro poskytování tón horních břišních svalů, zatímco ležel na zádech a nohy v pohybu, jako byste jezdit na kole, vám přinese v pořadí dolních břišních svalů. Boční kroucení při odesílání nohy do strany a udělat kroucení v každém směru, snížení tvrdohlavé "bójí" na pasu.

Snížení tukové kapsy na rukou, dělat každodenní cvičení pro ruce. Bitsepsovye kroutí - efektivní způsob, jak tón přední ruky, což jim pohledný svalnatý formulář. Chcete-li snížit tuk na zadní rukou, urvat činka, zvedněte je přes hlavu a ohnout a narovnat ruce.