Nelze tolerovat cvičení a kondici? No, to se stane nejlepším z nás! Pokud vše by měl dělat fitness, neznamená to, že všechny jeho lásky. Ale nenávist fitness ztěžuje udržení zdravého životního stylu, takže pokud vy nebo někdo víte, že se potýká s tímto problémem, postupujte podle následujících tipů pro fitness nenávidí.

• Pomocí moderní technologie najít motivaci. Zkuste si udělat kondice s vaší oblíbenou dynamickou hudbou nebo poslech speciálního audio vzdělávacího programu - dnes, tyto programy mohou být nalezeny Kalanetika, a Pilates Systém vzdělávání hvězda - Pilates A jóga.
• Zkuste břišního tance Břišní tanec: vliv na zdraví žen , Nebo jakékoliv jiné vlastní volbu, která může vyvolat zájem o fyzickou aktivitu.
• Půl hodiny jog nahradit dva patnácti minut jogging před zahájením prací a po večeři (nebo jen po práci). Čím méně času strávíte na něm, tím méně se dostanete z toho unavená.
• Zkuste jeden z mnoha obrazových kurzů fitness - tyto programy jsou na dobré cestě nutit mnoho fitness nenávidí.
• Vyberte "smysluplný kondice", která kombinuje tělesné cvičení s rozvojem ducha. Poznámka tradiční možnosti, jako je jóga, pilates a tai chi, stejně jako jejich moderní modifikace, a zejména kombinace jógy a pilates.

Dobré doporučení, ale stěží nechuť do fitness vyléčil takový jednoduchý způsob, jak ... Snažte se, aby cvičení zábavné, zajímavé, nebo alespoň snesitelnější.

I přes četné studie, přesný původ břišního tance je nejasný. Je zřejmé, že pouze jeden - za břišní tanec se narodil dávno, nejméně před 2000 lety, ale s největší pravděpodobností, že se to stalo mnohem dříve.

Přibývá důkazů, že některé z činností, které jsou typické pro břišního tance, se objevil v období neolitu - oni cvičili v rámci náboženských kultů. Břicho je považován za kolébku života v mnoha kulturách po celém světě, a nechal tančit posvátný hodnotu.

Je známo, že během posledních několika století, břišní tanec byl použit pro zábavu, přípravu na porod, pro rituální účely, stejně jako pro obecné fyzický vývoj.

Zdraví Výhody

Dnes břišní tanec se stává populární po celém světě, včetně v západní kultuře. Důvodem pro to je, nejen krásu pohybů (stejně obleků), ale užitečnost této taneční zdraví. Naproti tomu, například, balet, což může vést k kosterních deformit a v každém případě vyžaduje osobu velkých obětí, a mnoho dalších druhů tance, které jsou zaměřeny především na překonání "dispozice" těla, břišní tanec je založen na pohyby, které jsou přirozené pro ženské tělo. To zajišťuje, že těch, jež působí v břišní tance, nejen vnější krásou a plasticity pohybů, ale i zdraví vnitřních orgánů.

• Lepší držení těla Držení těla - několik užitečných tipů pro ty, kteří chtějí chodit rovně   a svalový tonus

Páteř je více kosti a vazy, než v jakékoli jiné části těla. 33 obratle tvoří páteř; Ty jsou spojeny chrupavčitých deskami a vazů, a téměř každý pohyb těla závisí na pružnosti a funkčnost páteře. Skupiny svalů, které jsou připojeny k obratlů a vazů, umožňují přesunout trup a stehna. Břišní tanec tónování těchto svalů a poskytuje jim flexibilitu, a to vám umožní udělat v bezpečném a efektivním způsobem.

Pohyb boků, provádí v rámci výkonu břišního tance, tzv naměřené, opakující se pohyby svalů pasu a boků, což vede ke zlepšení současné synoviální tekutině (přírodní maziva) v odpovídajících kloubů.

Břišní tanec pomáhá zmírnit napětí v zádových svalů, snížení dopadu podstatě konstantní komprese meziobratlové ploténky, která je zvláště vyslovován u těch, kteří vedou sedavý způsob života.

• Zvýšení svalový tonus záda a stehna zlepšení držení těla a pomáhá předcházet bolesti zad

Navíc, to je věřil, že břicho posiluje kosti a brání osteoporóze Osteoporóza - tě ohrožuje? , Při cvičení břišní tanec riziko zranění je minimální; je vhodný pro ženy všech věkových kategorií. Muži a děti se mohou také zapojit do břišní tanec s velkým přínosem pro sebe.

• Snížení hmotnosti

Břišní tanec pomáhá spalovat v průměru 300 kalorií za hodinu. Toto číslo, ovšem, může výrazně lišit v závislosti na tom, jak silně si tanec, stejně jako hmotnosti a kondici. V kombinaci se zdravou stravou Zdravá strava - Neomezujte se jíst   Břišní tanec může sloužit jako výborný prostředek k hubnutí.

• Příprava na porod

Pohyb břišního tance pomáhá posilovat svaly, které jsou používány v procesu plození. Kromě toho, během taneční žena učí správné pohyb boků při narození - ve správnou dobu, tělo bude moci používat samotné schopnosti. Břišní tanec lekce zmírněným režimem pomůže obnovit rychleji po porodu.

• Stres

Opakované pohyby a koncentrace potřebná pro jejich provádění, pomáhá vypnout mysl od každodenních starostí a relaxovat po pohyby jeho těla. Kromě toho, břišní tanec bere "klipy", ve svalech způsobených stresem Jak porazit stres? Vytvořit oázu Na což je osoba vystavena v dnešním světě téměř neustále.

• Posilování svalů v náručí

Lidé, kteří se teprve začíná, aby se zapojily do břišní tanec jsou často překvapeni tím, jak moc se jim muset použít svaly paží. Ve skutečnosti, při tanci ruce musí udržet po dlouhou dobu ohřát, a svaly musí být dobře vyvinuté, aby pomalu a řádně provést požadované pohyb.

• Zlepšení trávení

Je to pravda - pohyb tělo vyrobeno během taneční a pomoci pohybovat potravy jícnem. Jakékoliv cvičení v různé míře, stimulovat trávení, ale břišní tance v tomto ohledu je zvláště účinná.

  Ploché břicho - je snem mnoha žen, což pro mnohé stále uniká. V neposlední řadě důvodem je to, že ne všichni jsou schopni střízlivě zhodnotit skutečné schopnosti organismu, a také pochopit, že nemůžete zhubnout jen jednu část těla. Ve skutečnosti, aby váš žaludek bytu a uložit je tak stále je poměrně jednoduché. Jen musíme mít na paměti, že bychom se neměli snažit být jako modely v časopisech (na konci, tam je obrovský rozdíl mezi plochou a potopené břicho), a postupujte podle jednoduchých pravidel.

Kalorie

Jednou z největších chyb, ženy, kteří se snaží získat ploché břicho - hrozně omezovat příjem kalorií. To nedává dobré výsledky, za prvé, protože se často poté, co dojde k havárii, hlad, a zadruhé proto, že hladovění vnímán jako ohrožení organismu, začne se hromadit tuk, místo pálení ho. Proto musíte jíst malé porce 5-6 krát denně.

Tuku, bílkovin a sacharidů

Jezte zdravé tuky, bílkoviny a libové komplexních sacharidů. Další častou chybou: zbavit břišní tuk, budete muset maziva nebyla na talíři. Ve skutečnosti, je třeba v první řadě, aby se zabránilo trans tuky, které jsou zvláště hodně rychlého občerstvení, smažené potraviny, a mnoho polotovarů. Nicméně, zdravé tuky, stejně jako ty, které nacházejí v rybách a rostlinných olejů, které jsou nezbytné pro normální fungování všech systémů lidského těla.

Vodní

Pijte 1,5 litru vody denně. Voda nejen odplavuje toxiny z těla, ale také pomáhá déle cítit nasytit.

Sportovní

Pravidelně cvičit. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, kroucení - není nejefektivnější způsob, jak získat ploché břicho. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak vytvořit dokonale ploché břicho - běh. Při provozu všechny svalové skupiny se zatížení, včetně břišních svalů, intenzita tohoto zatížení je významně lepší než tradiční zákrutu. Kromě toho, dobře rozvíjet břišní svaly cvičení zvyšování stop od polohy na břichu, vstal, a ještě lépe - ve svěráku na baru. Poslední ne každý bude moci provést poprvé, ale to je opravdu velmi efektivní. Kromě ploché břicho se stala vhodnější provést squats s malými činky. Břišní svaly jsou zapojeny téměř všechny pohyby těla, a během sit-up, zatímco vy rozvíjet svaly na nohou, zad a stiskněte že v určité vytrvalost vám poskytne s krásnou postavou.

Proteiny

Po cvičení, ujistěte se, že jíst bílkoviny potravin. Proteiny pomáhají zvýšit svalové hmoty a svalové hmoty, a to i v klidu spálí mnohem více kalorií, než tukové tkáně.

Vegetariáni

Jezte co nejvíce zeleniny - čerstvé, pečené, vařené a grilované. Zelenina - je zdrojem nízkokalorický vlákniny (ve většině ovoci výrazně více kalorií). Výjimkou je brambor - má hodně kalorií, ale obsahuje nezbytné lidské živiny, takže je opustit to není nutné.

Aerační

Vyhněte se nealkoholické nápoje. Rozhodně. Pamatujte si, že to není přehnané: oni - skutečný nepřítel není jen ploché břicho, ale vaše celkové zdraví. Jedna láhev na nápoj s chutí, co někteří ovoce nebo plody obsahují velké množství cukru. Jejich použití způsobuje dramatické změny hladiny cukru v krvi Hladina cukru v krvi - velmi důležitým ukazatelem Že nakonec může způsobit diabetes.

Správné motivace

Není třeba říkat si: "Já nechci být tlustá," nebo "já nechci vidět ty hrozné vrásky na břiše." Je mnohem efektivnější, že chtějí být "ještě krásnější a štíhlejší." Počínaje tím, že se nyní hledají špatně, a pak to bude vypadat dobře, jste prakticky zapřeli sami sebe v přítomnosti a zbavení se sami o své vlastní sebelásky. Tak, už se připravujete k selhání ledvin, což povede k přejídání, opuštění školení a tak dále. Proč tomu tak je? Protože ten, kdo sám říká, že "on je tak špatné", dovolit takové chování častěji než ti, kteří "nyní je dobré a bude ještě lepší." Ve druhém případě stačí, nenechte se dolů pod, které oni sami si stanovili pro sebe.