Pokud váš lékař vám dovolil udělat kondici po porodu, je na čase vážně zabývat sama - to je, posílení svalů a bojovat rekrutoval během těhotenství liber.
Tvrdohlavý břicho, nebo proč curling není vždy užitečné
Během těhotenství, externí břišní svaly protáhnout a výdaje, aby se prostor pro zvýšení dělohy. Dokonce i po porodu, kdy se děloha se vrátí do své původní velikosti (bez ohledu na to, zda jste měli vaginálního porodu nebo císařský řez), mezi svaly je rozpor. Tento tradiční cvičení pro žaludek - kroucení - mohou udělat více škody než užitku. Při provádění kroucení, je vyvíjen tlak na tkáň spojující vnější svaly břicha, což může vést k více jejich divergence. Proto se doporučuje zaměřit se na vnitřní břišní svaly a transversus abdominis -, že podporují dělohy, jakož i pomoci předcházet bolesti zad
Bolesti zad: Nespouštějte proces
,
Koučování příčné břišní svaly může být, když budete dělat cokoliv - i když jste jen sedí
. Jak na to? Posaďte se rovně, zatáhněte vaše ramena a dolní části břicha
. Představte si, že máte korzet, který stáhne pasu
. Chcete - věřte nebo - ne, ale když sedíte (například dítě čte příběh), nebo stojí (přebalování nebo uvařit kaše), napínání svalů takovým způsobem, žaludek se stává byt, a svaly - silnější
. Jen pár dní, pokud jste zapomněl to cvičení, bude váš žaludek vypadat mnohem lépe
. Pokud se obáváte, že pro domácí práce si nemyslím, že o cvičení, vytáhnout žaludku a pasu kravatu pásu
. Pokaždé, když uvolnit svaly, tlaky pás vám dá povel vytáhnout žaludek
. Jak můžete vidět, můžete tak učinit fitness, a to nejen v tělocvičně
. Obecně, fitness - je to způsob života, důležitou součástí, což je starost o zdraví svého vlastního těla
. Chcete-li provést tuto péči může být kdekoliv
.
Držení
Správné držení těla
Držení těla - několik užitečných tipů pro ty, kteří chtějí chodit rovně
Současně posilující svaly zad, také to může být, dělat každodenní práce. Například, nosit dítě drží jeho stranu ne, tak, aby jeho základní hmotnost na jedné straně (to nemá prospěch buď klouby nebo svaly), a rovně. Dítě může hrát stabilizační roli a být spolehlivým partnerem pro vaše fitness. Není vytáhnout ramena k uším, a ponořte je, a mírně zotavil. Udržujte dítě tímto způsobem po dlouhou dobu může být obtížné, ale držte ho alespoň pár minut (pro větší zatížení - na délku paže), a bude to dobré cvičení pro svaly trupu. Kromě toho, častý fyzický kontakt s dítětem pomáhá posílit vaše pouto, a jen přináší velkou radost.
Cvičení pro břicha
Pokud jste porodila v poslední době, před provedením těchto cvičení, počkejte, dokud vás lékař vykonávat pro vás bezpečné.
Cvičení s dítětem
- Lehněte si na záda a umístit své dítě na hrudi.
- Pokrčte kolena a vytáhněte je směrem k hrudníku.
- Položte dítě na nohou, držte ji za ruku, a pak zvedněte nohy tak, aby noha a dítě jsou rovnoběžné s podlahou. Boky tudíž by mělo být v pravém úhlu k tělu.
- Nižší nohy tak, že vaše nohy téměř dotýkal podlahy, stále se drží za ruce dítěte. Pak zvedněte nohy tak, aby se dolní část nohy rovnoběžné s podlahou znovu.
- Opakujte cvičení 10-15 krát. Vaše dítě bude nyní pocit létání, a vy účinně zlepšit svalový tonus.
Nůžky
- Lehněte si na záda a protáhnout ruce nad hlavu. Uchopte nohy stolu nebo židle trvalé.
- Výtah rovné nohy tak, aby se vytvořily s tělem v pravém úhlu.
- Namáhání břišních svalů (zejména transversus abdominis), nižší pravé nohy tak, že málem dostat na zem. Mějte tuto pozici po dobu několika sekund, držel se na podlahu.
- Zvedněte pravou nohu, pak také dolní levou nohu. Toto cvičení 10krát každou nohu.
Kardio cvičení
Kardio cvičení jsou naprosto nezbytné, jak zhubnout po porodu, ale to neznamená, že je třeba věnovat několik hodin denně. Jednoduché kardio-load, dokonale spaluje tuk - rychlý, energický chůzi. Můžete chodit s kočárkem, hlavní věc - aby se vaše záda rovně a nezapomeňte utáhnout břišní svaly. Pro další zvýšení srdeční tep a spálit více tuku, chodit při různých rychlostech: dvě minuty - velmi rychle, dvě minuty - středně-rychlých, dvě minuty - pomalu, a tak dále.
Také velmi účinný silový trénink, ale musí dostat povolení lékaře - pokud poporodní příliš málo času, mohou být nebezpečné.
Zkuste dát kardio stres ne méně než jednu hodinu denně, může být čas v řadě, a doba trvání školení 10-20 minut ráno, odpoledne a večer - když jste volný čas.
Fitness po porodu: Doporučení
Co dělat:
- Pijte hodně vody, aby pomáhají tělu eliminovat toxiny a usnadnit pohyb vláken-bohatých potravin přes trávící ústrojí.
- Jíst ovoce a zeleninu, které obsahují velké množství vody, jako jsou pomeranče, rajčata, melouny, okurky a celeru - jsou měkké přírodní diuretika.
- Jíst potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány
Banány: výhody a poškozuje zdraví
, Špenát, meruňky, protože minerální zabraňuje hromadění velkého množství sodíku v těle.
- Tam jsou pomalé; Když budete jíst rychle, s jídlem budete polykat vzduch, který způsobuje zvýšenou plyn a nadýmání.
Co nedělat:
- Pití sycených nápojů, které se také stalo příčinou nadýmání a plynu.
- Existuje mnoho brukvovité zeleniny (jako je například brokolice) před uvedením na slinky šaty - způsobují nadýmání a výstroj z tohoto důvodu může být díval se na velmi dobře.
- Konzumace potravin s vysokým obsahem soli, který způsobuje stagnaci vody v tělesných tkání.
Oděv - které by se mělo zabránit
Možná, že jste se právě začínají dělat fitness po porodu
Fitness po porodu - pouze se souhlasem lékaře
Ale nejspíš chcete vypadat dobře teď. Vyhněte se tyto typy oblečení:
- Halenky, košile, trička zastrčené do kalhot či sukně - to podtrhuje žaludek.
- Oblečení je příliš velký. Možná si myslíte, že oděvy tři velikosti příliš více, než je nutné, budete vypadat štíhlejší, ale ve skutečnosti tyto oblečení vám k dokončení, a to zejména v oblasti pasu.
- Nejlépe s říše pasu v kombinaci s A-line sukně. Tento soubor tělo bude vypadat dokonale kulaté.
Tagy článku:
- základy fyzické zdatnosti,
- váhový úbytek po porodu
