Mudra jóga - zvláštní postavení rukou nebo prstů, která má určitý symbolický význam. Kořeny učení moudrého věcí ajurvédské tradice, podle níž je energie osoby - kombinace pěti elementů, jejíž rovnováha je klíčem k dobrému zdraví. Každý z pěti prstů ruky podle ájurvédy odpovídá jeden z prvků a prolínání prstů v určitým způsobem, některá gesta umožňuje "aktivovat" Tyto prvky dosahují rovnováhy - a ovlivnit tak zdraví. Navíc - předpokládá se, že praxe muder může vyléčit různých onemocnění.

Moudrý a symbolický význam prstů

Podle Ayurveda, každé z pěti prstů spojených s konkrétním prvku, čakry a funkce některých vnitřních orgánů a systémů těla:

• Palec je prvek ze dřeva, "odpovídá" pro sexuální čakry. Horní šik palec odpovídá žlučníku Žlučníku: struktura a funkce , Spodní je "zodpovědný" za práci jater. Podle Ayurveda, masáž palec stimuluje mozek a zlepšuje fungování lymfatického systému.
• Ukazováček je element ohně a hrdlo čakra. Horní falanga ukazováčku odpovídá střeva, v průměru - srdce. Předpokládá se, že masáž ukazováček upravuje trávicí systém, stimuluje funkci žaludku a střev.
• Prostřední prst odpovídá prvku země, a na solar plexus čakry, její horní šiku "zodpovědný" za žaludku a sleziny. Podle ájurvédské zásad, prostřední prst masáž normalizuje oběhový systém, zlepšuje trávení a funkci střev, pomáhá zmírnit úzkost a obavy.
• Prsteník je spojena s čelní čakry, a prvek kovu. Horní falanga prsteníku je spojena s střev, v průměru - se světlem. Předpokládá se, že masážní prsteník stimuluje jater a endokrinního systému, posiluje imunitní systém Imunitní systém - jak to funguje? , Pomáhá vyrovnat se s smutek a depresi Deprese - o něco více než špatné náladě ,
• Malíček je spojena s prvkem vody a srdeční čakry, horní šik malíčku, je "odpovídá" za močového měchýře Močový měchýř - stavba a funkce Průměrná - pro ledviny. Masáž si malíček, v souladu s principy Ayurveda, normalizuje střeva a dvanáctníku, posiluje zdraví kardiovaskulárního systému, zmírňuje obavy.

Základní mudras jóga

Gesto znalostí, nebo Gian Mudra, jeden z nejjednodušších ručních pozicích v jógy, která je o jednu z nejužitečnější. Ruční poloha: střední, prsten a malé prsty rovné a odpojený, a podložka ukazováčku podložky týká palcem - gesta známý dostatek a časté rituální tradice (mimochodem, když se podíváte na sochy Buddhy, vidíme stejně jako gesto). Předpokládá se, že tato mudra pomáhá soustředit, soustředit se, zlepšuje pozornost a organizuje myšlení.

Mudra nebe nebo Shunya Mudra: gesto, se používá pro ty, kteří trpí problémy s nedoslýchavostí - je, že praktikování tohoto mudra, můžete zvládnout všechny onemocnění uší. Ruční Pozice: index, prsteníček a malíček rovně a uvolněné, prostřední prst pad Pokud jde o základu palce, a palec stiskne uprostřed.

Zvyšuje moudrý, nebo Linga Mudra: gesto, mobilizace přirozené obranné mechanismy lidského těla - je to moudré zvedání pomáhá v různých onemocnění dýchacích cest. Hand Pozice: dlaň zavřeno, prsty propletené, jeho levý palec pokrývá Připojte palec a ukazováček pravé ruky.

Mudra kráva nebo surabhi moudrý poloha rukou, o kterém se předpokládá, že je možné vyrovnat se s revmatických onemocnění a zánět v kloubech. Hand Pozice: palce jsou umístěny, ukazováček levé ruky prostřední prst Pokud jde o právo, a ukazováček na pravé ruce - levá prostřední prst. Stejné je to s ostatními prsty: levá ruka malík prsteník Pokud jde o právo, a naopak - malíček pravé ruky prsteníku jako pro levici.

Tatiana Smirnova

Skutečnost, že miliony lidí po celém světě sní o ploché břicho a štíhlý pás, a tím fitness průmysl vzkvétá dnes - nesporným faktem. Bohužel, mnoho zařízení jsou navrženy tak, aby vlak svaly břicha, která je přeplněném trhu jsou neúčinné a někdy i nebezpečné. Reklama těchto produktů (dále jen "5 minut školení den na našem simulátoru a ploché břicho na pláži sezónu je zaručena!"), Vytváří nové a posiluje ve veřejné mysli staré mýty a fakta o vrtačku a mylných představ o tom, co je skutečně efektivní pro Workout a to - no.

Odstranění problematických oblastí na břiše

Velmi často se stává, důraz v reklamě simulátorech a nejnovější fitness programů prováděna na to - slíbíš, že pomoci zbavit se problémových oblastí na břiše (nebo jiných částí těla). Ti, kteří mají tvrdohlavý tuku na břiše - přední nebo na stranách - je snadné pochopit, proč tyto sliby vypadají tak atraktivní. Ale ve skutečnosti, jediný způsob, jak odstranit tuk v určité oblasti těla - je liposukce. Takže nevěřím, že každá reklama, která zajišťuje, že jakýkoliv trenér vám pomůže zbavit břicha.

V tomto případě, se tělo začne hořet tělesného tuku - a to nejen v žaludku, ale ve všech částech těla, kde je tuk. Nejlepší kombinace pro ty, kteří chtějí získat pěkné tlak: aerobní cvičení, posilování a zdravá strava Zdravá strava - Neomezujte se jíst , Nečekejte, že rychlé výsledky - dlouhý čas se rozloučit do problémových oblastí, může trvat více než jeden měsíc (samozřejmě, pokud nechcete se uchýlit k již zmíněné liposukce). Pět minut cvičení denně, nebude stačit - je třeba vykonávat 4-5 krát týdně, po dobu 45 minut nebo více, ale můžete zvýšit výdrž, zlepšit celkový zdravotní stav, ale i nové přátele. Krátký, krátký škrty tam krásnou postavu, ale ty, které mají, mají nepopiratelné výhody.

Mýtus ploché břicho

Z jedné nebo jiný způsob, jak cvičit tisku, mnoho lidí sní o dosažení jednoho cíle - aby se váš žaludek bytu. Posedlost s touto myšlenkou v některých případech způsobuje závažné frustrace, úzkost Úzkost - jak rozlišit normální od nemoci? A někdy dokonce vést k poruchám příjmu potravy. Faktem je, že pro mnoho lidí, aby se dokonale ploché břicho fyziologicky nemožné. Samy o sobě, to nejlepší z vyspělých břišních svalů, při pohledu do strany, tvoří lehce zaoblenou siluetu. Je třeba mít na paměti, že velikost a tvar pasu břicha také závisí na pohlaví, věku a jiných individuálních vlastnostech lidského těla. Například, u zdravých žen, které jsou v dobré kondici, až 40 let v podbřišku může být vytvořen malý tuk - to je v důsledku hormonálních změn, ale ne tak špatné, že žena ho pozoruje.

Místo abychom se strachovali o tom, co nemůžete změnit, zaměřit se na věci, které vás budou předmětem - například v držení těla. Špatné držení těla dělá zásoby tuku na břiše ještě výraznější, zatímco osoba s rovnými zády žaludku často vypadá téměř plochý. Nechoďte do extrémů a ne přidělit ramena příliš dozadu; měli byste jen držet záda rovně, a to není spony. Máte-li vážné problémy s držením těla Držení těla - několik užitečných tipů pro ty, kteří chtějí chodit rovně Měl by navštívit lékaře - to vám pomůže vybrat nejvhodnější cvičení pro držení těla.

Efektivní cvičení pro tisk

Samy o sobě, se vrtačka nepomůže odstranit tuk z pasu. Nicméně, je třeba trénovat svaly břicha - z nich do značné míry závisí na držení těla, vytrvalost, jsou zapojeny do prakticky všech pohybů těla. Stejně jako jakékoli jiné svalové skupiny, břišní svaly jsou nejlépe rozvíjet ve cvičení, které jsou nejtěžší člověk. Nejúčinnější cvičení jsou ty, které dávají hmatatelný namáhání svalů za méně než 20 opakování. Light cvičení může být opakován několik tucetkrát, ale dávají mnohem méně znatelné výsledky.

Můžete trénovat vaše břišní svaly bez speciálního vybavení. To lze provést, i když sedíte u svého stolu v práci - stejně jako možné napjatých vaše břišní svaly a držet tak dlouho, jak je to možné napětím. Toto cvičení pomáhá nejen trénovat břišní svaly, ale také zlepšuje držení těla; to může provádět i lidé, kteří nemají speciální tělesné přípravy. Ostatní účinné cvičení pro tisk Cvičení pro tisk: ploché břicho a vosí pas - snadné! :

• Standardní zvrat. Lehněte si na záda (doporučuje se provést toto cvičení není na holé zemi, a na podložce pro fitness), a pokrčte kolena. Odtrhněte ramena od podlahy a přetáhněte tělo boky, ale tak, aby spodní část zad po celou dobu přitlačí k podlaze. Hlava během cvičení by měla být v pozici, jako byste se snažili udržet pod bradou oranžové. Je jednodušší: usnadnit výkon, paže zkřížené. Je to složitější: mít ruce za hlavu, ale ne tlačit je dolů. Nejtěžší část: natáhnout ruce nad hlavu. Do cvičení se pomalu, zhluboka dýchejte a rovnoměrně. Zkuste se držet tohoto rytmu: tělo výtah po dobu dvou sekund, pozastaví po dobu dvou sekund, dosáhl maximální pokles napětí po dobu dvou sekund.
• Reverzní Crunch. Toto cvičení poskytuje největší zatížení na spodní části břišních svalů a obliques. Lehněte si na záda a zvedněte nohy ohnuté v kolenou. Utáhněte vaše břišní svaly a zvedání hýždí z podlahy, aby vaše kolena co nejblíže k hrudníku. Ve stejné době se nohy nemají pohybovat doleva nebo doprava. Zkuste si udělat cvičení, takže většinu z práce nezbytné k výkonu břišní svaly; svaly na nohou musí zůstat možné, pasivní. Raise a dolní končetiny pomalu, nadále sledovat dech - to by mělo být hladké a hluboké. Snadnější: Během cvičení zbraněmi rozšířena podél těla a leží na podlaze. Harder: lokty spočívat na podlaze, ruce do vzduchu.
• Kombinované kroucení. Postupujte podle standardní a reverzní kroucení současně. Pokud potřebujete vykonávat pro tisk "Advanced", to prostě sedí.
• Cvičení pro tisk na fitball. Fitball - velký nafukovací míč, který je ve většině tělocvičny, a mnoho lidí má doma - po desetiletí používané fyzioterapeutů, a v posledních letech se stala populární mimo lékařském prostředí. Lehněte si na fitball, a následovat standardní zvrat - s tím rozdílem, že musíte udržet tělo v rovnováze, a stiskněte míče na zem beder. Kroucení na fitball považovány za bezpečné i pro lidi, kteří mají problémy se zády. Kromě toho, tato činnost zajišťuje intenzivnější zatěžování svalů celého těla.