Fitness - není to jen výlety do posilovny, je to způsob myšlení a organizovat svůj život tak, že tam bylo místo a čas postarat se o své zdraví. Následující fitness tajemství jsou jednoduché a leží na povrchu - možná to je důvod, proč mají tendenci zapomenout na zahájení změny životního stylu s náročných tréninků a hladovění. Pojistka není dostatečně dlouhý, a to začíná vypadat, že fitness - je to strašné těžké, je osud vyvolených, které mají konkrétní vůli. Ve skutečnosti, vše je mnohem jednodušší.

Dejte konkrétních cílů

To potvrzuje tak často, že doporučení nebyly vyslyšeny jako něco únavné. Nicméně to něčeho dosáhnout, musíte jasně představit, jaké to je chceš. "Chci být štíhlý" - co to znamená? "Chci zhubnout až 60 kg, 65 cm v pase a boky 95" - konkrétní cíle. Nebo lépe řečeno, tyto cíle: plavat 1 km za den, a / nebo spustit 5 km za den v průběhu tří měsíců. Tyto cíle jsou lepší, protože se inspirovat vaše tělo. On ví, že běží - je dobré pro vaše zdraví, a instalace zhubnout, zvláště pokud nechcete zhubnout, jen říká, že budete chtít snížit jeho velikost.

Cíle, které nastavíte pro sebe, musí být realistické. Obnovit 20 kg za měsíc, nebo dokonce dva - není jen nepravděpodobný, ale také nebezpečné. Pokud kdy jste naposledy běžel na střední škole, a pak jen s nechutí, je nepravděpodobné, že budete provozovat na 5 km za den za dva týdny. Nereálné cíle klást překážky ve své vlastní mysli, ale jsou mnohem těžší překonat, než vnější bariéry.

Zapište si své cíle. Dokument dává příslib hmotnosti, a pokud máte podepsat, dostat se ven z jít do posilovny bude velmi obtížné.

Zvyk

Chcete-li být účinná, fitness by mělo být pravidelné. Zapojit se výlučně na určité dny a hodiny. Habit produkoval, v průměru po dobu třiceti dnů; Stanovila cíl, například, v průběhu měsíce čtyřikrát týdně od 7 do 8 hodin v ranní běh v parku, zaplavat si v bazénu nebo si zacvičit v posilovně. Za prvé, budete mít velmi těžké se dostat až do rána a nutí se k pohybu, ale pokud jste skálopevně přesvědčen, jen o měsíc později, budete probouzet bez budíku a vesele jít do posilovny. Takže fitness bude nedílnou součástí vašeho životního stylu.

Vžijte se na prvním místě

Nejčastějším důvodem, že mnoho lidí dnes nemůže pravidelně účastní fitness - ne lenost a nedostatek času .  Ve skutečnosti, tam jsou vždy .  A každý člověk řídit svůj čas .  Často jsme se rozhodli strávit volný hodinu nebo dvě pro rodinu, přátelé, příbuzní, nebo do práce, nemáte čas na dokončení v průběhu dne .  To vše je v pořádku, může počkat alespoň jednu hodinu, dokud se v .  Fitness - je nejen odolná cvičení, ale také poznání, že ve velké části světa lze stručně odloženo - s výjimkou pro vaše zdraví .  Naučte se ocenit, a správně za ním, se naučíte lépe využívat svého času - to bude stačit k práci, a rodiny, s přáteli .  Je pravidlem, že lidé, kteří odložit způsobilost k tomu, že "čas", paradoxně, není dostatek času na jiné důležité věci pro ně .  Stačí dát si na prvním místě - a vaše zdraví, budete schopni zajistit na příslušných místech a dalších důležitých aspektů jejich života .

Myslet na jídlo jako palivo

Nemusíte vyplňte vaše auto, hrozný, jinak to nepůjde, nebo půjde, ale ne na dlouho. Nemusíte zaplnit příliš mnoho paliva, nebo příliš málo - to by mělo stačit. Lidské tělo je mnohem složitější a sofistikovanější z libovolného počítače, ale, bohužel, zajistit jeho "palivo", jsou často velmi odmítavě. Mezitím, zdravá strava Zdravá strava - Neomezujte se jíst   nezbytné pro úspěšné kondici. Normální strava by měla sestávat z 40% sacharidů, 30% - z proteinů, a 30% - z tuku. Jezte čtyři nebo pět, nebo dokonce šestkrát denně, v malých porcích - ne více než 200 až 300 kcal za jídlo.

Více silový trénink

Silový trénink zvýšení pomoc svalové hmoty, a čím více svalové hmoty máte (samozřejmě v rozumných mezích), tím snazší bude udržovat se v kondici. Dokonce i v klidu, svalová tkáň spotřebuje více energie než tukové tkáně.

Zvýšit efektivitu vašeho tréninku pomocí tohoto malého zařízení, které počítá vaše kroky, vypočítá spotřebu energie a změřit vzdálenost, kterou jste ušli. Nosí se na opasku, je neviditelný pro ostatní, ale je to velmi důležité téma, které vám umožní udržet si ve formě. Tento subjekt - krokoměr.

Krokoměr je jednoduché zařízení, které je pro měření počtu kroků, aby v průběhu dne. Různé modely mají různé konfigurace, můžete najít krokoměry, které měří tepovou frekvenci, pokud si jen dát prst na snímači. LCD displej zobrazuje informace jasným a jednoduchým způsobem. Některé krokoměry připojený k opasku, druhý - na rameno nebo zápěstí.

Jak to funguje

Nejjednodušší krokoměr připojen k pasu a zaznamenává počet kroků s pomocí senzoru. Někteří lidé, kteří mají velký obvod pasu poměrně obtížnou připojit krokoměr, a to může mít vliv na stupeň přesnosti dat. Použijte krokoměr sledovat jejich fyzické aktivity každý den: s ní můžete dělat celý den bez sportovního vybavení.

Ale pokud dáváte přednost intenzivnější cvičení, jako je běh, můžete také použít krokoměr, který bude pracovat automaticky při spuštění. Ale mějte na paměti, že krokoměr neměří intenzitu vašeho tréninku, to prostě počítá vaše kroky.

Jak nosit krokoměr

Připevněte krokoměr na opasek oděvu tak, že je blíže k přední straně stehna. Pokud nechcete nosit kalhoty a šaty, můžete připojit krokoměr, jako je například spodní prádlo nebo vybrat model poskytuje pro montáž na ruce.

Jak otestovat krokoměr

Krokoměry vědět, jak ji používat, jinak jeho data budou nepravdivé, a nemusíte dostat žádný vliv na jeho práci.

• Připevněte krokoměr a vynulování počítadla na nulu;
• aniž by při pohledu na displej, trvat 20 kroky;
• zkontrolujte, zda je měřiče.

V případě, že údaj je správný, můžete použít dále, pokud ne, pak zkuste změnit umístění krokoměru a zpětného vyzkoušet. V každém případě, před zakoupením poslechnout doporučení prodavačka a přečtěte si návod.

Jaké jsou výhody chůze

Krokoměr slouží k počítání kroků a chodit na mnoha výhod. Chůze i vliv na zdraví, pokud budete provádět každý den trvání kurzu od 10 minut až hodinu.

10.000 kroky, jako cíl

10.000 kroků denně může přinést významné výhody pro vaše zdraví. Zhotovení na den, asi 10 000 kroků, což odpovídá asi 8 kilometrů, nebo 40 minut jízdy, můžete přivést tělo těžit mnohem důležitější, než když uděláte všechno 6000 kroků za den, což je standardní číslo.

A stačí, aby toto číslo zdvojnásobit. Můžete se vyšplhat po schodech namísto použití výtahu, můžete jít několik zastávek, místo toho, jízda na autobus. Můžete také dostat do obchodu pěšky, místo aby znovu řídit auto za pouhých 800 m 10 000 kroků. - Je to docela dost, aby byla zachována zdraví v optimálním stavu. A taková věc jako krokoměr v tomto velkou pomocí.

Za to, co to je

Krokoměr - zařízení, které počítá počet kroků přijatých v reakci na pohyb boků. Některé krokoměry kroky mylný pro nějaký jiný provoz, ale obecně se domnívají, pohyby poměrně přesně.

Moderní krokoměry jsou malé a lehké. Je pravidlem, že jsou připojeny k opasku. K dispozici jsou mobilní telefony s vestavěným-in krokoměr. Analogové krokoměry - nejvíce nákladově zařízení, které provádějí počítány pouze kroky. Tam jsou také digitální modely, které zohledňují nejen kroky, ale také počet kalorií spálených člověka, které mají určitý počet kroků. Avšak tyto krokoměry často nejsou přesně počítat jako kroky a kalorií, takže většina odborníci doporučují ke koupi nejjednodušší krokoměry.

Proč potřebují krokoměr

Krokoměr může sloužit jako účinný prostředek motivovat osoba, která má vést aktivní životní styl. Člověk potřebuje každý den dělat 10.000 kroků dlouhou dobu k udržení zdraví a snížit riziko různých chronických onemocnění. Za účelem dosažení postupného a trvalý úbytek na váze, co musíte udělat, 12.000 až 15.000 kroků denně. Chcete-li výrazně zlepšit svalový tonus, 3000 z 10.000 kroků denně udělat mnohem rychleji, než je obvyklé.

Samozřejmě, že počítají nejen kroky, které provedete při chůzi, ale i všechno ostatní, co děláte během dne - 150 kroků od pracoviště do jídelny, 20 kroků od kávovaru, 200 kroků od domu k autobusové zastávce, a veškeré kroky, které děláte, když jste uklízet, vařit, šaty a krásné. Proto je třeba nosit krokoměr po celý den. Při práci a domácí povinnosti, co jste udělal 5000 kroků, jít na procházku a dělat další 5000 - tedy, bude provedeno váš denní sazba.

Člověk by si myslel, že hodně? Ve skutečnosti to je standard, na který naše tělo je navržen tak, - byl vytvořen pro svět ve kterém se většina času lidé pohyboval pěšky, a ne na hladkém povrchu vozovky. Skutečnost, že dnes jsme se naučili pohybovat rychleji a s menším úsilím, nebude nás zprostit z potřeby poskytnout tělo řádný výkon.