Pokud normální nabíjení přispívá ke zlepšení zdraví a kvality života obecně, sexuální náboj umožňuje, aby se sexuální život a pocit jasnější: tzv Kegel cvičení zaměřené na posilování svalů pánevní oblasti, ne nadarmo jsou populyarnoostyu - opravdu pomáhají naučit se cítit své tělo a dělat orgasmy silnější.

Sex Poplatek: Základní techniky

Během sexu, hlavní "práce" provádí svaly pánevního dna, a to je jejich cílem je posílit tzv Kegel cvičení .  Proveďte tato cvičení může být kdekoliv - doma, v práci, v kavárnách: kontrakce těchto svalů kolem poměrně výrazně .  Technika Kegel cvičení je velmi jednoduché: stačí uzavřít smlouvu a uvolnit svaly pánevního dna .  Je velmi důležité pracovat pouze svaly pánve - a žádný jiný sval, ani tisk, ani svaly stehen a hýždí nemusí namáhat .  Neméně důležitá je počet řezů: za prvé, musíte provést dvacet pánevní svalové kontrakce v řadě, a pak postupně na základě individuálních charakteristik, zvýšení počtu "přístupů" do čtyřiceti, udržet svaly pod napětím po dobu několika sekund .  A výsledky pravidelných výkonu sex poplatku si všimnete velmi brzy - jen tři týdny je zapotřebí, aby se skutečně rozvíjet svaly pánevního dna .

Cvičení na stehen a hýždí

Během sexu, svaly hýždí a stehen nepracují méně intenzivně než svaly pánve - ve skutečnosti, to je tyto svaly a nesou hlavní břemeno .  Provádění cvičení na svaly stehen a hýždí - i když neexistuje problémy s postavou ne - můžete zvýšit svalovou vytrvalost, zlepšení flexibility a mobility - a to v pořadí, učiní sexuální život pestřejší a zkuste ty pózy, které dříve Zdálo se, že nepřístupné .  To není nutně zapsána do posilovny každý den a strávit hodinu intenzivního cvičení - dost naučit, jak udělat jednoduchý cvičení na svaly boků .  Chcete-li provést toto cvičení, musíte vzít na výchozí pozici: postavit rovně, rozložených šíře ramen nohy ohnuté v kolenou, dejte ruce v bok .  Přijetím takové postavení, je třeba pomalu otáčet pánev ve směru hodinových ručiček, "psaní" Osm boky nebo kruh .  Toto nenáročné cvičení je tam jeden trik: že je to nejúčinnější, oba potřebují protáhnout svaly pánve - snížit vdechování, výdechu - relax .  Stejně jako je tomu v případě Kegel cvičení, počet souborů by měl být minimální na první - je třeba začít s dvaceti-otáčením boků, postupně zvyšuje toto číslo na čtyřicet .  Výsledek na sebe nenechala dlouho čekat: posilování stehenních svalů, můžete zvýšit vytrvalost, a tím zlepšit kvalitu sexu - a zlepšení flexibility a mobility umožňují, aby i ty zdánlivě složité poloh .

Vývoj pružnosti

Prostě, jak rozmanitý je váš sexuální život, jak dobrý je sex, je do značné míry závislý na plasticitě a pružnosti těla .  Z tohoto důvodu je důležité, aby zlepšení flexibility pomocí speciální cvičení .  Proveďte tato cvičení jsou velmi jednoduché: přijmout výchozí pozici na podlaze na všech čtyřech, opíraje se o kolena a ruce - tak, aby jeho ruce byly umístěny na šířku ramen a kolena - šířka boků .  Břicho je třeba čerpat .  V průběhu cvičení, inspirační třeba zvýšit hýždě mírně nahoru ve stejnou dobu tak nízké, jak je to možné ohýbání páteře - s hlavou by neměla klesnout dolů, vypadají být vzhůru .  Přijetím takové postavení, je nutné, aby zůstali v ní po dobu několika sekund, a pak se vraťte do výchozí polohy, výdech .  Toto cvičení nám umožňuje rozvinout flexibilitu v rekordním čase - a tedy schopnost dělat i ty nejsložitější, "akrobatické" sexy póze .  Pokud čas dovolí, ke zlepšení flexibility, můžete to udělat jóga - cvičení jógy rozvíjet i pružnost a obratnost, vytrvalost a .  V józe tam je další výraznou výhodou: dýchací techniky vyučované v józe pomoci zlepšit pocit při orgasmu .

Tatiana Smirnova

Golf může být vnímána jako fascinující koníček, způsob, jak diverzifikovat svůj volný čas, a jako účinný způsob posílení zdraví a opravit některé nedostatky postava. V plavání, z nichž styl bez ohledu na to dáváte přednost koupání, mnoho výhod - nejsou o nic méně užitečné než cvičení, a ve stejném plavby - mnohem šetrnější k tělu zátěž.

Golf a zdravotní propagace

Užijte si koupání v bazénu nebo v otevřené vodě pro lidské zdraví je k nezaplacení: plavání není jen pomáhá posilovat svaly, což umožňuje zatížení všech svalových skupin, zvýšení flexibility a vytrvalost, ale také normalizuje množství tělesných systémů .  Za prvé, výuka plavání nejpříznivější dopad na zdraví dýchacího ústrojí: plavání pomáhá rozvíjet správné dýchání rytmus, "zatížení" Respirační svaly a nakonec, dokonce umožňuje zvýšit množství světla kvůli potřebě dělat více zhluboka nadechnout .  Pravidelná praxe plavání zlepšit větrání a zvýšení mobility hrudníku .  Neméně užitečné a plavání pro posílení kardiovaskulární systém - ve skutečnosti, plavání mohou být považovány za jemné, ale velmi efektivní alternativu k kardio .  Pravidelné plavání může pomoci snížit tlak, normalizovat fungování kardiovaskulárního systému, a masážní efekt vyplývající z měkkého odolnost proti vodě při plavání, zvyšuje prokrvení .

Golf je stejně užitečné pro dospělé i děti - zvláště v případech, kdy již v raném věku, rozvoj nápadný porušení držení těla Porušení držení těla - ne jen kosmetická vada   nebo pohybového aparátu. Když se ve vodě snižuje zatížení páteře, a zvláštní postavení těla, "vyhnal" z vody vztlakové síly, umožňuje opravit nesprávné držení těla a zabránit ploché Flatfoot - pomoc fyzioterapie , Užitečné lekce v plavání a v případech, kdy malé děti jsou pozorovány porušování kosterního systému: Pravidelné plavání podporuje správnou tvorbu kostí u malých dětí a zároveň zlepšuje pohyblivost kloubů, což eliminuje riziko zranění.

Golf a hubnutí

Koupání v bazénu nebo v otevřené vodě - jedním z nejjednodušších a nejpříjemnějších způsobů, jak zhubnout, zbavit se několika kilogramů navíc a zároveň utáhněte svaly. Zajímavé je, že většina z bazénu začnou pravidelné chůze je žena se snaží zbavit se přebytečných centimetrů v pase a bocích. Takový zájem výuky plavání je pochopitelné - po ztrátě hmotnosti, zapojit se do potápění, je mnohem jednodušší a příjemnější než přísnou dietu nebo výfuku sami intenzivní cvičení Mýty o cvičení: nevěří , Kromě vody dokonale odstraňuje nervové napětí, což je užitečné zejména v případě, že zvýšení tělesné hmotnosti - jen pokus o "zaseknutí" zdůrazňuje, že doprovázejí osoba, po celou dobu.

Jeden z plavání umožňuje vypálit dostatečně velký počet kalorií: pouhých třicet minuty lze spálit asi čtyři kalorie a eliminovat následky podvýživy, a jsou zvyklí na trvalý pracovní poměr, doba trvání může být zvýšena až na šedesát minut. Tak, za pouhý měsíc, pravidelně zabývá plavání v bazénu nebo v otevřené vodě, můžete se stát šťastným majitelem štíhlý, flexibilní a tónovaný postavu. Navíc, na rozdíl od nějakého cvičení stanoveného pro fitness a aerobik, plavání nepůsobí negativně na klouby a vazy, eliminuje riziko podvrtnutí, svalové přetížení nebo dislokace Vymknutí - Prevence a léčba   klouby. Chytání plavání zhubnout, musíte vzít v úvahu skutečnost, že různé styly plachtění zahrnovat různé svalové skupiny. Například, mosaz - perfektní styl plavání pro ty, kteří potřebují zbavit přebytečných centimetrů přes boky: styl "Load" svaly a vnitřní straně stehen, pomáhá zbavit se celulitidy a zpřísnit vaše svaly na nohou. Ale tento styl plavání jako plazit, využívá zejména svaly stehen a hýždí.