Trpělivě o jeho změněným tvarem těla a najít čas na praxi

Po porodu, mnohé ženy jsou šokováni názory své vlastní žaludek, který získala nápadnou podobnost s plochou balónu. Ale není třeba propadat panice, to je naprosto normální situace. Během několika příštích týdnů, děloha návrat do svého přirozeného, ​​prenatální stavu. Kojení urychluje proces, zesilování a učit kontrakce dělohy. Mělo by však být zdůrazněno, že jedna kojení nestačí pro návrat do původní podobě. Fitness po porodu urychlit proces obnovy a posílit veškeré svaly těla, která je nezbytná pro život v intenzivním rytmu, který nastavuje dítě. Dopřejte si s trpělivostí, neptejte se sami sebe, a vaše tělo je nemožné. Návrat na předchozí formy může trvat několik měsíců nebo i rok, v závislosti na tom, kolik času můžete věnovat sportu.

Jak najít čas na fitness

• Ujistěte se, že koupit si deník a učinit z něj dítěte krmení rozvrh Kojení - osobní volba , Podmíněně volný čas mezi krmením může být věnováno fitness. Například, můžete ráno po prvním krmení se projít se svým dítětem (nejlépe chůzi na rovině, a pak postupně přejít na zvlněné kopce). Potom, když dítě usne, lze přidělit 15 minut, aby mohl vykonávat vážné cvičení. Ano, to vyžaduje silnou vůli, ale když vidíte, první výsledky, bude inspirovat k další úspěchy.
• Připojte se k fitness skupině "Mami a mě." Typicky, tyto skupiny pracují ve velkých fitness klubů nebo i nemocnicích. Je to skvělý způsob, jak posílit pouto s novorozené dítě a najít požadovaný čas pro fitness. Je to win-win řešení jak pro vás a vaše dítě!
• Sbírejte videotéky různých fitness programů pro mladé matky, nejlépe po různě dlouhou dobu a intenzitu, vybrat vhodný, kdy bude čas a příležitost.
• Dělat cvičení, když dělá každodenní práce. Například, cvičení pro svalů pánevního dna (Kegel cvičení) lze provádět kdekoliv, jsou velmi užitečné vytvořit silnou a stabilní svaly pánevního dna (obvykle ztrácejí pružnost v průběhu těhotenství a zůstat oslabena po porodu, protože tělo je stále tady, "těhotenství hormony," zvláště pokud je žena kojení).

Jak kondici po cesarean

Hlavní doporučení týkající se vhodnosti pro ženy, kteří nedávno podstoupili císařský řez - mít čas, aby do intenzity tréninkového programu. Prvních pár měsíců po operaci by neměla zvedat závaží a dělat cvičení, které vám poskytnou tvrdý ještě před těhotenstvím. Nicméně, cvičení pro svalů pánevního dna může být několik dní po císařský řez.

Jak na to:

• Lehněte si na záda, kolena ohnout.
• Při výdechu, zmáčknout svaly pánevního dna, ve stejnou dobu, stejně jako je to možné vytažení žaludku (pokud není způsobit bolest).
• Stretch svalů po dobu 10 sekund, aniž zadržet dech.
• Relax, pak cvičení opakujte 8-10 krát.

Po císařským řezem, mnoho žen rozvíjet zvyk shrbený, a to zejména v případě, že cítí bolest v pooperačním stehy. Stoop v tomto případě - přirozenou reakci na bolest: tak, že ženy se předešlo protahování provozovaných tkání. Nicméně, ve skutečnosti jen opatrný protahování rychlost hojení a jizvy formace. Chcete-li to provést, zkuste provést výše uvedené cvičení, stál zády narovnal. Pokud můžete udělat to pravidelně, tkáň hojí dobře, a váš stav se vrátí do normálu poměrně rychle.

Několik týdnů po operaci, můžete postupně zvyšovat zátěž - v první řadě, chodit víc. Pokud po šesti týdnech lékař vám umožní dělat fitness, v první řadě vzít čas na aerobní cvičení - oni vám pomohou k poklesu extra váhu, a dostat se do formy. Kromě silový trénink, že je ještě příliš brzy. Možná, že na první, budete moci trénovat jen 10 až 15 minut denně, ale nebojte se - jste měl složitou operaci, a zotavit se z něj, budete potřebovat trpělivost. Pokud se během fitness budete cítit silnou bolest v břiše Silná bolest břicha: Možné příčiny   - Zastavit. V případě, že bolest neprojde za několik hodin, nebo se stane silnější - poraďte se s lékařem. Před výrazně zvýšit intenzitu tréninku, by měli také konzultovat s odborníkem - a to i několik měsíců po císařském řezu, mohou některé typy zatížení být nebezpečné.

Použití třídy

Fitness po porodu je velmi užitečné pro nově objevily matky. Je však důležité si uvědomit, že před zahájením jakékoli cvičební program, poraďte se s lékařem. Délka rekonvalescence, po které se bude moci pokračovat v obvyklém fitness závisí na typu a závažnosti narození. Lékaři doporučují návrat k aktivní účasti ve sportu, ne dříve než šest týdnů po porodu, po lékařském vyšetření.

Takže, se vracet k obvyklým fitness programu vyžaduje opatrnost a pomalý, zejména s ohledem na cvičení na posílení břišních svalů. Během těhotenství, břišní svaly rozbíhají tlak plodu. Tento jev se nazývá diastázy recti. Je důležité snížit rozestup břišních svalů a pro návrat do normálního stavu před pokusem provádět jakékoliv cvičení na posílení břišních svalů. Pro posouzení míry diastázy, provést tento jednoduchý test.

Lehněte si na záda, kolena ohnout. Položte si ruce na břicho (u pupku). Zvedněte hlavu, krk a ramena, takže přijdou z podlahy, a budete se cítit, pokud existuje rozdíl mezi svaly břicha. Pokud máte pocit, že mezi svaly a ve skutečnosti jsou mezery, pokuste se je změřit prsty. Obvykle břišní svaly se rozcházejí na dva prsty. Tato zkouška by měla být prováděna denně, dokud svaly nedostanou společně tak přesně, jak je to možné. Teprve potom můžete začít standardních cvičení na posílení svalů.

Cvičení s ručníkem na posílení břišních svalů

Lehněte si na záda, kolena ohnuté, podpatky, které byly v souladu s kostrčí a hýždí. Wrap ručník kolem břicha a zajistěte ho břišních svalů (jsou držiteli každé straně). Zvedněte hlavu, krk a ramena, takže přijdou z podlahy, vydechněte a stáhněte si žaludku pevně styanuv s ručníkem. To zpřísňuje břišní svaly, čímž je zpět do jejich normální polohy. Opakujte toto cvičení 10krát každý den, a nadále kontrolovat stupeň rozestup.

Výhody fitness po porodu

• Fitness pomáhá zmírnit příznaky poporodní deprese Deprese - o něco více než špatné náladě   a poporodní blues
• Fitness urychluje zotavení "prenatální" postavu
• Fitness poskytuje tělo s potřebnou energii
• Fitness zmírňuje stres Jak porazit stres? Vytvořit oázu   (a vám dává čas na přemýšlení o sobě)