Power Yoga - vyvážený cvičební program založený na principech Ashtanga jógy, které jsou určeny jak rozvíjet sílu, vytrvalost a flexibilitu. Pro klamavé hladkosti a jemnosti kryvostí pohyby jógy jsou dostatečně velké zatížení: kurzy jógy moc vyžadovat příspěvek maximální spotřebu energie v každém pohybu při současném zachování vnitřního soustředění a udržení rovnováhy. Na rozdíl od jiných typů jógy, power yoga je primárně zaměřen na rozvoj přímé fyzické síly.

Výhody power jóga

Samozřejmě, jakýkoliv pohyb Mýty o cvičení: nevěří   nějak prospěšné pro člověka, protože umožňují vyvinout sílu, vytrvalost, rychlost a pružnost. Myslíte cvičení, která poskytuje power jógy, existuje několik hlavní výhody - ve skutečnosti, tento druh jógy může být považována za univerzální sadu cviků, které pomáhají řešit mnoho různých problémů fyzického a psychického charakteru. Mezi hlavní výhody power jóga:

• Rozvoj fyzické síly ze strany stálých zátěží na pravidelných břišních svalů a zad;
• Budovat svalovou hmotu a tím i efektivní spalování tuku - je již dlouho známo, že čím více svalové hmoty, tím více energie (tj, kalorií během trávení, které se subjekt dostane požadovaná energie) strávený na jeho "služba";
• Zrychlení metabolismu Metabolismus: Základem života všech živých věcí   a nakonec, ztráta hmotnosti - power jóga může být alternativou k pevné stravy;
• Zvýšená výdrž - tělo postupně zvykne na poměrně těžkými břemeny;
• Výměna zrychlení stimulace kapalina odstraňování toxických látek prostřednictvím potu;
• Normalizace kardiovaskulárního systému;
• Korekce držení těla, udržování správné držení těla;
• Vývoj psychické stability - stejně jako jakýkoli jiný druh jógy, power yoga učí sebeovládání, pomáhá v boji proti každodenní strach a psychickému stresu;
• Zlepšit koncentraci, pozornost a koordinaci - power yoga učí soustředit, řídit tělesné pohyby.

Základní principy

Power jóga, na rozdíl od jiných typů jógy, v mnohem méně zaměřený na meditaci Meditace - léčí tělo i ducha   a pomalý, plynulý pohyb. Základním principem powerjógy - rozvoj fyzické síly poměrně hustém provozu a namáhavého cvičení. Z tohoto důvodu je první ze všech výhod powerjógy ocení ti, kteří jsou již obeznámeni s intenzivním tréninku a má dostatečnou úroveň fyzické zdatnosti. Nicméně, to vše závisí na specifika programu - někteří programu Power jóga dobře hodí pro začátečníky, dosud zapojeny do jakéhokoli sportu a nejsou obeznámeni s vysokým zatížením.

Jádrem powerjógy - principy Ashtanga jógy, zahrnuje vývoj jak fyzických, pevnost a pružnost pohybu. Rozdíl powerjógy ashtanga jóga je specifičnost cvičení: cvičební program zahrnuje kombinaci výkonu cvičení jógy oddělit skupiny svalů a dechových technik, "otrhaný", ale přesto, hladký rytmus pohybu. Chytání power jógy, je velmi důležité dýchat správně Jak dýchat správně - moderní a tradiční techniky   - Pouze v tomto případě, výkon bude nejefektivnější.

Jak se vypořádat s power jóga

Jako cvičení powerjógy poskytuje dostatečnou intenzitou cvičení, zapojit se v tomto druhu jógy se doporučuje, aby ne více než třikrát týdně, s dobou trvání jednoho cvičení je asi čtyřicet-pětminut. Power jóga lze považovat za harmonickou kombinaci výkonu, zaměřené na rozvoj tělesné výchovy svalovou sílu a kardio, projektované provozu, zvýšenou aktivitou. Před začátkem tříd je velmi důležité, aby se zahřál, provést některé rozcvička - nebo zachovat specifické "otrhané", pohyby rytmus energie jóga bude obtížné. A dělá cvičení power jógy je velmi důležité investovat v každém pohybu maximální energie - čím více cvičení, tak proto, rychleji lze posuzovat blahodárné účinky jógy.

Cvičení v osteochondróze zapotřebí ještě více než jakékoliv jiné léčby. Tato cvičení mohou posílit svaly zad a krku, které podporují páteř a zastavit proces ničení. Všechny ostatní terapie zaměřené na zmírnění bolesti.

Cvičení Osteochondróza

Pohybová terapie v osteochondróze napomáhá zmírnění bolesti - hlavní projevy onemocnění. Tělesná výchova v osteochondróze - zárukou vysoké kvality života. Osteochondróza - je výměnný-dystrofické onemocnění páteře spojené s ztenčování a ztrátou elasticity (tj schopnost absorbovat) meziobratlových plotének. Vzhledem k tomu, že neumožňuje kola ke kolapsu obratlů v různých vlivů na páteři, léčebný tělocvik v osteochondróze zaměřené na zachování jejich schopnost amortizace.

Když osteochondróza tenčí kola nejdříve, pak popraskané a částečně mimo páteře, tlačí do páteřního kanálu (disc výstupkem), a pak se vláknitý prstenec obklopující jádro diskových protrhne a stlačuje míchu - herniated disk. Cvičení pro páteře osteochondróza posílení svalového korzetu, tak pomáhají zpomalit tento proces a soubor cvičení pro prevenci degenerativních onemocnění disku - zabránit. Za účelem snížení abnormální pohyblivost páteře, se tělo provést následující kroky: kost vertebrální začne růst, a spojovat páteř do jednoho celku - hřbet zcela ztrácí jeho pohyblivost.

Svalový systém by mohl převzít úkol podporovat páteř. Je zaměřena na základním ošetření degenerativních onemocnění disku. Posílení svalů lze vykonávat pouze sadu cvičení v páteře osteochondróza. Interiér je také důležité pro masáž krku a zad. Cvičení v osteochondróza páteře může být provedeno pouze pod lékařským dohledem, v dávkách zvyšování zatížení. S velkou opatrností by měl být k výkonu na krční osteochondróza, a přesto, nabíjení při krční osteochondróza životně důležité. Zpoplatnění bederní degenerativních onemocnění disku Bederní onemocnění degenerativní kotouč - vliv provokujících faktorů   To umožňuje dlouhou dobu, jak se zbavit bolesti.

To je nejlepší začít s komplexní fyzioterapií (fyzikální terapie). Cvičení pro léčbu osteoartrózy jmenovat lékaře, a cvičení pro prevenci osteochondróza mohou být vyrobeny v rámci některého z zlepšení gymnastiky. Například, to je docela vhodné Pilates osteochondróza - intelektuální gymnastika, který je založen na pohybu tekutiny. Velmi užitečné cvičení v bazénu s osteochondróze.

Ale některé cvičení by se mělo přistupovat s opatrností, například, push-up v osteochondróze by měly být prováděny přesně podle určitých pravidel. Silový trénink s osteochondróze také řídil opatrně a na speciálních simulátorech. Cykloturistika v osteochondróze, stejně jako skákání, zvedání těžkých břemen kontraindikováno.

Cvičení pro léčení degenerativních onemocnění krční disku

Cvičení pro krk s osteochondróze by mělo být vždy provedeno s opatrností, aby velmi začnou postupně, pod dohledem zkušeného rostoucím zatížením. Nabíjení s krční osteochondróza je potřeba, ale v krční páteře, jsou životně důležité nervy a krevní cévy, které zásobují mozek, který může zranit neúspěšném otáčet. Mačkat autonomní nervová vlákna, které tvoří míšní kořeny, změněný meziobratlové ploténky způsobuje jev vegetativní-cévní dystonie (VVD) v cervikální osteochondróze.

Nabíjení s krční-hrudní osteochondróza také vyžaduje opatrnost. Příznaky VSD jsou rozdíly v krevním tlaku (BP), křeče, tachykardie, bolest srdce Bolest v srdci - vždy konzultovat s lékařem   atd. Prudký pokles krevního tlaku způsobené špatně odvedenou cvičení, může vést k mdlobám. Ale ještě nebezpečnější poranění vertebrální tepně, která zásobuje mozek. To je důvod, proč vše fyzioterapie s krční osteochondróza (alespoň zpočátku), jsou prováděny pouze pod kontrolou.

S ne méně péče by se měly provádět cvičení v oblasti krční a hrudní osteochondróze. Nebezpečné závod s krční osteochondróza - jako všechny otřásáním, může to způsobit zhoršení bolesti a IRR. Ale pilates a Osteochondróza Osteochondróza - naučit, jak správně rozdělit hmotnost   krční páteře jsou docela kompatibilní.

Nabíjení krk s osteochondróze vede k posilování svalů, které drží meziobratlové ploténky. Nabíjení na osteochondróze Osteochondróza - Příčiny a symptomy   by měla být prováděna pravidelně, můžete provést následující cvičení pro krční nemoci degenerativní disku:

• položil ruku na čelo a přitiskl ji na čelo, napínal svaly na krku; aby se třikrát po dobu 5 sekund;
• položil ruku na zadní části hlavy, vyvíjet tlak na krku, napínání zadní svaly krku; aby se třikrát po dobu 5 sekund;
• aby levou ruku do levého spánku, a vyvíjet tlak na spáncích, napínal svaly na krku (3 × 5 sekund); dělat stejné cvičení právo;
• jemně naklonit hlavu dozadu, protáhnout svaly krku, a pak pomalu překonání svalové odporu, dostat své brady hrudník (5 krát);
• hlava a ramena, aby rovně, pak se pomalu otočit hlavu úplně doprava (5x); dělat stejné cvičení na levé straně;
• brada snížena na hrudi, otočit hlavu směrem doprava a pak odešel do 5 krát;
• naklonit hlavu dozadu, stiskněte 5 krát pravého ucha pravého ramene, a pak 5 krát. levé ucho se dotknout levé rameno.

Nabíjení v osteochondróza krční páteře by mělo být provedeno každý den v dopoledních hodinách. Výkon krční degenerativní onemocnění disku lze provést sedět nebo stát. Stejný soubor cvičení s krční osteochondróza může být provedeno v práci každé dvě hodiny.

Soubor cvičení s krční osteochondróza pomoc, například s nástupem onemocnění a jeho prevenci. Cvičení v osteochondróza krční páteře by neměly zahrnovat otáčení hlavy, je mnohem vhodnější plynulé pohyby ze strany na stranu. Cvičení s krční osteochondróza by také neměly být prováděny bez podpory svých rukou. Když je krk napjaté a bolest, léčebný tělocvik s krční osteochondróza by mělo být provedeno s nejvyšší opatrností.