Qigong Dýchání

Dýchání hraje významnou roli v praxi Qigong. Dýchání by měla být uvolněna, pomalý a hluboký, od membrány. Tento typ dýchání má velmi uklidňující a vyrovnávací účinek na mysl.

Zatímco dýchání, pamatujte si:

• Dech z břicha: Vždy dýchat z břicha, a ne z hrudi. To zlepšuje krevní oběh a tok qi v vnitřních orgánů. Břišní dýchání je dobrá masáž na vnitřní orgány, a proto je velmi užitečné.
• Dýchejte zhluboka a snadno: Inhalace a vydechování by měla být lehká a měkká.
• Plně výdech Full výdech pomáhá zbavit oxidu uhličitého v buňkách těla.
• Nedržte dech: Není potřeba držet dech mezi nádechu a výdechu.

Dýchání v kruhu

• Nadechněte se co nejvíce.
• K dispozici deflate.
• Jen ať vzduch vyjde na sebe bez jakéhokoliv dodatečného úsilí.
• Opakujte několikrát.
• Je možné dýchat úst nebo do nosu, však pokusit vybrat něco jeden.

Dýchací želva

• Posaďte se do pohodlné polohy.
• Dýchejte pomalu.
• Představte si, že se vzduch naplní břicho.
• Myslíte, že vaše plíce úplně, zadržte dech na chvíli, a pak vydechněte.
• Představte si, jak je žaludek vytáhl spolu s výdechem.
• Opět platí, že aby se zpoždění před dýcháte.
• Pokračovat dýchat za několik minut, až dokud dýchání se stává pomalu.
• Jedno kolo je plný nádech a výdech.
• Osm ran za minutu, je považováno za normální pro začátečníky.

Extrudování

• Toto cvičení lze provádět buď vestoje nebo vsedě.
• Dýchejte zhluboka a pomalu se po dobu pěti účty.
• Vydechněte, sání v žaludku.
• Na konci výdechu, stlačte svaly žaludku a počítat do pěti.
• Uvolněte se a vniknout vzduch do těla.
• Pokračovat dýchat na chvíli, a pak opakujte cvičení.
• Udělejte to třikrát až šestkrát před návratem do normálního dýchání.

Výhody Qigong cvičení

• Well-being a ozdravení: Qigong má obecnou hojivý účinek. Praxe pohyby spolu s dýcháním přináší mysli, těla a ducha do rovnováhy, a to je velmi prospěšné pro zdraví.
• Hluboký spánek: Qigong podporuje hlubokou relaxaci Relaxační a stres - klid, nepropadejte panice!   a, v důsledku toho, zlepšení spánku Dreams: jak porozumět své sny ,
• Zklidnění mysli: Qigong pracuje s energií, které kolují v našem těle, a proto snižuje stres Jak porazit stres? Vytvořit oázu , Chytání praxe qigong, se člověk učí současné pohyb těla a energie, pomáhá odstranit energetické bloky v těle.
• Zvyšuje odolnost vůči nízkým teplotám: Qigong zlepšuje krevní oběh v těle a následně pomáhá udržovat vnitřní teple.
• Zlepšení metabolismu: Qigong zlepšuje metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety ,
• Hladkost pokožky: Qigong pomáhá tělu eliminovat toxiny, a tak barva slupky se stává hladkým a krásné.
• Duchovní účinky: Zlepšuje duševní rovnováhu.
• To zlepšuje schopnost psychologického sebekontroly: Qigong pracuje s psychologickými aspekty těla, pomáhá normalizovat dýchání, srdeční frekvenci, krevní tlak.

Režim step-aerobiku

Chystáte se step aerobic - vynikající nástroj spalovat kalorie. Obvykle aktivita trvá asi 50 minut, během nichž spálíte 250-400 kalorií. Je samozřejmé, že počet kalorií zničených závisí na intenzitě cvičení. Ke zvýšení efektivity vzdělávání, použijte vyšší platformu. Lekce step aerobik, můžete začít s 20 minut, postupně zvyšuje délku relací až hodinu (když je srdeční sval a zvyknout si na stres). V procesu třídy krok aerobic hlavní břemeno připadá na spodní části těla, kroky pomáhají zlepšit svalový tonus. Step aerobic - je cvičení v režimu nízké intenzity. Ideální poloha pro krok aerobiku - vztyčenou hlavou, ramena dolů, dozadu, břicho a hýždě oblečený.

Warm-up nelze přehlížet, protože se připravuje srdce na stres, následované postupně zvyšuje srdeční frekvenci. Nedostatek warm-up může způsobit zranění. V procesu step aerobiku by střídavě rychlých a pomalých krocích. Rytmické dřepy, noha zvedací a výpady mohou být zahrnuty i do výcvikového programu.

Pro zvýšení zatížení na horní části těla a ramenního pletence svalů, můžete dělat cvičení na platformě s lehkými činkami. Po vyučování, step aerobic by měla přinést tělo do normálního stavu, postupně snižovat srdeční frekvenci. Je také nutné k obnovení normálního toku krve, aby se zabránilo nával krve do končetin. Dělat cvičení obnovit normální stav po dokončení kroku aerobiku pomáhá zabránit opožděným nástupem bolesti svalů způsobené hromaděním chemických látek ve svalech zapojených do kroku aerobiku.

Hudba pro dělá step aerobic

Pro krok aerobik hudba hodí, včetně tří melodického fázi 32 cyklů. Tento rytmus pro taneční aerobik Dance Aerobik: ideální forma rytmu hudby , Počet úderů za minutu je synchronizován s srdce. Hudba tempo pro aerobiku by neměla být příliš rychle. Tak, příprava a využití cvičení na začátku a na konci relace by měly být prováděny v rámci hudební počet tepů za minutu nejvýše 140.

Během tréninku sám by měl znít poněkud pomalejší hudbu, takže budete mít čas se dostat nahoru a dolů z plošiny. Každá fáze výcviku step aerobic používá vlastní hudební rytmus. Hudba pomáhá nastavit rytmus a zmírnit napětí v době okupace.

Krok platforma

Krok plošina - vyvýšené plošina, jejíž výška může být nastavena v závislosti na požadované intenzitě cvičení. Vyberte platformu, na které je vhodné umístit nohu. Platforma by měla být dostatečně široká, aby tento mohl obě nohy, ale ne tolik, že patky mohou být rozloženy od sebe.

Před zakoupením zkontrolujte pevnost platformy. Křehkost platformy způsobí více škody než přínosem. Nezapomeňte si vyzvednout pěkné pohodlné boty pro školení, která bude poskytovat dodatečnou podporu klenbě nohy.