K aerobiku první vodní Vodní aerobik tříd - lék a zdrojem potěšení   Ženy s nadváhou je často obtížné psychologicky. Začátečníci často přicházejí ze šatny k bazénu, zabalená do ručníku a vzít je pryč, ale když přijde čas pro vstup do vody. Již o zaměstnanosti ve druhém žen v ručníky stanou mnohem menší.

Výhody vodní aerobik

Za prvé - k posílení motivace - potřeba přemýšlet o výhodách vodní aerobik Vodní aerobik: Hubnout s radostí :

• Během hodiny vodní aerobik tříd člověk trpí nadváhou nebo obezitou, může spotřebovat 450 až 790 kalorií. (Pro lidi s normální hmotností, spotřebu kalorií bude poněkud méně). V kombinaci se zdravou stravou aerobiku vám pomůže rychle se zbavit velké části kila navíc.
• Ti, kteří mají váhu ve vodě mnohem lépe trénovat, než země, tak s pomocí aqua aerobic, můžete dát sami v dobré fyzické kondici, i když jste po dlouhou dobu (pokud vůbec) se nebudou podílet na fitness.
• Ve vodě aerobiku vypracoval každý sval v těle, včetně srdečního svalu. Obecně platí, že trénink ve vodě je velmi prospěšné pro celý kardiovaskulární systém.
• Vzhledem k fyzikálním vlastnostem vody, jste méně unavení ve třídě, a proto může trénovat déle a tvrději.
• Pozitivní účinky vodní aerobik tříd v čase, začít projevovat i vně bazénu. Můžete si všimnout, že stát se odolnější, více energie, lepší kontrola stresu Jak porazit stres? Vytvořit oázu , Vaše tělo bude více fit, bude záhyby tuku postupně mizí, se zlepšila.

Tipy pro přípravu na cvičeních a absolvování

Nebuďte překvapeni, když vidíte, jak různí lidé přicházejí do vodní aerobik. Skupiny přijati pouze stupněm intenzity tréninku. Pokud zvolíte třídu entry-level nebo mírně intenzivní, pravděpodobně ve vaší skupině budou lidé všech věkových kategorií a typů těla. To je jeden z důvodů, proč ženy s nadváhou na aqua aerobik rychle přestanou komplexu - je pravděpodobné, že bude mezi velmi urostlý, tónovaný žen je prakticky neexistuje.

Pro vodní aerobik tříd nevyžadují určitou úroveň fyzické zdatnosti (budete, i ve skupině intenzivní cvičení, pokud chcete). Nesnažte se jen držet krok s vyškoleným členem vaší skupiny. Určit nejvhodnější pro sebe množství nákladu, a držet se ho, postupně zvyšuje.

Přineste láhev s vodou do posilovny. Bude to tak užitečné. Budete potit, což se může zdát překvapující na první pohled, a budete mít žízeň - tak jako v konvenčním vzdělávání, s tím rozdílem, že zde bude pot rychle smýt vodou.

• Pokud můžete snadno pokračovat v konverzaci s ostatními členy týmu v průběhu tréninku, pravděpodobně budete muset trénovat tvrději. Vodní aerobik tříd - není místo pro planou řeč; V ideálním případě, zatížení by mělo být takové, aby jste si nechali hubu, bál se zaklepat dech.
• Ptejte se, a nebojte se o instruktora. Pokud nechcete pochopit něco - dobrý důvod, ale otevřít ústa a zeptejte se. Úkolem instruktora - udělat vše pro bezpečnost a pohodlí jejich skupiny, takže je ochoten vše vysvětlit, že nerozumíte.
• Pokud jste začátečník, než praxe, vidět, že vzít s sebou do bazénu ostatní členové skupiny. Pokud se vzali váhy nebo desek pro koupání, požili, jinak budete muset jít za nimi během okupace, a skupina nebude muset počkat.
• Pokud se na první pohled nemáte čas na to cvičení stejným tempem jako zbytek skupiny - to je naprosto normální. Nenechte se odradit, protože tohoto rozdílu, pokud budete i nadále pohybovat svým vlastním tempem.

Chcete se připravit na pláži sezonu, ale bolest v kolenou Život s bolestmi v kolenou: procházka k usnadnění   dolní části zad nebo narušovat normální trénink v tělocvičně? Nebojte se - jít do bazénu. Většina lidí slyší slova "aqua" nebo "aqua aerobic", představte si, bazén žen v důchodovém věku v květovaných klobouky a plavky s sukně. Dnes je tento pohled je v podstatě pravda.

Vydáte-li se ve večerních hodinách, aby viděli, jak jsou třídy konají na Aqua, najdete bazén lidí, kteří zjevně není první měsíc zapojený do fitness, a dokonce i sportovci, kteří trénovat ve vodě dostat další zatížení, nebo udržovat se v kondici během období zotavení po zranění. Samozřejmě, zde si můžete prohlédnout a babiček a lidí s obezitou a artritida, stejně jako děti všech věkových kategorií - pro všechny z nich mají tendenci vytvořit speciální skupinu pro lidi s různými vlastnostmi mohou dostávat odpovídající zatížení.

Hlavní síla působící na tělo v bazénu - to je odolnost proti vodě. Při odporu lekce aqua vodě má dvě hlavní funkce: snižuje tlak na klouby a zvyšuje zatížení svalů. Z tohoto důvodu, aqua fit, a to i těch, kteří trpěli, jako je například kloubních náhrad Endoprotézy - když nejodolnější tkanina selhání   koleno. Trénink pod vlivem zemské gravitace normálu po takové operaci může být velmi obtížné a potenciálně nebezpečné - tam je šance zranění kloubů a okolních tkání. Nicméně, ve vodě, že riziko je minimální, a člověk je schopen vyhnout se důsledkům společnou operaci kolena - rychlé přibývání na váze, bolest zad, a tak dále.

Aqua - tajemství úspěchu

Úspěch výcviku ve vodě je dána nejen vaší houževnatosti, ale také jako důležitý Melos jako:

• Plavky. Musí to být pohodlné a snadno; celé nebo dělené - vaší chuti. Vyhněte se příliš otevřený plavky, nebo během cvičení musíte přemýšlet ne o tom, zda děláte cvičení, ale to neodhalí žádný hluboký zářez před očima druhých něco špatně.
• Boty. I když tlak na nohy ve vodě je mnohem méně, než na zemi, je stále tam, takže budete potřebovat boty, arch podporuje. Můžete si koupit speciální boty pro Aqua nebo použít staré boty nebo tenisky. Máte-li zůstat na nejnovější verzi, ujistěte se, že si umýt boty předtím, než dáte ji do praxe, a pak jen nosit v bazénu.
• Water. Přineste láhev vody v bazénu. Navzdory tomu, že dělá aqua Aqua - cvičení, které štíhlé a osvěžující Ty jsou obklopeny vodou, tělo ztrácí vlhkost a musí být pravidelně hydratuje zevnitř.
• Protahování. Aqua má mnoho podobností s "pozemní" režimy fyzické zdatnosti, a jeden z těchto znaků - potřebě protáhnout před cvičením. Doporučuje se také udělat několik protahovací cvičení Protahovací cvičení - Buďte opatrní   po škole, aby se snížilo riziko bolesti svalů.

Oteplování

Sledujte každý z cvičení pro jednu minutu:

• Střídavě, zvedněte co nejvyšší ohnutými koleny.
• Zvedněte ohnuté kolena a bere je v co největší míře do boku. Pokud zjistíte, že je obtížné udržet rovnováhu v tomto cvičení, držte madla a stěny bazénu.
• Vezměte noha skrčená v koleni zpět a zkuste to jeho ruka přitáhněte chodidlo co nejblíže k zadku. Opakujte cvičení s druhou nohou.
• Pochodovat na místě, zvyšování kolena.
• Běh v místě, aktivně spolupracuje s rukama.
• Postupujte celého těla naklání doprava, doleva, dopředu a dozadu. Ujistěte se, že záda byla rovná po celou dobu.

Kardio cvičení

Proveďte každý z těchto cvičení po dobu 30 sekund a pak okamžitě přistoupit k další:

• Provoz vpřed podél stěny bazénu.
• Běh zpět podél stěny bazénu.
• Stojící v pase nebo hrudníku ve vodě, provádění útoků střídavě s oběma nohama. Držte záda rovně a břicho - fit.
• Stojan na dně bazénu, šířka nohy ramen. Současně zvedněte obě nohy a pokusit se dostat do rukou až k prstům. Opět stojí nohy na dně bazénu, než je váš sklonil hlavu do vody. Toto cvičení lze provádět efektivněji s plovoucím pásem.

Následující cvičení mají být prováděny po dobu jedné minuty:

• Stojan na dně bazénu ve vodě až po hrudi nebo ramena. Jak můžete zvýšit pravou nohu a snaží se dotknout prsty levé ruky. Po dobu 30 sekund, co nejdříve raise a nižší pravou nohu, a pak dalších 30 sekund, proveďte stejné cvičení levou nohu, a vydržet na své prsty s jeho pravou rukou.
• Běh kolem ve vodě hrudi nebo krku 30 sekund - 30 sekund ve směru hodinových ručiček - proti směru hodinových ručiček.

Intervalový trénink

1.

• 15 sekund - běh nebo rychle pochodovat na místě, obě ruce sledovat širokými tahy na sebe jako při plavání prsa.
• 15 sekund - běh nebo rychle pochodovat na místě, postupujte podle tahy s oběma rukama na sebe - opačně, které jsou provedeny při plavání prsa.
• 15 sekund - běh nebo rychle pochodovat na místě, obě ruce postupujte podle tahy pro sebe, podobné těm, které jsou prováděny při plavání motýla mrtvice, ale ruce by měly zůstat pod vodou.
• 15 sekund - běh nebo rychle pochodovat na místě, obě ruce sledovat tahy, jako byste byli přitahováni někoho s oběma rukama.

Chcete-li cvičení těžší, můžete tak učinit je v akvaperchatkah.

2.

• 1 minuta - jak můžete běžet rychle v bazénu v hloubce hrudníku nebo ramena. Aktivně pracovat s rukama, jako když běží na zem. Poté, během 30 sekund jogging.

3.

• 15 sekund - stojí ve vodě až do svých bedrech, tak rychle, jak je to možné, a tak vysoko, jak je to možné, střídající nohy zvedněte. Ruce může vytáhnout podél kmene nebo udržovat povrch vody k udržení rovnováhy.
• 15 sekund - současně vytáhněte před jeho pravé nohy a levé paži; dotykem ruky prsty. Snižte nohu a rameno; sledovat stejné cvičení levou nohu a pravou ruku.

Proveďte každého cvičení ještě dvakrát, poprvé - 30 sekund, a pak - na 45.

4.

• Jak může běžet rychle na dně bazénu po dobu jedné minuty.

5.

• 15 sekund - kick levá a pravá noha střídavě - dopředu a do stran. Pokusy by měly být tak silný a rychlý.
• 15 sekund - Uchopte madlo na zdi bazénu či naopak nevykonala vodě plovoucími pásy, vytáhněte kolena k hrudníku. Pro výkon, použijte vaše břišní svaly; držte záda rovně.
• 15 sekund - stejně jako v předchozím cvičení, utáhněte pouze kolena k ramenům.

Proveďte každého cvičení ještě dvakrát, poprvé - 30 sekund, a pak - na 45.