Step aerobik (přeloženo z angličtiny krok znamená "krok".) - Je rytmická cvičení, všechny svaly těla, prováděné na speciální plošině. Step aerobic je podobné klasickému aerobiku, kromě toho, že krok používá platformu, jehož výška se pohybuje od patnácti do třiceti centimetrů, v závislosti na sportovním tréninku. V průměru, step aerobic sezení trvá asi padesát minut, během nichž hořely 250-400 kalorií. Hlavní důraz při tréninku je na svaly nohou, ale podílí se i svaly paží a ramen, což umožňuje spálit více kalorií k dosažení harmonického rozvoje těla a získat milost pohybu. Třídy (zvláště skupina) se obvykle provádí s hudbou. To vám umožní vytvořit odpovídající atmosféru, nastavte celkovou rytmus a motivaci k výkonu.

Začátečníci lepší využití krok výška plošiny patnáct až dvacet centimetrů, a je vhodný pro zkušenější tridtsatisantimetrovaya platformu. Na této platformě, musíte nejprve jít nahoru a pak dolů do rytmu hudby. Aby se zabránilo jednotvárnosti, cvičení se střídal s tanečními pohyby a prvky orientální gymnastiky. Pro výuku step aerobic doporučené sportovní boty s gumovou podrážkou.

Získání lekce krok aerobik

Dobré držení těla a správné provádění kroků je velmi důležité pro dosažení požadovaných výsledků a nedošlo ke zranění. Dobré držení těla - zdviženou hlavu a svěšené ramena. Svaly hýždí a břicha potřeby být natažené, záda by měla zůstat rovná. Koleno může být zvýšena o více než devadesát stupňů. Nováčci lepší začít třídy v step aerobic skupině, pod vedením instruktora. Pokud jste nikdy zapojen do step-arobikoy, začít s první úrovni, a to iv případě, že máte dobré všeobecné fyzický trénink, nebo cvičíte. Ve třídě vstupní úrovně instruktor demonstruje kroky a pohyby, vysvětluje terminologii a často opakuje sadu cvičení začátečníci zapamatovat. Třídy jsou vyspělejší úrovně jsou intenzivní, tempo je velmi rychlý, a budete pozadu, pokud nechcete znát pohyby a terminologii.

Při instalaci kroku platformu, ujistěte se, že to bylo asi hodně prostoru. I když se plošina se používá ve většině cvičení, některé úkony se provádějí na podlaze. Dokonce i když cvičíte na skokovém platformě by mělo odejít asi metr na každé straně. Krok nezbytné provést střední plošinu, a takovým způsobem, že při krokové (někdy označované jako krok-plaftormu) v kontaktu celé chodidlo. V průběhu času se naučíte, jak "chodit" a automaticky provádět pohyb, ani dívat se dolů. Noha by měla být snížena co nejblíže k platformě, tak daleko, jak se cítíte pohodlně. Třídy jsou vymazány aerobik se často konají před zrcadlem, které umožní sledovat správné provedení cvičení a držení těla Držení těla - několik užitečných tipů pro ty, kteří chtějí chodit rovně ,

Ale pro to, co potřebujete vzdělávací DVD-ROM, krok platformu, koule a dvě malé činky, které poskytují požadované zatížení ramenního pletence. Ujistěte se, že krok po nástupišti byla spousta prostoru pro manévrování. Individuální výuka krok aerobik může být stejně zábavné a energický než trénink ve skupině, budete muset pouze studovat pohyb a vybrat si správnou hudbu

Pohyb step aerobic

Základní pohyb step aerobic - zvýšení o jedné nohy na platformě s následným snížením do výchozí pozice a opakujte pohyb s druhou nohou. Na první pohled je to velmi jednoduché, ale zkuste opakovat výkon vícekrát, a únava ze svalů nohou.

Takže můžete ohýbat ruce v loktech s činkami na posílení bicepsy a postupně zvyšovat intenzitu pohybů. Nicméně, krok aerobic pohyb je založen na základní krok. Chcete-li se dozvědět, jak koordinovat pohyby paží a nohou, bude to nějakou dobu trvat, takže buďte trpěliví a nepospíchejte. Pokud něco nefunguje poprvé, zastavit a vrátit se k základním pohybům. Nenuťte jít příliš daleko, a nesnažte se, abych tak řekl, nad hlavou.

Hlavních podmínek step aerobic jsou: základní krok, krok A, krok šikmo, zintenzivnit, krok dolů, boční krok, krok s rotací, a tak dále. Stručně řečeno, všechny možné varianty základního kroku.

Výhody step aerobic

Stejně jako všechny ostatní typy aerobního tréninku, step aerobic je skvělé pro spalování přebytečného tuku a kalorií. Jejím cílem je také trénovat svaly srdce, ale může dosáhnout mnohem větší zatížení, takže výsledky se zobrazí rychleji (vliv na trénink step aerobik znatelné po šesti týdnech pravidelného školení). Step aerobic je prokázáno, že lidé všech věkových kategorií, ale pokud máte problémy s koleny, možná budete potřebovat nižší krok platformu.

Step aerobic má četné výhody ve srovnání s jinými fitness programy. Kromě tradičního regenerační a vlivem na vývoj plodu, krok aerobic poskytuje zdravé udržitelné hubnutí. To také pomáhá stimulovat krevní oběh v celém těle a snižuje krevní tlak Krevní tlak - pokud je jeho švih nebezpečné? , Sport Step aerobic pozitivně zlepšovat nejen fyzické, ale i duševní stav, snížit úroveň deprese a úzkosti Úzkost - jak rozlišit normální od nemoci? ,

Hlavní metla každé kanceláře - minimální pohybu, nedostatek pohybu, podmínkou snížené fyzické aktivity. Většina psychická zátěž vede k únavě a stresu stavu: na konci dne kancelářských pracovníků se zpomalí, unavený, jako by sváděl těžké fyzické práce. Aby se předešlo této situaci, udržování zdraví po mnoho let, pomůže kancelářský poplatek, včetně několika sadami cvičení a změna doby práce a odpočinku.

Nevýhody sedavého způsobu života

Odborníci se domnívají, že zdraví - je nedostatek fyzické omezení v každodenním životě. Sedavý způsob života vede k vážné ztráty zdraví, ve věku 25-30 let, člověk začne rychle rozvíjet komplexní onemocnění. Stagnace cirkulaci krve a lymfy v dolních končetinách, skolióza Skolióza - když páteř je zakřivený , Krční osteochondróza Krční osteochondróza - los administrativních pracovníků , Kardiovaskulární choroby, zhoršené vidění, křečové žíly, myopie Krátkozrakost - jen znakem Bolesti hlavy různého etymologie - to je neúplný seznam onemocnění typické pro lidi, vedoucí sedavý způsob života.

Vzhledem k sedavé práce to vyžaduje vážnou poruchu v těle, ale často se zaměstnanci mají strach z odsouzení a posměchu kolegy, protože žádná opatření na prevenci chorob se nebere. V Rusku a zemích SNS právě začalo očkování kulturní kancelář na starosti velkých korporací.

Office náboj mezi časy

Vyzývá k lékaři, aby se aktivně bojovat proti fyzické aktivity jsou v rozporu s plným časovým problémy: věčný nedostatek času dělá odložit třídy na fitness center a posiloven pro budoucnost. Nicméně, najít řešení, je vždy možné. Dost se vzdát dojíždění dopravu, chodit na čerstvé ranních ulicích rodného města do práce a srdeční sval začne pracovat ve zdravém rytmu.

Střídavý práce u stolu, bude počítač a změna aktivity během dne rozbít mozek, pomůže rozptýlit krev v žilách, aby se zabránilo stagnaci. Hodina práce musí být nezbytně ředit deset až patnáct minut přestávku, během kterého musíte udělat několik jednoduchých cvičení pro krk, záda, nohy a ruce. V případě, že denní pracovní doba tohoto výběru poplatků firemních pravidel, nejsou poskytovány, můžete provést tento komplex v šatně nebo jídelny, předsíně, nebo ve dvoře, kde nikdo nemůže zastavit.

Cvičení pro oči lze provést aniž by to vzbudilo pozornost. Z hodiny seděli v přední části kmene monitoru očí, bolesti hlavy začít. Docela několikrát otevřít a zavřít oči, blikat, podívat se do dálky, přesunout své oční bulvy tam a zpět, zhluboka dýchat, vypijte sklenici čisté vody obnovit zrakovou ostrost a zvýšit celkovou tón.

U zaměstnanců, kteří mají samostatný pokoj, je zde spousta příležitostí pro malé pět až deset minut systémy zpoplatnění: malé fitness vybavení nebo izometrické cvičení na kontrakce a uvolnění svalů v nápovědě. Pro ty, kteří si během pracovního dne nepřijme žádnou fyzickou aktivitu, existuje způsob, jak - podle Su-Jok a Shia-tsu, východních praktik akupresurou Akupresura - Východní praktiky ve službách moderní vědy , Musíte jen mít před očima obvodové body na rukou a nohou, takže stisknutím tlačítka na ně rychle vrátit z bdělosti, bdělost, zdravého vzhledu jeho pleti a vitalitu.

Je to zajímavé,

Na východě, v systému etiky vyvinula jasná pravidla pro kancelář posilovně. Japonština a Číňané jsou citliví na zdraví svých zaměstnanců, jasně si uvědomil, že prevence vždy stojí společnost méně než nemocenské dávky. Dechová cvičení Chi-Chun, příběh není tisíciletí, plná yogic dýchání, brániční dýchání a podobné postupy pomáhají rychle obnovit vitalitu a zlepšit zdraví. Chcete-li zvládnout tento jednoduchý komplex na základě jakéhokoli zaměstnance.

Jeanne Pyatirikova