"Kdo je ten poslední, skočit do bazénu, ..." Ty křičeli něco takového, když jsme šli do bazénu celou třídou? Dnes, dospělí uvědomují důležitost zdravého životního stylu, tento hravý výraz může získat nový význam. Nebuďte poslední osoba, která bude objevovat výhody výcviku ve vodě - na kardiovaskulární systém k svalové síly, flexibilita, relaxační, stejně jako nastavit náladu, a lepší kontrola nad stresem Jak porazit stres? Vytvořit oázu ,

Stereotyp, že vodní aerobik je vhodná pouze pro starší lidi, a ti, kteří trpí těžkou obezitou, je postupně zničena. To přitahuje stále více a více mladých lidí; existují nové oblasti, speciální programy pro sportovce vodní aerobik tříd.

V případě, že poslední době jste šel do vodní aerobik na před více než deseti lety, přišel do tělocvičny dnes, uvidíte, že hodně změnilo. Dříve byly tyto relace zaměřené na správné dýchání, lidé naučili plavat a většina cvičení se provádí ve vodorovné poloze. Dnes, toto je také učil, ale také se zaměřuje na protahování a různých cvičení, podle nichž je člověk ve svislé poloze.

Kromě toho, vodní aerobik tříd dnes používají různé vybavení: plovoucí pásy, desky na plavání, váhy, spony, akvaperchatki, a tak dále. Pokud se před několika lety, zařízení pro aqua aerobic jsou obvykle k dispozici v jedné velikosti a stylu, ale dnes si můžete najít nástroje, šité na míru individuálním potřebám a vkusu.

To je užitečné, aqua aerobik

Jako lékaři a aqua aerobik instruktorů Vodní aerobik: Hubnout s radostí   Jsou přesvědčeni, že to bude přínosem pro téměř každý. V některých zemích, vodní aerobik (intenzivní kurz), se používá v rámci fyzického výcviku hasičů a policistů. To je také používáno k obnovení ze sportovních zranění a pro smíšený trénink. Starší vodní aerobik se doporučuje jako bezpečný a snadný způsob, jak udržovat se v kondici, přes změny souvisejících se stárnutím obyvatelstva. A konečně, voda aerobic je velmi užitečné pro osoby trpící artritidou Artritida - různé formy a komplikací   a některé jiné onemocnění, kvůli které se nemohou plně trénovat na zemi. Aktivity ve vodě na pomoc těmto pacientům zvýšit rozsah pohybu v kloubech, úlevě od bolesti a snížení ztuhlosti kloubů.

Věku a fyzické zdatnosti nevadí hodně pro ty, kteří chtějí, aby se zapojily do vodní aerobik - voda je přátelský ke všem. Děti rádi jen hrát ve vodě a nemají dokonce myslí, že je to pro ně není jen zdrojem radosti, ale i zdravotní výhody. Starší lidé, dokonce i ty, kteří se pohybují s holí, nebo vozíku ve vodě, také zažít radost z toho, co lze postavit bez podpory - nebo spíše s podporou vody. Těhotné ženy jsou také velmi užitečná pro vodní aerobik - v bazénu v době, kdy přestanou cítit váhu svého břicha.

Schopnost plavat, je rovněž nerelevantní. Většina cvičení ve vodě aerobiku se provádí při malých hloubkách, a lidé zároveň jsou nohy na dně bazénu (to, co vlasy zůstává suchá - další výhoda, což ocení zejména ženy s dlouhými vlasy).

Voda je výcvik bezpečnější pro pacienty s křehké kosti a klouby, takže tlak na ně se stává slabší, čím hlouběji je osoba ponoří do vody. Kromě toho, protože hloubka (i relativně nízký), tlak vody větší, než těsně pod povrchem, krev rychle a jednoduše zvýšen z končetin do srdce, a to je užitečné i pro dokonale zdravých lidí.

Užitečné rady

Nicméně, i přes relativní bezpečí vodní aerobik, běh a skákání v mělké vodě na klouby dolních končetin je stále značný tlak. Z tohoto důvodu je zapotřebí školení koupit speciální obuv, které lze nosit v bazénu - bude zjemnit. Pro začátek, téměř jakýmkoli vhodným boty pro bazénu. Někdo dokonce nosí jednoduché vodní aerobik boty (samozřejmě, že musí být čisté, nemůžete jít do vody při stejných tenisky, ve kterých jste šli po ulici). Pokud jste pochopili, že chci, aby neustále vodní aerobik, může koupit dražší boty speciálně pro vodní aerobik.

Nicméně, boty, stejně jako různé stroje a zařízení, je sekundárním faktorem pro úspěšné zaměstnání. Přítomnost instruktora, je žádoucí, ale ne nutně stejné. Je důležité, aby voda má pohyby odpor alespoň 12 krát větší, než je odpor vzduchu, tak, že každý pohyb ve vodě, je významnou zátěž na svaly. Takže můžete cítit blahodárné účinky vodní aerobik, nepotřebujete žádné drahé vybavení nebo olympijský bazén. To, co opravdu potřebujete - je to vaše tělo, síla vůle (což se přimět, aby přišel do bazénu), a samotný bazén, jakkoli malý.

Vodní aerobik pomůže těm, kteří jsou velmi plachý o jejich těl. Ve skutečnosti, to je obtížné pro mnoho lidí řešit jakýkoliv druh sportu, a vystoupení v plavkách před cizími lidmi, kromě toho snu noční můru. Nicméně, to může a musí být překonány, protože jakmile vstoupíte do vody, všechny své nedostatky se nepostřehnutelný. Ve vodě jsou všichni rovni - každý subjekt je zkreslený, vypadá to neurčité a široké. Dělat aerobik studio, obklopený zrcadlovými stěnami, psychologicky mnohem obtížnější. Voda je velmi demokratická. Nicméně, pokud si nejste uklidňující, může nosit plavky namísto obvyklých tříd vodní aerobik na klapky a Jersey lycra - zaměstnanců bazénu prostě nebude mít námitky.

Bude vodní aerobik zhubnout

Za poměrně dlouhé debatě o tom, jak efektivní cvičení ve vodě spálit kalorie. Podle některých zpráv, vodní aerobik tříd podkožního tuku je spotřebována pomaleji, než je obvyklé "pozemní" školení. Jeden důvod pro toto se za to, že velké svaly nohou a hýždích ve vodě nemusí pracovat tak aktivně, jak v zemi.

Nicméně, vodní aerobik pomáhá snížit váhu. Pobyt ve vodě pomáhá uvolnit se Relaxační a stres - klid, nepropadejte panice! , Zmírňuje stres, čímž se snižuje chuť k jídlu. Někteří odborníci se dokonce domnívají, že cvičení ve vodě může do určité míry pomoci s nutkavé přejídání.

Kromě toho, studie ukazují, že počet kalorií, vynaloženo se zvyšuje s rostoucí hloubkou, ve které vlaky lidí. Půl hodiny vodní aerobik tříd ve velkých hloubkách (hloubka vody až po krk), spálili v průměru o 300 kcal. Během půl hodiny zaběhat na zemi, můžete vypálit 200-250 kalorií za půl hodiny tenisu - 150 kalorií (tento údaj pro fanoušky, ne profesionálové). 30 minut aerobního tréninku je obvyklé "náklady" těle 150-200 kcal.

Je obtížné přeceňovat význam sportu ve obtížným úkolem hubnutí v oblasti žaludku. Pokud je dieta a různá dietní omezení jen pomoci zbavit se přebytečného tuku, se sportovní cvičení, aby svaly tónovaný, model postavu, což břišní atraktivní tvar. Proto je znepokojuje mnoho, jak odstranit tuk z břicha Jak odstranit tuk z břicha - trénovat tělo správně reagovat   cvičení.

Proč je sport tak důležitá?

Fyzická nečinnost - problém moderní člověk. Nyní méně lidí pracuje fyzicky: lidská práce stále obsluhovat různé stroje. V každodenním životě, příliš, nemusíte se pohybovat: do práce az práce, lidé jdou na osobní nebo městskou hromadnou dopravou, ve svých domovech, zpravidla mají výtahy, a je nejpopulárnější pasivní rekreace - na gauči dívání se na televizi nebo v kině s kbelíkem popcornu. Není divu, že břišní svaly v tomto životě, zůstávají bez práce: stanou se ochablá a slabý. Jediná věc, která může pomoci vaše svaly - to je sport.

Jaký druh sportu se hodí zejména pro žaludek? Volba je dostatečně široká. Utáhněte vaše břišní svaly při plavání, hraní tenisu, gymnastiku. Velmi užitečné pro různé žaludku tance, zejména v arabském a Latinské Ameriky. Ale nejlepší pomoci posílit břišní svaly jsou speciální cvičení a kroucení obruč. Hula hoop je žádoucí, aby si vybrat masáž, s mírným zhoršením: to je dobře prohřívá svaly. Třídy s hula hoop-na půl hodiny denně po dobu jednoho měsíce, které pomáhají snižovat pasu o několik centimetrů. Pěkný bonus je také posilování svalů zad - s pomocí mnoha lidí podaří zbavit se obruče bolestí zad Nízká bolesti zad: páteř signály ,

Svaly horní tisku

Cvičení pro horní části břicha jsou poměrně jednoduché a účinné. Tato cvičení se provádí na speciální nízké lavičce nebo na podlaze. Na podlaze je třeba lehnout na záda, ohýbání kolena tak, že vaše paty téměř dotýkal hýždě. Ruce zapojit "hrad", za hlavu, lokty "vzhled" v ruce. Stisknutím dolní části zad na podlahu, měli byste zvýšit horní část trupu, jako by se snažil dosáhnout brady až ke kolenům.

V tomto cvičení existuje mnoho modifikací: změnou polohy nohou a lokty může zvýšit i snížit zátěž určitých svalů. Snažit se dostat pravý loket na levé koleno a vlevo, respektive vpravo, můžete trénovat a obliques.

Šikmé

Pro tenké flexibilní pas odpovědných obliques. Existuje mnoho cvičení trénovat tyto svaly. Všechny z nich jsou docela podobné, a na základě toho, táhnout levý loket založenýma rukama za hlavou na pravé koleno a naopak, pravý loket - levé koleno. Tato cvičení lze provádět v různých polohách.

Dobré pro obliques a kroucení obruč v pase. Kromě toho existuje mnoho levné a kompaktní Domácí běžecké pásy Home tělocvičny: den bez sportu! Jednat podle těchto svalů. A konečně, ke zlepšení pružnosti pasu a dělat to jemnější zvraty jednoduchý trupu a náklon bydlení.

Svaly spodního lisu

Nejčastěji je třeba zhubnout v podbřišku. Tyto svaly jsou napjaté zřídka, takže rychle ztrácí svůj tvar. Pro ně, toto cvičení je dobře hodí.

Výchozí poloha - leží na zádech na podlaze. Ruce propuštěné do hýždí. Přešel rovně růst nohou až čtyřicet pět stupňů, přetrvávají v této poloze po dobu několika sekund, pak se spustí a uchovávány ve vzdálenosti pěti až deseti centimetrů podlahy, by toto cvičení neohýbá v pase aby se snížilo zatížení na páteř.