Základní princip hubnutí jednoduchý: přinutit tělo spalovat tělesný tuk se postupně vznikající na břicho, hýždě, stehna, musíte snížit množství spotřebované kalorie, a zároveň - ke zvýšení fyzické aktivity. Bez obvyklého "paliva" začíná tělo, konečně, použít jako zdroj energie pro fyzické aktivity, tyto přebytečné kalorie, které byly uloženy jako tuk "v rezerva".

Na základě této logiky, jeden by mohl myslet, že ideální způsob, jak zhubnout - je to vůbec nic, je jich tam tolik sportů, kterých je omezený k mírnému sklenice jogurtu a jablko denně, a mučení se fyzicky náročná. Ve skutečnosti, trochu složitější: od přísné dietě, který způsobuje člověk hladovět, mnohem více, než plusy mínusy. Tělo, co ztratil většinu ze síly, včetně "nouzového režimu" a začne ukládat více tuku "na horší časy", a úsilí omezit sami na jídlo, bude naprosto zbytečné. Proto, aby se odstranily břišní tuk, stravu, a velký, nepotřebují - to je více důležité najít vhodná rovnováha mezi tělem používá kalorií a spotřební materiál.

"Kalorií" rovnováha

Kalorie deficit, který je základem účinného boje proti tukové usazeniny, lze vypočítat s téměř matematickou přesností: v "příchod" zapisovat vše, co se používá v potravinách na jeden den, v "proudu" - všech činností, pro které je tělo tráví jen málo energie. "Výdaje" by měl mírně přesahovat "příchod" kalorií, a trik se děje - je vytvořen požadovaný deficit kalorií, tělo nemá trpí vyčerpáním a postupně, hladce, používá uložené tuky bez jakéhokoliv poškození na zdraví. Množství kalorií, které budete muset "řezat" z každodenní stravy, aby se odstranily břišní tuk bez diety, profesionální odborníci na výživu již dlouho počítají pro nás: v průměru schodek "kalorií", by měla být v rozmezí 500 až 800 kalorií. Příliš velký kalorie deficit vytvořil přísné diety, nebezpečný pro organismus jako celek: konstantní a významný nedostatek energie zpomaluje metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety   - Tělo jde do jakési "hibernace" - a požití potravy se štěpí mnohem pomaleji. Výsledek nebyl pomalý v nadcházejícím: letargie, únava, konstantní únava, neschopnost rychle probudit z režimu spánku Dreams: jak porozumět své sny   - Přímým důsledkem nedostatku energie tělo potřebuje.

Jak snížit kalorie a podvádět hlad?

Chcete-li odstranit žaludek Jak odstranit břišní tuk: Tipy a triky   bez diety, že je nutné jednak k jídlu a dát trochu více času na fyzické aktivity. Je jasné, správné výživy Správná výživa - základní poučky zdravých potravin   - Je přesně polovina potřeboval rychle spalovat tukové opatření .  Pojem "korektnosti" moci ve ztrátě hmotnosti - to je, za prvé, snížit počet kalorií, a jednak výstavbu přiměřené stravy s správnou rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů (jako procento sacharidů by měl být více pravděpodobný, protože se s sacharidy tělo dostane nejvíce energie a tuku - méně než všechny) .  Střih zpět na kalorie bez obětování těla - tak, že nejste trápí nepříjemný pocit hladu - to je možné, snížením velikosti porcí (zlaté pravidlo "jíst méně, ale častěji" vždy aktuální) .  Kromě toho, je základem dietě by se měla být nízkokalorické potraviny, ale výživný, poskytuje pocit sytosti na dlouhou dobu .  Takové, například, jakékoliv nebo celá zrna jako favorita v Japonsku, rýže je jedním z hlavních tajemství obyvatel harmonii vycházejícího slunce .

My urychlit spalování tuků: aerobní cvičení

Druhou důležitou součástí boje proti tukových depozit - cvičení. Není nutné, aby se stal zákazník oblíbené hodin tělocviku a strávit několik hodin denně. To dlouho bylo prokázáno, že výborné výsledky stručně lekci: stačí věnovat třicet minut aerobního (to je důležité), načte třikrát nebo čtyřikrát týdně, a velmi brzy si všimnete, že tuk z břicha začíná postupně slábnout. Nezbytným doplňkem aerobního cvičení - silový trénink: stačí budovat svalovou hmotu, můžete vynutit tělo strávit trochu více kalorií na denní "služby" sval - a zvýšit tak potřebné pro zmizení tuku deficitu kalorií bez jakéhokoliv poškození na zdraví.

Tatiana Smirnova

Síla každého zdravého člověka udržet své mládí a zdraví po mnoho let, aby se vaše tělo mladší - za to stačí přesunout více. Ve skutečnosti, mnoho zdravotních problémů, které přisuzujeme stárnutí - od pomalého metabolismu Pomalý metabolismus: Jak hubnutí zkomplikovat jeho úkol   blokovat tepen - alespoň částečně výsledkem sedavý způsob života. Vědci neobjevili, a je nepravděpodobné, že by někdy objevit pramen mládí, ale způsob, jak se tam omlazení jeho tělo - je k dispozici a zná každý.

Ať ti, dvacet, ne třicet nebo dokonce čtyřiceti let, a to díky schopnosti organismu na sebe-obnovení, můžete cítit dobře v každém věku. Pravděpodobně již víte, že za účelem omezení a používat své tělo, je třeba pravidelně cvičit, ale pokud jsou organizovány, jako drtivá většina lidí - víte velmi dobře, jak snadno odchýlit od úmyslu pravidelně cvičit. Jedním z důvodů je to, že mnoho lidí prostě neuvědomují, až do konce, o kolik lépe by se cítili, když jejich tělo je neustále získává dobré cvičení. Jaké cvičení jsou nezbytné pro omlazení a zdraví, a proč je tak důležité, že?

Kardio trénink a jejich použití

Hlavní doporučení: věnovat mírně intenzivní kardio cvičení po dobu 30 minut pět dní v týdnu. Alternativou může být velmi intenzivní trénink trvání 20 minut, třikrát týdně.

• Zdravé srdce

Tato výhoda je kardio cvičení je znám, snad každému, ale ne každý ví, jak vlastně naložit tyto dobré pro srdce, a - zejména pro ženy. Nízkou high-density lipoprotein (HDL) cholesterolu, cukrovka vysoká úroveň triglitsedirov typu 2 a obezita - všechny rizikové faktory pro srdeční choroby Bole časté u žen než u mužů. Kardio cvičení pomoci vyhnout se těmto problémům. Pravidelné cvičení může také snížit úroveň mohlo poškodit srdce stresových hormonů Jak porazit stres? Vytvořit oázu   - Výhodou je pro ženy, které mají tendenci být více náchylné ke stresu než muži. Myslíte si, že jste příliš mladý na to přemýšlet o prevenci onemocnění srdce? Je možné, že máme trochu bylo pozdě - mnoho lidí má tyto nemoci začnou vyvíjet za 20 let, a to i v mladším věku, a to i přesto, že se objeví mnohem později.

• Cancer Prevention

Odborníci říkají, že sedavý způsob života a špatná výživa jsou propojeny asi třetiny všech úmrtí na rakovinu. Lidé mají dobrou příležitost snížit riziko vzniku rakoviny, ale mnoho z nich se domnívá, že není v jejich silách. Ve skutečnosti, jednoduché kardio cvičení, jako je například chůze nebo jízda na kole snižuje pravděpodobnost výskytu rakoviny prsu a rakoviny tlustého střeva, protože pomáhají regulovat hladinu estrogenu Estrogen - klíč k zdravé kosti   a inzulín Principy působení inzulínu - věda o záchranu životů   - Dva hormony mohou stimulovat růst nádoru. Kardio cvičení mohou také poskytnout určitou ochranu před jinými druhy rakoviny, protože pomáhají kontrolovat váhu. Podle nedávné studie, nadváhu nebo jsou obézní ženy zvýšit riziko 11 různých druhů rakoviny. Chcete zhubnout? Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, odborníci doporučují 30 minut pro školení spolu 60-90 minut při teplotě nejméně pětkrát týdně.

• Více mladistvý tělo

Bylo zjištěno, že pravidelné provádění kardio cvičení ve středním věku může zpomalit biologickou stárnutí deset nebo více let. Jak na to? To se vysvětluje hlavně tím, že pravidelné cvičení pomáhají udržovat tzv aerobní kapacity člověka - ukazatelem schopnost těla konzumovat kyslík a využít ji k výrobě energie. Redukce aerobní kapacity začíná v průměru po 20 letech.

• Silný imunitní systém

Kardio cvičení pomáhá posilovat obranyschopnost organismu proti virům a bakteriím. Odborníci říkají, že dospělí, kteří pravidelně cvičí, onemocní méně často studené a chřipkové sezóny, ale také snižuje riziko vzniku vážnější onemocnění.

Zatížení pro svaly trupu a jejich použití

Všeobecné pokyny: dělat cvičení pro svaly břicha, zad a pánve 20-30 minut dvakrát nebo třikrát týdně.

• Vývoj vestibulárního systému

Možná si myslíte, že jen starší lidé muset starat o stabilitu těla, ale jste-li starší než 25 let, Váš vestibulární stabilita začala klesat. Můžou za to na jeho pokleslý proprioception - schopnost mozku, k určení polohy tělesa v prostoru, jakož i polohu jednotlivých částí těla. Vzhledem k porušení této schopnosti, můžete si dát nohu na chybný krok, krok na kluzké úseku silnice, i když se zdá být vidět a nešli na něj zaútočit, a tak dále. Školení svaly těla pomáhá zlepšit proprioception a vestibulární stabilitu.

• Zdravá záda

Slabé svaly trupu může vést k různým problémům, včetně jednoho z nejrozšířenějších - bolest, která se stane stálou společnicí mnoha lidí ve věku nad 30-40 let. Je-li osud jako panenka předpokládá váhu celého těla, je jasné, proč byla trpí. Nicméně, vyvinuté svaly horní části těla pomůže rozložit zatížení a stabilizovat páteř - cvičení pravidelně, můžete se nikdy vědět, jak bolest dolní části zad, ale zároveň snižují pravděpodobnost vážnějších problémů se zády.

• Více energie

Když se svaly trupu silné, mnoho věcí je pro vás jednodušší - ať už je to běh nebo úklid domu. Důvodem je to, že svaly zad a břicha se podílejí na téměř každém pohybu, který uděláte - dokonce i když sedíte, jsou napjaté, abyste sedět rovně.