Zvedání těla z leže

Pro břišní cvičení k upevnění nohy k tělu, kdy nejsou zvedl ze země. Pokrčenými koleny, ale tělo musí být pohodlné. Není nutné provádět břišní cvičení rovné nohy - je zde riziko zranění. Z tohoto důvodu je nutné, aby ohnout nohy v kolenou, opravit svoji pozici, tak, že při zvedání pouzdra tělo se nepohybuje, hýždě držel jeho místo.

Ruce je třeba, aby jeho hlavu a spojil je do zámku - to bude nasazovat do hrudi, pomáhá dýchání a svaly pracují správně.

Z polohy na břichu, bez zvednutí boky, je třeba zvednout horní části těla. To není, aby se vaše tělo prudce z podlahy. Pohyb by neměl být příliš rychle. Objednávka od podlahy zvedl hlavy, krku, ramena, lopatky, dolní části zad. Tělo je zvýšena úplně, ale situace by se neměla stát sedavý. Chcete-li zvýšit zatížení na tisk a bederní svaly mohou se snaží udržet tělo v dobrém stavu a opatrně pokles v opačném pořadí: dolní části zad, lopatky a ramena.

Jedná se o standardní cvičení může zkomplikovat, zvedl činku, který vám poskytne další zátěž svalů. Ale musíme mít na paměti, je třeba být opatrný. Není nutné k přetížení svalů.

Kromě toho, v případě, že vzestup, aby se střídavě do strany, načte a ostatní svalové skupiny. Proto, kromě studiu horní rectus abdominis tisku, a bude pracovat na šikmé.

Zvyšování nohy od polohy na břichu

Když byl v poslední cvičení zatížení svalů horní tisku, bude mít vliv na růst dolní leg press.

V poloze na zádech, je nezbytné stanovit ruce uchopit jakéhokoliv objektu přes hlavu.

• Varianta 1

Zvedněte nohy zkřížené rovné na podlaze asi třicet nebo čtyřicet stupňů a pak se spustí.

• Možnost 2

Nohy by měly být mírně ohnuté v kolenou, vy můžete přejít, a začnou zvedat ze země. Zvýšení maximální opět spustí na podlahu.

Pro začátečníky, bude toto zatížení stačit. Pro ty, kteří jsou připraveni pro třídy, v době, kdy mírně pokrčenými koleny jsou přímo nad pánev, budete potřebovat trochu výtah boky z podlahy. Nedělejte žádné prudké pohyby, může to vést ke zranění.

Nárůst v oblasti bydlení zvýšil kolena

Tento typ cvičení je obtížnější dříve. Takže se nemusíte jen začít s ním. Pouzdro je na podlaze, a to buď nohy musí ležet na židli (kolena ohnuta v úhlu devadesát stupňů), nebo zvýšen na stěnu v pravém úhlu k tělu.

• Varianta 1

Střídavě dotknout loktem do opačného kolena s přestávkami nebo držení těla v horní části, nebo opět vleže na podlaze.

• Možnost 2

Zvyšování tělo, otáčením doleva a doprava. Endpoint zvedání - kolena. Dotyk je spadnout na zem.

Pokročilá verze cvičení: udržet nohy bez fyzické podpory ve vzduchu, ohnuté v úhlu devadesáti stupňů.

Je důležité sledovat práci svalů a dýchání. Zatížení je pouze břišní svaly, jiné svaly těla nemusejí namáhat.

Tento soubor základních cviků vhodných pro všechny věkové kategorie, je určen pro všechny skupiny břišních svalů. Výsledkem pravidelného cvičení se stane krásný bříško.

Dámské fitness: nejlevnější způsob, jak harmonii - činky

Program fitness trénink pro ženy se liší od tréninku u mužů, vzhledem k rozdílům v jejich potřebách. Ženy mají tendenci zhubnout Jak zhubnout - základní principy , Tón tělo a zlepšit tvar vypadat úžasně.

Standardní kondiční trénink většina žen obvykle omezený na jogging na běžícím pásu, chůze na kroku stroji nebo několik přístupů k jiným simulátory. Ale ženy obvykle kolem rohu, kde se zařízení pro powerlifting.

Pravděpodobně jste viděli reklamy, uvádějící, že dokonalé tělo můžete vytvořit během pouhých čtyř týdnů? Jsou přesvědčeni, že s pomocí svých trenérů za několik stovek nebo dokonce tisíce dolarů, se může stát nafouklý z domácnosti do harmonického sex bombu. Pomocí stejného simulátoru jste prý mohou posílit svaly v těle.

Co byste řekli, kdyby věděli, že dokonalou postavu lze získat mnohem menší množství, a kromě toho, že nemáte na nepořádek až do bytu posilovny? Co byste řekli, kdyby věděli, že sada volných závaží (činky a činky) - je vše, co potřebujete udělat, vaše krásné postavy a vytvořit kýžené křivky, které sny každé ženy.

Hlavním problémem těchto neobvyklých prostředků pro ženské fitness - jejich vysoká cena, stejně jako některé obtíže při montáži a instalaci. Výuka je často nemožné pochopit, že zcela v rozporu se sliby lákavé reklamy.

Pro fitness a vytvořit skvělé tělo nepotřebuje strávit šílené množství peněz, a samozřejmě to není nutné komplikovat všechno - jen se naučit, jak pracovat s činkami. Obrovskou výhodou činky, které mohou být použity při provádění jiných cvičení, a tím měnit trénink.

Volný váhy - Jeden z nejjednodušších a nejdostupnějších způsobů, jak zlepšit postavu pomocí fitness program. Existují i ​​jiné možnosti. Například nedávno získala obrovskou popularitu Pilates Systém vzdělávání hvězda - Pilates Pro jaké nepotřebujete žádné místo, žádné zvláštní náklady.

Pokud chcete nejen zlepšit postavu, ale na posílení břišních svalů, pokračovat v práci dělat, a výsledky jsou jisti, že se objeví. Kromě toho, že výkon tohoto typu nepotřebují žádné další zařízení - pouze vůli a vytrvalost.

Starší dostaneme, tím více přebytečné kalorie nahromaděné v žaludku a žeber. Samozřejmě, jak se jich zbavit, je mnohem obtížnější, než se dostat, ale správně provedeno tréninkový program bude značně tento úkol usnadnit.

Typy činností pro aerobní cvičení

Cvičení pro aerobní cvičení, existuje mnoho.

Step aerobic

Step aerobik téměř dvacet let, nicméně, to je jeden z nejpopulárnějších a efektivní formy aerobního cvičení. Step aerobic může být praktikována v klubu zdraví nebo doma. Vše, co musíte udělat - je to speciální platformu a rytmická hudba.
  Třídy na rotopedy

Třídy na kolech se stala populární v roce 1989, a nyní je jedním z nejběžnějších druhů cvičení cvičil v tělocvičnách. Možná, že je to způsobeno tím, že tyto studie není nutné mít zvláštní schopnosti, a možná vzhledem k tomu, že 45 minut výcviku lze spálit 500 kalorií nebo více. Tato cvičení jsou vhodná pro lidi každého věku.

Skákání přes švihadlo

Tato cvičení lze provádět prakticky kdekoliv, kdykoliv, že nevyžadují žádné zvláštní instrukce, a provaz sám je za babku. Skákání přes švihadlo pomoci zůstat ve formě, protože jsou vynikající aerobní cvičení.

Jogging

Běh - to je typický aerobní cvičení: při spuštění hoří hodně kalorií v krátkém čase. Někteří lidé rádi běh, hledání zaměstnání je náročné. Nicméně, běh má vážné nedostatky: riziko zranění při běhu je mnohem vyšší v porovnání s jinými typy aerobní cvičení, jako když běží tělesné hmotnosti připadá na klouby.

Fitness Jazz

Fitness Jazz - populární aerobní cvičení. V těchto skupinových lekcí mohou být zapojeni od několika do několika desítek lidí. Tráví certifikované instruktory, kteří mají komplexní znalosti: učí se nejen pohyby používané v aerobiku a taneční pohyby při sledování zatížení a intenzitu péče, která zahrnovala neublížili.

Vodní aerobik

Jedná se o speciální druh aerobiku. Vodní aerobik je ideální pro lidi, kteří mají problémy s klouby, bolesti zad Bolesti zad: Nespouštějte proces , Křehké kosti (z důvodu věku či onemocnění), a také pro lidi, kteří mají nadváhu, kteří chtějí dosáhnout dobré kondici, aniž by byly organismu na stres Jak porazit stres? Vytvořit oázu Nebo pro ty, kteří jsou snadno přehřátý.

Jógy

Tam je obyčejný misconception o józe: lidé si myslí, je to jen strečink. Ale jóga zahrnuje více než jen strečink, pomáhá vývoj dýchacího ústrojí. Dýchací systém poskytuje kyslík do těla, včetně životně důležitých orgánů, jako je srdce a plic.
  Tai chi a další cvičení pro tělo i duši

Spolu s přáním, aby vypadala dobře a cítit se dobře fyzicky, mnozí z nás chtějí dosáhnout duševní a emocionální stabilitu. Cvičení pro mysl a tělo pomoci najít dobré fyzické kondici a duševní pohodu. Většina starých tradičních forem cvičení zaměřená na stavu mysli a ducha.
  Práce s hmotností

Mnoho žen starosti práci s hmotnosti může vést k příliš mnoho svalů, a toto číslo nebude ženský. Ale cílem je trénink v posilovně s činkami, nebo nám pomohou zhubnout, se stal silný a fit. Dohánění v posilovně dvakrát až čtyřikrát týdně, ženy mohou opustit tělesného tuku a budování svalové tkáně.