Návštěva posilovny není váš bývalý nadšení? Tréninky se stala nudná rutina? Unavený fitness a přemýšlet o tom, jak ukončit okupaci? Samozřejmě, nikdo vyžaduje, abyste "vášnivou lásku" pro sport, ale jen málo potěšení dělat to, co vás inspiruje odpor

Jak víte, obětavost proces výrazně zlepšuje výsledek, a tak jsme se rozhodli nabídnout dvanáct způsobů, jak oživit zájem o fitness, učí se užít si tento proces a dosáhnout vynikajících výsledků.

Přidej se ke skupině

Fitness sám rychle nudit. Některé dny budete dělat polovičatě v druhé - nedělají, a relaxovat v baru s džusem. Ve skupině existuje konkurence nadšení, zájem o komunikaci s instruktorem a ostatními účastníky, rozmanitost, vhodnou hudbu, a co je nejdůležitější - zrcadlem, které podporuje motivaci a umožnit, aby okamžitě vidět výsledky.

Pozvěte svého partnera

Pravděpodobnost dalšího vzdělávání po dlouhou dobu těch, kteří se zabývají fitness ve společnosti přítele nebo známého, je téměř 90%. Vyberte si partnera úrovně zdatnosti, která přibližně odpovídá vaší (nebo mírně překročit). Slíbil navzájem si nesmíte nechat ujít třídy, nebo dokonce vsadil, který bude dosahovat nejlepších výsledků. Takže, budete zodpovědný k sobě, bude přísně sledovat průběh svého partnera, nenechte ho spát školení, budete mít o něco silnější než v samostatné výdělečné činnosti. Nedívejte se pro fitness partneři budou mezi vzdálenými známými. Nejlepší partneři - manželů.

Připojte se k školicí centrum pro začátečníky

Craze ve školících středisek pro nově příchozí, jsme povinni TV. Tato centra lze nalézt téměř všude - i ty provinční - město na celém světě. Třídy na začátku tohoto centra, obvykle brzy ráno a držel pět dní v týdnu po dobu čtyř až osmi týdnů v řadě. Během období intenzivní přípravy, následovaným dvou týdnů "dovolenou". Tento režim umožňuje cvičit dlouho, jak zhubnout a vytvořit nové tělo, které jste vždy snili.

Použijte čtenářský průkaz

Jak můžete zhubnout pomocí čtenářského průkazu? Velmi jednoduché! V knihovnách, můžete někdy najít celá police aerobiku videa, k nimž můžete získat zdarma kdykoliv. Každý týden si můžete vzít novou kazetu a vybrat si z různých formátů a technikách odborné přípravy (a školitelů). Tyto třídy nevyžadují malý nebo žádný zařízení, jako jsou běžící pásy.

Mějte přehled o čase

Už jste někdy viděl lidi v tělocvičně, kteří tam údajně usadili? Jejich svaly čelisti pohybují silněji než jakýkoli jiný sval v těle - protože nemá zavřít ústa po dobu jedné minuty. Vězte, že tito lidé nikdy nedosáhne požadovaného výsledku. Nemluv - a může snížit čas na školení až dvacet pět minut (to je dost). Čas a intenzita tréninku - je nepřímo úměrná. Pokud sportujete intenzivně a šířit do sytosti, že není nutné provádět v tělocvičně za hodinu. Pokud máte pouze dvacet pět minut, naneste trochu více úsilí, než je obvyklé, a dosáhnout dobrých výsledků, a to iv tak krátkém čase. Věděli jste knock out moc, ale zjištění, že s potem z kalorií, by vás měl inspirovat k další úspěchy. Osvěžující sprchový kout se dostanete rychle vrátí k normálu a obnovení napájení.

Podmíněně rozdělit tělo do sekcí

Pokud jste normálně provádět cvičení na posílení všechny svaly, zkuste se zaměřit na jedné svalové skupiny. Tím se zlepší efektivitu vzdělávání a pomoci narušit zavedenou rutinu. Například, v pondělí, posilovat horní část těla, na úterý - na dně, nohy, a ve středu - břišní svaly a dolní části zad. Dejte si pauzu a opakovat cyklus znovu.

Snad nejpopulárnější ze všech orientálního tance svět začal břišní tanec. Belly Dance Studio otevřeno iv malých městech, a ženy, které nemohou navštěvovat je, občas snaží naučit určitý pohyb na vlastní pěst. Břišní tanec pro začátečníky ve většině případů není založen na tradičních schodech, jejíž výkon vyžaduje určitý natrenirovannosti svalů úrovni, a na improvizaci. Na konci, pozitivní emocionální stav není o nic méně důležitá než dobrý úseku.

Zkušený umělci Břišní tanec tanec tělo, člověk nemá nechat úsměv a jeho oči pálily a hrát tajemný lesk. Zdá se, že hip se pohybují na pantech a mohou být dodány do těla z jakéhokoli úhlu. Udělat hip plastů a stěhování nebo mluví jazykem odborníků, začátečníky povolení nebo omluvit nimi jsou nepravděpodobné, ale po pár měsících tvrdého tréninku, tento cíl může být dosažitelný.

Než začnete zvládnout jemnosti břišní tanec Břišní tanec: vliv na zdraví žen   pro začátečníky, bylo by moudré poradit se s lékařem. Faktem je, že aby se zapojili do těchto volnočasových aktivit se nedoporučuje u žen s ploché nohy Flatfoot - pomoc fyzioterapie Vzhledem k tomu, v průběhu bude tanec muset stoupnout na prstech. Kontraindikace bude také problémy se zády, akutní onemocnění vnitřních orgánů, zejména žen, onemocnění srdce Onemocnění a srdeční infarkty: že každá žena by měla vědět, , Exacerbace vředové choroby. Není nutné začít třídy a během těhotenství, a to i v časných stádiích, některé intenzivní pohyb a třepání může poškodit dítě. Žádné věkové omezení, i malé dívky mohou ohýbat vlnité zbraně.

Oblečení Sportovní

Pro začátečníky není potřeba okamžitě koupit exotické oblečení pro břišní tanec, stejně jako ty, které jsou obvykle oblečeni v orientální krásy. Během prvních měsíců roku trénink tělesné složení se mohou značně lišit, a ještě získat sukni různé velikosti. Nejlepší jednotná bude blůzku nebo košile, otevřel břicho, a s tvarovým tepláky.

Pásové mince zpočátku taky, není nijak zvlášť potřeba, i když, pokud opravdu chcete, a vy jej můžete nosit. Různé školy orientálního tance do tohoto příslušenství se týkají jinak. Na jedné straně, usnadňuje cítit rytmus kyčelního a tělesných pohybů, a na druhé straně - zvuk mincí odvádí pozornost od hnutí umění performance.

Správnou věc tančit břišní tance naboso - symbolizuje vztah tanečnice s Matkou Zemí. Ale to není zakázáno nosit během vyučování bavlněné ponožky, baletní byty a dokonce i cvičky. V některých případech také povolené a tenké podrážkou sandály a bez platformy. Ale sportovní obuv, jako jsou boty nebo tenisky tělocvičně zjevně není vhodné, protože by bylo obtížné, aby se přechody s plnou nohou na prsty a zpět.

Hlavní prvky břišní tanec

Klíčové prvky břišního tance jsou rozděleny do pohyby boků a pohyb hrudníku. Většina pohybů prováděných v bocích narovnal kolena. To může být "vlna", když popisuje kruh do stehna a přední horizontální rovině současně; "Osm", jejíž název mluví sám za sebe, a "Twist", které zahrnují maximální zatáčení vlevo a vpravo v plné tělo nehybné tělo a ramena.

Je snadné se naučit dělat "dome", který je v pořadí nafouknout žaludku a táhne hudbu. Specifické vzdělávání bude vyžadovat rozvoj takového hnutí, jako "hada klik", ale to je také docela přístupný začátečníkům.

Složitější prvky - se třese a "úsměv žaludek." Chcete-li provést základní potřeby k relaxaci vše, co je nad kolena, a rychle ohýbat a narovnat kolena. Výchozí pozice pro "žaludku úsměvem" - napůl pokrčenými koleny. Pubis se zvedl dopředu a pohyb vzhůru, pár vteřin se koná v tahu, a pak se uvolní a ztišil. Vše, co musíte udělat to postupně, vln do rytmu hudby.

Pohyb hrudníku také patří vln a splétání osm. I tato část těla může být popsán pomocí různých oblouků a kružnic. Základní prvky umožňují vytvářet nejrůznější kombinací pohybů, z nichž se nakonec tvořily krásný fascinující tanec.

Svetlana Usankova