Vzhledem k tomu, Někdo motouz relativně snadné, a někdo si myslí, že je to prostě nemožné. Skutečnost, že někteří lidé skutečně pružnější od přírody než ostatní. Nicméně, pokud nějaké úsilí, každý se rozdělí. Je pouze důležité nespěchat a pravidelně dělat.
Pozor
Žádná rada, stanoveny písemně, nemůže nahradit pomoc zkušeného trenéra. Za tímto účelem se rozděluje, člověk musí být určitá fyzická zdatnost. Ať je to možné, aniž by velmi vysokou pravděpodobností poranění. Každý, kdo se snaží dělat rozděluje, zvláště bez trenéra musí pochopit všechny možné související rizika.
- Výchozí poloha - klečí. Nastavte jednu nohu před sebou a dát to na výšce lavičce asi 30 až 40 cm, nebo naskládaných na sebe 3-4 mat. Koleno 90 stupňů; chodidla by měla být plochá na lavičce. Nyní začne tlačit druhou nohu zpět tak daleko, jak je to možné. V ideálním případě je úhel mezi horním ramenem (kolena) dosáhnout 180 stupňů. Může se nestane v první polovině roku. Ramena by měla být narovnal; Ruce na pokrčené koleno. Držte maximální napětí 30-60. Napětí by mělo být silné, ale nenechte se bolest. Pokud děláte cvičení poprvé, běh na 10 sad pro každou nohu.
- Výchozí poloha - stojící a klečící. Dejte narovnanou nohu na lavičce před ním. Přesun dozadu tak, aby na lavičce stál pouze nohu. Druhá noha by měla svírají úhel 90 stupňů. A teď, bez ohýbání nataženou nohu, předklonit tak daleko, jak můžete. Je vhodné mít svou hlavu na kolena, a dokonce klesnout pod ní. Držte maximální napětí 30-60. Proveďte alespoň 10 sad pro každou nohu.
- Výchozí poloha - stálé, nohy dohromady. Dát jednu nohu na lavičce před ním. Bez ohýbání nohy, ohněte dopředu tak daleko, jak můžete. Obě chodidla by měla být na ploše rovně, ne stoupá až k patě. Proveďte alespoň 10 sad pro každou nohu.
Pokud je to nutné, provést všechny cviky ještě několikrát. Měli byste cítit svaly natažené natolik dobře, před rozdělí.
Vyzkoušejte!
Nyní vyzkoušejte motouz. Mějte hladce ramena; subjekt by měl být otočen do strany. Klekněte si na podlahu, nastavte jednu nohu dopředu a druhou dozadu a pomalu narovnat je. Abut rukou na podlaze, v případě potřeby, živit se. Pokud jste nemohli sedět na provázku, nadále plnit protahovací cvičení
Protahovací cvičení - Buďte opatrní
A po několika dnech, zkuste to znovu.
Pokud se stane, sedět na provázku - v pořádku. V budoucnosti, nikdy se nepokoušejte dělat rozdělí bez předběžného natahování (to by mělo být provedeno nejméně 10-15 minut). Kdy bude motouz dělat dobře, pokuste se protáhnout svaly ještě více. Například během provádění provázku naklonit dopředu a dozadu - tak daleko, jak můžete.
Pokud se rozděluje není dosaženo po několika týdnech tréninku, nebojte se. Někteří lidé mají to udělat, to trvá několik měsíců příprav. Trénuji každý den, a vy vidět výsledek, ale neumožňují nadměrnému stresu, protože to může vést k roztahování a dokonce roztržení svalové tkáně. Pokud se po škole je velmi silná bolest svalů, upustit od školení pro 4-5 dnů. Pokud se během této doby se bolest neprojde a nebude méně, ujistěte se, poradit se s lékařem.
Proč je třeba
Muž, který ví, jak sedět na provázku, má silné a pružné svaly, a tedy pružnější ve srovnání s ostatními. Tato flexibilita není jen rozmar, ovlivňuje plastové tělo, způsob pohybu, kosmetických gesta a dokonce i chůze. Úhlové pohyby člověka poutech vypadá mnohem hůř, že dobrou znalostí svého těla.
Tato schopnost vám umožní zlepšit své držení těla
Držení těla - několik užitečných tipů pro ty, kteří chtějí chodit rovně
, Koordinace pohybů. Máte-li se naučit sedět na rozkoly, mistr i nejtěžší tance je mnohem jednodušší, než bez přípravy. Bude k dispozici, a valčík a tango, a populární orientální nebo latinské tance, s plastovým tělem, bude mnohem lepší, než kdyby byly natažené svaly. Navíc ti, kteří pravidelně sedět na provázku se nemusíte starat o různých svalových zranění v pádu nebo zranění, protože svaly silnější a odolnější, a těžší protáhnout nebo natržení. To platí zejména pro ty, kteří sportovat.
Jak se učit
Sedněte si na provázku, není tak těžké, jak se zdá, ale to je nemožné zvládnout tuto vědu bez okolků. Tato dovednost vyžaduje čas připravit tělo. Pokud se netrénovaný člověk snaží dělat rozděluje bez prodlužování, cítí hodně bolesti, a pravděpodobně nebude moci postavit na vlastní pěst, a to zejména pokud jste to přehánět. Bez tréninku svaly utrpět vážné stres, který nemůže přežít. Proto metoda nefunguje sem - vyzvednout a udělat to. Hledáte tréninku.
Pro úspěšné absolvování odborné přípravy, která bude trvat jeden týden, a možná, ne jednoho měsíce, je důležité mít na paměti - svaly jsou více poslušní, když jsou zahřeje. Toužíte-li být sami, a pak jít ještě pomaleji značnou vzdálenost, můžeme cítit jako teplo se šíří prostřednictvím částí těla, které se podílejí na chůzi. Takže tady - všechny svaly, které jsou odpovědné za protažení nohou, mají dobré zahřát. Bezprostředně před cvičení může mít teplý, ale ne horké koupeli, pomůže vám relaxovat. Po koupeli se svaly úsek mnohem lépe. Pak můžete začít cvičení.
Nejdůležitější cvičení, které pomáhá naučit sedět na motouz - kopy. Začátečníci, dokonce i takový postup se může zdát obtížné. Potřebujete se dostat nahoru, přesouvá váhu na jedné noze, druhou je zvýšit do maximální možné výšky. Tak střídavě mění nohy, musíte se naučit, jak je zvýšit na úroveň nad ramena. V dobách, kdy by to mělo být rovné, kolena ohnout.
Dalším účinným cvičení je trochu složitější. Musíme dát jednu nohu na jakémkoli povrchu se nachází v jedné rovině s pásem a naklonění, tahání rukama na zem. Pak změňte nohy. Od prvního okamžiku, kdy nemusí být možné. Pokud máte pocit, silné bolesti, by měl být výkon zastaven až příště. Hlavní věc je, aby opakovat pravidelně trénovat svaly právě těchto tlaků.
Poslední cvičení je nejpopulárnější, se svým obvyklým začít zkoušet sóju sílu. Potřebujete sítě podélné nebo příčné šňůry co možná nejnižší a postupně klesat níž a níž. Chcete-li zastavit cvičení, které potřebujete v případě silné bolesti, jinak hrozí nebezpečí úrazu.
Tento soubor cvičení, které můžete udělat, 3 - 4 krát týdně od půl hodiny. Pravidelné cvičení bude dávat první výsledky po dvou - třech týdnech tréninku, máte pocit, že můžete víc, než když jste začali. Ale žádný pokrok pomáhá věřit v sebe.
Kontraindikace
Navzdory tomu, že schopnost posadit na provázku může být velmi užitečné, tato dovednost není pro každého. Lidé, kteří trpí některým chorobám, je kontraindikován pro uplatnění tohoto druhu. V žádném případě není možné natáhnout nohy modřiny, s prasklinami v kostech pánve nebo dolních končetin, s akutní exacerbací onemocnění páteře, při vysokém tlaku. Musíte pochopit, že naše těla nejsou navrženy tak, aby dělat takové triky, takže je vystavena velká zatížení, když se snažíme naučit něco nového, a neobvyklé. Dobré zdraví pomůže překonat bolest a nepohodlí, a špatný zdravotní stav může přidat pouze na problémy.
Možnost, aby se posadili na provázku ocenili, pokud jste tanec či jóga, to dělá snadnější se učit nové pohyby a cítit jistotu, dokonce i v těch nepohodlných polohách
. Ale říct, že tato dovednost je nutná pro každého, nemůžete
. Zatímco že takové cvičení existuje celá řada kontraindikací, že je důležité, aby se jít do extrémů, a musí být schopen najít alternativu
. Svaly úsek výnos i za normálního chodu nebo chůzi, nejjednodušší náboj může zvýšit jejich tón a ovlivnit koordinaci a krevní oběh
. Pokud jste si jisti, v jejich přání a schopností, musíte být trpěliví a vynaloží veškeré úsilí, aby sen
. Dokonce i ve středním věku a starší lidé mohou zvládnout tuto dovednost 5-8týdny, děti a dospívající se učí sedět na provázku mnohem rychleji
. Ale i když si myslíte, že tato dovednost nepřinese vám žádné hmatatelné výhody, může se stát vrcholem vaší
. Koneckonců, není mnoho lidí, se může chlubit pozoruhodné pružnosti
. Schopnost sedět na provázku nemusí být tak nutné, ale vyzkoušet si v tomto úsilí je
.
