- Jak spustit zhubnout - zdraví a krása
- Důvody neúspěchu
Vedu a ne hubnutí - co je důvodem?
Začali jste běžet měsíc nebo dva před, upustil dvě nebo tři kila, a pak se váha měří na známce - a to ta, na kterou jste usiloval. Pokud jste obeznámeni s tímto problémem, nejste sami. Tam jsou nejčastější důvody, proč nemůžete dosáhnout požadovaného hmotnosti přes stálý jogging.
Spuštění dlouhou dobu, ale pomalu
Kdysi tam byl názor, že při běhání tělo začne spalovat tukové zásoby až poté, co se člověk běží několik kilometrů, takže vytrvalostní běh byl považován za nejefektivnější způsob, jak zhubnout. V současné době se však, že je známo, že relativně krátké a rychlé tratě jsou mnohem účinnější způsob, jak bojovat s nadváhou, než běhání na dlouhé vzdálenosti. To bylo založeno v průběhu šetření v rámci které předměty byly rozděleny do dvou skupin, z nichž první účastníci provádět rychlé půl hodiny zaběhat, a druhý - běžet po dobu jedné hodiny mírným tempem.
Běhy byly provedeny třikrát nebo čtyřikrát za týden, po dobu 13 týdnů. Na konci studie předměty první skupiny zhubl, v průměru o 4 kg, druhá skupina - 3,8 kg. Rozdíl 200 g může zdát malé, ale jako první, v dlouhodobém horizontu se bude zvyšovat, a za druhé, z krátkých běží rychle, tam je další důležitá výhoda - oni vám umožní ušetřit čas, ne každý pracující člověk mohl najít ke spuštění Tri čtyři hodiny týdně, a vyřezávat na ně 1,5-2 skoro všechno.
Jedním z důvodů, proč dlouhodobě pomaleji hoří váhu, odborníci se domnívají, že po delší zátěži tělo se snaží kompenzovat vynaložených prostředků, dávat tolik tuku, jak můžete.
Kromě toho, v průběhu času se tělo zvykne dlouhodobém horizontu při určité rychlosti, a to méně utrácí méně energie.
Co dělat? Aby bylo možné pokračovat, jak zhubnout, je třeba zvýšit zátěž. Zkuste intervalový Běh (30-60 sekund běží nejvyšší rychlostí pro vás, 60-120 sekund běží s mírnou nebo nízkou rychlostí), podél sjezdovek nebo po schodech, nebo jen neustále zvyšuje, rychlost a délku trvání běhů.
Můžete jíst příliš mnoho
Vše je jednoduché: bez ohledu na to, jak moc jste běhat, pokud budete konzumovat více kalorií, než utratíte, jak zhubnout, nemusíte dostat. Chcete-li se hmotnost začala klesat, ujistěte se, revidovat vaše menu.
Nemusíte jíst po spuštění
Mnoho žen nejezte během 2-3 hodin po jogging, věřit, že v tomto čase se tělo spalovat tuk rychle. To je pravda, protože tělo po cvičení je naprosto nezbytné palivo, a to bude utrácet své rezervy. Nicméně, jakmile se nechte konzumovat něco více kalorií, než potřebujete, okamžitě odložit nové zásoby podkožního tuku. Co je horší, odmítnutí jíst po spuštění znamená, že tělo nemá dostatek bílkovin, je třeba obnovit svalové tkáně po běhání. To znamená, že v průběhu příštího tréninku nemusíte dostat běžet tak rychle, a tak dlouho, jak byste chtěli, protože svaly nejsou připraveni na nové zatížení.
Chcete-li tento problém vyřešit, je potřeba povolit si trochu svačinu 200 kalorií, obsahuje bílkoviny a sacharidy, 30-60 minut po útěku. Několik příkladů takových občerstvení: a koktejl vyrobený z krávy nebo mandlového mléka, banán
Banány: výhody a poškozuje zdraví
a jednu lžíci syrovátkové bílkoviny; jablko a dva plátky sýra; hrst borůvek
Výhody a poškozuje borůvek: zdravotní stav lesa
, Maliny a rybíz, a 100-120 g prsa kuřecí nebo krůtí.
Nemusíte si odpočinout
Nesmíme zapomínat, že výsledky přijdou nejen při cvičení, ale rekonvalescence po nich. Pokud jste dlouho jste se dát si odpočinout, stanete se silnější a rychlejší - naopak, bude vaše tělo běžet pomalu, režim úspory energie, a tím i hmotnost nebude padat. Pokud budete i nadále trénovat sedm dní v týdnu, a snížit počet kalorií spotřebovaných, budou čísla na stupnici stále klesat, ale zároveň budete čelit extrémní únavu, ospalost, potíže se soustředit a sníženou schopnost pracovat, stejně jako celou řadu zranění.
Dejte si pauzu od jogging a silový trénink alespoň jeden den v týdnu (lepší - dva). V tento den, můžete chodit nebo dělat strečink, a od intenzivnějšího cvičení je lepší zdržet se hlasování. Kromě toho, ujistěte se, že jíst na svém výstupu co nejvíce potravin bohatých na antioxidanty
Antioxidanty: pravda o pověstných výhodách
(mezi ně patří, například, papriky, fazole, bobule a různé SZ).
