Příběh Pilates

O Pilates, i přes téměř celé století historie, vědí ne všichni, ale tento systém cvičení je velmi efektivní a prostý možných komplikací, které mohou doprovázet tradiční napájení zátěže. Co se pro tento systém, a komu je určen? Komplex je navržen v první polovině minulého století Joseph Pilates, který v té době byl slabý a neduživý od narození. Nicméně, ne, kteří chtějí vzdát na milost jeho ne zcela úspěšné genetického dědictví a těší obrovský náboj účelu a vytrvalosti, Joseph vytváří svůj vlastní systém tělesné cvičení, který byl původně určen pouze pro zlepšení vlastního zdraví.

Tento komplex byl tak úspěšný, že se mladí lidé nejen k posílení jeho tělo, a dokonce i na černo modelu. V budoucnu se Pilates systém úspěšně používán k obnově poškozené páteře zranění během první světové války, a dnes tato cvičení zájem o téměř po celé Evropě a Americe. Skutečnost, že cvičení Pilates cvičení vlaky mírné účinky na svaly, které jsou zodpovědné za krásnou postavu a správné držení těla Držení těla - několik užitečných tipů pro ty, kteří chtějí chodit rovně , Již dlouhou dobu žádné tajemství, že mnoho chorob vnitřních orgánů, jsou důsledkem zakřivené páteře, který je podporován celé skupiny svalů, jakož i oslabení vlastních vazů, podporuje vnitřní orgány ve správné poloze. Pilates je zaměřena především na posílení svazků svalů břišních a zádových svalů, včetně těch míst, přítomnost, která se někdy neuvědomují, ani profesionální kulturisty.

Ne, za použití systému cvičení Pilates nádherné "kostky" na břicho nebo "čerpá" back reliéf, je nepravděpodobné, že je třeba dosáhnout, ale takový úkol v přední části komplexu a že není nutné .  Ale Pilates zajišťuje hladký záda, neomezený relaxační rameno a krční svaly (svaly z podvědomého napětí, které tak často trpí bolestmi hlavy a "přístavem" jejich vlastní pozice), bez chůze, flexibilita, krásné linie a vnější tvary věří, koordinační .  Vlastnosti, jako například zlato se oceňují ti, kdo z povolání je tomu často na veřejnosti, včetně herců, tanečníků, popové hvězdy a jiné celebrity .  To je důvod, proč naprostá většina z nich Pilates je již dlouho nedílnou součástí života .  Avšak systém Pilates může být použit nejen v "hvězda" kruzích, protože tento komplex oživení krásy a zdraví je postavena na stejných principech, které jsou společné, jako například meditace cvičení Meditace - léčí tělo i ducha   a kontrolu nad svými vlastními fyziologických procesů. Z tohoto důvodu, Pilates účinně zlepšit krevní oběh, podporovat optimalizaci metabolismu Metabolismus: Základem života všech živých věcí   tkáň, poskytuje snadný pohyb, dodává sebedůvěru, zlepšit náladu a pomůže vyrovnat se stresem, vzhledem k tomu pozitivní psycho-emocionální pozadí a pozitivní přístup.

Cvičení

Za prvé, během vyučování, měli byste vždy následovat dech .  Takže první věc, kterou musíte věnovat vykonávat kontrolu nad dýcháním .  Lehněte si na záda a nohy mohou být ohnuty v kolenou, položil ruce na břiše s rukama dolů (jeden druhého) .  Počítání na čtyři pomalu nafouknutí břicha je to možné, a pak jen tak pomalu, vytáhne ji, snažil přední břišní stěny "dotýkat podlahy" .  Dýchejte zhluboka potřeba .  Poté mírně zrychlila, tj dýchat a ven na počet dvou .  A teď, bez změny polohy, položte jednu ruku za hlavu .  Nadechněte na úkor "2", a při výdechu zvedněte horní část trupu, trhání podlahy hlavu a ramena .  Zadržených, jsme vzít dech a znovu ležel na podlaze .  Takže je potřeba opakovat několikrát .  Nyní zvedněte nohy, kolena ohnuté do pravého úhlu, bérce rovnoběžně s podlahou .  Hands drží na zadní straně stehna .  A teď, zvedněte horní polovinu těla, uvolněte stehna (narovnat ramena) a doplní třemi pitching pružný trup vpřed .

Samozřejmě, Pilates cvičení jsou velmi rozdílné. Mezi nimi jsou provedeny pouze na podlaze bez skořápky (jako ve výše uvedených příkladech), na podlaze se speciálními skořepinách nebo simulátory, které jsou charakteristické tím, že udržet v rovnováze by měly zvláštní úsilí.

Velkou výhodou Pilates je kompletní absence kontraindikací: může být použit pro seniory, po absolvování složité operace, včetně páteře a dokonce i kategorie populace, která nikdy šel pro sport.

  Žiguli Andrew

Cvičení pro zadní při skoliózou

Příkladný soubor cvičení na posílení svalů zad může vypadat například takto:

• Chůze na všech čtyřech za dvě minuty;
• SP leží na zádech; vytáhnout korunu a pata po dobu 10 sekund;
• SP leží na zádech; ruce za hlavou nebo podél trupu, končetiny se pohybují jako jízda na kole - 30 sekund;
• SP leží na zádech; ruce za hlavou nebo podél kmene, nohy zkřížené provedena horizontální a vertikální houpačky - 30 vteřin;
• SP ležel na břiše; vytáhnout korunu a pata po dobu 10 sekund;
• SP ležel na břiše; končetiny rovné, jeho hlava ležela na zádech rukou; ohýbání v pase - hlava, trup, nohy a ruce (dlaně nahoru) zlézt (opěra - žaludek); v klidu po dobu 10 sekund (normální dýchání, boky z podlahy);
• SP ležel na břiše; končetiny rovné, s hlavou na zadní straně rukou; ohýbání v pase; hlava, trup, nohy a ruce (dlaně nahoru) povstat; osou - žaludek; imitace prsa:
• SP ležel na břiše; zbraně vpředu, nohy do stran; paže do stran, nohy rovně společně; ruce na ramena, nohy jsou spolu;
• SP stojí před zrcadlem; paže ohnuté v loktech, lokty do stran, ruce přitisknuté k ramenům; pomalé otáčení ramen zadní; Pozorujeme cvičení v zrcadle;
• SP stojí před zrcadlem; rozvedení ruce pomalu do stran, dlaněmi nahoru, záda rovně; stoupat na špičky, pak squat.

Cvičení pro skoliózy hrudní (lze provádět pouze po konzultaci s lékařem); Všechna cvičení se provádějí jednou na začátku, pak postupně zvyšují zatížení:

• SP sedí na židli s rukama na hlavě jsou zavřené; prsa SAG zpět - výdech, předklonit - dech;
• SP náchylný na podlahu, pod prsní válec 10 cm v průměru; Ruce jsou uzavřeny vzadu, zadní ohybu dozadu - inhalovat, IP - výdech;
• SP sezení; zabalit spodní část hrudníku s ručníkem a vytáhněte ji směrem k sobě - ​​dech; povolit - výdech;
• SP stojící, šířka nohy ramen; zvedněte ruce nad hlavu, sponu na levé zápěstí s jeho pravou rukou, trup mírně doleva a zatáhněte za pravou ruku (strana cítila svaly hrudníku); opakujte s druhou složkou.

Cvičení v levém skoliózou Levá skolióza, nejčastěji vytvořeno v bederní oblasti   thoracolumbar páteře (pouze po konzultaci s lékařem):

• SP ležel na břiše na lavičce, s rukama za hlavou, okraj lavičky musí spadat na opasku, nohy jsou pevné; sklonit pod úhlem 90 °, pak je maximální Straighten (obličej s výhledem do budoucna);
• SP stál tváří ke zdi; rovně zbytek zbraně proti zdi v úrovni ramen, dát si pravou nohu na stojanu tak, že úhel kolenního a kyčelního kloubu je 90 °, zvedněte nohu ze základny, držel ji do žaludku 20 krát.

Cvičení na bederní skoliózy (jen po konzultaci s lékařem):

• SP ležící na hladkém povrchu, paže podél těla; ohněte levou nohu, zdvihněte jej, pak vstal a pomalu nižší; opakujte cvičení s druhou nohou;
• SP vleže hladký povrch, paže podél těla; ohnout obě nohy, zvedněte je nahoru, pak vstal a pomalu nižší;
• SP ležel na břiše na hladkém povrchu, rukama na hlavě; ohnout zpět - vdechnout, návrat do IP - výdech;
• SP leží na zádech; nohy ohnuté v kolenou, zvedněte pánev - dech, přechod na IP - výdech;
• SP leží na zádech; nohu zvedněte nohy a držte v úhlu 45, a pak je zapsat čísla vzduchu od 0 do 9.

Koupání v skolióza

Koupání v skolióza je nejen dovoleno, ale také doporučil sportu. Důvodem je, že voda je zcela vybitá páteře a nemá prakticky žádný výkon. To je užitečné nejen plavat, ale leží ve vodě - to pomáhá uvolnit svaly v těle, včetně svalů, které podporují páteř, což dále vybije to.

Nedostatek fyzické aktivity pomáhá obnovit správnou metabolismu Metabolismus: Základem života všech živých věcí   v tkáních páteře. Současně se symetrický posílení všechny svaly trupu a končetin. Zlepšení ve třídě plavání pomáhá s koordinací pacientům skolióza lépe řídit jejich tělo.

Léčebné plavání pro skoliózy by měly být prováděny prsa. Tento styl umožňuje maximální trakci páteře Spinální trakce: suché nebo šnorchlování - to, co je pro vás to pravé? , Plavání by se měl snažit o zvýšení časové fáze vklouznout do vody. Je také možné provádět cviky ve vodě po dobu skoliózy efekt takové cvičení je vyšší, než z konvenční komplexní pohybové léčbě.

Simulátory pro léčení skoliózy

Dnes, zacvičit v posilovně častěji zahrnuta v komplexní léčbě skoliózy. Tento druh péče se nazývá Kinezioterapie. Pro léčbu skoliózy pomocí speciálních simulátory, které umožňují přesně odměřené zatížení a zatížení přesně ty svaly, které jsou ovlivněny v skoliózy.

Galina Romanenko