Zdá se, že není nic jednoduššího - nosit tenisky a běží podél cest v parku, na stadionu nebo na ulicích. Nicméně, běží existují určitá pravidla, která poběží efektivně a bez újmy na zdraví, protože každý sport je potenciálně nebezpečné.
První z nich - předtím, než začnete spustit (pokud jste se nezapojil do chodu), budete muset podstoupit lékařskou prohlídku. Pak budete muset koupit pohodlné boty na běhání - jít do specializované prodejně a požádat o radu od dodavatelů. Můžete také konzultovat se svými přáteli, kteří jsou vážně zapojených do běhu.
Podmínky spuštění
- Při spuštění, tělo by neměl být příliš stresující; Držte ramena rovně, nezvedejte je vysoká.
- Dýchat rovnoměrně a hluboce - jak je to jen možné. Nejdůležitější věc - rytmus dechu, musí být taková, že tělo je dostatek kyslíku. Bez ohledu na to jste dýchání ústy nebo nosem. Za normálních okolností, pokud jsou spuštěny při průměrné rychlosti, měli byste být schopni hovořit na útěku, bez nadměrné síly. Pokud nemůžete - jste pravděpodobně běží příliš rychle, a vaše běhání nebude trvat moc dlouho. Většina lidí si při běhu dva kroky, zatímco vdechování a dva - při výdechu.
- Držte hlavu rovně, nedíval nahoru nebo dolů. Pokud spustíte na vzdálenost 400 metrů, hodinky o čtyři metry před sebou.
- Ramena by měly být ohnuty v lokti pod úhlem ne menším než 90 stupňů. Kdy by se úhel ohybu vytrvalostní běh na 110 stupňů nebo více (pokud vedete do kopce). Ruce v průběhu běhu by se měl pohybovat po stranách těla, ale ne diagonálně před sebou.
- Nemačkejte ruce v pěst, ale ne narovnat ruce - ruce, by měl být stlačen tak, jako byste držet jim něco křehkého.
- Zvýšit rytmus. Snažte se uniknout tak, že jeho nohy dotkly země asi 185 krát za minutu.
Poradenství
- Prohřívá před jízdou, alespoň pro pět až deset minut. Ujistěte se, že provádět protahovací cvičení
Protahovací cvičení - Buďte opatrní
,
- Pijte hodně vody - před a po, stejně jako při běhání. Dehydratace při intenzivní fyzické námaze je velmi škodlivé.
- Pokud je to možné, běží na měkkém povrchu, jako je například, běžící na asfaltu nepříznivě ovlivní kolenní klouby.
- Nepijte kávu, energetické nápoje a další pobídky pro spuštění. Doporučuje se zdržet i čaje. Tyto nápoje nejen přispívat k dehydrataci, ale také zvyšuje riziko srdečního infarktu
Onemocnění a srdeční infarkty: že každá žena by měla vědět,
nebo úpal při běhání. Proč zvyšují srdeční frekvenci bezprostředně před jeho zvyšovat s běžícím?
- Pokud při běhání začnete snížit sval, jděte na jogging na pomalé hřišti. Pokud to nepomůže, vzít na vědomí a pokusit se protáhnout svaly. Například, v případě, snižuje lýtkový sval, silný tah ponožku přes nohy. Obvykle se tato metoda uvolňuje křeče během několika sekund.
Jogging
Jedním z nejvíce efektivní, praktická a přístupná pro všechny druhy sportu - je v provozu. Nicméně, jogging třeba opravit, postupně zvyšuje zatížení, výběr správných bot a vždy kontrolovat parametry dýchání a srdeční činnosti. Běh ukazuje ne všechny, v některých případech, by se neměla začít s běhu a chodit. Vše, co potřebujete vědět, aby nedošlo k poškodit jejich zdraví.
Jaký je dopad na lidské rasy
Při spuštění, aktivuje všechny lidské orgány a tkáně. Snižuje otoky, včetně skrytého, přiděleno navíc sůl a strusky, jako osoba aktivně pocení. Aktivní stav svalů přispívá k jejich vzdělávání a budování síly. Na druhé straně, vyškolení svaly přispívají k obnovení funkce kloubů. Při správném spuštění zlepšuje kardiovaskulární systém: srdce bije rytmicky a hladce, cévy rozšiřují, což přispívá ke zlepšení zásobování tkání kyslíkem a živinami.
Revitalizace účinek běh rozšířen i na imunitní systém: posílení lidské obrany, včetně místního (v zarostlých dýchacích cestách) imunity. Vzhledem k tomu, když běží neurohormon povolený serotonin, který je také nazývaný hormon štěstí, tím lepší nálada, to jsou příznaky deprese
Deprese - o něco více než špatné náladě
, Uklidňuje nervy, zmírňuje stres.
S konstantní běží člověk stane aktivní, klidný, cílevědomý - to vše přispívá k jeho self-úcta.
To je kontraproduktivní jogging
Jogging je kontraindikován u pacientů se závažným chronickým onemocněním (onemocnění srdce, srdeční a plicní selhání, těžké formy hypertenze
Hypertenzní nemoc srdce - je prognóza je špatná
, Onemocnění ledvin, svalů a systém s dysfunkcí a přítomnost bolesti, atd.). Kontraindikace jogging v žádné akutní onemocnění (dokonce i běžné nachlazení) a zhoršení chronických onemocnění.
Jako součást aktivit programu jogging
Tyto programy jsou individuálně lékař rehabilitace v závislosti na věku a fyzické kondice člověka. Dávkování je určena spuštěním intenzitu a dobu trvání běhu.
Před a po Cyklus musí otěže předběžné a závěrečné pohybu ve formě gymnastiky, dechových cvičení, chůzi a pomalu běží. Pro začátečníky (především s nadváhou), prvních 6 týdnů zaměstnání subjektu s nízkou intenzitou, střídajících se běh s chůzí.
Jogging kdykoli av jakémkoli počasí na 1 - 1 5 hodin po jídle. Oděvy a obuv by měla odpovídat období. Ve městech, jogging by mělo být provedeno pryč od znečištěných silnice s hustým provozem.
Lékařská kontrola
Před zahájením výcviku nezbytné lékařské vyšetření, během řádných zasedání - pravidelné zdravotní kontroly, která poprvé provádí 4-6 měsíců po začátku tříd. Osoby mladší 40 let mohou začít kurz, pokud byly promítány (např, při lékařském vyšetření) není více než před rokem. Osoby 40-59 let by měla být testována ne více než 3 měsíce před začátkem kurzu, a více než 60 let - těsně předtím, než tříd.
Vazba a účinným prostředkem pro sledování stavu těla je vlastní, který učí základy lékaře. Takže, lidé by měl vědět, že intenzita běhu je určen tepové frekvence, které by neměly maximální frekvence věku překročit 65-85%. Maximální srdeční frekvence pro věk se vypočítá podle vzorce: 220 - n, kde n - věk osoby.
Jak začít běhat wellness
Ti, kteří nejsou zapojeni do chodu nebo jiném sportu je potřeba začít s malými běhů. Někdy se lépe řídit začít dělat doma v podobě běží na místě, ujistěte se, že s využitím techniky sebeovládání a zvýšila zátěž. Po 1-2 měsících se můžete jít ven, je lepší, když se jedná o lesy nebo park - v místech, vzduch je nasycen kyslíkem. Doba trvání tohoto rychlostí, obvykle by neměla překročit 20-30 minut.
Pokud jsou spuštěny dlouhou dobu, a to má příznivý vliv na vaše zdraví, můžete připojit rychlost jízdy (to by mělo trvat déle než 10 minut) nebo s délkou (pomalu běžící od několika minut až hodinu nebo více).
Během jogging, měli byste se snažit, aby méně zbytečné pohyby (včetně jumpings), které poskytují další zatížení. Dýchat při běhu potřebovat pouze nos, pokud začnete dýchat ústy, znamená to, že tělo je přetížen. Po jogging je třeba provést několik dechová cvičení (dosud obnovena puls) a vypijte sklenici vody, pro rehydrataci.
Pamatujte si, že pouze systematické jogging cvičení mohou využít tělo.
Galina Romanenko
