Výhody vhodnosti pro ženy více než padesáti

Pro ty, kteří se pravidelně zabývají způsobilosti až do padesátého výročí, tam je významná výhoda: je pravděpodobné, že již dlouho se těmito doporučeními. Ale i když jste byli zvyklí dělat kondici jen občas, nikdy není pozdě začít. Pro ženy přes padesát pravidelné fitness kurzy jsou zvláště užitečné - pomáhají snížit některé z příznaků menopauzy, jako jsou návaly horka, bolesti kloubů Bolesti kloubů - jak porozumět tomu, co se děje? , Úzkost Úzkost - jak rozlišit normální od nemoci? , Deprese a poruchy spánku Dreams: jak porozumět své sny ,

Fitness také snižuje riziko srdečních onemocnění, osteoporóza Osteoporóza - tě ohrožuje?   a diabetes, a pomáhá udržet si zdravou váhu - a dokonce i zbavit nevzhledné břicha. To je důvod, proč v případě, že fitness prodávány ve formě tablet, bude každý přijmout. Sports mají tak silný účinek, že pozitivní změny se vyskytují ve všech fyziologických systémů těla.

Mnohé z problémů stárnutí jsou spojeny s chováním neaktivní životní styl. A přesto, i když překročil padesát chronologické linii, váš biologický věk nesmí být více než 35 let - jestliže jste pravidelně zapojen do fitness.

Takže, připravena začít? Musíme začít s lékařského vyšetření a konzultace s lékařem. Lékařská konzultace je zvláště důležité, pokud jste přes čtyřicet, nebo s rizikem srdečních onemocnění (rizikové faktory: kouření, vysoký krevní tlak, vysoký krevní cholesterol, cukrovka, rodinné historie).

Fitness Tipy: Každý by měl vědět,

Kompletní program fitness výcviku musí zahrnovat aerobní cvičení, silový trénink (cviky na posílení svalové napětí) a rozšíření (pro lepší flexibilitu).

• Aerobní cvičení: chůze, jogging, tanec cvičení - to jsou nejoblíbenější příklady aerobní cvičení. Cvičení tohoto typu se vyvíjí velké svaly těla, které příznivě ovlivňují činnost kardiovaskulárního systému - a vaší hmotnosti. Doba trvání aerobní cvičení tréninku by měla být asi 20 minut a musí nést alespoň tři nebo čtyřikrát týdně. Trenéři doporučit dělá aerobní cvičení tempem, které umožňuje předávání konverzaci - takzvaný "konverzační test."
• Silový trénink: vzpírání pomáhá posilovat svalové síly, zlepšení držení těla, snížit riziko poškození na spodní části zad, a udržovat svalový tonus. Začněte s hmotností, který můžete snadno vyzvednout osmkrát. Postupně zvyšovat váhu, dokud si můžete vybrat to dvanáctkrát.
• Strečink: strečink pomůže udržet pružnost a pohyblivost kloubů. Také, strečink pomáhá snížit pravděpodobnost zranění a svalové napětí. Cvičení jógy a pilates - jsou jemné příklady strií; posilují sílu a zlepšení flexibility.

Najít důvod být aktivní

Další tip: je důležité, aby každý pohyb, takže se pokuste přesunout více! Pokud zjistíte, že je těžké najít si čas pro pravidelné posilovně, využít každé příležitosti k pohybu. Studie ukazují, že všechny nadbytečné - podle našeho názoru - provozu v pracovní době mají příznivý vliv na naše zdraví.

O několik návrhů:

• Pořídit si psa a chodit ke dni jejího
• Nikdy nepoužívejte výtah - nahoru po schodech
• Místo toho, aby musel komunikovat s kolegy ze sousední oddělení e-mailem, nebuďte líní hledat pro ně a komunikovat v reálném
• Po práci, pozvěte své kolegy v kavárně, kde se můžete se dostanete pěšky
• Pokud je to možné, chodit svižně
• Zapojit se do nějakého druhu sportů, jako je tenis
• Ujistěte se, že chytit výlet tenisky - budou jistě přijde vhod

Tři typy cvičení pro fitness po porodu

Existují tři hlavní typy cvičení - aerobní, sílu a protahovací cvičení Protahovací cvičení - Buďte opatrní , Každý z nich přináší tělo na určitou dávku, je nepostradatelná. V ideálním případě, fitness program by měl zahrnovat všechny z nich. Zvažte všechny tři typy cvičení.

Aerobní cvičení

Pro aerobní cvičení patří chůze, tanec nebo běh. Tato cvičení zahrnují obě ruce a nohy, nuceni plíce a srdce pracovat usilovněji. Tento druh stresu je účinný pro spalování kalorií a tuku. Pokud potřebujete shodit pár kilo, nezapomeňte zahrnout do tréninkového programu aerobního cvičení.

Osvěžující

Protahovací cvičení se perfektně hodí do fitness program těm, kteří mají málo volného času.

Postavte se s rovnými zády, zvedněte hlavu, představte si, že máte v řetězci, který se táhne od paty k skalpu; Pokuste se vytáhnout řetězec. Držení těla okamžitě zlepšit, a budete se cítit příjemné napětí v celém těle. Pak zvednout otevřenou náručí, a představte si, že se snažíte dosáhnout mraky. Stále se drží za ruce přímo nad hlavou, celé jeho tělo štíhlé vlevo, vpravo, dopředu a dozadu a cítil, svalové napětí.

Položte levou nohu na gauči, nakloňte a snaží se dotknout jeho čela koleno. Proveďte stejný výkon na pravé noze.

Stojící na podlaze, zatáčky, jeho ruce se snaží dostat prsty, a ne ohýbání kolena. Pokud se ukáže snadno, pokuste se dotkla jeho čela koleno. Nohy během cvičení by měly zůstat rovně.

Vytáhněte ruce od sebe, otočte zápěstí, otočit hlavu, protažení krční svaly. Obecně platí, že strečink mohou a měly by být téměř všechny svalové skupiny - to pomáhá udržovat je v dobrém stavu a schopna lépe se vyrovnat se stresem.

Silový trénink

Silový trénink pomáhá budovat svalovou hmotu a zlepšit svalový tonus. Pokud začnete fitness po porodu Fitness po porodu - pouze se souhlasem lékaře   s aerobní cvičení, budete brzy zjistíte, že budete potřebovat a Výkonové zátěže - jsou jako žádný jiný, aby se tělo fit a silné. Mladé matky mohou provádět sílu cvičení, jako činky nebo činky a dítě.

Například, zkuste toto cvičení. Výchozí poloha - stojící na podlaze, aby se vaše dítě před sebou na délku paže. Pomalu ohněte lokty tak, že zůstanou rovnoběžně s podlahou a přiblížit dítěte. Pak natáhnout ruce dopředu s dítětem.

Pamatujte si, že pokaždé, když vyzvednout a nést v náručí dítě, doporučujeme provést pevnost cvičení - a tak to tak často, jak je to možné.

Save Health

Fitness - to není jen hubnutí, ale také péče o zdraví organismu jako celku. Jíst správně, často dýchat čerstvý vzduch, neignorujte signál vašeho vlastního těla, pokud jste velmi unavení, dostat příležitost k odpočinku, pokud se náhle chcete jíst zelená jablka - sníst. Když jste zdravý, je to jednodušší se vyrovnat se stresem Jak porazit stres? Vytvořit oázu   a vést aktivní život - a to vše vyžaduje vznik nového života ve vašem malého muže.

Rozbalit fitness program

Když dítě začne naučit chodit, budete mít více příležitostí pro fitness. Hrát se svým dítětem v aktivních her, tančit s ním, uspořádat v jeho bytě a projít překážkovou dráhu závod s dítětem. Vymýšlet kooperativní hry a aktivity - takže ne jen získat požadovaný náklad, ale bude postupně navyknout na vhodnost Vašeho dítěte.