Ve světě, kde neustále s někoho soutěžit a držet krok s množstvím, je velmi obtížné najít čas pro sport - a to navzdory skutečnosti, že ideální forma je jedním z důležitých složek úspěchu. Ti, kteří se potýkají s takový problém, jako nedostatek času, může přijít snadný a příjemný způsob, jak udržet se v dobré kondici - taneční aerobik. Jak asi tušíte z názvu, v taneční aerobik cvičení v kombinaci z obvyklých aerobik a taneční pohyby. Cvičení může být rozdělena do vysoké intenzitě a s nízkou intenzitou. Step aerobik a aerobik ve vodě lze také kombinovat s tanečními prvky.

Vysoce intenzivní taneční aerobik zahrnuje rychlé pohyby v rytmu hudby a mnoho skoků - tak to není vždy vhodný pro osoby s křečovými žilami Křečové žíly - operace je nevyhnutelná? ,

Low-intenzita aerobní tance věnuje více pozornosti hladkých taneční pohyby. Pro krok-aerobiku, speciální platformy, a vodní aerobik jsou zapojeny, který stál po pás ve vodě. Dance zlepšuje pohyby energie plastové, dává sílu a povznášející.

Výhody

• Dance aerobic poskytuje tlak na celé tělo, včetně kostí, které nesou významnou část tělesné hmotnosti, a kardiovaskulární svaly.
• Pravidelné cvičení může pomoci snížit hmotnost nahrazením tukové tkáně svalů. Pomáhají také neustále udržovat svalový tonus.
• To je jeden z nejjednodušších druhů aerobiku, který je vhodný pro lidi všech věkových kategorií, ženy i pro muže. (Nicméně, aerobní tanec je obvykle nedoporučuje pro těhotné ženy a malé děti, starší lidé mohou vzít, ale musí být pečlivě kontrolováno zatížení).
• Dance Aerobic zlepšuje krevní oběh, snižuje průtok kyslíku a krevního cukru a cholesterolu.
• Energetické, rytmické pohyby pro zlepšení průtoku krve do orgánů, čímž se zvyšuje účinnost srdce a plic.
• Dance aerobik je výborný prostředek proti stresu Jak porazit stres? Vytvořit oázu , To odvádí pozornost od každodenních starostí a na přispívá k rozvoji tzv hormon radosti. Tak, to pomáhá předcházet depresi, zvýšenou úzkost odstranit Úzkost - jak rozlišit normální od nemoci? , Udržovat jasnost myšlení.

Tato cvičení neměli byste být omezena pouze na jednu druh tance. Můžete si vybrat, například, mezi latinskoamerického tance, jazzu a hip-hopu.

Tanec aerobic je silný stimulátor imunitního systému.

Poradenství

• Před tréninkem se doporučuje, aby se zahřál za deset nebo patnáct minut. Délka této velké skákání přes švihadlo, sit-ups, protahovací cvičení Protahovací cvičení - Buďte opatrní ,
• Zakupte si lekci nejpohodlnější boty a oblečení. Příliš volné, protože příliš těsné oblečení omezí svobodu pohybu.
• Po tréninku, vypijte jednu nebo dvě sklenice vody (ne ledu, jinak si můžete snadno chytit rýmu).
• Když máte pocit, více či méně věří, začít experimentovat. Udržujte si přehled o pohybu, který je, například, tanečníky v soutěži, a snaží se je začlenit do jejich tréninku.
• Asi deset minut po tréninku protahování rutina.

Po dvou nebo třech měsících tréninku ve skupině, budete moci řešit doma. Budete potřebovat dostatek prostoru ve veselé hudbě, a stejnou pohodlné oblečení. Ale trénink se skupinou, je lepší, aby se vzdali - dům je vždy spousta důvodů odložit přípravu na další den.

Cvičíte pravidelně, ale tvrdohlavý tuk kolem boků ani nepohnula. Klíčem k hubnutí vaše stehna - snižuje celkové procento tuku jako hubnutí bod je nemožné. Vývoj krásných svalů s pomocí silového tréninku zvyšuje metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety   a podporuje spalování tuků. Včetně cvičení pro spodní břišní do svého tréninkového programu, aby spalování tuků a přebytečná palců z vašich stehen.

Vyshagivaniya platforma

Provádím vyshagivaniya platformu, můžete posílit boky, hýždě a lýtka. Postavte se před ploché lavici nebo běžecké plošiny, položte si pravou nohu. Make stiskněte tlačítko na pravé noze a přesunout tělo na lavičce. Zvedněte levé koleno na úrovni boků. Přejděte dolů levou nohu a pravou nohu, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte hnutí za tři sady dvaceti opakováních na každou nohu.

Upgrade na stranu

Upgrade na bocích se zaměřil na hýžďového svalu sedacího od stehna. Postavte se na pozici vašich nohou dohromady a položte pravou ruku na zeď pro rovnováhu. Zvedněte levou nohu ohnuta směrem vzhůru pod úhlem 45 stupňů. Pomalu snížit nohy na podlaze, ale jeho dotek. Opakujte hnutí dvacetkrát na levé noze, a pak přejít na pravé. Proveďte troje dvaceti opakování na každou nohu.

Útoky v ruce

Útoky v ruce zapojit čtyřkolky, glutes, lýtka a hamstringy, stejně jako stimulovat vnitřní strany stehen. Začněte tím, že stojí s nohama u sebe a rukama od těla na úrovni hrudníku. Pak se širokou krok pravou nohu do strany. Dolní stehenní směrem dolů, dokud pravého kolena není ohnuta pod úhlem 90 stupňů, zatímco levá koleno by měla zůstat rovná. Vylézt a dát si levou nohou vedle vpravo. Návrat do výchozí polohy. Opakujte třikrát dvacet cvičení v každém směru.

Mosty

Kobylky jsou nuceny pracovat hamstringy, hýždě a vnitřní svaly. Lehněte si na záda s podřepu a nohy na podlaze uvedení. Položte si ruce vedle boků. Zvedněte boky až do polohy mostu. Pomalu snížit boky na zem, nedotýkejte se podlahové hýždě. Opakujte třikrát dvacet opakování.

Touha se aktivně zapojit do některých závažných sportu navštívilo mnoho lidí, ale více často to není ochota pohybovat se jako profesionální úrovni, jsou téměř vždy neoddělitelně spjaty s zranění. Ve druhé polovině dvacátého století v Americe mládí se začal zajímat o sportovním aerobiku, což se ukázalo jako životaschopná alternativa pro všechny rizikové sporty. Její prvky jsou poměrně složité na implementaci, ale to jí dává ještě větší kouzlo.

Vynalezl sportovní aerobik američtí sportovci Howard a Karen Schwartz v roce 1983. Shromáždili skupiny, které si přejí účastnit se v těchto odvětvích, a nazval jej Mezinárodní sportovní organizace pro fitness. Ten rychle získal důvěru veřejnosti: manželé Schwartz dokonce povoleno uspořádat ve Státním první národní mistrovství v sportovním aerobiku. V polovině devadesátých let dvacátého století, nový sport plný gymnastický disciplína uznána na oficiální úrovni.

Howard a Karen vyvinuli čtyři zvláštní programy pro demonstrační představení. První z nich byl muž jednotlivá vystoupení, druhá - individuální výkon žen, a třetí je již předpokládá existenci dvojice mužů a žen, a konečně, čtvrtá zaměřil na tria v jakémkoli formátu. V roce 2002, sportovní aerobik přijala nová pravidla, která by umožnila soutěž začali tančit skupin po šesti. Při hodnocení výkonů jsou obvykle brány v úvahu dvě kritéria - za umění a techniky.

Načíst Variace

Ve sportovní aerobik choreografie v kombinaci s gymnastickými prvky, vyžaduje vysoký stupeň koordinace. Komplexy jsou prováděny pod dynamickou hudbou v poměrně intenzivním tempu a ostrost pohybu a úplnosti každé jednotlivé akce připomínající podlahové cvičení gymnastika. Každá skladba ve sportovním aerobiku - pestrá směs cvičení ve stoje a na zemi, v podobě běhu pohyby a kroky na zemi, skoky a skoky, a dokonce i akrobatické prvky. Tepová frekvence, když je vykonán, nesmí překročit sto devadesát úderů za minutu. Testování frekvence srdečních tepů za minutu je jedinečný způsob, jak kontrolovat stav způsobilosti sportovce.

Sport aerobic je dobré, protože to vám dává svobodu měnit zatížení. Aktivní a ostré pohyby mohou být nahrazeny hladkou, klidné a měřit, a naopak. Napájení a bicích prvky jsou kombinovány s tancem, jejich pořadí je postavena tak, aby se interval mezi maximální a minimální pulsní zátěží je dva až tři minuty.

Příbuzný rytmické gymnastice

Školení Funkce ve sportovním aerobiku, který nakonec se stal jedním z nejoblíbenějších rekreačních gymnastiku, stejné základní techniky přípravy, stejně jako v hard-house sporty - jako jsou sportovní, umělecké, akrobatické gymnastice.

Přípravky používané při sportovním aerobiku, lze rozlišit sedm hlavních druhů pohybu. Za prvé, takzvané statické a dynamické prvky přírody, jako jsou pády, push-up, kufru vleků, pomalý přechod moci z jedné polohy do druhé. Druhý typ zahrnuje všechny druhy skoků a skoky. Třetí skupina - vykonává na základě zachování rovnováhy. Čtvrtý obsahuje správné gymnastické prvky - jako je odpuzování rukou v důrazu lhaní, kruhy nohy a tak dále. Následoval akrobatických prvků (drapáky, podpory a peřeje), taneční a choreografické pohyb a pomocných prvků - krocích zvyšování kolena útoky a další.

Sportovní aerobik mnohými považován za účinný způsob, jak upravit tvar, aby byl štíhlejší a tónovaný. Muži mohou použít ke zvýšení součást svalů těla po dobu asi tří procent, a ženy - v pět, ale to bude trvat nejméně rok pravidelného zaměstnání.

Svetlana Usankova