K realizaci tohoto programu, silový trénink může začít pouze tehdy, pokud jsou dobře známé zásady, pravidla a metody kulturistiky, a děláte silový trénink pro nejméně tři až šest měsíců. Vezměte prosím na vědomí, že tento program je obecné povahy, jeho účel - vytvořit základ pro složitějších programů na budování svalové hmoty a síly. Pokud je to možné, vždy se snažíme využít služeb profesionálního trenéra nebo kulturista sestavit individuální tréninkový program na základě vašich cílů, fitness úroveň, dostupnost příležitostí a času na trénink.

Jaká je základní tréninkový program?

Účelem této základní odpor tréninkového programu - rozvoje svalové síly spíše než zvýšení velikosti svalů, zlepšení svalové úlevu nebo vytrvalost. Ale i přes to, při plnění tohoto programu, růst svalů a rozvoj jejich vytrvalosti je nevyhnutelná, protože namáhavém cvičení, které poskytuje.

Kdo je základní tréninkový program?

Tento základní silový trénink program je určen pro ty, kteří chtějí, aby se stala silnější, bez ohledu na to, za jakým účelem - pro fyzický vývoj, z praktických důvodů, připravit se na sportovních soutěžích. Program může být také použit jako odrazový můstek pro další kulturistika. Opět jsme zdůraznit, že individuální program silového tréninku, vyrobený speciálně pro vás odborníka nebo kulturista umožní maximální efektivitu na další úroveň vzdělávání, které zahrnuje těžkých břemen.

Můžete upravit tuto základní vzdělávací program v souladu s vašimi cíli, ale bez odchýlení se od základních principů silového tréninku, které jsou následující: zvýšení hmotnosti zátěže, snížení počtu opakování, prodloužení doby odpočinku. Například základní silový trénink padesát žena, která chce vybudovat sílu na sprint se liší od silový trénink dvacet fotbalového hráče, který se připravuje na nadcházející sezónu. Nicméně, základní principy vzdělávání v prvním a ve druhém případě bude stejný, liší se jen specifické detaily, jako například: cvičení, počet souborů a opakování, váhy, váhy, a tak dále tak bude žena dosáhnout nejlepších výsledků tím, že dělá situps s. činky než s činkou a "lívance" z různých hmotností.

Základní principy

Chcete-li budovat sílu musíte zvedat těžké váhy s poměrně dlouhými intervaly mezi sety. Tato technika se liší od kulturistika cvičení rutiny a programů zaměřených na rozvoj síly a vytrvalosti, protože jsou postaveny na principu "(relativně) nízká hmotnost. - Krátká přestávka mezi sadami" Samozřejmě, že všechno je relativní a velmi individuální. Mnoho kulturistů zdvihací velmi těžkou váhu v porovnání s těmi, kteří vykonávají méně a s menší intenzitou. Trénink s vyšší hmotností zlepšuje reakci nervového systému a stimulují nervová zakončení lépe.

Řízení programu

Tento program je vývoj výkonu je velmi jednoduchá a je určen pro širokou škálu uživatelů. Ale neměli bychom zapomínat, že každý silový trénink cvičení znamenalo silný vysokou intenzitu. Pokud jste zvyklí na školení pro vytrvalostní či "držet v kondici" s váhami nízkou hmotností a velkým počtem opakování, může program silového tréninku způsobit šok. Proto doporučujeme nejprve zapojit na základní programu síly a uvolnění svalů s maximem nejvýše 12 opakování, a pak se přepněte do programu.

Celkový počet tréninků: 20; dva nebo tři každý týden, v závislosti na vašich cílů a fitness.

Tento program se skládá z 20 školení je navržen tak, aby mohl být zahrnut v jiné, více komplexní a ambiciózní program silový trénink. Tento program nemůže pokračovat bez dokončení základního programu síly a svalové hmoty. Taková základna, připravit školicí programy ke stresu a svalové-posílení aktivit. Po dokončení přípravný program, budete mít možnost se rozhodnout, které aspekty tréninku byste měli pracovat především na, a vyberte (nebo vytvořte) další program v souladu s těmito cíli.

Slovo "aerobik" byl jednou odvozen z termínu "aerobní", ze kterých vyplývá, uvést chemické a energetické procesy vztahující se k práci svalů. Není divu, že je to poměrně jednoduché a non-traumatické sport byl okamžitě převezen do přezkoumala všechny dieters. Aerobik pro hubnutí obsahuje všeobecné vývojové a taneční cvičení, které nejen pomáhají spalovat přebytečný tuk, ale také stimulují kardiovaskulární a dýchací systém.

Principy aerobiku na hubnutí na základě skutečnosti, že excitace svalů těla je vždy doprovázena zintenzivnění procesu metabolismu Metabolismus: Základem života všech živých věcí , Tento vícestupňový systém chemických reakcí, komplexní molekuly se člení na jednodušší a probíhá paralelně a využití materiálů, bohaté na energii. Předpokladem pro úspěšný průběh těchto procesů je přítomnost kyslíku, nebo tzv aerobní podmínky, za nichž energie je mnohem větší. Jsou poskytovány v rámci výkonu cyklické pohyby různých druhů. Je důležité, aby intenzita jejich výkonu byla nízká, a doba - dostatečně dlouho.

Existuje několik typů aerobiku na hubnutí, včetně velký dopad (s skoky), nizkoudarnaya (žádné skoky) a combined organicky kombinovat oba více dynamičtější a klidný prvky. Obzvláště populární jsou krok-aerobik a aerobik cyklus.

Step aerobic

Word krok, jak je známo, v překladu z angličtiny znamená "krok." Step aerobic je zaměřen na postupné spalování kalorií režimu krok za krokem. A stále dominantním prvkem v něm jsou všechny krokování pohyb.

Moderní fitness kluby v třídě step aerobic s využitím speciálního krokového platformy, a většina cvičení jsou založena na gradienty s těmito platformami. Zatížení získané během čtyřiceti minut lekce na běžecké plošiny může být v porovnání s potřebou zvýší pouze s pomocí jeho dvou na střeše budovy tysyacheetazhnogo. Zároveň až čtyři sta spálených kalorií.

Začátečníci se doporučuje, aby se zapojily do úsporného režimu, například, nejprve, oni mohou být omezeny a dvacet minut cvičení, postupně strečink třídě. Během cvičení je nutné kontrolovat pozici těla: hlava by měla být držena vysoko, ramena - sníží a svaly zad, břicha a hýždí držené v tahu.

Sada cvičení pro krok aerobiku na konci dvacátého století amerického cvičitel Gina Miller. Žena utrpěla zranění kolena a časné rehabilitace uhodl přizpůsobit jako vlastní schodech verandy školitele. O něco později přišla se stejným nášlapné plošiny.

Cyklus aerobik

Aerobik Concept Cyklistické natočený podle kultovního kola se zvláštním designem. Ty jsou označovány jako cyklus, jak s anglickým slovem Cicle znamená "kolo". Třídy na těchto simulátorech napodobovat jízdu na nerovném terénu. Cyklus aerobik se vyznačuje vysokou intenzitou, a lidé s problémy s kardiovaskulárním systému nebo kolena, je kontraindikováno. Pokud máte jasně viditelné příznaky křečových žil Křečové žíly - operace je nevyhnutelná? Tak to sport, příliš, bohužel, není pro vás. Ale ti, kteří trpí s nízkým krevním tlakem Nízký krevní tlak - to může být považováno za normální? , Se připojit, že by bylo docela dobré.

Simulátory cyklus, na rozdíl od běžných rotopedy vám umožní ovládat nejen rychlost a zatížení, ale také typ pohonu. Šlapání mohou dokonce stát.

Cyklus Sportovní aerobik doprovázen vysokou kardio, a proto je cvičení režim a jejich výkon v každém případě individuálně nastavitelné, s přihlédnutím ke všem doporučení fitness instruktor. Postupně je třeba trénovat své tělo na to, co je stanoven ve třídě nutnosti dokončit.

Svetlana Usankova