Cvičení pro tisk na fitball

Pro ty, kteří nemohou vykonávat těžké fyzické námahy, ale chce mít svaly fitball doporučené cviky pro tisk - více sportovní ples. To umožní zatížení na kulovém tělo.

Cvičení 1

• Míč pod bedra.
• Tlapky šířka ramen nebo širší.
• Ruce za hlavou.
• Zvedněte své tělo, posuvné míč dolů.

Počet opakování a přístupů stanovena individuálně, v průběhu času, by se měla zvýšit zatížení.

Cvičení 2

• Polohy vleže na zádech.
• Arms ohnuté v loktech, dlaně pod beder.
• Míč je pevně sevřen mezi pokrčenýma nohama.
• Držte míč mezi nohy, kolena přitisknuté k hrudi.
• Vraťte se do výchozí polohy.

Utáhněte vaše břišní svaly by měly být, ne pas.

Cvičení 3

• Polohy vleže na zádech.
• Je položen u jeho nohou na míč.
• Nohy jsou ohnuty v úhlu devadesát stupňů.
• Ruce rovně podél těla.
• Boky kvůli břišních svalů otočit střídavě vlevo a vpravo. Míč se obrátil mírně pod nohama.

Vraťte se do výchozí polohy.

Cvičení 4

• Míč leží pod břichem.
• Důraz na ponožky.
• Ruce za hlavou.
• Zvyšování tělo tak, že tělo je vyrovnána v přímém směru.
• Spodní část těla na míč.

Udělejte deset opakování.

Cvičení 5

• Míč pod břichem a boky.
• Nohy rovně na podlaze.
• Zaměřte se na ruce.
• Jemně vytáhněte na podlaze s jednou rukou, oddálit.
• Udržujte rovnováhu, počítat do deseti.
• Vrátit ruku na podlaze.
• Je to samé na druhé straně.

Udělejte deset opakování.

Cvičení 6

• Míč pod bedra.
• Důraz na pokrčenýma nohama.
• Ruce za hlavou, lokty rozvedli.
• Pouzdro jde nahoru, zatímco otáčení do stran.
• Koleno se zavázala k opačnému koleni.
• Vraťte se do výchozí polohy.

Opakujte na druhé straně.

Cvičení 1

• Ruce spočívat na míč.
• Tělo rovně, stejně jako v push-up.
• Proveďte tlak od míče. Hrudník by měl dotknout míče.
• Nohy se mohou spolehnout na prsty a kolena.

Cvičení 2

• Míč pod kotníky.
• Důraz na nataženou paží směrem dolů.
• Ohýbání kolena táhnout míč do hrudi.
• Vraťte se do výchozí polohy.

Cvičení 3

• Polohy vleže na zádech.
• Ruce a nohy rovně. Ruce za hlavou. Mezi nohama upnuta míč.
• Zároveň zvedněte ruce a nohy.
• Vypadni na nohy míč ve svých rukou. Vytáhněte rovných rukou s kulatou hlavou.
• Opakujte totéž, ale aby se míč vykopl z rukou.
• Práce vaše břišní svaly.

Představuje práci lisu pro dívky

Předpisy efektivní čerpací sval v dívky a ženy mají své vlastní charakteristiky. Vrtačka pro dívky se liší od odpovídajících kurzů a programů doporučených muži, tak začít trénovat, je vhodné seznámit se s složitosti procesu. Fitness a kulturistika na celém světě jsou stále více profesionální, a je to skvělý indikátor. Nejen profesionální sportovci, ale také osoby zapojené do sportu pro celkový harmonického rozvoje, zlepšení kultury těla, mohou dosáhnout lepších výsledků tím, že cvičí zvuku přístup k odborné přípravě.

Podmínky jistý pohyb na ploché břicho

Ideální Tělo je možné bez hladké ploché břicho. Břišní svaly ovlivňují držení těla také Držení těla - několik užitečných tipů pro ty, kteří chtějí chodit rovně A protože správné držení těla - je půl velkolepý vzhled. Chcete-li cvičení přinesla výsledky tak rychle, jak je to možné, je nutné řídit správný režim učení v souladu s jasnými pravidly, osvědčených v praxi, tisíce milionů trenérů a sportovců.

• Školení pro tisk pouze na lačný žaludek

Nenechte se živin v těle dvakrát tak intenzivní spalování tuků. Proto je nejlepší dělat cvičení v dopoledních hodinách, před jídlem. V případě, že trénink probíhá na jinou denní dobu, je třeba vybudovat režim napájení tak, že mezi posledním jídlem a začátku okupace došlo k interval alespoň dvou hodin. Po tréninku je lepší, taky, nejíst alespoň hodinu, nebo ještě lépe - dva.

• Kritické dny

Během tohoto období, by měl mít přestávku v tréninku. Pokračovat zasedání mohou být dva dny po jeho dokončení. V těchto dnech, můžete si dát si zátěž na jiné svalové skupiny, nebo jen pobíhat na čerstvém vzduchu, tanec na hudbu, a pokud se necítíte dobře poměrně krátkou procházku.

• Správné rozložení zatížení

Je nutné neustále sledovat správné cvičení. Jedním ze způsobů, sebekontroly - pozastavit na vrcholu cvičení, zastavil na několik sekund a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

• Množství a kvalita

Obvykle v školení pro tisk každé cvičení se provádí v několika přístupů. Počet cvičení v přístupu začíná od dvaceti. Zvýšení množství cvičení v přístupu a počet přístupů samotných by měly postupně a ne na neurčito. Obvykle se provádí přes čtyřicet cvičení v přístupu a více než pět přístupů k výcviku - je neúčinný.

• Dietní

Účinně posílit školení správnou výživu Správná výživa - základní poučky zdravých potravin   s maximálními vitamíny a minimalizovat použití tuku, mouky a sladké pokrmy.