Přestože aerobní cvičení mnozí věří, že jediný účinný způsob, jak rychle se zbavit kila navíc, skutečně vykonává svaly, to znamená, že silový trénink, ne méně důležité. Pokud se aerobní cvičení může rychle spalovat tuk, pak najít krásné, harmonické a utažení postavu jen pomáhají cvičení na různých svalových skupin, a volba výkonu závisí především na problémových oblastí na obrázku. Díky cvičení pro jednotlivé svalové skupiny mohou získat ploché břicho, hýždě dotažení štíhlé boky, a dokonce mírně zvýšit prsa.

Cvičení na svaly hrudníku

Sen většiny žen - lákavě svěží, krásná a správné prsu tvaru. Mírně zvýšit hrudník a vytáhněte pomáhá vykonává svaly hrudníku, která, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, jsou užitečné nejen pro muže, kteří opravdu těší kulturistika, ale pro každou ženu. Chcete-li vykonávat prsních svalů potřebujete speciální vybavení: činka hmotnost malé, nebo alespoň na nejzávažnější-zlobil se, tyč s minimální hmotností.

Klasické a nejjednodušší cvičení na horní části hrudníku svaly - zvyšování činky v poloze na zádech (nejlépe na svahu lavičce, ale je to možné, a na vodorovném povrchu). Vezmeme-li výchozí pozici, musíte nejprve vytáhnout ruce s činkami rovně nahoru, a pak je roztáhněte, pád činka na rovných ramen směrem na stehnech. Pak ruce by měly být pomalé vyzvednout a přivést dohromady.

Posiluje zadní

Zpět problémy - potíže, zdánlivě malé, ale velmi běžné dnes v důsledku sedavého způsobu života většiny. Chcete-li starší lidé nejsou potýkají s onemocněním páteře a zad, budete potřebovat čas, aby se postarat o posílení svalů "kostru", která drží páteř - s pomocí cvičení na zádech, které navíc pomůže upevnit a udržovat správné držení těla Držení těla - několik užitečných tipů pro ty, kteří chtějí chodit rovně ,

Nejjednodušší Cvičení na svalové skupiny zad - zvedání činky jednou rukou. Pro toto cvičení budete potřebovat činka a nízkou lavici. Vezměte na výchozí pozici, stojící vlevo lavici a položil jí koleno pravé nohy na lavičce. Levá noha musí být mírně ohnuté, pravá ruka - zbytek proti okraji lavičky, mírně prognuv zpátky v pase. Přičemž výchozí pozici, zatímco inhaluje zvedněte činka levou rukou přímo nahoru, držte ji ve zvednuté poloze několik sekund a nižší pomalu vydechněte. Tento kmen by měl být záda a ramenní svaly, ne biceps. Pokud chcete, můžete změnit výchozí pozici tak, aby obě nohy na podlaze.

Jak se zbavit břicha

Nejbolestivější pro většinu žen, cvičení - je břišní cvičení, který teoreticky by měl pomoci zbavit se vyčnívající břicho a dělat ploché břicho. Ve skutečnosti, aby se zbavit břicha, pomoc je ne všechny cvičení na břišní svaly, a to je třeba mít pravdu. Například, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, konvenční cvičení pro břišní svaly zvednout nohy, aby získali dokonalé ploché břicho v krátkém dost dobu (obecně označované jako profesionálové takové cvičení jsou naprosto zbytečné pro "nižší" tisku). Jak se zbavit žaludku, je nutné zaměřit se na vzniku pánve a nohy ne - ". V plné výši" jen v tomto případě sval "nižší" tiskové bude skutečně fungovat

Ideální cvičení pro břišní svaly - leg výtahy či subjektu, od kroucení. Chcete-li rychle provést ploché břicho a fit lepší začít s tzv "Reverse" zvraty, tj pánevní výtahy. Pak se výchozí pozici ležící na vodorovnou plochu na zadní straně, umístěte ruce na podlahy, na obou stranách těla. Potom, aby vaše kolena k hrudníku tak, že byly uzavřeny nohy. Odtrhnout boky od podlahy a zmáčknout kolena k hrudníku, napjaté svaly pánve, ne nohy. Na nádechu vleku noha při výdechu - Pomalu nižší do výchozí polohy. Musíš udělat cvičení pomalu, tak, že vaše břišní svaly pracovat tak efektivně, jak je to možné. V ideálním případě je třeba, aby dvě sady z dvaceti pěti vleků každý, sledoval tempo cvičení.

Tatiana Smirnova

V případě, že celá aerobic jako taková je považována za netraumatická sportu, to je takové směru jako energetická aerobiku, je to naprosto nemožné určit. Dělat to se doporučuje jen těm, kteří již mají dobrou základní výcvik. Je považován za jeden z nejúčinnějších způsobů, jak ztratit nadváhu, protože výsledky dosažené v procesu přípravy výsledky, jsou obvykle uloženy na dlouhou dobu.

Za aerobních energie je chápán komplexy různých cvičení s mušlí - činky, těžké hole, mini-bar, gumovým ručním espnderami a dřepy, bench pressu a svahy. Tento druh aerobiku maximalizuje vyvíjet sílu vytrvalost a úpravu hodnoty, tahem svalu je na straně těla, kde je to potřeba. Jde o relativně vysoké zatížení, a nedostatečné školení nově příchozích na poranění kloubů a vazů.

Ve třídě výkonu aerobiku, jsou tam čtyři zatížení: Horní část těla - školení svaly horní části těla, AVT - tréninkové hýždě a břišní svaly, TIT - cvičení pro svaly nohou a nebo Super Sculpt tělo vyřezávat - trénink všech svalů v těle najednou.

Tělo se sochařským reliéfem

Systémy Super Sculpt tělo Sculpt nebo na základě aerobní režim a umožnit tělu přinést úlevu k dokonalosti. Tato třída napájení aerobiku má silnou sportovní orientaci. Většina z cvičení podporuje sílu odolnost, a proto se provádí s použitím různých závaží. Obdivovatelé systémy Super Sculpt tělo Sculpt a stávají se nejen ženy, ale i muži: Poslední vidět je jako skvělou alternativu k tradičním mužským silové sporty.

Pozitivní účinek tréninku tak děje jen ve formě postroynevshey tvaru nebo zrušena v krátkém časovém kila navíc. Lekce výkonové aerobic posílit kardiovaskulární systém, urychlují metabolické procesy, zvyšují odolnost proti stresu, zlepšení nálady v důsledku skutečnosti, že v průběhu intenzivní pohybech v těle výrazně zvyšuje úroveň endorfinů, známý jako hormon štěstí. Kromě toho, dokonce i lékaři příslušné potvrdilo, že intenzivní a pravidelné školení jsou doprovázeny zlepšením prokrvení mozku, což vede ke zvýšení schopnosti učení a schopnosti koncentrace. Ale měli bychom si uvědomit, že moc aerobik třídy jsou kontraindikovány pro lidi, kteří trpí hypertenzí Hypertenze - nebezpečné důsledky   a křečové žíly Křečové žíly - operace je nevyhnutelná? Stejně jako problémy s klouby a páteř.

Druhy závaží

Většina fitness klubů jako závaží pro silový trénink aerobiku návštěvníkům doporučujeme používat činky - obvykle malý, o hmotnosti až každých deset kilogramů. Je vhodný pro tento účel, například, Alex činka s ergonomickou gumovou rukojetí. Že jsou často vyráběny s nákladem gumy, který je nepochybně poněkud snižuje riziko zranění při jejich provozu.

Ženy často provádět složité cvičení s speciální tyče Pampa. Takzvaný malý prut hmotnosti od dvou do dvaceti kilogramů. Někdy mají držet v ruce nepřetržitě po čtyřiceti až padesáti minut, a zároveň, aby se intenzivní pohyby na rytmické hudby. Je jasné, že nemohou mít nic společného s tanečními prvky: v podstatě, tlačí, ohýbání a dřepu.

Dalším typem vah používaných ve třídě aerobní moci - vážené hůl bodibary hmotnosti až pět kilogramů. Jedná se o duté ocelové trubky uzavřeny v plastovém rámu. Na konci tyče se vloží náklad - stejným způsobem jako v baru. Cvičení na posílení svalů bodibarami přispívat jak na horní i dolní části těla.

Svetlana Usankova