Vliv jogging na lidské tělo

Běh pro hubnutí vypadá atraktivně: s minimálním úsilím to vám umožní zhubnout. Ale to všechno není tak jednoduché běžet byla skutečně účinná a nezpůsobil újmu, je třeba dodržovat určitá pravidla. Tato pravidla jsou známé a mají dlouhou životnost ověřeno: počet kalorií do těla by měla být nižší než náklady na energii. Ale jak toho lze dosáhnout? Pouze kombinace správné výživy a fyzické aktivity postupně zvyšovat.

Výživa neznamená žádnou speciální dietu, jen držet určitých zásad: vyloučit ze stravy sacharidů (sladké a bohaté potraviny) a mastná masa, omezit množství smažených jídel (lepší dušené maso nebo dušené). Každý den, jíst pět druhů ovoce a zeleniny, zatímco množství zeleniny, by měla být alespoň 400 gramů, nutně denně (nejlépe ráno), aby zahrnoval ve stravě kaše celých zrn - zdroj energie.

Ale to není všechno. Aby bylo možné začít, jak zhubnout, cvičení je nutné. Zároveň musíme si uvědomit, že naším cílem je nejen zhubnout, a vzdát se zásoby tuku, které naše tělo snáší v obchodě. Je dokázáno, že první čtyřicet minut pro napájení další fyzické námahy, tělo využívá sacharidů a jen tehdy, když jejich vyčerpání zásob, tělo je "hozen do pece" tukových zásob. Proto je základní pravidlo o použití jakýchkoliv pohybových aktivit na hubnutí: Cvičení nemůže trvat méně než jednu hodinu, jinak budou neúčinná.

Běh - je to způsob, jak se pohybovat cyklický charakter. Obsah cyklu - dvojitý krok s jediným fáze podpory a fázi letu (na rozdíl od vzdálenosti při níž se tělo má trvalou podporu jeden nebo dva stop).

Běh je díky práci téměř všech svalů těla. V souvislosti s touto operací při běhu je zajištěna tím, že zvyšuje fyziologické aktivity hlavních orgánových systémů. Krásná věc na tom je, že tento běh generuje zvýšené množství serotoninu - hormonu štěstí, který dělá takový příjemný jog.

Expozice Funkce, snadnost použití a dostupnosti dávky běh v jakémkoli prostředí a všech podmíněných dělat to jeden z nejmodernějších způsobů zvýšení fyzické aktivity. Pravidelné třídy jsou doprovázeny pomalým jogging vlakem a popouštění účinkem bez nadměrného napětí těla. To umožňuje použití běhání lidi s různým stupněm fyzické zdatnosti.

Jak spustit

Pokud vedou sedavý způsob života a mají extra váhu, měli byste začít s doporučení lékaře a předběžném zkoumání. Nezačínejte trénink s jogging a pěší turistiku s, postupně zvyšuje jejich intenzitu a vzdálenost. Většina netrénovaný lidé mohou začít s patnácti minut pěšky na intenzitě, která může způsobit zrychlené srdeční frekvence na 120-130 tepů za minutu (samozřejmě, pro různé lidi hodnotit to procházka bude odlišná). Týdenní procházky může být zvýšena na 10 minut, a když můžete jít bez zatížení po dobu jedné hodiny, můžete změnit cvičení, střídající běhání s pomalou a rychlou chůzi. První běh by neměla být větší než jedna 3 minut (z hlediska zdraví a tepové frekvence). Když se dobře-pohody a tolerance zatížení každé 3-4 týdny, můžete zvýšit dobu běhu, respektive snížit dobu trvání chůze.

Temp běží v prvních měsících tréninku by neměla přesáhnout 2-2, 5 m / s, tj 1 km po dobu 7 minut u mužů a 8 žen minut. Později v dobrém zdravotním stavu, může urychlit rychlost až na 6-6, 5 minut na 1 km.

Je nezbytné, aby během období sebevzdělávání: zdravotní záznamy, pravidelná kontrola tělesné hmotnosti, měření tepové frekvence před a po škole. Zvýšená srdeční frekvence bezprostředně po run by neměla překročit 50-60% z původních dat (tj, počáteční srdeční frekvence 80 tepů za minutu po cvičení, že by neměla být větší než 120-130). Během půl hodiny impulzních parametrů musí být plně obnovena.

Běh zhubnout, cvičení by mělo trvat alespoň hodinu třikrát týdně. To je nejlepší střídat rychlé běh na krátkou vzdálenost s pomalý běh na dlouhou vzdálenost - to nebude dávat tělo rychle zvyknout na stejné zatížení, což bude mít za následek spalování více kalorií.

Kontraindikace pro jogging

Kontraindikace pro jogging jsou:

• onemocnění kardiovaskulárního systému: chronická srdeční nedostatečnosti (bolest srdce, které vznikají při kompresi tepny, které přinášejí krve do srdečního svalu), vrozené a získané srdeční vady Srdeční vady - čas zahojí?   dekompenzované (když srdce nemůže vyrovnat se zátěží), hypertenze Hypertenzní nemoc srdce - je prognóza je špatná   s častými krizí;
• akutní zánětlivé procesy v jakékoliv části těla;
• žádné akutní onemocnění (např, běžné nachlazení), a exacerbace chronických onemocnění;
• žaludeční vřed nebo dvanáctníkového vředu s častými exacerbací;
• změny ve struktuře části páteře s porušením obratlů, zejména složité nervové porušení kořeny (jako je například osteochondróze Osteochondróza - Příčiny a symptomy Komplikují bolesti zad).

Běh na zdraví, ale s myslí, nebo běhání budou mít prospěch a radost, a poškození zdraví a hořké chuti selhání.

  Galina Romanenko

Funkce krokoměr a jeho druhy

Vědci již dávno dokázaly, že tyto jednoduché cvičení, jako je chůze a jogging zlepšit zdraví kardiovaskulárního systému. Naučit se používat krokoměr, stanovit reálné cíle a cíle: Nepoužívejte bezprostředně snažit dosáhnout, aby se 10.000 kroků denně na prvním a 500 je dostačující.

Nejmodernější zařízení pro výpočet vzdálenosti jsou více než kompaktní velikosti a speciální spojovací prostředky pro upevnění k oděvu nebo opasku. Použití krokoměry může být, co chcete - na sebe na den nebo na určitou dobu. Po určité době nečinnosti se přístroj automaticky vypne.

Nejjednodušší, základní modely krokoměry, které mohou pouze přesný počet ujeté vzdálenosti, může stát méně než 10 dolarů. Nicméně, jen jeden počítá počet kroků jsou vybaveny moderní krokoměry nejsou omezeny na: zařízení patří počítání spálených kalorií, srdeční frekvence monitoru, vestavěné rádio, a dokonce i hlasové poznámky.

Krokoměr s GPS

Téměř všechny současné modely krokoměry podporují ukládání dat v minulém týdnu, takže majitel krokoměru může snadno zhodnotit své pokroky. Nejnovější modely často vestavěný GPS modul, který vám umožní stahovat mapy do vašeho zařízení a dokonce i porovnat je s mapami přátel. Dvě z nejpopulárnějších aplikací pro krokoměr s GPS - Google Mapy a Mapa mém chození, vám umožní sledovat ujetou vzdálenost na mapě.

Hodinky Krokoměr

Ve skutečnosti, hodiny krokoměr - je to jen hybrid konvenčních krokoměru a sportovní hodinky. Nicméně, takové zařízení má několik velmi hodnotné výhod oproti konvenční pedometru. Chcete-li začít s, všechny funkce krokoměru je k dispozici jako pohodlné a kompaktní každodenní příslušenství - majitel takových hodin nemusíte připevnit krokoměr na oblečení, a zajistit, že nebude sundal. V souladu s tím je riziko ztráty zařízení, je výrazně snížena.

Moderní hodinky, krokoměry jsou vybaveny GPS modulem a funkce ukládání dat, což umožňuje vlastníkovi, které mají být vloženy do paměti přístroje mapě a sledovat ujetou vzdálenost.

Krokoměr s funkcí tepové frekvence

Asi nejužitečnější druh krokoměry - zařízení s funkcí tepové frekvence, což umožňuje nejen sledovat počet kroků provedených, ale také sledovat puls. Řada takových přístrojů komerčně dostupná umožňuje zvolit optimální modelu kompaktní, vejde do dlaně zařízení na srdečního tepu jako hodinky. Tato zařízení umožňují sledovat zdravotní stav komplexu, který kombinuje funkce monitoru krokoměr a srdeční frekvence v jediném modelu.