Kdo z nás nemá snil o ideální držení těla? Kdo nestrávil smutný pohled krásný model, jehož hladký chod přitahuje pozornost mužské luxusnější oblečení? Kdo nemá snil o štíhlou a urostlý postavu? Snil-all, ale ten sen realita není schopen každé z nich. A díky za to musí být favoritem, ale moje matka-lenost, že jsme přišli dopředu a jakákoli činnost na sebe se nyní udusila v samém zárodku.

Ale obojí by chtěli mít dokonalou postavu, a dokonce i páteř, jít životem s lehkostí a jistotou, stejně jako Kate Moss na molu, ale bohužel. I když se nám podaří čas si pamatovat záda rovně a hladké ramena, je jen půl bloku domů pěšky a přijít k hlavě nějaké další myšlenky, kromě těžké pytle ... a teď modelu chůzi fuč.

Ale my jsme nevzdali a nadále snít o rovný hřbet a dokonce připomínat, pravidelně: nebere servítky. Tady to je často nestačí. Chcete-li zjistit byl štíhlý a vznešený, dělat speciální cvičení a navštívit masážní terapeut, ujistěte se, že mají židle a křesla byly vysoké a zpět spící matrace byla ortopedické.

Nyní, když každý druhý školák trpí zakřivení v krku a dolní části zad, doprovázené bolestmi hlavy, co očekávat od dospělých? Koneckonců, když dítě, problémy s páteří a skoliózy Skolióza - když páteř je zakřivený   - Většina kosmetických vad, pak, starší člověk, tím více nemocí "lne" k zakřivení páteře.

Skutečnost, že páteř je svým způsobem je osa mezi pravou a levou polovinu těla. Když je ohnuté, to vede k nerovnoměrnému tlaku na tělesné hmotnosti pravé a levé straně. Dále: zvýšení opotřebení kloubů poškozené straně narušil prokrvení a "nervový" inervace vnitřních orgánů. Pak tam jsou bolesti hlavy a bolest v srdci, žaludku, slinivky břišní Diabetes a pankreas - věci, které potřebujete vědět , Poruchy dýchacího ústrojí a močového ústrojí.

Ne nejoptimističtější předpověď, není to? Je však nezbytné, unavený, protože v případě potřeby všechny mohou být opraveny. Za prvé, speciální cvičení, a za druhé, všechny stejné masáže, třetí, speciální ortopedické korzety, které jsou prodávány v jakékoliv lékárně.

S cílem sladit držení těla a opravit výsledek, je dostatečné k tomu gymnastiku pravidelně a dělat speciální cvičení "na záda." Jeden z nejjednodušších a nejvíce dobře známý je každodenní nošení na hlavě tlustých knih. Ráno, po nabíjení je třeba vzít z police slovník nebo alespoň objem Tolstého a postavit jej na hlavu, poskvrňují z jednoho konce místnosti na druhý. A naopak. A znovu. Začít s dobití je třeba 5 minut, postupně zvyšuje délku patnáct. Za měsíc můžete nosit na hlavě po dlouhou dobu poměrně závažných svazky a váš tábor bude mnohem rovnější. Skutečnost, že uchovávání zboží na hlavu a šel s ním, správné držení těla a tvoří prohlášení hlavy, což je vynikající prevencí jako skoliózou a jeho důsledky.

Jednoduchý způsob, jak zlepšit držení těla nabízet starověké indické jógy. Pro něj, nemusíte ani potřebovat knihu. Jen stát nebo sedět zpříma s rovnými zády, narovnat ruce do stran na úrovni ramen a rozšířit obě dlaně vzhůru. Z této pozice pomalu a klidně ponořit obě ruce přes boky dolů bez otáčení dlaní ruky. Zastynte na pár minut, pak otočte dlaně dovnitř. Opakujte cvičení 3 - 4 krát denně. Máte-li mít neustále pracovat na počítači, spustit "minut jógu" každou hodinu.

Můžete neustále se uchýlit k jednomu z těchto cvičení, a pak velmi brzy budete zapomenout na bolesti zad a různé deformace.

• Postavte proti zdi se zády dokonale rovné. Stepping dopředu, uložit pozici po dobu 2-3 sekund. Návrat do výchozí polohy. Zkontrolujte si držení těla. Opakujte 8-10 krát.
• Sedí na židli, zvedněte ruce do stran - a špetka ostří. V této poloze, pokrčte paže, položil ruce na lopatky co nejnižší. Lokty maximum expandovat. Návrat do výchozí pozice a opakujte 10-12 krát.
• Pracovní ramena každý výtah je až tím, dopředu a dozadu. Opakujte cvičení 10-15 krát.
• Zůstaň: pravou ruku nahoře, vlevo - vnizu.Zatem ohněte lokty a snaží se spojit prsty obou rukou za zády na hrad. Návrat do výchozí polohy. Opakujte cvičení, změnou polohy rukou 6-8 krát.
• Stojan na kolenou, kreslení na ruce a sklonil hlavu. Na úkor času - jeskyně, zvednout hlavu nahoru. Až napočítám do dvou - ohýbat záda a pohybovat krku dolů. Opakujte cvičení 10-15 krát.

Pro toto cvičení, můžete přidat na míru manuální terapie Chiropraxe: hlavní věc - vybrat si příslušný odborník , Masáže a akupunktura. Kromě toho bude efekt nebude trvat dlouho, pokud nejste jen "Teach" svaly neustále být ve správné poloze, a bude průběžně sledovat správné držení těla Držení těla - několik užitečných tipů pro ty, kteří chtějí chodit rovně ,

Anastasia Krainer

Sada cvičení pro novináře

Mnozí lidé chtějí být čerpána až stiskněte tlačítko. Za účelem dosažení tohoto cíle musíme jít na dietu, to kardio a cílené cvičení Mýty o cvičení: nevěří   pro břišních svalů. To vše dohromady přispěje k dosažení požadovaného výsledku, zatímco pokračuje - udržet tento výsledek.

Pro tento soubor cvičení bude potřebovat:

• fitball,
• Sportovní rohože nebo atletický lavička
• Heavy gymnastický míč.

Komplex se skládá z osmi cvičení pro každý deset opakování. Mezi cvičení by mělo být provedeno minut přestávku. Pokud se při prvním něco, co se nedopadne - nebojte se, v průběhu času, se začínají dostávat nejtěžší cvičení.

Cvičení 1

• Sedící.
• Tělo se opřel pětačtyřicet stupňů, spočívající na ruce.
• Nohy rovně na váze.
• Utáhnout kolena k tělu bez změny polohy zad.
• Vraťte se do výchozí polohy.

Cvičení 2

• Polohy vleže na zádech.
• Nohy jsou ohnuté v kolenou, nohy na podlaze.
• Ruce za hlavou v zámku.
• Tělo stoupá, ale pouze přijde stírací.
• Bedra jsou pevně přitisknuté k podlaze.
• Stoupání jen díky břišních svalů.

Cvičení 3

• Polohy vleže na zádech.
• Nohy jsou rovné.
• Ruce za hlavou v zámku.
• Nohy vyšplhat až tak vysoko, jak je to možné, nemají pokrčte kolena.
• Pohyb v důsledku břišních svalů, hladká.
• Návrat do výchozí polohy.

Cvičení 4

• Polohy vleže na zádech.
• Nohy jsou ohnuté v kolenou, nohy na podlaze.
• Ruce za hlavou v zámku.
• Tělo stoupá vzhůru, levý loket se blíží k pravé koleno.
• Bedra jsou pevně přitisknuté k podlaze.
• Stoupání jen díky břišních svalů.
• Vraťte se do výchozí polohy.
• Tělo stoupá vzhůru, pravý loket na levé koleno hledá.

Cvičení 5

• Polohy vleže na zádech.
• Jedna noha ohnuty v koleni, ostatní - přímém směru.
• Ruce za hlavou v zámku.
• Tělo stoupá vzhůru, levý loket a pravé koleno vystavenou k sobě navzájem.
• Tělo se zhroutí při břišních svalů.
• Vraťte se do výchozí polohy.
• Opakujte na druhé straně.

Cvičení 6

• Polohy vleže na zádech.
• Arms protáhl za hlavu
• Nohy rovně, mezi koulí (fitball nebo velké nebo malé tělocvičny)
• Zvedněte obě ruce a nohy vpřed.
• Dostat míč do nohy ruce, nohy poklesu, vzít si ruce zpátky za hlavu.
• Opakuji, záchytné míč z rukou nohou.

Cvičení 7

• Tělo leží na fitball, nohy ohnuté, chodidla rovně na podlaze.
• Ruce za hlavou v zámku.
• Tělo stoupá mírně, válcování na fitball.
• Vraťte se do výchozí polohy.

Pro zvýšení zatížení může být ve činka, paže přitisknuté k hrudi.

Cvičení 8

• Tělo leží na fitball, nohy ohnuté, chodidla rovně na podlaze.
• Ruce nad hlavou drží Gymnastický míč.
• Tělo stoupá mírně, válcování na fitball.
• Vraťte se do výchozí polohy.