Mnoho lidí se mluví o cvičení pro obličejových svalů jako alternativa k chirurgickým rovnátka. Odkud dělat tyto magické cvičení? Skutečnost, že svaly, které jsou umístěny pod kůží, jsou prodlouženy v čase, a odráží na vnějších vrstev kůže. Pravidelná zatížení svalů obličeje pomáhá zmírnit a jejich posílení, a tím utažení pokožku a aby obličejové kontury přímější.

Skeptický postoj k cvičení pro obličej je zcela pochopitelné, ale opravdu užitečné pravidelné cvičení obličejové svaly, ne méně než svaly těla. Pokud jste již strávili peníze na knihy nebo speciálního programu gymnastiky na obličej, nemáte na to! Všechny z nejúčinnějších technik, shromážděných v tomto článku jsou zcela zdarma. Proč ne trochu experimentovat?

Kromě cvičení, každý sportovec potřebuje masáž, který zlepšuje krevní oběh. Ukazováček velmi rychle, ale silně klepnutím na kůži. Pak stoupání uši, počínaje a konče laloky dřezu. To bude dát kůži zdravý mladistvý lesk.

Za účelem dosažení výsledků v této oblasti zájmu, tato cvičení by mělo být provedeno nejméně pětkrát týdně:

• Lehněte si na postel, s hlavou visící přes okraj. Pomalu zvedněte hlavu až do brada dotkne hrudníku, pozastavit po dobu deseti sekund. Pak už jen pomalu nižší. Toto cvičení pomáhá posilovat svaly na krku.
• Chcete-li změkčit čelo, zkuste následující cvičení. Sedněte si pohodlně a položte prsty na vlasové linii na obou stranách čela. Lehce lisované, použijte svaly co nejvíce snížit obočí dolů. Linger v takové napjaté situaci pětkrát po dobu deseti sekund, střídající se napětí s relaxací. Nepřehánějte to: příliš mnoho zátěž může způsobit bolesti hlavy Bolesti hlavy: Příčiny a komplikace ,
• Sedí nebo stojí, lehce naklonil hlavu. Ukazováčkem a palcem stiskněte tlačítko na ploše pod čelist. Squeeze zuby a tlačit jazýček na vnitřní straně dolní zuby, nejprve jemně, potom silněji. Dosažení maximální tlak, zůstat v této poloze na osm sekund, pak se pomalu uvolnit. Opakujte čtyřikrát nebo pětkrát. Toto cvičení zabraňuje vzniku dvojité brady.
• Oblast okolo rtů, příliš, je třeba nabít. Zaprokinte hlavu dozadu, takže vaše tvář byla téměř paralelně ke stropu. Sbírejte rty, jako by chtěl políbit stropu. Vytáhnout je v co největší míře do 10 sekund a pak uvolnit ústa a vrátit hlavu do původní polohy. Opakujte 5x.
• Ztratíte tvaru lícní kosti? Zkuste následující. Otevřená ústa polovina, a pak nižší dole koutky úst, jak je to možné. Dejte prsty těsně pod lícní kosti: musíte cítit napětí. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, pak odpočívat. Opakujte deset až patnáct krát.

Oblečení do značné míry určuje, jak se díváme, ale atraktivita oblečení nestačí. Faktem je, že opravdu dobře vypadající člověk, který ví, že je atraktivní, když se oblékal, a když se to nemá žádné šaty. Jste přesvědčeni, svlékání na pláži, v šatně sportovního klubu nebo v přední části svého partnera? Pokud ne, jste nutně provést chirurgickou korekci těla. Vytvořte si může být velká postava a pomocí jednoduchých cvičení pro opravu Údaje Oprava: možnosti v boji proti obezitě ,

Cvičení pro hýždí a stehen

Dřepy

• Cvičení je obzvláště účinná, pokud se provádí s činky vhodné hmotnosti (nespustí příliš těžké činky, pokud je to nutné, mohou se postupně zvýšit hmotnost).
• Natáhněte ruce s činkami u těla, stůjte na šířku ramen. Ujistěte se, že pata není pevně na zemi, jak si dřepnout.
• Pomalu squat, aby vaše záda rovně a dotáhnout vaše břišní svaly až do stehna jsou rovnoběžné s podlahou. Poté, příliš pomalu vstát. Proveďte tři sady, každý o deseti opakováních.

Výpady

• Toto cvičení je také nejlépe provádí s činkami.
• Postavte se rovně, drží činky a nohy se rozšířily o něco širší než na šířku ramen. Vezměte velký krok vpřed s pravou nohou a ohnout ji v koleni tak, že stehna rovnoběžná s podlahou. Návrat do výchozí polohy a dělat výpadu levou nohu. Opakujte alespoň 15 časy pro každou nohu.

Cvičení na zadní straně stehna

Toto cvičení lze provádět s činky nebo činka.

Dejte před činky nebo činka a vstát, nohy se rozšířily na šířku ramen. Posaďte se a držte činku krku nebo činka rukojeti. Udržet si záda rovně, pomalu vstát, zvedl činku nebo činky až o půli stehen. Většina zátěže by se měly pohybovat na svaly nohou, ne zad či žaludku. Posaďte se, pomalu snižuje lištu k podlaze. Proveďte 3 sady, 10 opakování každý.

Cvičení na břicho

Provádět různé kroucení: V závislosti na vašich preferencí, ze poloze na břiše, aby vylézt na nohy a trup. Můžete také provést kroucení na svahu lavičce. Proveďte alespoň 10 zvraty v řadě, po dobu 3-4 sérií na cvičení.

Cvik na záda

Postavte se, nohy se rozšířily na šířku ramen a urvat činka. Pokrčte kolena a naklonit mírně dopředu. Činky držet rovně, paže do strany trochu. Zvedněte činky až úrovni hrudníku ohýbáním lokty. Udržujte napůl pokrčenýma nohama, zvedání a spouštění činka 10-15 krát za sebou.

Cvičení Hand

Lehněte si na gymnastickém lavici lícem nahoru s nohama od sebe na opačných stranách lavičku, drží činka v jeho natažené ruce přímo nad nimi. To je výchozí polohy. Při výdechu, pomalu se přidělit ruku až činky nebude na stejné úrovni s lavici. Opět platí, zvedněte ruce. Sledujte tři kampaně, po dobu 10-15 opakování.

Cvičení pro svaly ramen a hrudníku

Take v jedné nebo obou rukou činky a stojí s nohama od sebe na šířku ramen. Pomalu zvednout sami, bez ohýbání v lokti, rameno s činka (nebo oběma rukama). Je-li rameno je rovnoběžná s podlahou, v klidu po dobu několika sekund, pak se pomalu vrátí do výchozí polohy. Proveďte 2-3 sad, 10 opakování každý.

Protahování (napínání) může být hlavní součástí vašeho tréninkového režimu. Protahování napomáhá ke zvýšení ohebnosti a rozsahu pohybu kloubů.

Než začnete strečink, je třeba zahřát (od pět až deset minut lehkého činnosti). Ještě lepší - provést protažení po tréninku. Strečink by měl být čistý. Nedělejte žádné prudké pohyby. Pokud máte pocit, bolest, že jste tahání příliš tvrdý. Držte pozici úsek po dobu přibližně 30 sekund, pak udělat to samé s druhou rukou. Pokud máte problémovou oblast, nebo strečink pomáhá odnášet bolest nebo nepohodlí, můžete opakovat strečink v této oblasti. Máte-li jakékoli onemocnění nebo zranění, poraďte se se svým lékařem nebo fitness instruktor o tom, jak protahování váš přístup.

Telata

Telata jsou umístěny podél zadní nohy. Chcete-li protáhnout lýtkové svaly:

• Stánek na délku paže od stěny nebo udržitelná fitness vybavení.
• Dejte si pravou nohu přes levou nohu.
• Pomalu pokrčte levá noha vpřed, pravé koleno se narovnal, přímo pata zůstane na podlaze.
• Držte záda rovně, boky směrem dopředu. Nemiřte nohu ani dovnitř ani ven.
• Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
• Změna nohy a opakujte cvičení.
• Chcete-li protáhnout se hlouběji, ohněte pravé koleno, sklonil levou nohu dopředu.

Hamstringy

Hamstringy běží podél zadní straně stehna. Natáhnout hamstringy:

• Lehněte si na podlaze u vnějšího koutku stěny nebo dveří.
• Zvedněte levou nohu a levou patu opřít o zeď. Držte levé koleno mírně ohnuté.
• Jemně narovnejte levou nohu, dokud neucítíte úsek v zadní části levého stehna.
• Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
• Vyměňte nohy a opakujte.
• Jak si zvýšit flexibilitu, natáhnout více postupně přiblížit ke stěně nebo dveřích.

Čtyřkolky

Quadriceps nebo quadriceps, zaujímá přední straně stehna. Natáhnout čtyřhlavý sval:

• Postavte vedle zdi nebo stabilní sportovních trenérů k odpočinku.
• Uchopte ruční kotník, pata a opatrně vytáhněte nahoru a dozadu, dokud neucítíte úsek v přední části stehna.
• Utáhněte vaše břišní svaly k břichu vyčnívaly vpřed, a aby se vaše kolena blízko u sebe.
• Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
• Změnit nohy, opakovat.

Hip flexory

Ohybač kyčle, které vám umožní zvednout kolena a ohněte v pase, jsou v horní části stehen, těsně pod kyčelní kosti. Cvičení pro protažení kyčelní flexors:

• Postavte se na pravé koleno umístěním srolovaný ručník koleno.
• Dejte si levou nohu před vámi, ohýbání ji na kolena a položte levou ruku na levé noze pro stabilitu.
• Položte pravou ruku na pravém stehně, aby nedošlo k ohnout v pase. Držte záda rovně, utáhněte vaše břišní svaly.
• Předklonit, přenesl váhu na pravou nohu. Budete se cítit úsek v pravém boku.
• Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
• Změna nohy a opakujte.

Iliotibialny traktu

Iliotibialny path - je to součást svalové tkáně, která vede podél vnější strany stehna ke kolenům. Cvičení pro strečink iliotibialnogo trakt:

• Stojí v blízkosti zdi nebo udržitelné simulátoru zajistit podporu.
• Kříž nohy tak, že levá noha je v přední části vpravo kotníků.
• Natáhněte levou paži nad hlavu, natáhnout pravou stranu. Budete se cítit úsek v levém stehně.
• Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

Dolní části zad

Táhnoucí se od kolena k hrudníku zahrnuje svaly v dolní části zad. Nedělejte to úsek, pokud máte osteoporózu Osteoporóza - tě ohrožuje? Vzhledem k tomu, že může zvýšit riziko kompresních zlomenin páteře.

Jak provést tuto úsek:

• Lehněte si na záda na rovném pevném povrchu, podpatky jsou na podlaze.
• Pečlivě utáhněte jedno koleno k hrudníku, dokud neucítíte úsek ve své dolní části zad.
• Vytáhněte kolena k hrudníku co nejblíže, když byste měli být pohodlné.
• Mějte druhou nohu uvolněnou, pohodlnou pozici. Můžete koleno nebo nohu vytáhnout.
• Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
• Změna nohy a opakujte.

Zpět ramene

Je-li zadní část ramene je napjatá, může se rozvinout problémy s rotátorové manžety svaly ramene, zvláště pokud budete hrát golf, nebo dělat sporty, jako je tenis nebo baseball. Cvičení pro flexibilitu ramen:

• Natáhněte levou paži kolmo k tělu, držet ji za pravou paži nad loktem nebo nižší.
• Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
• Opakujte druhou rukou.

Vnitřní ramenní rotátory

Vnitřní rameno rotační stroj - to je součástí skupiny svalů, který je často používán v těchto sportů, ve kterém ruce jsou v poloze zvednuté nad hlavou. Stretch svaly:

• Pevně ​​uchopit oběma rukama svinutých v válečku ručníku.
• Opatrně vytáhněte ručník ke stropu ruky, která je na vrcholu. Budete se cítit úsek v rameni protější straně a ruku, která dno bude trvat výše na zádech.
• Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
• Změna ruce a opakujte.

Krční svaly

Protahování krčních svalů. Chcete-li protáhnout svaly krku:

• Nakloňte hlavu dopředu a mírně doprava.
• Pravou rukou opatrně vytáhněte hlavu. Budete se cítit příjemné, snadno se táhnou podél zadní části krku na levé straně.
• Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
• Opakujte na opačné straně.

Horní zpět

Protahování svaly horní části zad může podporovat správné držení těla Držení těla - několik užitečných tipů pro ty, kteří chtějí chodit rovně , Chcete-li protáhnout svaly tyto:

• Stand zdarma, ruce vytáhnout dopředu, rovnoběžně s podlahou.
• Squeeze lopatky k sobě, mírně ohýbání lokty. Můžete si všimnout, že vaše ruce jsou natažené trochu širší, když to uděláte.
• Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
• Pokud si přejete opakovat.