Ploché břicho a hýždě pevné - indikátor zdraví a vynikající fyzické kondici, jejich majitele, ať už muž nebo žena. Takové vlastnosti tvaru okamžitě vytvořit dobrou pověst pro důkaz zdravého a aktivního životního stylu. Cvičení pro tisk a hýždě jsou velmi užitečné k tělu a dát spoustu energie a elánu, pokud pravidelně hrál v průběhu let.

Je dokázáno, že muži najdou zvláště atraktivní ženy, které mají dost velký rozdíl mezi pasu a boků. Objem pasu a boků nejsou tak důležité, pokud jsou svaly tónovaný a pružný vzhled. Podobný efekt nelze dosáhnout pomocí diety, ale cvičení pro tisk a hýždích pomoci, aby flexibilní pas, břicho a hýždě - napnutý chutné.

Podstatou vrtačku

Cvičení pro tisk - je komplexní program určený pro práci s svaly břicha. Zpočátku, eliminovat tuk a pak jde metodické čerpací svaly. Všechna cvičení jsou prováděny s velkým počtem přístupů, střídavě mezi nimi. To je nutné, protože úkol není složitý budování svalů a tuků rozdělení a čerpání reliéf břišních svalů.

Chytání čerpání tisku, je třeba připomenout, že řada cviků, bydlení postavený na svazích, může být traumatizující pro bederní páteře, takže musí být měřeny vykonávat, aniž by trhne, ve stejném tempu.

Cvičení pro tisk

Ne všechna cvičení pro tisk Cvičení pro tisk: ploché břicho a vosí pas - snadné!   provádí v poloze na zádech. Například by to být velmi efektivní cvičení. Výchozí poloha - leží na podlaze na břiše. Je třeba zvednout trup a štíhlé zároveň na lokty na rukou a nohou. Nyní je potřeba ohýbat kolena střídavě dotýkat podlahy. Změňte polohu těla, když by nemělo. Cvičení se opakuje patnáctkrát - dvacetkrát pro každou nohu.

Můžete trénovat tisku a v poloze vsedě. Budete potřebovat tvrdé židli nebo ploché lavici. To by měl sedět na hraně a lehce opřít. Ruce žádoucí přijmout sedadlo udržet rovnováhu. Nohy ohnuté v pravém úhlu, a pomalu zvednout tak, aby dolní část nohy se obrátil rovnoběžně s podlahou. To by mělo zajistit, že břišní svaly napjaly. Cvičení se opakuje sedm až desetkrát. To je dost na jeden měsíc výsledky studií začalo být zřejmé.

Cvičení pro glutes

Pro dobro hýždí a obvyklých sit-up, ale to je mnohem efektivnější dřepnout na jedné noze. Není to jednoduché, ale velmi účinné cvičení. Výchozí poloha: stojící, šířka nohy ramen s rukama v bok. Je třeba posunout váhu na pravou nohu, kotníku a levou nohu kladen na pravém stehně takovým způsobem, že koleno směřovala do strany. Udržet si záda rovně, pomalu squat, že je na jedné noze. Postačí deset - patnácti opakováních pro každou nohu každý den, aby hýždě zakoupené svůdné tvar dva nebo tři týdny.

Komplex cvičení by měla zahrnovat výpady a kopy zpět. , Že takové útoky by měly být důrazně, snažil tak těžké, jak je to možné, aby protáhnout svaly hýždí. Toto cvičení posiluje nejen glutes, zádové a stehenní svaly. Každá noha by mělo být provedeno za třicet nebo čtyřicet útoky ve dvou-třech přístupu.

Jak se staví hýždě

K posílení hýždí efektivní hluboké dřepy, které jsou prováděny tak, že telata, jako kdyby s potiskem v bok, a hýždě na paty klesat.

Podíváte-li se příliš ploché hýždě, muži jsou doporučeny dřepy, které budovat svalovou hýždě. V případě, že je nutné, aby se nezvýšilo hýždě, ale vytvořit svůj krásný tvar a elasticitu make pomůže výpady s činkou na ramenou. Takové cvičení přispívají k a zlepšit svalový tonus dolní části zad rovné, šikmé břišní svaly a hamstringy formě. Výpady s činkou trénovat koordinaci pohybů.

Ženy doporučil stejné cvičení, ale s činkami v rukou. Jedná se o jednodušší způsob. Kromě toho, cvičení s barem, může vést k nadměrnému rozvoji rotátorové manžety a biceps zbraně, které většina žen považují za nežádoucí.

Velmi účinný pro vytvoření hýždí známých gymnastická cvičení "polumostik." To musí být v souladu s ustanoveními "lhaní", se spoléhat na ramenou, zvedání pánve a dolní části zad vyklenutí, a pak se zastavil na několik sekund na nejvyšší pozici.

Dalším společným cvičením - Mahi noha ohnutá v koleni situace "na všech čtyřech". Chcete-li hýždí a tisku byly vždy v dobrém stavu, je užitečné využít svůj volný čas trénovat tenis, jogging nebo jízda na kole, aby se.

Najednou

Můžete posílit každý sval jednotlivě, nebo si můžete udělat komplexní cvičení, které posilují řezů více svalových skupin. Trenéři se doporučuje začít jen s takovým výkonem, a pak se "dokončit" svaly, které to nejvíce potřebují. Tak, aby posílily všechny svaly jsou skvělé cvičení jsou známé jako "kolo", "koleno koleno" a kroutící masážní obručí.

Simulovat cykloturistiku v poloze na zádech může, snad všechno. Toto cvičení je skvělá zpřísňuje jako břišních svalů a svalů hýždí. "Pracovat" vaše břišní svaly, měli byste mít nohy co nejblíže k podlaze. A posílit prvních hýžďové svaly, musíte provést cvičení, zvedání nohy vyšší. To je přijatelné alternativní polohy nohy - tak zábavné, které se zapojí, a proto může být věnována provádění cvičení déle.

Cvičení "loket koleno" se provádí ve stoje. Nohy by měly být umístěny na šířku ramen, ruce, rozpustit v ruce a ohněte v loktech up kartáče. Nyní musíme zvýšit ohnul v koleni levou nohu tak vysoko, jak je to možné, a dosáhnout na její pravé koleno. Potom se levá noha, bez rovnání, by měla být dána zpět tak daleko, jak je to možné. Rovnováha je udržována ručně. Potom můžete se vrátit do výchozí polohy a dělat dalších dvacet takové útoky. Podobně platí, že analýza provedená na pravou nohu.

Masáž hoop vám umožní utáhnout břišní svaly, záda, stehna a hýždě. Pro zvýšení dopad tohoto simulátoru by měly otočit obruč různými způsoby: v pase, boky, nohy daleko od sebe, nebo přivést je tak blízko, jak je to možné, uvedení jednu nohu dopředu. Takové změny mohou dosáhnout nejlepších výsledků, ale také - aby třídy zábavnější než jen monotónní kroucení obručí.

Maria Bykov

Cvičení s prostatitidy Prostatitis: jak se vypořádat s bolestí   vyžadují pravidelné provádění, jinak prostě ztratí svůj význam. Ale pokud jste pravidelně a správně dělat cvičení, efekt může být horší než na masáž prostaty - zlepšuje krevní oběh a látkovou výměnu Metabolismus: Základem života všech živých věcí   To vede k významnému zlepšení funkce prostaty.

Fyzioterapie pro prostatitis

Speciální gymnastika prostatitida zahrnuje cvičení Mýty o cvičení: nevěří   přičemž výhodný nakládka pro svalů pánevního dna, což zase přispívá k obnovení normální funkce.

Cvičení pro léčbu prostatitidy Léčení zánětu předstojné žlázy - není snadný úkol   také zahrnovat cvičení na kontrakce a relaxace břišních svalů - přispívají k periodické zvýšení a snížení intraabdominálního tlaku a způsobují střídavě zvýšení, snížení zatížení na spodní části pánve. Výsledkem je, že svaly pánevního dna uvolnit se a reflexivně, to znamená, že cvičení pro břišní svaly jsou také cvičení pro svalstva pánevního dna.

Cvičení terapie pro prostatu (pokud není, samozřejmě, třídy se konají v pravidelných intervalech), může zvýšit průtok krve do potřebných oblastech, zvyšují svalový tonus prostaty, jakož i pro zlepšení odliv sekrecí.

Cvičení prostatu - základní balíček pro posílení svalů pánevního dna

• Cvičení 1 Počáteční pozice (I. n.), Sedí na židli, nohy rovně, ruce na kolenou. Zvedněte pravou ruku a levou nohu - vdechnout, vraťte se do výchozí polohy - výdech. Opakujte 4-6 krát.
• Příklad 2: I. n stejný.. Posuvné nohy, roztáhl nohy od sebe tak daleko, jak je to možné, zvedněte ruce do stran - Nadechněte se a vrátit se do výchozí polohy - Vydechněte. Opakujte 6-8 krát.
• 3. Cvičení I. str. Sedí na židli, nohy od sebe tak daleko, jak je to možné. Ruce povstat - inhalovat, předklánět a vaše ruce se dostat prst pravé nohy - výdechu. Opakujte 4-6 krát střídavě na každý prst.
• 4. Cvičení VI n. To samé. Nařeďte paže na stranu, zával v pase - inhalační (vyboulené břicho ve stejnou dobu), stáhněte si pravé koleno k hrudníku ruce - výdech. Opakujte 4-6 krát střídavě tahání každé koleno
• Cvičení 5. I. str. Sedí na židli, nohy ohnuté, nohy a kolena šířka ramen, paže vpřed. Proveďte otočte trup vpravo a vezměte pravou ruku - dech, aby se obrátit na levé straně trupu a rukou - výdech. Opakujte 4-6 krát v každém směru.
• Cvičení 6. I. odst. Sedí na židli s rukama za jeho trupu ups na sedadle. Imitace kole. 8 - 12 kruhové pohyby každé noze, a pak se vrátit. n. Po krátké pauze zopakujte.
• Cvičení 7. I. str. Sitting, nohy doširoka roztažené. Zvedněte ruce - inhalovat, uvolněně nižší je mezi nohama - výdech. Opakujte 3-4 krát.
• Cvičení 8. I. str. Ležící na zádech, nohy ohnuté, rukama na břiše. Brániční dýchání. Inhalace vyklenuté břicho, při výdechu kreslení. Opakujte 8-12 krát.
• Cvičení 9. I. str. Ležel na zádech, paže, nohy rovně. Zvedněte pravou nohu vzhůru - inhalovat, dal to právo - výdech, zvedněte zpět nahoru - vdechnout, vraťte se a. n. - výdech. Opakujte 4-5 krát s každou nohu.
• Cvičení 10. I. str. Ležel na zádech, nohy rovné, paže podél těla. Zvedněte ruce - inhalovat, zatáhněte obě kolena k hrudníku paží, se snaží dostat své čelo - dlouhý výdech a vrátit se a. n. Opakujte 6-8 krát.
• Cvičení 11. I. str. Ležící na zádech, nohy ohnuté, ruce za hlavu. Zvedněte pánev nahoru - inhalovat, zával v pase, dát to správně - výdech, zvedněte znovu - dech, zával v pase - dát levou - výdech. Opakujte 4-6 krát v každém směru.
• Cvičení 12. I. str. Ležel na zádech, nohy rovné, paže podél těla. Zvedněte pravou nohu a levou ruku - dech, s mávnutím pravé nohy a levou ruku, aby se posadil a předklonil se, ruce, aby si prsty - výdech. Chystáte se dovnitř a ven. n., zvedněte levou nohu a pravou ruku - dech, mával rukama a nohama, aby se posadili - výdech. Opakujte 4-6 krát měnící ruku a nohu.
• Cvičení 13. I. str. Sitting, nohy rovně, ruce za zády-up. Bend obě nohy, kolena házení do strany - inhalovat, vraťte se a. n. - výdech.
• Cvičení 14. I. str. Sitting, nohy rovné a mírně od sebe. Pohybující se na hýždích: vpřed o 1, 5 do 2 metrů, a pak zpět do výchozího bodu.
• Cvičení 15. I. str. Sedící s nohama daleko od sebe, ruce za zády-up. Zvedněte pravou ruku přímo nahoru - dech, odbočit na levé straně trupu a pravé dlani podložky se dostat zpět svou levou ruku - výdech. Zvedněte pravou ruku zpět nahoru - vdechnout, vraťte se a. n. - výdech. Opakujte 4-6 krát v každém směru.
• Cvičení 16. I. str. Sitting, nohy ohnuté, ruce na kolenou. Ředí a přinést kolena, dlaně poskytuje malý odpor. Dýchání je libovolná. Opakujte 6-8 krát v každém směru.
• Cvičení 17. I. str. Sitting, s rukama za předloktí, nohy rovně. Na předloktí základě, výtah rovnýma nohama a šířit je od sebe, vzít dech, cross - výdech. Proveďte snadno k únavě.

Dokončení výkon prostaty, je nutné uvolnit svaly v těle a zklidnit dech. Zpoplatnění prostaty Met by měly být pravidelné.