Když obratlů kýla, což způsobuje neustálé bolesti v zádech, je velmi důležité, správný způsob cvičení - to je lepší poradit se s profesionál, který vám pomůže vybrat sadu cvičení, které jsou užitečné pro záda, a neposkytuje dodatečnou zátěž na páteř.

Intenzivní cvičení a špatné pohyby jsou často sami stávají příčinou bolesti zad. To je důvod, proč, pokud máte podezření, kýla, je lepší opustit fyzická aktivita klade další tlak na dolní části zad, a náhlé pohyby ze zvraty zpět - například, fotbal, golf, balet, vzpírání.

Cvičení a ostrá bolest v zádech

Ve většině případů, cvičení nepomohou vyřešit akutní bolesti zad způsobené sevření nervu k přesunu meziobratlové ploténky - ve skutečnosti, může přebytek zatížení zhoršit příznaky obratle kýly. Po čtyřech až osmi týdnů po nástupu příznaků kýly, však, že oživení zpět cvičení Cvičení pro zadní - užitečné pro sedavého způsobu života   pomáhají potlačit příznaky disku vysídlení.

Aerobní cvičení (jako je chůze, jízda na kole, plavání) může začít dva týdny po nástupu příznaků obratle kýly. Běžecká nejsou obecně doporučovány - alespoň až do odstranění bolesti a návratu svalový tonus.

Kdy by měl obratle kýla vyvarovat jakékoliv cvičení, které poskytují další zatížení v dolní části zad, aby se obnovila zpět svalů - například výtahy nohy od polohy na břichu, tváří dolů, sit-up s rovnýma nohama a tak dále. Kromě toho, nemůžete udělat cvičení, v případě, že bolest je způsobena posunutí meziobratlové ploténky, smíchaný po cvičení.

Cvičení a chronické bolesti zad

Pravidelné a dobře tvarované soubor cvičení hraje velmi důležitou roli v potlačení chronické bolesti zad způsobené kýlou. Pravidelné cvičení - důležitý faktor, který umožňuje individuální posílení svalové skupiny podporují páteř, zvýšit pružnost a odolnost. Pro snadné chronické bolesti zad se vešly dvě různé skupiny cvičení ke zvýšení flexibility cvičení pomoci zmírnit bolest a posilovací cvičení - obnovit svalový tonus zpět.

Základní cvičení v obratle kýly:

• Aerobní cvičení. Aerobní cvičení s nízkou intenzitou - jako je plavání, jízda na kole či rotopedu, chůze posiluje svaly břicha a zad, aniž by došlo k další zatížení na záda. Takové cvičení jsou vhodné i pro těhotné ženy, které mají páteře kýly Kýla - důvody, proč není nutné snášet bolest   To může způsobit mimořádně silné bolesti zad.
• Posílení cvičení. Cvičení na posílení svalů, které jsou účinné při léčbě obratle kýly a stabilizaci obratlů. Tato cvičení posilování břišních svalů, zlepšení pohyblivosti z dolní části zad, zvýšení vytrvalosti a flexibility svalů dolní části zad a boky.
• Jóga. Orientální Praxe kombinování cvičení Mýty o cvičení: nevěří   a meditace Meditace - léčí tělo i ducha To je užitečné zejména v meziobratlovém posunutí. Cvičení jógy pomoci dosáhnout tělesné a duševní rovnováhy a zabránit návratu bolesti zad.
• Flexibilita cvičení. Flexibilita cvičení pomáhají potlačit bolesti spojené s obratle kýlou. Nejlepší je kombinovat protahovací cvičení s řadou cvičení, které posilují svaly zad.

Speciální cvičení pro léčbu obratle kýly

Pro zmírnění bolesti zad a další příznaky obratle kýlu, musí být alespoň třikrát týdně provést následující cvičení:

Zvedání těla z leže. Rises tělo poloze na břiše s otáčením posilování břišních svalů.

• Pak se vodorovnou polohu, ležel na zádech, pokrčenými koleny, a zvedněte tělo deset až dvacet centimetrů od podlahy.
• Při zvedání těla vydechuje, při spouštění těla - zhluboka se nadechnout.
• Opakujte pomalu osm až deset krát s rukama založenýma na prsou.

Stoupá pánev. Takové cvičení uvolnit napjaté svaly dolní části zad.

• Vezměte vodorovné poloze, s podřepu a chodidla na podlaze tím, že přesně.
• Squeeze hýždě a břicho, téměř oddělovat dolní polovinu těla na podlaze.
• Stisknutím dolní části zad na zem, držet na vteřinu, a pak uvolnit svaly úplně.
• Během cvičení, dělat jednotné dechy.

V průběhu doby trvání jednoho přístupu může zvýšit od jedné sekundy do pěti sekund. Pro zvýšení zátěže, protáhnout nohy trochu víc - takže vaše nohy jsou dále od těla - a pokusit se zopakovat výkon.

Cvičení ke zvýšení flexibility zádových svalů:

• Pak se vodorovnou polohu, ležel na zádech, podřepu, takže byly uzavřeny nohy. Protahování ruce podél těla pomalu nižší kolena na jednu stranu až do úplného uvolnění svalů. Držte nohy v této poloze za dvacet sekund, udržovat pravidelné dýchání, a pak pomalu položil nohu do výchozí pozice a opakujte, pád kolena na druhou stranu.
• Ležel na zádech, ruce uchopte jedno koleno a pomalu vytáhněte ji k hrudi a držel dvacet sekund. Opakujte s druhým kolenem.
• Klečí a ruce, vytáhněte a držte ve vzduchu najednou pravou paží a levou nohu. Držte ruku a nohu ve zvednuté poloze po dobu tří sekund, zatímco napínání břišní svaly. Záda by měla být rovná. Opakujte pro levou ruku a pravou nohu, dělat dvacet osm přístupů.

Cvičení na posílení zádových svalů a flexibility, to je nemožné dělat v dopoledních hodinách - tentokrát v meziobratlové ploténky jsou vyplněny tekutinou a jsou náchylnější na všechny druhy stresu na zádech.

Zbavte se břicha a stát se silným Chiseled obvod pasu lze kombinovat pouze s rozumnou dietou a normalizaci aktivního pohybu Mýty o cvičení: nevěří , Pouze jedna dieta nepomůže, protože tělo často vnímá přísné omezení v jídle, protože stresu Jak porazit stres? Vytvořit oázu Jaká další způsobuje rychlejší přibývání na váze zpět.

V tomto případě se pase záhyby objeví velmi rychle, protože to je přirozené povahy - vypouklé břicho je orgánem pro strategické rezervy v případě opakování kalorií hlad období. Proto namísto tuhé stravy, jak se zbavit tuku kolem pasu, je nutné zvolit normalizaci výživy a fyzické aktivity - běh, plavání, sport a hry. Co cvičení pro odstranění břišní tuk Jak odstranit břišní tuk: Tipy a triky   - Otázkou je nesprávné, protože tuk se nemohou zbavit, ale aby se svaly pevné a silné - může, a to je jejich hlavní úkol.

Proč cvičit břišní svaly?

Zdálo by se, proč se obtěžovat trénovat vaše břišní svaly? Vzhledem k tomu, pokud pas není tuk, bude břicho automaticky získávají prestižní letadlo. Ve skutečnosti to není pravda. V případě, že břišní svaly nebyly vystaveny vzdělávání, žaludku tak jako tak nakonec stane konvexní, a případ nemusí být tuk, ale v tlaku vnitřních orgánů. Normálně, silné svaly v břiše jsou pevné korzet, stejně jako žebra, což žaludek plochý tvar, a ne dávat vyniká. Pokud jsou svaly ochablé a netrénovaný, dokonce vychrtlý pas nebude vypadat ošklivě.

Celková tělesná aktivita, jako je běh nebo tanec, posiluje všechny svaly, a včetně břišních svalů. Nicméně, pro dosažení nejlepších výsledků, budete potřebovat další zatížení této oblasti speciálních cvičení, z nichž některé jsou zaměřeny na spodní nebo horní části lisu, jakož i šikmé. Zapojit nejlépe denně; Trénink nemusí být kontinuální, ale musí být zahrnuty všechny tyto tři typy cvičení. Práce kdykoliv během dne, ale ne bezprostředně po jídle - je nutné počkat, dvě nebo tři hodiny. Poté, co třídu lepší a nemají alespoň jednu hodinu.

Cvičení pro ploché břicho

Tři hlavní skupiny cvičení na lisu jsou rozděleny do typu pohybovat nohama na nehybné tělo, horní tělesného pohybu, zatímco fixní nižší a všechny druhy kroucení. První typ má za cíl rozvíjet svaly dolní tisku, druhý - horní a třetí - na obliques.

Cvičení spodní tisku - to jsou úžasné hnutí jako "nůžky", "kolo" nebo jiných variant těchto látek. Mahi nohy vyrobené z poloze na břiše se stacionární horní části trupu; Můžete popsat osm stop nebo křížové provozu, a toto cvičení by měl být nejméně 20-30 krát. Cvičení na top news: naklání v různých směrech, roztržení trupu z podlahy u jeho nohou ještě, otáčet boky a tak dále. Výcvik obliques - to je všechny druhy kroucení, naštěstí se na bok, ohýbání do strany. Denní dvacetiminutové cvičení, včetně tří druhů cvičení posilování břišních svalů a pasu poskytne krásný tvar.