Chcete-li zjistit, Pilates? Některé praktické tipy a užitečné informace, které vám pomohou pochopit, co tato metoda rámec, jaké výhody nabízí, ti, kteří praktikují tento způsob výcviku, a pak se možná budete moci aplikovat to pro sebe. Můžete dosáhnout dobrou úroveň a co je ještě důležitější, krásné tělo. Pilates, rozhodně to není metoda, úbytek váhy zázrak, všechny jeho cvičení jsou přísné a vyžadují hodně soustředění. Nicméně, to vše je snadné se naučit s dobrým trenérem, ale výsledky stojí za to čekání pouze dvacet nebo třicet školení.

Technika "Pilates" je komplexní cvičení vyvinutých Joseph Pilates. Cvičení se provádí na podlaze bez příslušenství bylo, ale někdy jsou povoláni na pomoc speciální granáty. Pilates - harmonickou směs lehkých cvičení a jógy, což je skvělý léčebnou metodu dělá. Pilates - komplexní metoda, ale měkký a přístupný, protože není nutné mít předběžný trénink před zahájením jejich studia.

Původní Pilates byla velmi účinná, poptávky z výskytu ve dvacátých letech minulého století. Později, Pilates byla modernizována, a za 80-90 let je k dispozici nová verze s názvem Stott Pilates.

Pilates je založen na principech, které lze nalézt v mnoha kulturách. Všechny pohyby musí být přesné a hladké, a pro to, že je nutné pro kontrolu dýchání. Během cvičení, naučíte se udržet rovnováhu, natreniruete břišní svaly a hýždě.

Ve třicátých letech minulého století nejslavnějších tanečnic na světě praktikovat Pilates. V současné době je více než 20 milionů lidí po celém světě se také Pilates nedílnou součástí jeho života.

Mnoho lidí úspěšně zhubnout pomocí následujících metody Joseph Pilates, který se vyskytuje zejména vzhledem k tomu, že mají mnohem lepší pochopení své tělo, dává mu větší péči, věnovat více pozornosti výživy.

Více svaly - více kalorií spálili

Tvorba svalové hmoty je jedním z nejlepších způsobů, jak spálit kalorie. Pilates vám může pomoci, jak to udělat velmi rychle. Podstatou Pilates - silový trénink. Provádění tohoto způsobu práce s odporem pro zvýšení síly a svalové hmoty. Pilates cvičení zařízení jsou široce využívány ke zvýšení zátěže na svaly, a poté, co toto školení zvyšuje svalové hmoty, urychluje metabolismus tuků, spotřebované.

Můžete přidat různé mušlí a nástrojů v programu Pilates - to zvýší efektivitu vzdělávání a učinit je mnohem rozmanitější. Může to být obyčejný rohož, lehké činky, rozšiřovací prsteny.
  Štíhlost a elegance

Pilates - jeden z nejlepších způsobů, jak vypadat štíhlejší a cítit se lépe, a mají dobré držení těla. Pilates pomáhá vytvářet držení těla, nejen při posilování břišních svalů a zad. Všechna cvičení jsou prováděny s povinným důrazem na držení těla Držení těla - několik užitečných tipů pro ty, kteří chtějí chodit rovně ,

Také vyrovnání páteře, můžete pomoci zlepšit krevní oběh, lymfatický oběh a posílení svalů kolem páteře. Prostřednictvím efektivní jak se zbavit přebytečného tuku, zlepšení držení těla a zvýšit flexibilitu, budete vypadat štíhlejší, uhlazenější, než posílit důvěru.
  Školení svaly

Metoda Pilates je založena na posilování svalů střední části těla. Výhodou zvýšeného svalového tonu této oblasti značně přesahují ploché břicho, ale mnoho lidí spojuje účinnost Pilates s tím.

Školený nejen břišní svaly, ale také boční svaly a zádové svaly. Pilates učí lidi, jak trénovat tisku, aniž rozšíří to, a zaměřit se na posilování. S pilates, můžete mít tisk ve výborném stavu po celý život.

Pokud nosíte tašku z obchodu, práce na zahradě, čtení na pláži, všechny tyto aktivity mohou být použity ve prospěch břišních svalů.

Silný břicha a zad mají spoustu výhod, které mohou pomoci zabránit zranění, zlepšení držení těla, snížení bolesti zad Bolesti zad: Nespouštějte proces   a dokonce podporovat dobré trávení.

Změna Power

Svalový tonus centrální oblast těla, silná záda, zvýšení metabolické Metabolismus: Základem života všech živých věcí - Je snadné vidět, jak Pilates může udělat jistější. Výhody cvičení muset přestěhovat na jiné aspekty svého života. Když vidíte výsledky a chtějí zachránit, udržování harmonie a svalovou sílu, jak jste přišel na to, že mnozí lidé chtějí, aby se vzdali špatné návyky

Kdysi jsi předtím pilates? To není dobré. Zkuste zkontrolovat svůj jídelníček a stravu v souladu s nově nalezené důvěře. To vám dá inspiraci k rozvoji dietu, protože chcete, aby se vaše tělo zdravé a krásné stavu, ve kterém se vede Pilates.

Přírůstky do kardio trénink

Není nic lepšího pro hubnutí než dobrá kardio programem. Kombinací výhod silový trénink, který Pilates zajišťuje pravidelný kardio umožní rychleji a efektivněji zhubnout. S pilates můžete dotáhnout svaly dvakrát rychleji než kardio, ale bez něj.

Nepotřebujete komplikované nebo drahé vybavení. Můžete zapojit do normální chůzi, chůzi do kopce. Příroda vám může nabídnout všechny podmínky pro výkon srdce a svalů.

Pokud dáváte přednost, aby to kardio zajímavější, nebo chcete-li přidat různorodosti programů, včetně plavání, běh nebo cvičení eliptický trenažér.

Jaké jsou výhody Pilates

Pilates pomáhá zlepšit tón pleti a postupně dokonalé tělo. Během cvičení pracovali různé svalové skupiny používají držení těla, o kterou se člověk učí, aby udržel rovnováhu. Pilates se stává efektivní metoda pro ty, kteří jsou diety zhubnout. Nejedná se o způsob jízdy váhu a dostat se do formy, ale také pro zvýšení svalové hmoty. Pilates pomáhá lidem, aby se stala pružnější a odolnější.

Tato technika se také doporučuje pro těhotné ženy a starší osoby. Kromě toho, Pilates cvičení může být uklidňující, dokázal, že se stává skvělý způsob, jak se vypořádat se stresem Jak porazit stres? Vytvořit oázu ,

Mnoho lidí vyhnout cvičení, protože se bojí nepohodlí. Ve stejné době, existují techniky, které umožňují, naopak, pro použití jako lék sportu v bolesti po bolesti, cvičení může být tupá, nebo dokonce úplně projít. Jak správně sportovat, aby se zabránilo bolesti?

Co je bolest

Bolest je psychologické reakce na těžké podráždění nervových zakončení. Ve skutečnosti se jedná o obranná reakce - z hlediska evoluce, jeden z nejstarších. Bolest signály problémů, a v reakci na osobě zastaví akci, což způsobuje nepohodlí, nebo hledat jiné způsoby, jak se zbavit bolesti.

Pokud netrénovaný člověk začne aktivně se zapojit do sportu, intenzivní cvičení nepřináší mu štěstí - na další den zvyklý zatížení svaly bolí špatně. Nicméně, v tomto případě se bolest ještě neznamená, že musíte zastavit okupaci, se vracet k tradičním pasivním způsobem života. Naopak, bolest signály, které svaly nejsou v nejlepším stavu, a je třeba neustále školení. Pouze výcvik musí být správný.

To nebyla nesnesitelně bolestivé

Bolest při cvičení a po zcela přirozeným a fyziologickým - to ukazuje, že svaly opravdu dobrou práci. Ale tato bolest by neměla být příliš silná. Nejčastější chybou začátečníků - dlouhodobé intenzivní trénink, den po kterém svaly bolet špatně. Je s výhodou se zvýší zatížení postupně, počínaje s malým počtem opakování cvičení, takový přístup by se předešlo silné bolesti.

Bolest po tréninku s názvem mikrotraumat svalových vláken a signalizuje probíhající proces obnovy svalů. Když se bolest oslabil (to je obvykle na třetí den po škole), trénink může pokračovat. Práce přes bolest, je nevhodné - takové lekce jsou nejen neúčinné, ale také vést k přetrénování syndromu.

Často je bolest po cvičení ukazuje, svalů nebo kloubů zranění. Bolest v tomto případě má ostrý a bolavým v přírodě. V místě poranění, může být modřiny nebo otoky, avšak při pohybu zraněného bolest končetiny je výrazně posílena. V takové situaci dalšího vzdělávání může být řeč - nejprve je třeba navštívit lékaře. Aby nedošlo k úrazu, neignorujte warm-up a cvičení musí být provedena pečlivě, dodržujte všechny pokyny trenéra.

Sport jako lék

V řadě onemocnění u pacientů, kteří doporučuje, aby v souladu s klid na lůžku a vyhnout se všechny druhy zatížení. Zpravidla je to oprávněné: organismus musí vynaložit všechny síly na prvním místě s nemocí bojovat. Ale v některých případech sportovní cvičení pomáhají zmírnit bolest, zlepšit jejich zdravotní stav, a dokonce obnovit.

K tomu dochází z několika důvodů. Cvičení trénoval nejen svaly, ale i celé tělo, pomalu, ale jistě zvyšuje práh bolesti, a snížení citlivosti na určité podněty. K dosažení tohoto cíle, ne nutně mučit sami dlouhý trénink - by měl být v pořádku chůze, jízda na kole, běh.

Je známo, že v průběhu času sportovní aktivity začínají být zábava. Příjemné pocity spojené se zvýšenou produkcí hormonů, které přispívají k otupení bolesti.

Některé odrůdy bolesti lze léčit jen pravidelné cvičení. To se týká především tzv neuropatické bolesti. Na rozdíl od konvenčních bolesti, neuropatické nevyskytuje jako odpověď na fyzikálních vlivů, ale proto, že patologické neuronální excitaci. Kromě toho může taková bolest být reakce na poranění, úrazem nebo mechanickým stlačením nervu. Příčiny takové bolesti může být fyzické účinky, a zánětlivých procesů, toxické účinky (jako je alkohol), virové onemocnění a poruch metabolismu Metabolismus: Základem života všech živých věcí , Neuropatická bolest může být paroxyzmální nebo konstantní, má střílet, pálení nebo řezání charakter. Často jsou tyto bolesti jsou doprovázeny zvýšenou citlivostí na dotek, nebo se vyskytují v reakci na jakémkoliv pohybu.

Jako pravidlo, lidé trpící neuropatické bolesti, později jít k doktorovi ze strachu z obvinění z simulace, nebo z jiných důvodů. Ale přetrvávající bolesti vysílení a unavený, brání socializaci a často vede k depresi. Mezitím, jak se zbavit bolesti je to možné. Konvenční analgetika v boji proti neuropatické bolesti jsou neúčinné, ale antikonvulziva a antidepresiva předepsané lékařem, může zmírnit bolest. Je třeba také léčit základní onemocnění. Kromě toho, s cílem usnadnit stav pacienta může být sportovní cvičení.

Během sportovní aktivity tělo produkuje protizánětlivé léky. Sportovní by měly být pravidelné, jejich intenzita je méně důležitá. Účinek není okamžitě, ale po dvou týdnech, ale tento způsob zmírnění bolesti nemá žádné vedlejší účinky, které mají antikonvulziva a antidepresiva.

Efektivní sportovních aktivit a na boj proti bolesti, který je výsledkem dlouhého pobytu v nepohodlné pozici - často během spánku Dreams: jak porozumět své sny , Typicky, v takové situaci ovlivňuje svaly krku: objeví bolest při pokusu otočit hlavu do strany. Někdy, jak se zbavit nepříjemných pocitů pomáhá horkou sprchu, ale o to účinnější protahovací cvičení. Také s pomocí určitých komplexů protahovacích cviků Protahovací cvičení - Buďte opatrní   Můžete se zbavit bolesti zad Bolesti zad: Nespouštějte proces   a ramena, které jsou způsobeny delší dobu sezení.