Břišní svaly - jedna z největších svalových skupin lidského těla. V kulturistice, to vyžaduje speciální přístup, protože bez vyškolený lis obrysy postav zůstává nedokonalý. Tato vrtačka tvoří úplný obraz poměrného těla s definicí svalů.
Vyškolený břišní svaly má velký význam nejen pro krásu, ale i pro zdraví. Pro vnitřní břišní orgány normálně fungovat, musí být ve správné poloze, a to vyžaduje dobrou tón rectus abdominis.
Fit žaludek - je nejen esteticky příjemné, to je také vynikající prevencí vynechání vnitřních orgánů. Ženy napjatý abs také pomáhá porodit a obnovit svou postavu po porodu. To je důvod, proč lékaři tvrdí, že cvičení pro břišní svaly potřebují všechno.
Hlavními cíli vrtačku
Sada cvičení pro tisk sledovat a postupně za dva hlavní cíle:
- spalování podkožního tuku v břiše;
- tvorba úlevy "kostky stiskněte."
První fáze výcviku - to je spalování tuků, a položení základů pevných svalu. Musíte být vědomi toho, že v oblasti svalový tonus v jakékoli nepovolaných osob břiše - nejslabším místě. Přestože fyzické nečinnosti, - metlou naší doby, a od celé tělo trpí, všechny svaly v náručí, nohy, záda, ramena, člověk v každodenním životě dává alespoň nějakou práci. Na břišní svaly nejsou. Tak oni dostali náklad, "vydělal", vyžaduje speciální školení.
�
Formace uvolnění svalů je možné pouze po první etapě.
�
Bohužel, mnoho přestává vykonávat po zbavit tukových záhybů na břiše, aby iluzi plochého pevného svalu. Není vhodné, protože tón rychle ztratil, a tuk se začíná znovu zpozdí. Chcete-li udržovat v kondici a dosáhnout ještě více působivé výsledky, je nutné pokračovat v tréninku.
Druhý stupeň - tvorba "kostky". "Kostky stiskněte tlačítko" - trénovaný rectus abdominis, který je symetricky rozdělen do šesti - osmi segmentů. Pod vlivem cvičení, tyto segmenty jsou vzneseny a skutečně vypadají jako kostky.
Zlatá pravidla pro nakládání s břišní
Volba sadu cvičení pro tisk, se doporučuje začít od jejich vlastní fyzické kondice na začátku tříd. Existují kurzy intenzivního tréninku, umožňující efektivní rendering reliéf břišní svaly za šest týdnů. Ale tyto systémy jsou určeny pro kulturisty, kteří mají zkušenosti zaměstnání alespoň jeden rok. Dělat těchto programů netrénovaný lidé nejsou jen těžké, bude to mít žádný vliv, protože nemá půdu pevné svaly. Navíc, tam je také nejvíce nováček přebytečný tuk. Takové nekompetentní výběru vzdělávacích programů, a je zdrojem mýtů o "neefektivní kurzy", nebo že po dosažení určitého věku, je nemožné koupit utažený svalovou postavu.
K dosažení vynikající kopírování těla mohou být v každém věku. Je důležité vyvinout postupný, progresivní program. Nejlepší je začít bojovat s měkkým tuku břicho instruktor fitness, který určí úroveň tělesné zdatnosti a doporučí vhodný cvičební program.
- Jakékoliv cvičení program předpokládá, že tato jednoduchá pravidla, bez nichž není možné dosáhnout hmatatelných výsledků včas, ale můžete snadno poškodit vaše vlastní tělo.
- Všechna cvičení pro tisk
Cvičení pro tisk: ploché břicho a vosí pas - snadné!
je nutné provést zaoblené bedra. Při práci na lisu s rovnými zády je zde zvýšený tlak
Jak se vypořádat s vysokým krevním tlakem?
na zadní straně bederních kloubů umístěných mezi obratli. Taková komprese se současným výtlakem přinejlepším provokuje lumbago, a v nejhorším případě - může vést k vážnému zranění páteře.
- Během cvičení by nemělo být trhne a prudké pohyby.
- Není-li instruktor, je třeba pravidelně sledovat správnost cvičení, příslušná ustanovení záda, ramena, nohy popisy vzhledem k tomu, v průběhu tréninku. V případě, že chybné postavení zatížení těla je přerozdělena do jiných svalových skupin a cvičení bude bezvýznamný.
- Chcete-li úspěšně pracovat s novináři potřebují pozitivní motivaci, odpovídající duševní postoj.
Cvičení pro horní tisku
K posílení svalů horní tisku je velmi jednoduchá - alespoň jednodušší než svaly podbřišku. Většina cvičení pro horní tisku
Správné posílení horní části lisu
jsou variace na klasické "zvraty."
"Twist". Cvičení se provádí po warm-up. Výchozí poloha - ležící na podlaze na zádech. Nohy ohnuté v kolenou, nohy na podlaze. Lokty do stran, a ruce - v "zámku" na jejich hlavách. Je třeba pomalu otočit trup, snaží se dosáhnout brady až ke kolenům. Během cvičení je potřeba, aby se ujistil, že pas byl pevně přitisknuté k podlaze - jinak zátěž na páteř, ne na břišní svaly. Lokty by měly zůstat rozvedli v ruce.
Toto cvičení je provést poměrně jednoduchý: Doporučuje se dělat kroucení padesátkrát ve třech setech. Někteří trenéři doporučit pohybovat tak rychle, jak je to možné, zatímco jiní, naopak se doporučuje dělat cvičení tak pomalu, jak je to možné, se zastavil na pár minut s napjaté nebo uvolněné svaly. V tomto av jiném případě "kroucení" bude účinná, pokud se provádí správně, ale začátečníkům může snadněji vypořádat s pomalým tempem.
"Double kroucení" - velmi efektivní cvičení, která postihuje jak horní a dolní tisku. Výchozí postavení je stejné jako konvenční "kroucení", nohy na podlaze, ohnutý pod úhlem pětačtyřiceti stupňů. To by mělo pomalu zvednout nohy a ramena ve stejné době, snaží se dosáhnout brady až ke kolenům. Bedra času cvičení je držena pevně na podlahu a lokty - rozvedli v ruce. Výchozí postavení by měl být zpátky, stejně jako pomalu. To by měl dělat troje z osmi - deseti opakováních.
Cvičení pro dolní tisku
Chcete-li snížit tisku zvláště efektivní cvičení založené na vzestupu nohou - rovné nebo ohnuté v kolenou. Například, "reverzní curl". Výchozí poloha - leží na zádech, paže podél těla (můžete dát ruce pod hýždí), nohy ohnuté v kolenou. Při výdechu by měl pomalu zvyšovat nohy ohnuté nahoru, napínání břišní svaly. Taz proto by měly dostat tak vysoko, jak je to možné, ale je stále nižší zpět přitisknuté k podlaze. Je také nutné, aby pomalu se vrátí do své původní polohy. Cvičení by se měla opakovat ve dvanácti letech - patnáct opakování ve třech přístupů.
Další populární cvičení pro spodní tisku
Cvičení pro dolní tisku - to je místo, kde je potřeba trpělivost a tvrdá práce!
- Zvýšení přímých nohou. Výchozí poloha - leží na zádech na podlaze, nohy rovně, paže leží podél těla. Je rovněž nezbytné zvýšit narovnal nohy, tak, že společně s tělesem tvoří pravý úhel. První cvičení se provádí desetkrát pro pravou nohu, pak - desetkrát na levé straně, a pak pětkrát by mělo být zvýšení obě nohy k sobě. Taz na cvičení trochu zvedl, ale bedra třeba stlačit k podlaze.
Cvičení pro obliques
Šikmé vytvořila tenká a flexibilní pas. Velmi účinný pro ně použít tělocvičný hoop cvičení, která se také nazývá "hula-hoop". Chcete-li pracovat především břišní svaly spíše než boky, musíte se snažit, aby vyvinula především břišní svaly, spíše než se snažit udržet hula hoop, přenášet váhu z jedné nohy na druhou. Ruce žádoucí zvýšit tak vysoko, jak je to možné. Nicméně, i když je otočná hula hoop-špatně, vaše abs bude stále silná, ale ne tak rychle.
Od cvičení pro obliques velmi efektivně "úhlopříčce zvlnění." Výchozí poloha - louži na zádech na tvrdém povrchu, nohy ohnuté v kolenou, nohy na podlaze, lokty do stran, ruce za hlavou. Nyní je třeba provést "kroucení" těla, dotýká pravý loket na levé koleno a naopak - levý loket pravé koleno. Opakujte cvičení pro třicetkrát ve třech setech.
Maria Bykov
