Předpokládá se, že lidské tělo se skládá z tuku a libového hmoty, který se měří v procentech. Tělesný tuk obsahuje všechny tukové tkáně, svalové hmoty zahrnuje všechny kosti, orgány a svaly.

Pod pojmem "suchý svalová hmota" se rozumí, že svaly jsou součástí svalové hmoty. Dnešní fitness bláznění si klade za cíl nastavit svalové hmoty, stavební krásné a fit tělo. Odborníci na fitness tipy budovat svalovou hmotu, jak se vyvinulo svalstvo dělá člověka zdravější než velké množství tukové tkáně.

Proč je to důležité pro udržení svalové hmoty

Svalové hmoty je nutné redukovat váhu, protože to zvyšuje rychlost metabolismu. V důsledku toho, že spaluje více kalorií a méně tuku je uložen. Spotřeba potravin potřebného množství sacharidů, bílkovin a tuků je nesmírně důležité vybudovat svalovou hmotu. Zvýšení svalové hmoty, které zvýší fyzickou formu, a celkový zdravotní stav.

Dieta ke zvýšení svalové hmoty

Chcete-li zvýšit svalovou hmotu, nelze snížit zpět ostře na svou obvyklou dietu. Budovat svalovou hmotu lidské tělo potřebuje energii. Snížení v potravě vede k tomu, že tělo začíná použít jako zdroje energie, svalové hmoty v důsledku zpomalení metabolismu. Tímto způsobem, je nemožné, aby zhubnout.

Zvláštní doporučení uvádí, že to, co potraviny by měly být konzumovány, protože jeho kalorický obsah. Například, pokud je den, kdy jste si 1500 kalorií, které potřebujete 300-500 kalorií denně Kolik kalorií denně potřebujete zhubnout - každý má svou vlastní rychlost   více k dosažení cíle. Chcete-li budovat svalovou hmotu, musíte se držet dobře vyvážené stravy, které jsou zahrnuty výrobky pro stavebnictví svaly. Bílkoviny by měly tvořit nejvýše dvacet procent denní stravě. Měly by být získány z ryb, drůbeže a dalších potravin s nízkým obsahem tuku. Smažené potraviny obsahují velké množství nasycených tuků a je zdravotní riziko.

Až sedmdesát procent každodenní stravy by měla být sacharidy. Cukr, které lze nalézt, například, v rámci cukrovinek a jiných cukrovinek, by měly být zcela vyloučeny z potravy a nahradit komplexní sacharidy obsažené v celých zrn a zeleniny. Strava bohatá na vlákninu, je rovněž nezbytné pro zachování celkové zdraví.

Zbývajících deset procent potravě by měl být tlustá. Mělo by být zdravé tuky, jako je olivový olej a omega-3 mastných kyselin.

Přestože nárůst a udržení svalové hmoty je jednodušší pomocí low-carb dieta, není to tak jednoduché, jak se zdá. Máte-li omezit příjem sacharidů, hladiny inzulínu Principy působení inzulínu - věda o záchranu životů   v těle klesá. Na nízké úrovni glykogenu tělo využívá pro energetických rezerv proteinu. Hlavní kořen je v tomto případě - je snížit spotřebu sacharidů, aby spalování tuků a udržování zásoby proteinu v těle. Skutečnost, že osoba s více tělesného tuku, je obtížnější budovat svalovou hmotu než osoba s nízkým obsahem tuku hmoty.

Netřeba dodávat, intenzivní aerobní cvičení je také nebezpečí vyčerpání glykogenu, který pomáhá spalovat nežádoucího tuku. Low-sacharidů stravy by měly být dodržovány asi osm - devět týdnů, a pak dát pauzu od jednoho dne až dvou týdnů, aby vaše tělo emocionální a fyziologické odpočinek.

Školení pro vývoj svalů

Nicméně, dodržování správné diety nestačí budovat svalovou hmotu. Kromě toho musíte mít pravidelné cvičení, včetně silový trénink, stejně jako řada aerobní cvičení zlepšuje plic a srdce.

Během Vzpírání cvičení, je důležité si uvědomit, že jeden by měl vyhnout provedením izolace cvičení pro zvýšení svalové hmoty některých částí těla, jako je biceps. Místo toho můžete udělat sit-up, dohnat a udělat bench press. To je nejčastější cvičení.

Poté, co byla zapojena do tréninku, je důležité, aby bylo možné zastavit v čase. V opačném případě hrozí nebezpečí, aby to přehánět a poškodit vaše zdraví, pak výcvik v určité době budou muset zastavit. Místo toho postupujte dvacet opakování každého cvičení dvakrát týdně, zatímco umožňuje tělu zotavit.

Zvýšená vytrvalost a svalů vývoj:

• Za prvé, je nutné určit procento tuku v těle, a teprve potom změnit dietu, nebo zavést nové cvičení.
• Silový trénink pro zvýšení svalové hmoty. Je třeba rozvíjet hlavní svalové skupiny, jako jsou svaly na přední straně stehna, hamstringy, hýžďové svaly, zádové svaly, hrudník, ramena, paže a břicho. Je to pohodlnější a mnohem méně angažuje na domácí posilovny Home tělocvičny: den bez sportu! ,
• To je nejlepší, aby postupně přejít k cvičení "bez pojištění". V případě, že zajištění snižuje celkovou hmotnost tělesné síly vlakového nezvýší.
• To by mělo vynakládat více kalorií, než spotřebují. Jakákoli činnost, ať už je to sekání trávníku nebo úklid čističe koberců může pomoci spálit kalorie.
• Kardiovaskulární cvičení jsou povinné. Aerobní cvičení zvýšit spalování kalorií a vytrvalost.
• Chcete-li přijít o 0, 5 kg tuku, je třeba konzumovat 3500 kalorií více než přijímat. Snížením svůj příjem kalorií a náročné denně 500 více kalorií, je možné vypálit na 0, 5 kg tuku každý týden.

Speciální vlastnosti vody, aby voda aerobik užitečné pro dokonale zdravých lidí, a pro ty, kteří se zotavuje ze zranění nebo chirurgie. Voda je bezpečné posílit a protáhnout svalů celého těla, a provádět cvičení, které nelze získat z toho důvodu, v normálních účinky gravitace. Vodní aerobik se zabývají v malé, střední a velké hloubky, v závislosti na úrovni tělesné zdatnosti, zdraví a lidské účely. Níže jsou uvedeny hlavní výhody aqua aerobik Vodní aerobik: Hubnout s radostí ,

Posilování svalů

Cvičení ve vodě pomáhá posilovat svaly rovnoměrně celé tělo, a zároveň zlepšit celkový zdravotní stav. Hustota vody brání pohybu, takže vodní aerobik má některé podobnosti s silový trénink - alespoň to je významně posiluje svaly.

Při ponoření do vody, celé tvé tělo je pod tlakem, který během vodního aerobiku Vodní aerobik tříd - lék a zdrojem potěšení   musíte překonat. Čím hlouběji těleso ponořené do vody, tím více tlaku a obtížnější (a efektivní) školení. Začátečníci obvykle provádí v mělké vodě a v blízkosti okraje, aby bylo snazší udržet rovnováhu. Školení v hluboké vodě, a to zejména s plovoucí pásu, je mnohem obtížnější a vyžaduje určitou úroveň výcviku.

Zvýšení rozsah pohybu kloubů

Jednou z pozoruhodných vlastností vody je to, že přispívá ke snížení namáhání kloubů, výrazně usnadňuje nějaký provoz. Ve vodní aerobik tříd, kteří měli různé úrazech a operacích na kloubech, může velmi rychle zvýšit rozsah pohybu kloubů. Avšak, i když jisté míry beztíže poskytované vodou, začít trénovat být opatrní, aby se zabránilo re-zranění.

Slovní zásoba pro stabilizaci horní část těla

Voda - skvělé prostředí pro studium bederních svalů a celého těla. Cvičení pro svaly boků také pomoci stabilizovat dolní části zad. To se obvykle doporučuje pro chůzi ve vodě, imitace jízda na kole (provádí pouze v hluboké vodě), cvičení s prvky kickboxu (obvykle kopne), stejně jako cvičení pro břišní svaly. Většina cvičení ke stabilizaci horní pohyby těla zahrnují implementaci rukou a nohou se prakticky nehybné tělo. Zvláště účinné v tomto tréninku v hluboké vodě, za použití speciálního vybavení - například plovoucí pásy a činky, které pomáhají posílit svaly těla a zlepšení držení těla.

Pro stabilizaci cvičení jsou také velmi užitečné pro váhy. Například, můžete se pokusit dostat na palubu plovoucí nebo dlouhou tyč ("nudle"), a zůstat tam tak dlouho, jak je to možné. Toto cvičení zahrnuje všechny svaly těla, a zároveň vyvíjí vestibulárního aparátu.

Motivace

Výcvik ve vodě mají relaxační účinek, a to nejen na těle, ale i mysl; pomáhají zmírnit stres Jak porazit stres? Vytvořit oázu   a zapomenout na každodenní záležitosti. Pro mnoho lidí, vodní aerobik se stává ne tolik těžké "viny" nosit své vlastní zdraví a krásu, jak zdravou zábavu. Navíc, lidé, kteří trpí bolestmi kloubů, vodní aerobik třídy jsou mnohem jednodušší, než trénink "na zemi", a lidé přicházejí do bazénu s radostí. To vše posiluje motivaci pomáhá trénovat častěji a pravidelně.

Bezpečnostní školení

Lidé, kteří utrpěli zranění a operaci, lékaři často doporučují po určitou dobu zdržet se fyzické aktivity. Pro ty, kteří jsou vážně zapojených do sportu, to často znamená riziko ztráty dlouhá forma. Vodní aerobik nelze vždy nahradit cvičení, která slouží k lidem, ale alespoň to pomůže udržovat v kondici během období zotavení. Pravděpodobnost zhoršení cvičení ve vodě je prakticky chybí, a po vodní aerobik tříd vrátit k obvyklému způsobu přípravy bude mnohem jednodušší, než po několika týdnech či měsících téměř úplné nečinnosti.

Snížení bolesti

Voda je médium, které poskytuje nosné těleso, snižuje bolest kloubů Bolesti kloubů - jak porozumět tomu, co se děje?   a usnadňuje pohyb. To je užitečné zejména pro lidi, kteří trpí artritidou a jiných bolestivých stavů, které ztěžují vykonávat v obvyklém prostředí - na zemi.