Jóga - za vhodný způsob fyzického cvičení, které posiluje tělo i ducha. Existuje několik typů jógy, takže každý člověk může zvolit vhodnou jeden.

Ananda jóga

Tento směr jógy kombinuje různé fyzické a duchovní praxi. Hlavním cílem Ananda jógy - čistí a povzbudit tělo a mysl člověka, připravit je na meditaci. Každá ásana tento styl jógy je viděn jako způsob, jak rozšířit sebeuvědomění. Tento proces používá různé afirmace - je dalším rysem ananda jógy.

Zastánci tohoto stylu jógy cvičila tzv energetických cvičení, během nichž zpřísnila a relaxaci některé části těla a dechová cvičení prováděných zároveň naplnil je energií.

Ashtanga jóga

Ashtanga je pravděpodobně jedním z nejtěžších stylů jógy z hlediska intenzity zátěže, které vyžaduje. Úkolem Ashtanga jógy - prohřátí těla tak, že začal aktivní odstranění toxinů z tkání. Kromě toho, samozřejmě, tento styl jógy rozvíjí flexibilitu a odolnost.

Integrální Jóga

Integrální Jóga kombinuje různé praxe jógy, včetně ásany, pránájáma, nesobecké služby, modlitby, meditace, Meditace - léčí tělo i ducha , Introspekce. Největší pozornost je věnována stále meditaci spíše než fyzická cvičení. Třídy jsou integrální jóga jasně strukturované. Vydrží 75 minut, z nichž 45 jsou věnovány držení těla, dechová cvičení a hlubokou relaxaci. Třídy končí s meditací.

Iyengar jóga

Hlavním cílem Iyengar jógy - oprava strukturálním nerovnováhám ve fyzickém těle. Instruktoři pro tento styl jógy se věnovat zejména pozornost tomu, jak v průběhu cvičení se nachází nohou, rukou, pánev a páteř. Vzhledem k této důrazem na detail tříd jsou drženy v pomalém nebo mírným tempem, a to ze stejného důvodu sám mistr Iyengar jóga je téměř nemožné. Dechová cvičení v Iyengar józe není dána tolik času jako některé jiné styly jógy.

Kripalu Jóga

Tento styl jógy je často popisován jako "meditaci v pohybu". Při provádění ásan zaměřit nejen na fyzické, ale i emoční stav osoby. Každý Asana provedena na dlouhou dobu, takže je možné zjistit jejich emoční bloky a nakládat s nimi. Jedním z hlavních cílů Kripalu jógy - naučit se důvěřovat moudrosti vašeho těla, takže tady jsou vítány spontánní představovat, že člověk může získat ve třídě, poslouchat své tělo.

Kundalini jóga

Jedná se o starobylé praxe, je jedním z hlavních cílů, které je uvolňování Kundalini - rezervoár energie uložené v lidském těle. S pomocí dechová cvičení, držení těla, mantry a meditace, vědomě řídit tuto energii prostřednictvím čaker podél páteře, nebo energetických center.

Sivananda Jóga

Pět hlavních sivandada praktiky jógy - ásany, dýchací techniky, hluboké relaxace, vegetariánské stravy, pozitivního myšlení a rozjímání. Jako obecné pravidlo, každá činnost Sivananda jóga je řada dechových cvičení, ásany série "Sun Salutation" 12 klasických cvičení jógy a relaxaci. Každá lekce začíná a končí s recitací manter a modlitby.

Viniyoga

Viniyoga - kříženec úzkostlivě přesné Iyengar jógy a vyžadují silnou fyzickou námahu ashtanga jógu. Ásany jsou vybírány podle potřeb a schopností každého studenta, a to s ohledem těla, emocionální potřeby, kulturními charakteristikami, a vlastních přání člověka. Správné dýchání v Viniyoga je považována za důležitější než techniku ​​cvičení.

Hatha jóga (Hath)

Klasická jóga - nejvíce populární forma jógy. Na zasedání, účastníci jsou vyzváni, aby hrát protahování, dechová cvičení, relaxační cvičení Relaxační a stres - klid, nepropadejte panice!   a někdy (ale ne vždy) meditace. Různé učitelé zdůrazňují různé cviky: někteří věnují více pozornosti na fyzické cvičení Mýty o cvičení: nevěří Zatímco jiní jsou více zaměřeny na relaxaci, dýchání ovládání a meditaci. Takže než se zapsat na kurz na hathajógou, měli byste vždy mluvit s učitelem.

Bikram jóga (Bikram)

Také známý jako "hot yoga". Jméno bylo na počest Bikram Chaudhry (Bikram Choudry), který v roce 1957 se stal mistrem republiky v Indii jógy ve věku 12 let. Ve věku 20 let Bikram byl zraněn, a doktoři řekli mu, že nikdy nebude schopen jít, takže mladý muž vyvinula sadu klíčů pro obnovení zdraví v horkém prostředí, ve kterém tělo intenzivně pocení, což snižuje pravděpodobnost zranění během protahování.

Bikram jóga třída uvádí sérii dvaceti šesti poloh Hatha jógy a dvou dýchacích cvičení, které jsou provedeny v horké místnosti (místo). Bikram jóga cvičení zaměřené na posílení každou část těla ve správném pořadí. Každá pozice připravuje tělo k druhému, a jejich sekvence zvyšuje průtok kyslíku a zlepšuje odstranění toxinů z těla.

V moderní společnosti, velmi často mluví o alkoholismu, kouření a drogové závislosti. Ale zatímco mnoho lidí zapomíná, že navíc jsou škodlivé a užitečné návyky, které výrazně usnadňují život člověka. Pomáhají nejen k udržení dobrého zdraví v průběhu dne, ale také ke zlepšení zdraví.

Získat dostatek spánku

Během spánku, člověk je v klidu a zotavit se. Dospělý potřebuje spát alespoň osm hodin denně. Ulehnutím do postele by měl být vždy v jednom a stejné době, až do půlnoci. Je také důležité, aby probudit každý den ve stejnou dobu, bez ohledu na to, kolik lidí spánku.

Denní spánek bude užitečné pro lidi, kteří netrpí nespavostí. Ale spánek během dne se doporučuje více než půl hodiny, aby nedošlo k narušení biorytmus.

Většina lidí lépe spát v chladné místnosti, takže během přípravy na lůžko, je žádoucí, aby větrat místnosti, teplota v ní klesla o několik stupňů. Můžete zanechat okna otevřená celou noc, aby čerstvý vzduch do místnosti neustále.

Máte-li potíže s usínáním každý večer před spaním může provést rituál, který podporuje relaxaci. Teplá koupel, uklidňující hudbu, čtení nebo sklenici mléka na pomoc spánek přijít rychleji.

Pravidelné cvičení

Denní procházky, musí jehož trvání nesmí být kratší než třicet minut - povinný minimální fyzické aktivity pro všechny. Místo toho, aby se výtah stoupat po schodech lépe, může nahradit krátkodobě nebo poplatek.

Nezapomeňte na ranní cvičení. K jejímu obleku jednoduché protahovací cvičení, například, Otáčení, naklánění Mahi ruce a krouživými pohyby hlavy, kyčlí a kolen. Je třeba provést alespoň několik minut každé ráno.

Gymnastika pro oči

Při konstantním použití počítače pravidelně cvičit oční svaly mohou pomoci snížit dopady nárůstu. Každou hodinu nebo dvě musíte přepnout vizi, a za to je třeba se podívat do vzdálenosti několik minut. Také pro ostatní, můžete zavírat oči na jednu nebo dvě minuty.

Chcete-li snížit únavu očí, existuje mnoho zařízení. Jeden z nich zahrnuje tyto úkony:

• Zhluboka se nadechněte a úzké oči, stejně jako je to možné. Zadržte dech po dobu tří sekund a pak rychle vydechněte a otevřel oči dokořán. Opakujte pětkrát;
• Zavři oči, masáž v kruhovém pohybu obočí a spodní části očních důlků (z nosu do chrámů);
• Dejte si palec na vzdálenost asi třicet centimetrů od očí a podívat se na konci prstu s oběma očima po dobu pěti sekund. Po této úzké jedno oko současně, a pak sledovat dvě oči, a pět sekund později zavřete druhé oko. Opakujte desetkrát.
• Zavřít oči, aby se otáčely právo na levé straně, a pak v opačném směru. Opakujte desetkrát;
• Vložte prst na whisky a trochu zmáčknout je. Desetkrát rychlejší než mrknutí, zavřete oči a trvat dva nebo tři zhluboka nadechnout. Opakujte třikrát.

Zdravé stravování

Ujistěte se, že jíst v jeden den alespoň několik ovoce a zeleniny. Aby nedošlo k přejídat, můžete trénovat sami jíst z menších desek, protože je snazší sledovat množství příjmu potravy. Je nutné mít k dispozici alespoň čtyřikrát denně mezi jídly tak, aby tam bylo žádné velké přestávky.

Sklenici vody půl hodiny před snídaní zlepší zažívací trakt a dělá se na nedostatek tekutin po noční spánek Dreams: jak porozumět své sny , Když se tento nápoj je třeba pouze teplé čisté vody.

Měli byste se vyhnout potraviny, které obsahují hodně cukru: všechny druhy sladkostí, čokolád, džemů a želé. Lepší místo toho jíst malý kousek čokolády přírodního Hořká čokoláda: zdraví a krása výhody a poškozuje   s vysokým procentem kakaových bobů. Poslední bohaté na flavonoidy - sloučenin, které mají příznivé účinky na nervový systém, pomáhá k normalizaci krevního tlaku a mají antioxidační vlastnosti Antioxidanty: pravda o pověstných výhodách ,

Omezení příjmu soli - další dobrý zvyk. Namísto obvyklého použití jodidované soli je nejlepší.

Rovný hřbet

Správné držení těla je velmi důležité pro zdraví. Na její porušení silnému pnutí svalů, deformovaných kostí a vnitřních orgánů změn.

Chcete-li vlak sebe, aby se vaše záda rovně, pokuste se opřít o zeď, aby upevnění správné držení těla a pak malou procházku po místnosti tímto způsobem. Nezapomeňte na držení těla Držení těla - několik užitečných tipů pro ty, kteří chtějí chodit rovně   při práci na počítači, sledování televize na gauči a při procházkách. Existují cvičení, které mohou pomoci, aby vaše záda rovně:

• Postavte se rovně a zvedněte ruce do úrovně ramen. Na dvou účtů, vzít je zpět až na doraz na dvou účtech zpět do výchozí polohy. Opakujte desetkrát;
• Sedět na podlaze proti zdi a pevně ho stiskněte na zadek, nohy mírně ohnuté. Pomalu pohon ruce po stranách, ze dna na zeď popisující kruhy. Ať je to tak, že deset kol.

Několik dobrých návyků

Make-up by měl být odstraněn ne před spaním a ihned po příchodu domů. Dokonce i dobrým základem a prášek ucpávají póry, a proto je není nutné obnovovat jejich negativní účinky. To je nejlepší použít jemný krém nebo mléko, a poté naneste hydratační krém. Během dne se k doplnění úrovně vlhkosti mohou být použity termální voda, která vyživuje kožní buňky a nepoškozuje tekutý make-up.

Pokaždé, když se po mytí rukou je třeba trénovat sami, aby jim výživný krém. Během dne, můžete použít krém s lehkou texturou, a v noci využívat více tuku.

Za účelem vytvoření nový zvyk, musíte pochopit, proč je to potřeba a bude mít prospěch. Jakákoli akce, která by měla být automatizován v budoucnu, co musíte udělat, každý den. V případě, vzhledem k žádných okolností nemohli jednou ji provést, nezoufejte. Měsíc je nejlepší přidat jeden nebo dva návyky, protože při pokusu změnit všechno najednou bude velmi těžké udržet přehled o nových dovedností.