Mnoho lidí zapomenout, že sval strečink, který se provádí pravidelně, poskytuje řadu výhod do těla a pomáhá předcházet vážné zranění při tréninku. Strečink je považována za účinná, když je sval natažené trénoval tělo v pohodlné pozici a bezbolestně.

Někdy se lidé vykonávají strečink bez váhání, okamžitě po probuzení nebo po cvičení. Strečink je přirozené pro lidi a dokonce i zvířata. Doporučuje se, aby protahovací cvičení v pravidelných intervalech, dělá to každý den. Tím se zvyšuje pružnost a ohebnost kloubů a svalů, což je více zdravý a vytrvalý. Kromě toho je úsek je velmi účinná pro zvýšení krevní oběh.

Co je úsek

Protahovací cvičení se nazývají, postihující jeden nebo více svaly těla, kde jsou podrobeny jemné protahování, je důležité udržovat normální dýchání. Protahování zvyšuje rychlost malého dýchání a srdeční činnosti. V ideálním případě potřebujeme úplnou sadu protahovacích cviků, které by mělo být provedeno vždy ve stejném pořadí, počínaje protažení ramen a krku, pak přejít na pasu, hýždě a nohy. Roztažení je účinná, když je sval jemně a bez bolesti protáhl. Stabilní pozice by měla být zachována po dobu třiceti sekund a opakujte pětkrát pro každý sval.

Roztažení je velmi důležitá, a to je žádoucí, aby se před a po škole. Pravidelné protahování riziko zranění byla co nejmenší a sportovní výkon bude jen zlepšovat. Po uzdravení cvičení svalů bude systematičtější a bezbolestné. Protahování připravuje svaly a šlachy na následnou zátěž. Profesionální sportovci jsou si vědomi, že je třeba protáhnout před cvičením a vždy zaplatit velkou pozornost.

Výhody protahování

Není třeba být velký sportovec provádět protahovací cvičení. Tato cvičení jsou určeny pro ty, kteří se starají o své fyzické zdraví, a chce být flexibilní a fit. Flexibilita těla je možná jeden z hlavních bodů, které hraje roli při výběru výhody protahování. Protahovací cvičení umožní klouby plnit své normální denní funkce, bez jakéhokoliv nepohodlí, a snižují svalové napětí a zmírnit stres Jak porazit stres? Vytvořit oázu ,

Protahování podporuje lepší zotavení po cvičení, protože to může pomoci zvýšit průtok krve a kyslíku do svalů. Vzhledem k tomu, kyslík se přenáší na orgány a systémy jsou nejlepší po protažení, je velkým přínosem pro celé tělo, a samozřejmě na mozku. Poté, co protahovací cvičení s aktivací serotoninu, což po tréninku především výraznější pocit pohody, nárůstu síly a odvahy.

Strečink pro záda

Páteř má velmi složitou strukturu, že zahrnuje síť několika svalů, šlach a kostí. Díky moderní technologii, jsme sedavý způsob života, naše dynamika klesla na kritickou úroveň. Během pracovní doby sedíme u počítače, po návratu domů, sedíme u televize. Naše tělo se stává méně aktivní, takže páteř ztrácí svou pružnost, který reaguje na naše bolesti zad Bolesti zad: Nespouštějte proces , Musíme udělat protahovací cvičení na pevnost a pružnost páteře byly obnoveny.

Typy protahovací cvičení pro vaše záda

Provedením protahovací cvičení pro záda Neomezujte se na ně. Je třeba je kombinovat protahování jiných částí těla, což pomůže k dalšímu rozvoji zádových svalů. Předpokládejme, že děláte strečink kotník, ale když udělal správně, bude to pomůže, včetně, a zádové svaly.

Protahování ruce

Postavte se s rukama dolů. Pak ohnout své tělo, rovné paže se snaží dosáhnout na vaše prsty. Ujistěte se, že nohy nejsou ohýbat v kolenou. Držte tuto pozici po dobu několika sekund. Dýchejte rovnoměrně. Návrat do výchozí polohy. Opakujte cvičení 12-15 krát.

Protahování kartáč

Posaďte se na židli s rovnými zády, aby se vaše nohy rovně. Pak natáhnout ruce, stejně, jak můžete a pokusit se dotýkat palci uklonil nohy, které také potřebují vytáhnout. Kolena by měly být rovné. Držte tuto pozici po dobu několika sekund, než se vrátí domů. Opakujte cvičení, zastavit se na 10-12 sekund.

Protahování boky

Lehněte si na zem tak, že jeho nohy byly zvýšeny a přešel. Nyní se pomalu pokusit vytlačit jedno koleno na hrudi, noha zůstává rovný. Pokračujte vytáhnout, dokud začnete cítit napětí v bocích. Držte tuto pozici a počítejte do 30. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Protahování nohou

Postavte se rovně, dejte jednu nohu před druhou. Noha, že přední měly být ohnuty v koleni, je nutné udržovat ji tak dlouho, dokud nebudete cítit velké napětí v lýtkových svalů. Podržte na počet 15, pak se vraťte do výchozí polohy a změňte nohy. Toto cvičení by mělo být provedeno třikrát pro každou nohu. Pokud zjistíte, že je obtížné udržet rovnováhu těla během tréninku, můžete se opřít o zeď.

Protahování svaly hrudníku

Posaďte se na židli s rovnými zády, ruce dolů, dýchat rovnoměrně. Pomalu přesuňte ruce záda rovně tak, že jste schopni přijmout na konci křesla. Když budete držet tuto pozici, můžete se cítit protažení hrudních svalů. Uchovávejte v roztaženém stavu za 20-30 sekund, pak se vrátí do původní polohy.

Cvičení na krk

Zavřete oči a opřel bradu na hruď. Postupně vypracovat hrdlovou kruhový pohyb od zadní části pravého ramene, pak doleva a zpět do přední. I nadále dělat toto hnutí pětkrát, a pak měnit směr. Nyní spusťte na levé straně.

Pravidla pro implementaci protahování

Chcete-li získat co největší užitek z úseku, je třeba dodržovat několik základních pravidel. Například před protahování zahřívání svalů potřebné k pomoci předejít zranění. Nikdy držet sval v určité poloze, je-li bolest je cítit. Je žádoucí, snížit intenzitu, dokud bolest odezní. Pokud zmizí, je nejlepší se poradit s lékařem nebo specialista na sportovní medicínu.

Snažte se udržovat normální dýchání při každém přístupu. Strečink ve vyhrazených hodinách každý den, bude rozvíjet zvyk jako předpoklad ke zdravému životnímu stylu.

Činky - relativně nový druh příslušenství pro aqua aerobik Vodní aerobik: Hubnout s radostí Který je již aktivně používá mnoho skupin, které se zabývají s instruktorem, stejně jako ti, kteří dávají přednost řešit sami.

Odrůdy

Činky pro vodní aerobik je k dispozici široká škála tvarů a velikostí. Většina z nich jsou vyrobeny z přírodních materiálů, jako je plovoucích korku. Velmi časté činka pěna. Jejich hlavní charakteristiky - nikoliv hmotnost, ale kolik zvyšují odpor vody. Některé modely mají odnímatelné pěnové disků, což umožňuje sílu odporu měnit podle potřeby. Tyto váhy jsou obvykle stojí méně obyčejný, a prodával ve všech hlavních sportovních obchodů.

Cvičení

Můžete to udělat v bazénu téměř všechny stejné cvičení jako na souši. Například: vstát, nohy se rozšířily na šíři ramen a snížit ruce dolů s činkami. Poté, střídavě nebo současně zvedněte ruku, ohýbání lokty a ramena téměř dotýkal činky.

Stánek v této části pánve, kde je hloubka vody ramen. Nohy na šíři ramen, ruce s činkami jsou prodlouženy podél těla. Zároveň máte ruce do stran a zvýšit je na úrovni ramen. Ponořte si ruce. Opakujte cvičení 10-15 krát, a co nejdříve. Obecně platí, že jakékoliv cvičení ve vodě s činky by mělo být provedeno rychle, jak je rychlost závisí na úrovni zatížení.

Účinnost

Tlak tělesné hmotnosti na klouby během aerobiku snižuje o 90%. Cvičení s odporem (které zahrnují cvičení s činkami pro aqua aerobik), ve vodě jsou účinnější než na pevnině, a prakticky neškodný. Chcete-li, aby vaše cvičení ještě bezpečnější, ujistěte se, že je začít s pěti minut warm-up. Během těchto pěti minut, běh, squat, úsek, proveďte celé tělo naklání ve všech směrech, houpačky rukama a nohama.

Reference

Chcete-li získat plný náklad, střídají cvičení s činkami pouze s aerobní cvičení - běh, chůze ve vodě, nebo plavání. Velmi užitečné pro posílení svalů, a zlepšit koordinaci taneční prvky, které často zahrnují program aerobní cvičení.