Možná, že si nebudete proměnit vaše pracoviště na mini posilovna, ale některé cviky lze provádět přímo u stolu, nebo pro něj veselost, porazit stres Jak porazit stres? Vytvořit oázu   a spálit kalorie navíc. Zde jsou cvičení, které můžete každý den provádět v kuchyni, v kanceláři nebo předtím, než se vykoupat.

Cvičení:

• Zkuste dřepy: Postavte se před židli, na které sedí, šíře stopy ramen. Pokrčte kolena, jako by si sednout na židli, udržování tělesné hmotnosti na obě nohy. Když se nohy jsou rovnoběžné s sídla židli, pomalu vraťte do výchozí polohy.
• Další možností dřepy - rozmístěné s nohou, nohy jsou stále na šířku ramen. Narovnejte záda a pomalu squat, dokud zastávka je vidět jejich nohy. Pomalu vraťte se do výchozí polohy.
• Opřené o zeď, roztančí vaše nohy od zdi tak, že stěna podporuje vaše záda. Pomalu squat, dokud vaše kolena netvoří pravý úhel. Mějte tuto pozici tak dlouho, jak je to možné.
• Vezměte bojovník představovat - dělat krok vpřed pravou nohu tak, že vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Tlačení stejnou nohu, vraťte se do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou. Máte-li prostor, můžete přesunout.
• Během přestávky na oběd, zkuste se postavit na špičky: drží na stěnu nebo ve skříni, zvedněte paty z podlahy, a pak nižší.
• Ukázat prstem na svého souseda a zvedl prsty: bez zvedání paty z podlahy, zvedat a spouštět spodní část nohy nebo podpatky jsou podobné.
• Zbavte se nadbytku ždímáním svaly hýždí. Můžete to udělat cvičení stát nebo sedět, střídání napětí a uvolnění svalů.
• Lehněte si na podlahu a trvat několik plachty: ležet na zádech s pokrčenými koleny, dostat své ruce až ke kolenům, držte několik sekund v této poloze, pak se vraťte do výchozí polohy. Rozvíjet zvyk někdy napjatá a relaxovat vaše břišní svaly.
• Vezměte pár kliků, neležel na podlaze: postupujte podle běžné push-up na podlaze nebo na stěnu, dejte ruce o něco širší než je šířka ramen.
• Lean: Naklonil ruce na sedadle židle a udržet nohu na podlaze, zvedněte yagoditstsy od sezení. Ohýbání lokty, ohněte dolů, a pak se pomalu vrátí do normální polohy.
• Odstraňte napětí, zvedl ramena k uším. Držte je v této poloze, pak odpočívat.
• Tím, že dělá těchto cvičení součástí vašeho dne, máte pocit, že zdravý životní styl není tak složité, jak se zdá.

Tipy:

• Cítili dobře vědět, že to je přijatelné ve vašem týmu.
• Pokud jste není zvyklý na výkonu moci, zeptejte trenéra nebo zkušeného přítele, aby vás, kde začít poradit
• Vždy se začnou zahřívat nebo uplatňovat pomalu
• Proveďte dost překvapivý počet opakování pro každého cvičení cítit unavené svaly napjaté.
• Nejlepší je mít po ruce pohodlné oblečení, či dílo, kde dress code umožňuje nosit oblečení pro volný čas.

Často, pacienti s kolena OA, které se doporučuje dělat gymnastiku, vyvstává otázka - proč se k provádění různých cvičení, pokud vaše kolena bolí? Mnoho lidí si myslí, že je logičtější, aby se péče o nemocné klouby - to znamená, že méně a více se pohybovat opatrnější a snažte se zvedat závaží. Ve skutečnosti, pokud tak učiníte, nebudete mít lépe. Ale gymnastika v gonartróza prostě nebude nadměrná.

Všechny naopak: v gonartróza fyzioterapie (fyzikální terapie) stimuluje tok krve a různých živin do poškozené tkáně chrupavky, a umožňuje jim do určité míry, se zotavit. Silné svaly podporující kolenního kloubu, a snižuje zatížení na to. V důsledku vývoje gonartróza se zpomaluje, a pacientům, kteří začali zapojit do fyzikální terapii v časných stádiích nemoci, je někdy možné, aby se zabránilo operaci. Silový trénink může způsobit, že svaly nepružný, ale to zvyšuje riziko různých zranění. Aby se tomu zabránilo, ve výcvikovém programu v gonartróza Nezapomeňte uvést různé protahovací cvičení.

LFK v gonartróza kolene - jak začít?

To je nejlepší začít, aby se zapojily do fyzikální terapie pod dohledem fyzioterapeuta, ale mnoho pacientů s mírnou gonartroza jen to cvičení, které jsou ve zvláštních manuálů nebo konzultovat s instruktory v tělocvičnách. V každém případě, toto porušení je důležité provést následující doporučení:

• Začněte pomalu. K posílení svalů a učinit je flexibilnější, to trvá dlouho, a příliš rychlý nárůst zatížení je téměř vždy vede ke zranění. Takže začít s jednoduchými cviky, a když vaše svaly silnější, budete cítit, že je čas zvýšit zátěž.
• Nepřehlížejte bolest. Gymnastika v gonartróza kolena v žádném případě by neměl způsobit bolest. Můžete se cítit určité nepohodlí, kdy kmen nebo protáhnout svaly, ale pokud je bolest - práce by měla být zastavena, nebo dokonce dokončit to, a nechte svaly odpočinout jeden nebo dva dny.
• Ptejte se odborníků, pokud si nejste jisti, jak často a jak dlouho budete muset trénovat, kolik času věnovat výkonu moci, a jak moc - strečink, co dělat, když vaše kolena zraněn při tréninku, a tak dále.

Fyzioterapie v gonartróza

• Cvičení 1. Toto cvičení strečink Protahovací cvičení - Buďte opatrní   Hamstring zvyšuje rozsah pohybu v kolenním kloubu, a pomáhá zlepšit pružnost svalů a šlach. Před táhnoucí se doporučuje zahřát, například pět minut jako svižným tempem, kroutit pedálu kole nebo udělat pár houpačky s rukama a nohama.
• Chcete-li provést toto cvičení potřebujete dlouhé (asi dva metry) široký kus látky; dobře hodí, například staré prostěradlo. Složte látku tak, že dostanete dlouhý šířku proužku asi dvacet centimetrů, a lehnout si na podlahu. Uchopte konce kapely oběma rukama, ve smyčce, položte pravou nohu a narovnat nohu. Ruce vytáhnout tkaniny přes, a zároveň, přidělit nohu tak daleko, jak je to možné. Pokud máte pocit, silné napětí ve svalech (ale ne bolesti!), Držte tuto pozici dvacet vteřin, pak relaxovat na krátkou dobu, a znovu opakujte cvičení. Poté se cvičení levá noha.
• Cvičení 2. Postavte se a dejte ruce na opěradlo židle - stačí, aby bylo snazší udržovat rovnováhu. Pokrčte pravou nohu v koleni a zároveň, aby se levý footed výpad zpět. Ujistit se, že levá noha zůstala zcela rovné, dřep, snížení levé koleno tak nízké, jak je to možné na podlahu. Při provádění tohoto cvičení byste se měli cítit stretch lýtkové svaly na levé noze. Držte úsek po dobu nejméně dvaceti po sobě jdoucích sekund. Opakujte cvičení pětkrát s každou nohu.
• Cvičení 3. Výchozí poloha - ležící na podlaze, nohy ohnuté v kolenou, horní část těla mírně vyvýšená, lokty spočívat na podlaze. Narovnejte a zvedněte pravou nohu vzhůru, ne tahání ponožku. Udržujte své nohy ve vzduchu, přibližně na úrovni levého kolena, tři sekundy, a potom pomalu snižovat jej. Opakujte desetkrát, pak desetkrát následovat jeho levou nohu.
• Cvičení 3. Lehněte si na zem a pokrčte kolena. Umístěte velký polštář mezi nohama a vytlačte co nejvíce kolena. Držte maximální napětí po dobu pěti sekund, pak odpočívat na krátkou dobu, a opakujte devět krát více - desetkrát vše najednou.
• Cvičení 4: Vstaň, narovnat záda a položte ruku na stěnu nebo židli. Vystup na špičky tak, aby vaše podpatky jsou tak vysoko, jak je to možné nad podlahou, a držet tuto pozici po dobu tří sekund. Pomalu nižší. Opakujte desetkrát.
• Cvičení 5 Počáteční postavení je stejné jako v předchozím cvičení. Přesuňte hmotnost těla není levá noha, a vezměte si pravou nohu do strany, aniž by ho však ohýbaly. Když máte pocit, že nemůžete zvednout nohu vyšší, a vaše svaly napjaté silný mráz po dobu tří sekund a potom pomalu snižovat nohu. Toto cvičení desetkrát pro každou nohu.
• 6. Cvičení Chůze. Pěší turistika dokonale doplňují speciální cvičení v gonartróza kolena, pomůže posílit svaly a zlepšit vytrvalost. Snažte se, aby každý den po dobu nejméně tří tisíc kroků, a usilovat o zvýšení dobu chůze deset tisíc kroků. Koupit krokoměr Krokoměr: jak si vybrat optimální zařízení?   - S touto snadno použitelné a nízké náklady zařízení, můžete snadno spočítat kroky pro procházku a na cestě do práce az práce, při nakupování, a tak dále.
• 7. cvičení Vodní aerobik nebo plavání. Je již dlouho známo, že cvičení ve vodě odlehčuje zatížení kloubů, a tím způsobit, že svaly se velmi intenzivně. Po cvičení v bazénu nezapomeňte protáhnout po dobu nejméně pěti minut - to přispívá k rychlému zotavení mikro svalů, které se objevují téměř po každém tréninku.