Při zmínce o bojových umění osoba obvykle myslí aktivních pohybů, nárazy a tvrdé fyzického kontaktu a ne pomalé, rytmické, meditativní pohyby, které podporují relaxaci Relaxační a stres - klid, nepropadejte panice!   a vnitřní klid. Ale to je, jak můžete popsat hnutí, které učí tai chi pána.

Historie

Čínské bojové umění Tai chi vznikla před mnoha staletími; to přijde z praxe Qigong - starověkého umění, učit různé způsoby regulace procesů v těle. Podle některých zpráv, tai chi je už 2500 let, ale přesný věk tohoto umění je obtížné stanovit. Úkolem tai chi - sebeobrana a dosáhnout vnitřní klid a rovnováhu. Lidé, kteří studují tai chi, říkají, že nejlepší mistry tohoto bojového umění se může odrazovat téměř každý útok, takže ani útočník, ani publikum později nemůže říct přesně, jak se to dělá. Ve svých pohybech s využitím vnitřní energie; nasměrovat ji, vyškolení lidé požadované minimum, téměř nepostřehnutelné pohyby. S vysokou úroveň vzdělávání osoby mohou používat malé množství vnitřní energie neutralizovat velký (v obvyklém slova smyslu) externího napájecího hitter.

Qi

V tradiční čínské medicíně Tradiční čínská medicína a léčba pro problematickou pleť   člověk je považován za miniaturní verzi vesmíru a jak vesmír skládá z neustálé interakce z pěti prvků - kovu, voda, oheň, dřevo, a země. Předpokládá se, že pět prvků projít všechny lidských orgánů, jako pět částí univerzální chi energie, která je životní síla světa. Uvnitř lidského těla, to cestuje přes určité kanály - poledníky. Člověk je zdravý, když energie pohybuje volně přes meridiány; Qigong a tai chi učil, mimo jiné, regulaci toku životní energie ve svém vlastním těle.

V Číně, se domnívají, že tai chi napomáhá zpomalit stárnutí a prodloužení života, zlepšení flexibility svalů a šlach, což je silnější; on je připočítán se schopností k prevenci a léčbě srdečních chorob, vysoký krevní tlak, artritida Artritida - různé formy a komplikací , Zažívací poruchy, kožní poruchy, deprese Deprese - o něco více než špatné náladě , Cancer, a mnoho dalších poruch. Bohužel, tam nebyl dost výzkum prováděn, který by potvrdit nebo vyvrátit přítomnost tai chi tyto vlastnosti z vědeckého hlediska. Nicméně, tam jsou již některé z poznatků vědců, kteří zkoumali vliv tai chi.

Rovnováha

Lékaři zkoumali vliv tai chi na starší lidi, zejména na jejich schopnosti udržet rovnováhu a vyhnout se pádu. Tato oblast výzkumu má zvláštní význam, protože úrazu u jednoduchých pády, často vedou k vážným komplikacím u starších jedinců, a dokonce i smrt. Jedním z nejzávažnějších úrazů - zlomené kyčle; polovina starších pacientů, kteří jsou hospitalizováni s takovým zraněním, nikdy se dostal jejich předchozí úroveň mobility.

Vzhledem k tomu, tai chi je vykonáván pomalý přenos pohybu tělesné váhy z jedné nohy na druhou, stejně jako koordinace pohybů nohou s pohyby těla, je možné předpokládat, že se výrazně zlepšuje schopnost udržovat rovnováhu a zabránění pádu. Tato skutečnost byla prokázána experimentálně.

Jedna studie srovnávala stav skupiny mužů starších 65 let, kteří již více než deset let cvičit tai chi (a nezabývají se v jiných sportech) se skupinou svých vrstevníků, kteří byli převážně sedavý způsob života, a nikdy se zabývají tai chi. První skupina byla výrazně lepší při testování vestibulárního aparátu, flexibilitu a funkci kardiovaskulárního systému, než ve druhé skupině. V jiné studii, které se zúčastnilo dvacet dva mužů a žen ve věku 22 až 76 let s mírným nerovnováze, bylo zjištěno, že osm týdnů tai chi výrazně zlepšit fungování vestibulárního aparátu.

Strach z pádu a zvýšení sebevědomí

V jiné studii, vědci zjistili, že cvičení tai chi sníží strach z pádu (a následně i zranění), z 56% na 31% ve velké skupině lidí nad 70 let. Důvěra ve vlastní schopnosti, aby vaše rovnováhu a celkové sebevědomí může být příjemným vedlejším účinkem Tai Chi, což je velký přínos jak z hlediska fyzického a psychického zdraví.

Sílu a vytrvalost

Bylo zjištěno, že tai chi tříd třikrát týdně po dobu jedné hodiny, za dvanáct týdnů, lidé starší 60 let výrazně zvýšit svalovou sílu, pružnost a odolnost. Kromě toho, tai chi zlepšuje přísun různých tkání a orgánů kyslíku. Tato vlastnost dělá tai chi výhodné pro lidi každého věku, neboť z důvodu moderního způsobu života, lidé často dochází k nedostatku kyslíku.

Tuk v těle může být odlišné. A tuk, který se ukládá v oblasti břicha a pasu, považován za nejnebezpečnější, protože se vztahuje na vnitřní orgány, a může způsobit závažné a dlouhodobé zdravotní problémy. Tělesného tuku v stehen může mít škodlivý vliv na zdraví, a, kromě toho, že vypadá nevzhledné. Ale existuje celá řada cvičení, které vám pomohou spalovat tuk, který se ukládá na bocích. Pro jejich výkon nemusí chodit do posilovny nebo najmout osobního trenéra.

Krok 1

Můžete to udělat dřepy na jedné noze s bezstarostný a koleno ohnul. Posiluje vaše břišní, šikmé a pomáhá spalovat kalorie. Výchozí poloha: stojící, šířka nohy ramen, nohy nasazen do strany. Take v každém činka, paže se táhnou podél těla. Kostrč se vysouvat. Během sit-ups zatáhněte za levou a pravou nohu dozadu a zvedněte pravou nohu na prstech, jako kdybyste obsadit pukrle. S posilování svalů nohou začnou hrát ve stejnou dobu zvedání levou nohu a pravou nohu. Hands dlaněmi dopředu, rozšiřovat a zvedněte činky na vaše ramena. Návrat do výchozí polohy a dělat 12-15 opakování cvičení.

Stupeň 2

Chcete-li odstranit tuk v bocích nutné provést matice útoky. K tomu, držte činku před hrudníku, ramen a nohama šířku ramen od sebe. Krok vpřed s pravou nohou a pak nižší do výpadu. Pak se vraťte do výchozí polohy. Udělejte si pravou nohu krok do strany a potopila se v boční výpad. Vraťte se do výchozí polohy. Pak si pravou nohou krok zpět a spadnout do zpětného výpadu. Návrat do výchozí polohy a dělat deset opakování.

Krok 3

Proveďte hip silnější a štíhlejší pomoc dřepy na "židli." K tomu, stojí v přední části křesla s nohama hip-šířka od sebe, záda rovně. V tomto cvičení, břišní svaly jsou využívány. Pomalu pokrčte kolena, snažil se chovat je v ruce. Jde dolů tak dlouho, jak budete téměř sedět na židli. Zůstat v této poloze po dobu 2-3 sekund, pak se pomalu vrátí do své původní polohy. Udělat dva nebo tři sérii cvičení pro 15 opakování každý.

Krok 4

K posílení svalů boků, a aby byly štíhlejší také pomoci čelní dřepy na jedné noze. Chcete-li provést toto cvičení, stojí na krok platformě a vytáhněte levou nohu dopředu. Pak pomalu nižší sami do dřepu, dokud prsty levé nohy dotýkat podlahy. Lehce dotýkat podlahy zatímco drží pravé koleno v souladu s prsty pravé nohy. Pomalu vraťte do výchozí pozice a dělat čtyři nebo pět sérii cvičení pro každý deset opakování. Pak změňte nohy.