Vodní aerobik vyhovuje lidem všech věkových kategorií, lidi s různými nemocí a úrazů, jako cvičení ve vodě je mnohem shovívavější než na zemi. Okamžitě je třeba zmínit, že ne pocení v aqua aerobic, je nepravděpodobné, že uspět; Nicméně, vzhledem k tomu, že voda odplaví pot a ochlazuje tělo, bude cítit, že skoro nepotí. Nicméně, cvičení provedené ve vodě aerobiku jsou velmi účinné pro dokonale zdravých lidí, a pro ty, kteří trpí chorobami, jako jsou roztroušená skleróza Roztroušená skleróza - ať už v remisi? Artritida Artritida - různé formy a komplikací   a obezita.

Protahovací cvičení

Strečink před cvičením pomáhá připravovat svaly k nákladu. To je nutné, ještě předtím, než vodní aerobiku, a to navzdory skutečnosti, že je spojen s minimálním tlakem na tělesné tkáně. Je také důležité provádět, táhnoucí se uplatňuje po tréninku uvolnit tělo a tak snížil možný bolest svalů.

Face stěnu bazénu, držet za ruce přes okraj nebo zábradlí, a udělat správnou nohou krok zpět. Vyznačující se tím, obě nohy musí být zcela ve styku s povrchu dna bazénu. Pokrčte levou nohu a trup vpřed, cítil úseku lýtkové svaly na pravé noze. Zvedněte ruce rovně nahoru, protáhnout svaly ramen, zad a břicha. Spona ruce spolu v zámku a nakloňte je v různých směrech - takže si protáhnout své triceps. Změna nohy a opakujte.

Pamatujte si, že dělá protahovací cvičení Protahovací cvičení - Buďte opatrní , Zastavte okamžitě, pokud máte pocit nepohodlí, a ještě více - bolest. V žádném případě není nutné překonat bolest - to může vést k vážnému poškození svalu.

Cvičení pro nohy

Přirozený Odpor vody podporuje jemné svaly na nohou, které se během vodní aerobik tříd Vodní aerobik tříd - lék a zdrojem potěšení   téměř neustále ve vodě.

Zkuste pochodovat na místě, stojící pas nebo hruď ve vodě, procházka podél bazénu, což je velmi širokých schodech a aktivně pohyblivé ruce.

Následujte kopy, střídavě zvedl nohy a tak vysoko, jak je to možné. Zvedněte nohy rovně, vlevo, vpravo, a zpět. Vždy se ujistěte, že vaše záda rovně - to pomůže zabránit bolesti zad.

Cvičení v hluboké vodě

Cvičení v hluboké vodě se doporučuje, jako pravidlo, lidé se středně tělesné výchovy, tak, jak se pohybovat, nemohl se dostat do spodní části nohou, je to těžké. Pokud se necítíte dostatečně pohodlná v hloubce, oblečení plovoucí zónu.

Provádět každý cvičení "kolo", pohybující se ruce do vody, protože při jízdě na kole, a to není v pohybu rukama. Můžete, naopak, proveďte kruhový pohyb s jeho rukama, a ani pohnout nohama. Zkuste zvýšit obě dvě nohy, udržení rovnováhy s rukama.

Run

Začněte toto cvičení stál ve vodě až do hrudi. Stejně jako u žen na zemi, držet hlavu rovně, zatlačte vaše ramena dozadu a celé tělo mírně naklánět dopředu. První dvě minuty běhání pomalu a krátkými kroky. Pro další dvě minuty, aby se širší kroky a aktivně spolupracovat s jejich rukama, běh mírným tempem. Poté, dvě minuty běží tak rychle, jak je to možné, velmi intenzivně pohybuje rukama a nohama, ale nezapomeňte, aby se vaše záda rovně. Po tomto běhu dvě minuty na střední a ještě dvě minuty - v pomalém tempu. Opakujte tento cyklus od dvou až čtyřikrát.

Běh na lyžích do vody

Toto cvičení jako je běh, ale jeho realizace je nutné držet nohy rovně a pohybovat ruce a nohy, jak jste lyží. Držte se stejném cyklu: dvě minuty v pomalém tempu, dvou - s mírou, a další dvě - v rychle, a tak dále. Dokážete opakovat cyklus 2-4 v řadě, nebo proveďte cvičení na 30-40 minut mírným tempem. Vaším úkolem - zvýšit srdeční frekvenci a udržovat ji po určitou dobu.

Jumping

Toto cvičení by se měl rovněž, stojící ve vodě až do hrudi. Vyberte čáru vyznačenou na dně bazénu, nebo "švihem" smyšlený peklo, a skočit přes to. Stěhování pomoct rukama. Udržujte své nohy dohromady a kdy skočit linku ve stejnou dobu zvedněte je a ohněte v kolenou. Přistání na vaše prsty. Chcete-li skočit zpět můžete otočit nebo skočit dozadu. Také si můžete skákat bokem na jedné noze. Jumping může být v určitých intervalech, různé intenzity každé dvě minuty.

Příslušenství pro vodní aerobik

U zařízení, jako jsou nafukovací míč nebo rady pro koupání, můžete výrazně zvýšit složitost cvičení, které provádíte na vodní aerobik tříd. Velmi efektivní akvaperchatki dělat prakticky jakékoliv cvičení ve vodě obtížnější. Můžete také použít nudle, váhy a speciální vodní simulátory, které jsou v některých bazénech.

Chytání aqua Aqua - cvičení, které štíhlé a osvěžující Můžete vypálit více než 300 kalorií za 30 minut, a nemají pocit, že jste pocení, netrpí dušnost a ne snít o tom, jak rychle dokončit a relaxovat. Samozřejmě, budete potit, ale s vodou sotva všimnete to. Bazén může dostat intenzivní kardio a aerobní cvičení, a to nemusí nutně plavat - aqua je vhodný i pro ty, kteří nevědí, jak plavat.

Jak zvýšit kalorií ve třídě Aqua

Předtím, než začnete provádět jakékoliv cvičení, zpřísnit vaše břišní svaly - to bude nejen spálit více kalorií, ale také k udržení rovnováhy. Udržujte své břišní svaly po celou dobu dělat cvičení, ale dýchá normálně.

• Pohybovat tak rychle, jak je to možné pro zvýšení srdeční frekvence. Kromě toho, čím více opakování budete mít čas dělat v každé sadě, tím více kalorií, které utrácejí. Nicméně, tempo růstu není dost ztratit kontrolu nad svými pohyby.
• Kupte přehrávač, který si můžete poslechnout v bazénu, a vykonávat rychlé, zábavné, motivující své skladby.
• Aqua třídy budete potřebovat:
• Plavecký bazén, kde si můžete postavit minimálně až po krk ve vodě.
• Gumičku.
• Vodotěsné hodinky časovač.
• Začněte každý trénink s warm-up po dobu nejméně dvou minut. V té době, mohou provádět protahovací cvičení Protahovací cvičení - Buďte opatrní , Běh, plavání nebo ohřát jinými způsoby. Po tréninku by měl být také v několika minutách provádět protahovací cvičení.

Doba trvání školení popsané zde je asi 32 minut, ale můžete jej změnit dle libosti.

Vlak

• Cvičení pro svaly na nohou, ramen, horní části zad a břicha. Postavte se s oběma nohama na gumičkou, levou ruku chytit pravou ruku a právo - do levé paže. Oddálit pravou nohu, a zároveň, zatáhnout za kliku pásku na ramena. Vraťte se do původní polohy, oddálit levou nohu, a zatažením za kliku na ramena ke zvýšení odolnosti. Proveďte každého cvičení po dobu jedné minuty.
• Toto cvičení rozvíjí svaly na nohou, pažích, břicha a hýždě svaly. Postavte se s oběma nohama na gumičkou, šíření jim o něco širší než je šířka ramen, a aby se vaše ruce rukojeť pásku. Squat jako kdyby sedíte na pomyslné židli tak, že jeho kolena téměř přímo nad svými prsty. Držte tuto pozici po dobu několika sekund a pak postavit se při zvedání ruce rovně přes hlavu a tahání gumičku. Pokračovat v cvičení na jednu minutu.
• Cvičení pro svaly hrudníku, ramen a břicha. Vrhl pravou nohu dopředu tak, aby mezi levá noha byla vzdálenost 60-90 cm. Levá noha kladen na gumičku a páskových rukojeti držet ruce ohnuté v loktech na úrovni hrudníku. Protáhnout si ruce před sebou, tahání na pásce. Návrat do výchozí polohy. Stejný postup opakujte po dobu jedné minuty, a pak výpad levou nohou, stojí na pravém pásku, a to při výkonu ještě jednu minutu.
• Cvičení pro svaly v náručí, ramena, záda, břicho a nohy. Postavte se na dně bazénu, vezměte gumičku přes rukojeť a zvedněte ruce rovně nad hlavou. Zabalte pásku kolem zápěstí tak, že to bylo se táhla mezi rukama pevně dost. Pokrčte levou nohu a zvedněte ji nahoru. Snížit ruce do úrovně ramen, zatímco protahování gumičku v ruce, mačkání lopatky, snížení levou nohu a zvyšování právo. Opakujte cvičení po dobu jedné minuty.
• Cvičení pro glutes a břišní svaly. Získejte až 60 cm od stěny bazénu, stánek s nohama hip-šířka od sebe a položte ruce na zdi. Zvedněte pomocí levé koleno k hrudníku, ohýbání zad a břišní svaly namáhání. Poté, narovnejte levou nohu a vzít zpět, napínal glutes. Opakujte toto hnutí 30 sekund. Změna nohy a dělat cvičení po dobu 30 sekund.
• Cvičení pro svaly nohou, břicha a hýždě svalů. Postavte se na levé boční stěně bazénu a ležel na levé ruce a pravou rukou, výtah nad hlavou. Zvedněte pravou nohu před sebou v úrovni pasu, a pak jej přesunout zpět, napínal glutes. Opakujte po dobu 30 sekund. Pak zase na pravé boční stěny bazénu a dělat výkon levou nohu po dobu dalších 30 sekund.
• Běh podél bazénu, zvedl kolena a ruce rychle se pohybující. Chcete-li náklad byl vážnější, můžete použít akvaperchatki. Pokračovat v jízdě po dobu jedné minuty.
• Postavte se na dně bazénu, nohy se rozšířily na šířku ramen. Sedněte si, aby vaše záda rovně, a pak skočit, zvedání přímé ruce nad hlavu a zvedl nohy ze dna. Vyložených tiše a pak pokrčte kolena. Pokračovat v cvičení na jednu minutu.

Provést čtyři cykly, z nichž každá se skládá z 8 cvičení popsaných v tomto textu.