S nedostatek tělesné aktivity lidí se snaží různými způsoby: někdo jde do posilovny, někdo běží v parku a někdo vybere taneční kurzy, jóga, fitness a aerobik. Taneční aerobik v této sérii je jedním z hlavních míst, jeho popularita roste rok od roku ve všech částech světa. Abychom pochopili, Vášeň rytmické cvičení, hudba je snadné: tyto třídy nejen umožní zhubnout Jak zhubnout - základní principy   a udržovat se v kondici, tanec zvyšuje flexibilitu, snadnost probudit talent dodal sebevědomí.

Co je aerobik

Máme klasické jméno aerobik - rytmická gymnastika je soubor cvičení na hudbu, která zahrnuje běh, chůze, skákání, strečink. Cílem aerobiku je udržet tón, úbytek tělesné hmotnosti, obecné wellness. V SSSR rytmická gymnastika přišel v roce 1964, kdy ústřední televize odvysílala řadu programů se sadou cvičení. Dvanáct různé komplexy aerobik byli mistři sportovních a filmových herců - Natalia Linichuk bruslař, gymnasta Elena Bukreeva bruslař Igor Bobrin, Lily Sabitova balerína, herečka Světlana Rozhnova a dalších.

Nejrozšířenější ve světě aerobiku přijatých přes americká herečka Jane Fonda, vyvinula unikátní sadu cvičení. Nejprve publikoval svou slavnou knihu "Jane Fondová. Cvičení ", a pak široce replikovány pokyny, zaznamenaný na videokazetě. Takže aerobik oslovit ženy v domácnosti, aby se zapojily do rytmickou gymnastiku Moderní gymnastika - udržovat tělo v dobré kondici   je to mnohem jednodušší, a již neměla přístup ke sportovní hale.

Taneční aerobik - jedna z nejhezčích druhů gymnastiky, jak je důraz ve třídě není na rozvojových síla cvičení jsou navrženy tak, aby praxi flexibilitu, posílit srdeční sval, plíce, pohodlné ztrátu nadváhy. Rytmus tance je dosaženo koordinace snadnost, zlepšuje držení těla Držení těla - několik užitečných tipů pro ty, kteří chtějí chodit rovně , Dance aerobik se doporučuje pro lidi všech věkových kategorií, od dětí až po seniory, tam je i speciálně navržený soubor tance pro těhotné ženy. Velkou výhodou tohoto typu tréninku je jeho dostupnost: najít správný rytmus a hudbu v sále instruktora, můžete tak učinit aerobik doma, kdykoliv, tančí na co hrdlo ráčí.

Druhy tanečního aerobiku

• Funk aerobik - cvičení, ve kterých je sekvenční a kontinuální pohyb mírným tempem. To je skvělé vyvíjí plastové ruce a záda. První cvičení v teplé-up fáze v podobě taneční aerobik - Kutch, odpružením pohyb, který se aktivně podílí kotník, kyčle a kolena. V srdci funky chůze zapojených a Kutch a prvky afrického tance.
• Latina spojuje mnoho prvků lidových tanců - salsa, samba, mambo, merengue, rumba. První prvky latinské rytmy nabízených na cvičení používají herečka a tanečnice Anita Morales v roce 1980 dvacátého století. Takže cardio salsa, různé Latina. Hlavní pohyby v této podobě tanečního aerobiku - neustálé Rotace boků v pevné poloze a pružina o krok zpět.
• Rashenfolk jej na základě prvky ruské lidové tance: drtiče, pereplyas, pozice nohou paty / toe, široké pohyby rukou, Čtyřlůžkový, Lantz a podobně.
• Hip-hop je někdy nazýván strip-dance tento druh aerobiku, jako funk, ale všechny pohyby jsou prováděny velmi intenzivně s chmelem a skákat nahoru a dolů. Absence zvlněných pohyby těla charakteristických funku.
• Rock-n-roll aerobní tanec je založen na dvojici amerického původu, obzvláště populární v polovině dvacátého století. Improvizace a jednoduché cvičení jsou atraktivní pro zaměstnanost v každém věku, protože tento druh tance aerobiku rád, aby se zapojily nejširší vrstvy obyvatelstva.

K dispozici jsou i takové druhy taneční aerobik jako město-jam, moderní jazz, Afro-jazzu a podobně. V každém směru se vyznačuje pohybem a hudbou, lidového tance spojené.

Použití třídy

Obvykle taneční lekce aerobiku se konají ve velké sportovní haly ve skupinách 15-20 lidí. Výcvik testovány na vysokou nebo střední intenzity, v závislosti na věku účastníků a úkolů. Během každého zasedání, celá skupina svalů pracuje, opravil držení těla, koordinaci pohybů. Kromě toho každý hostující taneční sál přináší klid a pozitivní emocionální stav, je lehkost v celém těle, flexibilitu a harmonie.

Mezi nevýhody patří nedostatek energie tréninkového zatížení, kromě jazzu aerobik. Nicméně, stejný negativní může být obrácená do plus pro skupiny, jako jsou děti, starší osoby, nemocní lidé a těhotné ženy. Pro ně, soubor cviků - tou nejlepší volbou příjemné činnosti.

Jeanne Pyatirikova

Výhody tříd Tai Chi

Pokud si myslíte, příznivce tai chi, může převod prospěšných vlastností čínské gymnastiky trvat i několik stránek. Pravidelné cvičení tai chi zlepšuje flexibilitu, rovnováhu a koordinaci pohybů; užitečné pro obnovu nervového systému, onemocnění dýchacích cest, kardiovaskulární a trávicího systému, zlepšení metabolismu Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety Pomůže posílit svaly, klouby a šlachy. Podle některých studií, tai chi třídy také pomoci k posílení srdeční činnost a snížit krevní tlak.

Kromě těchto, tai chi má další příjemnou vlastnost - snížení stresu Jak porazit stres? Vytvořit oázu   (díky starověké relaxační techniky Relaxační a stres - klid, nepropadejte panice!   a dechová cvičení). Jedním z důvodů je dost dělat tai chi.

Tělo a duše

V tai chi cvičení zapojit tělo i ducha. Navíc, je obtížné říci, jež čím dál častěji přínosy z gymnastiky - první nebo druhý.

Tai Chi třídy také pomoci uniknout z rutiny každodenního života, které jsou často velmi omezenými možnostmi sebevyjádření.

Gymnastika pro seniory

Samozřejmě, že s věkem se můžeme jen stěží stát zdravější. V průběhu doby, svaly oslabení snížená pohyblivost kloubů, a pružnost jsou již stejné jako předtím. Vzhledem k tomu, vše, co s sebou nese neúspěch, aby udržel rovnováhu, zvyšuje riziko pádu. Ve skutečnosti, to padá jsou příčinou většiny úrazů u starších osob.

Některé tai chi cvičení jsou postaveny na pohybující tělesné hmotnosti z jedné nohy na druhou, což zlepšuje schopnost udržet rovnováhu a posiluje svaly nohou, a to je důležité zejména pro starší osoby.

Starší lidé, kteří dělají tai chi dvakrát týdně na hodinu, snáze provádět různé pohybové aktivity, jako je chůze, stoupání a klesání, ohýbání, zvedání závaží, stravování a dresink oblečení než jejich méně aktivní vrstevníci.

Tělesná hmotnost

Vzhledem k tomu, tai chi cvičení nevyžadují mnoho úsilí, to gymnastiku pro lidi s nadváhou, kteří často nemohou sportovat kvůli nadměrnému plnosti. Pokud se pěšky nebo dělat tradiční cvičení způsobuje bolest, se snaží dělat tai chi. Odborníci říkají, že pravidelné cvičení může pomoci spálit kalorie a hubnout linky.

Chcete-li vybrat skupinu cvičit tai chi

Chcete, aby se pokusili udělat tai chi? Doufejme, že tyto tipy vám pomohou rychle vybrat skupinu ke studiu.

• Pokud je to možné, navštěvovat třídy alespoň ve dvou různých skupin. Zeptejte se instruktory, abyste mohli zúčastnit alespoň pár lekcí.
• Zjistěte, jak pohodlně se cítíte ve skupině, jak jste vešel styl tréninku instruktora.
• Zeptejte se zkušeností instruktora. Zejména, zeptejte se ho (její) otázky jako: jak dlouho budete cvičit tai chi? Jak dlouho svůj trénink? Kdo byl váš učitel?
• Promluvte si s členy skupiny vzdělávání. Zjistěte, jak dlouho to dělají, a zda jsou spokojeni s výsledky.
• Třídy a skupiny musí se vám líbí. Pokud jste se podíval na hodiny, pak třídy břemenem pro vás, a v tomto případě bychom neměli očekávat, že skvělé výsledky.
• Pamatujte si, že předtím, než začnete, aby se zapojily v každém sportu, měli byste se poradit se svým lékařem.