Fakta o cvičení proti mýtům

Mnozí z nás se snaží zhubnout, nebo aby tón svaly pomocí cvičení. Když se člověk rozhodne přijmout její postavu v cestě, on je konfrontován s mnoha mýtů, a často nevědí, jak to udělat správnou věc, protože se zaměnit. Všechny otázky jasné odpovědi profesionály.

Silový trénink vede k sifonu svaly

To je pravda jen částečně - to vše závisí na tom, na co přesně fungují a jakých výsledků chcete dosáhnout. Budovat svalovou hmotu, pro ženy není tak jednoduché, jak muži - příliš nízkou hladinu testosteronu Pět mýtů o testosteronu , Pokud nechcete, aby se stala silnější svaly viditelné, dělat 10-15 opakování cvičení s nízkým zatížením. Pokud chcete získat svalové definice, použijte větší váhu (činky, činky), dělat více sad.

Kardio - nejlepší způsob, jak spalovat tuk

Ve skutečnosti, pokud se přehánět, nejjednodušší způsob, jak zhubnout - dietu. Je mnohem snazší snížit svůj denní jídelníček na 1000 kalorií, spíše než používat cvičení na pomoc spálit stejné množství energie. Nicméně, pokud budete sedět na dietu a nedělat, bude to vést k pomalejšímu metabolismu a hubnutí proces je silně zpožděno. Ideální je kombinovat správné výživy, které by snížení spotřeby určitých produktů, kardio, které urychlují metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety A síla cvičení, aby tón svaly.

Tuk začne hořet jen 30 až 40 minut kardio

Ve skutečnosti, spálené kalorie jsou od začátku tréninku, takže nepředpokládejte, že prvních 30-40 minut se nebude ve prospěch těla. Nicméně, když se cvičení pokračuje určitý čas, zvyšuje množství energie, které se získává z tukových skladů. Z tohoto důvodu se po půl hodině se tělo vynakládá energii ve větších množstvích, než na začátku.

Pro dosažení nejlepších výsledků, je nutné pracovat na různých svalů v různých dnech

Je to opravdu pravda. Například, že je třeba věnovat pozornost na svaly nohou v jednom dni, a sdělovacích prostředků - v druhé, a během každého tréninku pečlivě prostudovat všechny skupiny svalu. Skutečnost, že pravomoc vykonávat stejné svaly každý den provádět nesmyslné - je třeba uvolnit svaly po tréninku alespoň jeden den, a to pouze v tomto případě, školení, aby byly účinné.

Máte-li přeskočit jídla a tvrdě trénovat, výsledkem bude lepší

Přeskakování oběd nebo večeři - je to velký a drsný chybou, že lidem hubnout v případě potřeby. Coda osoba odmítá jídlo, jeho metabolismus se zpomalí výrazně, tělo neochotně dává své energetické zásoby - protože to postrádá příchozí energii. A pak úbytek hmotnosti půjde pomaleji, ne rychleji. Pěšák správné úbytek hmotnosti - vyvážené stravy a pravidelné cvičení.

Efektivní metody

Oblast kalhoty Pro mnoho žen je problém. Bylo pozorováno, že i když je prudký pokles hmotnosti tuku v této oblasti zůstane téměř beze změn. Proto se v posledních letech stále více a více žen s těmito problémy, nabízejí držet liposukci. Ale určitě, v tomto případě nic ale operace se nedá nic dělat? Samozřejmě, že existují alternativy k chirurgické léčbě. Primárně, toto cvičení Mýty o cvičení: nevěří Který tradičně je lepší kombinovat vyváženou stravu, vyloučením z nabídky živočišných tuků a stravitelné sacharidy (cukr, sůl, koláče).

Dalším způsobem, jak - to je masážní a self-masáž problematických oblastí, jsou-li řádně provedeny, který tělesného tuku je určitě sníží. Ale fyzické cvičení a masáže - je náročné na pracovní sílu metody, takže pro ty netrpělivé přijít s rychlý způsob, jak se zbavit tuku, jako je liposukce.

Tělesné cvičení odstranit přebytečný tuk z oblasti kalhot

Existuje mnoho takových cvičení, zde jsou některé z nich (lepší, když během cvičení na svých nohou bude kladen na vlněné punčochy - pocení zvýšit účinek cvičení a vlny bude absorbovat přebytečnou vlhkost)

• ležet na vaší straně po okraji postele pevné, stehna viset dolů, ale udržet ji se tohoto práva; zvednout rovnou nohu, pak nižší; začít s každou nohu 10 houpačky, postupně po dobu několika dní, aby je až do 30 ° C, se správným zatížení svalů na den, bude o něco odpovídat;
• sedět na podlaze, vytáhněte nohy a ředit, vytáhnout ponožky, ramena zakloněnou, paže natáhnout na podlahu a opatrně je ohněte v loktech; vytáhnout kolena na ramena, takže noha z kolena na nohy natažené linii kolmo k podlaze; vytáhněte Rozvedený nohy od stehna do nohy v jedné linii rovnoběžně s podlahou, lehce dotýkat podlahy s patou; začít s 3-4 cviky a postupně zvyšovat až 8-10;
• být umístit jeho nohy na šířku ramen, paže rozšířila kupředu, sklonil hlavu a pomalu squat, se snaží protáhnout zádových svalů (zadní straně je téměř ve vodorovné poloze), zatímco hip by měla být vzájemně rovnoběžné, břicho zatažené; také pomalu stoupat; Začneme s 4 cviky a postupně se dostat do 8-10;
• sedět na podlaze, ruce na zem, aby se opřel, rovné nohy rozpustit; pak otočte nohy otočit dovnitř a ven; začít s 5-6 cviky k dosažení 10-12;
• sedět na podlaze, ruce na zem, aby se opřel, pokrčte kolena a roztáhněte je od sebe; Pomalu zvedejte kolena otočit bokem k limitu, a pak pomalu a připojit je; začít s 5-6 cviky dosáhnout 10-12.

Masáž oblast kalhoty

Masáž oblast kalhoty provedena zkušeným masérka dostatečně účinnou nápravu. Masáž zvyšuje průtok krve do problémové oblasti, zlepšuje odtok žilní krve a lymfy, která pomáhá urychlit metabolické procesy v této oblasti. Masáž oddělené stehenních svalů zvyšuje jejich tón, a snižuje tělesný tuk v těchto svalů.

Ale masáže může být provedeno o sobě, tato masáž se nazývá vlastní masáž, nedostatek toho je, že je velmi obtížné uvolnit svaly, pokud se provádí masáž pohyb. Nicméně, bude efekt takových postupů být, zvláště v kombinaci s jejich gymnastických cvičení. Při použití self-masážní techniky jsou stejné jako v klasickém masáž Klasická masáž: hlavní věc - je to hands , Je to začíná a končí s self-masáže hladil zasedání, které následuje tření, hnětení a vibrace tkáně (tkáně třes).

Masáž může být provedeno s pomocí lékařských sklenic, pre-vymaštěné masáže těla olejem a pohybující se do banky na povrchu těla.

Během masážní lázně po předehřátí tělo po dobu 10-15 minut, za použití stejných metod jako pro konvenční self-masáž. Může být použit pro masážní žínku, mnul látku problémové oblasti, a pak se držet je brnění a pak tření. Voda self-masáž bude ještě lepší, když přidáte do koupele čaje nebo bylinné čaje, zvýšení metabolické procesy (například, infuze máty Mint a její užitečné vlastnosti: aromatická svěžest   nebo borovice silice). Jakýkoliv druh self-masáže nestojí za to utrácet více než 10 minut.

Kontraindikace pro masáže a self-masáže jsou všechny akutní onemocnění (nachlazení, infekce), závažné vyčerpání, všechny pustulózní kožní léze, těžké chronická onemocnění, dlouhé pupeční, ingvinální a skrotální kýly.

Liposukce jako způsob, jak se zbavit přebytečného tuku v oblasti kalhot

Liposukce - odstranění tuku pomocí speciálních chirurgických technik. Nejčastěji, liposukce se provádí vakuové, ultrazvukové a laserové techniky, ve které je tuk rozbitých, a pak se odstraní přes speciální trubice. Pokud je požadováno korekce odstranit tukové usazeniny pouze v oblasti krátké kalhoty (a tam jsou obvykle trochu), pak použijte konvenční injekční stříkačky.

Liposukce je efektivní způsob, opravy Údaje Oprava: možnosti v boji proti obezitě , Protože výsledky léčby jsou obecně konstantní: tuku v oblasti již nebudou hromadit.

Korekce těla v oblasti kalhot vyžaduje dlouhé a tvrdé dopady. Pouze v případě, že pohyb a masážní nepomohou, je nutné se uchýlit k operaci.

  Galina Romanenko