Cvičení pro horní tisku nemusí jen proto, aby váš žaludek plošší a pas - tenčí. Pomáhají také posilování svalů celého těla, zlepšení držení těla Držení těla - několik užitečných tipů pro ty, kteří chtějí chodit rovně   a celkový zdravotní stav.

Sofistikované kroucení

Jak je dobře známo, tradiční curling jsou nejúčinnější cvičení pro tisk. Není divu, že jsou neustále modifikovány a komplikovat - touha, aby se dobře ještě lepší přirozeně.

Lehněte si na zem a dát si nohy na stůl nebo stoličku tak, že kolena jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů. Dejte si ruce za hlavu a pomalu zvedněte trup. Zmrazit po dobu několika sekund, potom se pomalu a vrátit se do výchozí polohy. Do cvičení 8-12 krát. Okamžitě zastavte, pokud kdy bude výkon cítit silnou bolest v zádech Bolesti zad: Nespouštějte proces   nebo krku.

Kapitánovy židle

Najít stabilní židli a sedět na hraně. Nohy by měly být na podlaze. Uchopte okraj židle, výdech a vytáhněte kolena k hrudníku, aniž by vyklenutí zad. V této poloze po dobu dvou sekund, nadechnout a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte alespoň desetkrát.

Leg vyvolává

Výchozí poloha - leží na zádech, paže podél těla prodloužena. Zvýšit nohy přímo nahoru tak, že jsou kolmé k podlaze. Zvedněte hlavu z podlahy a nože a vytáhněte ruce, jako by jste se snažili dostat své prsty. Držte tělo v této poloze několik sekund, pak se pomalu vraťte do původní polohy. Toto cvičení posiluje nejen břišní svaly a celé tělo, ale má také pozitivní dopad na práci vestibulárního aparátu.

Cyklisté

Mnozí odborníci se domnívají, že fitness kola - jeden z nejlepších cvičení pro horní tisku Správné posílení horní části lisu , Samozřejmě, stejně jako všechny ostatní cvičení pro tisk Cvičení pro tisk: ploché břicho a vosí pas - snadné! Rozvíjí všechny svaly břicha, ale když děláte "kolo", největší zátěž dopadá na jejich horní části.

Výchozí poloha - leží na zádech, nohy jsou vysunuty, ruce sepjaté za hlavou. Pamatujte si, že prsty by měly podporovat hlavu, a ne to tlačit, což usnadňuje cvičení. Jak můžete dotáhnout vaše břišní svaly silnější, a potom Zvedněte hlavu a lopatky od podlahy. Pokrčte pravou nohu v koleni a vytáhněte ji směrem k hrudníku. Otočte tělo tak, že můžete dotknout kolenní levý loket. Poté, zatáhněte a zatlačte na pravou nohu a udělat to samé s levou nohou a pravého lokte. Opakujte cvičení, dokud máte pocit, že vaše svaly získaly značnou námahu. Průběžně sledovat jejich pohyb - břišní svaly by měly být natažené, a neměli byste tlačit sebe rukama, jinak cvičení bude neúčinná.

Cvičení, které se provádějí na vodní aerobik tříd Vodní aerobik: Hubnout s radostí Snadno přizpůsobitelné pro lidi s různou úrovní fyzické zdatnosti, nemoci, a další funkce. Účinně snížení hmotnosti, posílení svalů a zvyšuje vitalitu, blahodárné účinky na kardiovaskulární systém.

Sledujte každý z cvičení v mělké části bazénu (na asi 120 cm) po dobu dvou minut.

• Běh na místě. Přineste kolena tak vysoko, jak je to možné, dostat se na prstech nohou, aby intenzivně pracovat rukama, aby se vaše záda rovně.
• Jumping. Skok ze strany na stranu (přes čáry na dně bazénu, nebo jen pás obkladů) se dvěma nohama nebo jedné noze. Počínaje ze dna bazénu, vytáhněte celé tělo řetězců, napětí svalů; Přistání na vaše prsty první, pak - na paty.
• Skákání v podřepu. Pokrčte kolena tak, že hlava není ponořen do vody a natáhnout ruce do stran, zvedání je na úrovni ramen. Skákat tak vysoko, jak je to možné, zároveň zvedl ruce nad hlavu.
• Běh na místě. Dvě minuty běh na místě, zvyšování kolena.
• Jízda na kole. Opřít o stěnu bazénu a dejte ruce na okraj. Nogami kroucení imaginární pedálu, mírně zvedl nohy nad vodní hladinou.
• Postavte se rovně, zvedněte levou nohu ohnul v koleni a v pase loktem dotknout koleno pravé ruky. Návrat do výchozí polohy. Opakujte s pravou nohou a levé paže.
• Stál zády ke stěně bazénu a udržet na jejích rukou, co nejdříve kopu střídavě s oběma nohama.
• Výchozí poloha - stejný jako pro "kolo". Vytáhněte přední část obou nohou a pomalu vezme je co nejvíce doprava a doleva.
• Výchozí poloha - stejný jako pro "kolo". Protáhnout si nohy před sebe, pak se ohýbat kolena a přinést kolena k hrudníku. Návrat do výchozí polohy.
• Stát tak, že stěna bazénu bylo po levé straně, a držet na okraji levé ruky. Vezměte si pravou nohu do strany a zvedněte ji tak vysoko, jak je to možné. Toto cvičení 20krát pro každou nohu.

Cvičení s deska, určená pro koupání, zejména pro pacienty podstupující rehabilitaci po úrazech, operace, jakož i pro lidi s určitým onemocnění pohybového systému. Pokud je to žádoucí, zdraví lidé mohou také použít k vodní aerobik tříd Vodní aerobik tříd - lék a zdrojem potěšení ,

Proveďte následující cvičení by mělo stát na ramenou ve vodě. Musíte udržet záda rovně, ale ne příliš ho namáhání. Nohy od sebe šířku ramen, kolena mírně ohnuté, tělesná hmotnost je rovnoměrně rozložena.

• Aby to bylo snazší udržovat rovnováhu, zpřísnit vaše břišní svaly.
• Během cvičení by mělo být zhluboka dýchat; nemají zadržte dech.
• Do každého cvičení pomalu pohybovat hladce a měří.

Neprodleně nahlásit fyzioterapeuta nebo instruktor výkonem činnosti, pokud během cvičení cítíte některý z těchto příznaků:

• Dušnost nebo jiné problémy s dýcháním;
• Nevolnost, závratě Závratě - v případě, že země je uklouznutí pod nohama , Lightheadedness;
• Nevolnost;
• Zarudnutí obličeje a / nebo nárůstu tepla;
• Bolest nebo tlak v hrudi nebo celé horní části těla;
• Náhlou slabost nebo únava;
• Neobvykle silný a / nebo nepravidelný srdeční tep;
• Zmatenost, dezorientace.

Cvičení 1

• Oběma rukama držet před komisí pro plavbu; lokty by měly být ohnuté.
• Procházka podél bazénu, tlačí desku před sebou.
• Pokračovat pěšky 3-4 minuty, nebo stejně jako lékař vám řekne.

Cvičení 2

• Držte deska pro plavání s oběma rukama v přední části hrudníku; lokty ohnuté.
• Snižte desku, tlačí ji do vody a rovnání lokty. Představte si, že jste připojením nůž ve vodě - s deskou pro plavání musíte udělat zhruba totéž.
• Zvedněte desku a vraťte se do výchozí polohy.
• Opakujte cvičení 10-15 krát.

Cvičení 3

• Držte deska pro plavání s oběma rukama před hrudníkem; lokty ohnuté.
• Natáhnout ruce dopředu s radou, aby se narovnal lokty.
• Opět platí, posuňte desku k hrudi.
• Proveďte výkonu 10-15 krát.

Cvičení 4

• Držte deska pro plavání s oběma rukama před hrudníkem; lokty ohnuté.
• Posuňte desku na délku paže na pravé straně pod úhlem 45 stupňů k tělu.
• Vytáhněte desku k hrudi.
• Posuňte desku na délku paže doleva, i na 45 stupňů k tělu.
• Návrat do výchozí polohy. Opakujte cvičení 15-20 krát.