Tuk na břiše nebo břišní tuk - tuk vrstva kolem žaludku a pobřišnice. Vědecky řečeno, jedná se o centrální nebo abdominální typ obezity. Existuje úzký vztah mezi centrálním typu obezity a kardiovaskulárních onemocnění. Vzhledem k tomu, břišní tuk se může objevit v kterékoli osoby v kterékoli fázi života, nemůžeme předpokládat, že obezita charakteristické určité skupiny lidí - břišní tuk se zdá z mnoha důvodů. Navzdory ostré boje zaměřeného všude pro zdravý životní styl a jak se zbavit nadváhy, a spolu s ním a nenáviděným tuku, malé množství břišního tuku umožňuje tělu využít tukové zásoby v extrémních situacích. Je důležité, aby vylétli a ne odložit velké tukové zásoby, vystavovat organismy velké nebezpečí.

Vážné o obnovení harmonii a krásu postav, lze zvážit několik pravidel, která se bude systematicky pracovat na těle a posílení svalů.

Nejlepší způsob, jak ztratit břišní tuk

• Snížení počtu kalorií konzumovat - nejefektivnější způsob, jak se zbavit břišní tuk. Ve skutečnosti, pokud jde o ubývání tuku kdekoliv na těle, je nutné spotřebovat méně kalorií než tělo potřebuje. Tento nedostatek kalorií způsobí, že tělo zpracovat přebytečný tuk namísto chybějící kalorií. Ale nemůžeme to přehánět. Nedostatek kalorií v těle musí být provedeno v rozumných mezích, může vážně poškodit nervový systém, když cvalu a nepravidelná strava a cvičení.
• Břicho je také nazýván "pivo", není bez důvodu, a proto, omezit konzumaci alkoholu, také přispějí k programu, který má zbavit přebytečného tuku. Nejviditelnější důvod, proč pivo - je kalorický obsah piva. Méně zřejmé důvody - zánět slinivky břišní Diabetes a pankreas - věci, které potřebujete vědět   a jater, jakož i otok, které se vyskytuje v nadměrné užívání alkoholických nápojů. To zahrnuje kombinaci alkoholu s nápoje sycené oxidem uhličitým.
• Omezení sladká také pomáhá shodit pár kilo navíc. Cukr, který je obsažen v škodlivých potravin a sycené nápoje, rychle spálil na rozdíl od cukru, nalezené v ovoci a zelenině. Fruktóza a laktóza spálil pomaleji. V případě, že tělo produkuje energii pro cukr, a my nepoužíváme tuto energii, jsou tyto cukry jsou přeměněny na tuk pro pozdější použití.
• Posilování břišních svalů - užitečné, ale není to všelék: na zpřísněné svaly nemají zbavit přebytečného tuku, ale jen dát úlevu žaludek. Budeme muset pracovat nejen na tisk, ale také na ramena, hrudních svalů, zad a paží, utažených vytvořit ve tvaru písmene V postavu, která pomůže snížit výskyt břišní tuk. Nezapomeňte získat svalovou hmotu, budete potřebovat více opakování (asi osm) a méně přístupy s větší váhu. Pro vytvoření suché svaly nutné opakovat vhodnější a nižší hmotnost, a více bolesti ve svalech.
• Denní sportovní a procházky si jisti, že vám pomohou shodit pár kilo, a dobře, pokud taková procházka se stane dobrým zvykem pro život.

Cvičení na spalování tuků v oblasti břicha

Žádný takový výkon, který vám pomůže zbavit se břišní tuk v krátké době a bez námahy. Samozřejmě, že je to užitečné pracovat na svých břišní svaly, protože se zlepší schopnost těla efektivněji zpracování kalorií. Čím větší je vaše svalová hmota, tím více kalorií vaše tělo potřebuje budovat svalovou hmotu.

Pokud se pokusíte konzumovat minimálně kalorií, pak se vaše tělo začne používat nahromaděné tuk na energii, čímž se sníží částku na vašem žaludku. Posilování břišních svalů povede ke dvěma výsledkům: za prvé, bude to pomůže vytvořit úlevu svaly a spálit více kalorií po celý den, a za druhé, větší břišní svaly, tím více roztáhněte kůži okolo ní, tahání zároveň vaše břicho a snížení tuku visící z vaší strany. Problém je v tom, že pouze práce na břišní svaly nejsou příliš účinné. Ujistěte se, že jít do posilovny a dělat cvičení na zvedání závaží, protože zahrnují téměř všechny svalové skupiny.

Přírodní doplňky stravy

Zelený čaj - je efektivní pro hubnutí, ale nemůžete očekávat, že pít několik šálků čaje denně, můžete sedět a čekat na návrat harmonie za pár dní. Pravidelná konzumace zeleného čaje pomáhá tělu zpracovat a snížit množství tuku je jedním z nejzdravějších čajů protože množství antioxidantů je v něm obsažen Antioxidanty: pravda o pověstných výhodách ,

Káva může být rovněž účinná, jako kofein pomáhá mobilizovat tuk jako zdroj energie. I když je opačný efekt. Čím více kávy pijete, tím méně efektivní se stává kofein. Proto, omezit používání kofeinu v těchto dnech, kdy budete pracovat tvrdě kardiovaskulární cvičení.

Máte-li fibromyalgie, budete pravděpodobně nyní komprimovat určité skupiny svalů - bolesti, které jsou v tomto stavu je chronická. Taková komprese je nedobrovolné reakce na stres Jak porazit stres? Vytvořit oázu   - Lidé jsou napínal svaly, sotva věděl, co dělají: tato akce omezuje průtok krve do svalové tkáně, která je jednou z příčin bolesti.

Fyzická aktivita jako léčba bolesti fibromialgicheskih

Jeden z nejlepších léků na fibromyalgie - zvýšení tepové frekvence. Běh, chůze, sex - to vše vede ke zvýšení srdeční frekvence, a proto se zvyšuje průtok krve do svalů. To zase vede k úlevě od bolesti. Nejhorší věc, která může mít osoby trpící fibromyalgie - lehnout si, trpí a snaží se pohybovat tak málo, jak je to možné, z toho bolest bude jen zesílí.

Studie prokázaly, že chůze, silový trénink a protahovací cvičení Protahovací cvičení - Buďte opatrní   fibromialgicheskie bolest kontrola pomoc a související svalová slabost. Jen tři tréninky týdně může výrazně zlepšit kvalitu života. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá vyrovnat se s únavou a depresí Deprese - o něco více než špatné náladě Zlepšit vztah pacienta se jí, že kvůli chronické bolesti často trpí.

Cvičení, obecně je jedním z nejlepších léků na depresi a depresivních stavů. Pomáhá vyrovnat se s bolestí, zlepšuje náladu, posiluje důvěru.

Pokud cvičení se zdá být příliš bolestivé, začít trénovat velmi pomalu, s malými zátěží. Nejlepší volbou by bylo vodní aerobik.

Vodní aerobik a fibromyalgie

Pokud se kvůli bolesti fibromialgicheskih si prostě nemůže trénovat v konvenční posilovnu, aqua vás dokonale zapadají. Teplá voda okamžitě se zvyšuje průtok krve do svalů a šlach, což významně usnadňuje bolest. To také snižuje zátěž na klouby, takže trénink se stává ještě bezpečnější.

Pacienti bazénu s fibromyalgií Fibromyalgie: jak žít vyrovnaný život   Můžete provádět cvičení, které jsou na zemi by byl pro ně příliš bolestivé. Pokud děláte vodní aerobik pod dohledem fyzioterapeuta, může se váš stav výrazně zlepšit v krátkém období, nicméně, a s obvyklým instruktorem, nebo dokonce dělat sami, můžete dosáhnout velmi dobrých výsledků.

Dráty nedávná studie ukázala, že dlouhodobé vodní aerobik může pomoci zlepšit kvalitu života u žen s fibromyalgie. Studie trvala 12 týdnů, a zapojit se do ženy dělají vodní aerobik 60 minut třikrát týdně. 12 týdnů později, došlo k výraznému zlepšení fyzických a psychologických předmětů. Fibromialgicheskie bolest výrazně poklesl, ženy se staly více aktivní, více mobilní. Došlo k oslabení deprese, předměty projevil velký zájem o komunikaci s lidmi. Vědci, kteří prováděli vědci říkají, že i cvičení na 20-30 minut 3-4 krát týdně by výrazně zlepšit stav u pacientů s fibromyalgie - hlavní věc, co dělají překonat strach z bolesti a přišli k bazénu.